初心者向けのクイック入門

あなたのトレーニングプランへの実行を追加し、結果を得るためにどのように

それは安い、シンプルだし、利益の世界を提供していますので、実行中は素晴らしいです。 残念ながら、多くの人が間違った目標や​​期待に動作してアプローチする。

»あなたはここで、道路、トラック、トレイル、またはトレッドミル、からいくつかのヒントを打つ前に、 教祖ランニングシューズの専門家を実行する.

スマートを開始します。 リーン仕上げ

実行中の最大のアピールの一つは、 脂肪の損失の約束.

あなたが定義やポンドに梱包の疲れだカウチポテトを追加したいベテラン重量リフターしているかどうか、ランニングはあなたの目標を達成するの​​を助けることができます。

あなたのトレーニング計画は、現在、心肺作業が含まれていない場合は、簡単にを始めると、数週間かけて、あなたの走行距離を構築する必要があります。 あなたの最初のランニングセッションが長すぎる場合、あなたの体は過剰な炎症で応答し、あなたが実際に短期的に体重を得てもよい。 代わりに、簡単にペース1-または2マイルの実行から始めて、それが感じているかを見る。

バーニングカロリー

また、実行中のカロリーを燃焼させて脂肪を燃焼することに注意してください。

あなたがより多く食べることによってあなたが燃えているすべての新しいカロリーを交換する場合は、あなたの体重と体脂肪は同じままか、増加します。 使用 今回のような電卓 あなたが探している結果を達成するために、現在の栄養計画を調整するどのように多くのカロリーをあなたが燃えているとどのように最善のアイデアを得るために。

初心者のための簡単​​なビジュアルガイド

あなたが前に走っ​​たことがない場合は、この簡単に従うようにグラフィックをチェックしてください。 これは、オーバー働いてdemotivated得ることからあなたを維持します。 覚えておいて、それはあなたが本当に痛い作ってあげると、実行して嫌いだろうから、それは初めてやり過ぎないでください!

初心者のためのガイドを実行している

ソース: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

より高速な利益のためにスローダウン

実行についてのよくある誤解はあなたが速く実行したときにあなたがより多くの結果を得ることである ALL TIME。 これは、単に真実ではない。

時折の 高強度のランニングとインターバル仕事 より速く得るための大きな部分を占めていますが、最初に出始めているとき、それはあなたが速いかフィットするよりも、あなたが怪我をする可能性が高いです。 あなたの体は徐々に実行中のストレスに適応するための時間を必要とします。 早くすることが出掛けるたびに行くことは注目に値する利益にその仕事を回すために十分な回復時間を与えずに、あなたの体をオーバーロード。

ハード実行すると、また、あなたの体はその好気性のしきい値以上で動作し、代わりに脂肪を燃料に筋グリコーゲンを使用するようになります。 あなたが脂肪、あまりにも多く、高速作業を失うことを実行している場合、実際には逆効果になることができます。
シンデレラみたいにあなたの完璧な靴を見つけ。

各ランナーのフォームは、彼または彼女の指紋のようにユニークです。 それは重要なあなたの足とあなたのランニングスタイルに合った靴を見つけることが理由です。 この広範囲をチェックアウトすることから始めます ランニングシューズ購入ガイド。 それはあなたのランニングシューズのペアで探している必要があり、すべてを説明し、奥の深いレビューを完備し、初心者のためのいくつかの提言を、提供します。

あなたの全身を改善するためにあなたの足を使用して、

これは、下半身のワークアウトとして実行されていると考えるのは簡単だが、それは氷山の一角だ。

ランニング、コアと背筋力を構築し、骨密度のために良いですが、血圧を下げる、そして、もちろん、カロリーの多くを燃やす。 また、毎日の疲れを高め、より良い睡眠につながるだけでなく、あなたの免疫システムを高め、病気を防ぐことができます。

物理的な利点を超えて、また応力緩和、気分高揚、そしてあなたが到達する距離、速度、または体重減少のそれぞれの新しいマイルストーンが付属して自信ブーストを含む実行するための心理的な理由から、のスルーがあります。

筋力トレーニングのための新たな機会を発見する

あなたが定期的に持ち上げている場合でも、バランスと機能的強度に不可欠な重要な筋肉群を無視することができる。

ランニングハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、およびグルート最大のように、大規模な筋肉に大きく依存しています。 しかし、あなたのランニングを最大限に活用するために、また、あなたのグルート中殿、股関節屈筋、斜めABS、および脊椎安定剤のように、小さい筋肉を開発する必要がある。 (あなたが一日中机に座って弱くなることができ、同じ筋肉。)

これらを試してみてください ランナーのための10強度演習 両方にあなたのランニングフォームを改善し、既存の筋力トレーニングを補完する。

トロット

新しいランナーは多い overstriders。 これは、彼らが実行されている速度に最適であるよりも、足音との間で遠くに移動することを意味します。 一見すると、これはそのような悪いことのようには思えない。 ステップごとに遠く旅は右、より効率性を意味地面、上のより少ない時間を意味速く実行し、意味? 間違った! そして、ここに理由です。

ランニングは空気中にあなたの体重を持ち上げ、次にあなたの体が戻って地球に落下によって生成された力を吸収するためにあなたの筋肉を必要としながら、各ステップあなたが取る。 ステップごとに遠くに移動するには、あなたが逆の足で難しく地面をヒットさせ地面、オフ高く持ち上げる必要がある。 あなたは典型的な実行で取るステップの何千ものことで、これらの余分な力を掛け、そして、彼らは本当に大したことになる。

だから、代わりに、各ステップでオフブラスト、実行として短い手順を実行することを目標にする。 あなたの速度を増加させることなく、毎分の周りに180総ステップのケイデンス(あなたの足音の周波数)を目指す。 あなたがこれを行う場合は、筋肉や関節があなたの実行後に少ない疲労であることがわかります。 (:彼らは適応するだろうことは大丈夫だ増加ケイデンスに調整している間、あなたの子牛が通常より多くの痛みとすることができ、あなたの新しいケイデンスからの顕著なパフォーマンスの向上が表示されるはずです。。注意して​​ください。)

風邪を受け入れる

あなたは冬の間寒されることをどこかに住んでいる場合は、あなたの利点にそれを使用する。

低い温度で実行すると、あなたがより低い心拍数でより高速に実行させることによって、あなたのトレーニングからより多くを得るのを助けることができます。 あなたの体はより少ないエネルギーと熱を当てるしようとしている少数のハートビートを使用しているために発生します。 あなたの好気性ゾーン内で快適に滞在しながら、これは、より高い強度のトレーニングに変換されます。

あなたが冬を取る前に、これらを見てみましょう 初心者のための寒冷地ランニングのヒント.

寒さの中に出ている立つことはできませんか? それはあまりにも大丈夫です。 トレッドミルで中に入ると、あなたが困難または不可能屋外にいるかの方法で速度、地形、さらに温度を制御するいくつかの非常に特異的なトレーニングを行うために冬を使用してください。

あなたは、あなたの機器と同じくらい良いです!

実行に興味がある人、または身体活動の任意のタイプは、多くの場合、トレーニングの最も重要な側面の一つを無視する傾向がある。 あなたのギア!

ランナーが考慮すべきことをギア:

マラソンランナー、競争力のあるランナーとその趣味で船外に行くのが好き人のために設計そこに多くの衣装があります。 しかし初心者ランナーのニーズ最も重要なことは、ランニングシューズの固体ペアです!

靴はほとんどべきスキルです!

あなたはあなたでしょう安っぽい収縮させタイヤであなたの車を運転しないのでしょうか? では、なぜすべての異なったあなたの足と体を扱う。 あなたが読むことができます 最新のランニングシューズのレビュー、あなたのために働くのペアを見つけて、より良いフィットネスにあなたの方法の実行を開始。

楽しいそれを維持!

そこに行く、フィット感を得ること、健康で取得し、最も重要ないくつかの楽しみを持ってみてください! そして、あなたはそのが実行してルーチンを確立するために時間を取るつもり、それはすべての最初の日に行わ取得するつもりはないことを思い出してみて、覚えておくべき重要なことは、あなたがそれに固執しなければならないことである。

リック·グライムス

によって書かれた リック·グライムス

Rickは以前のD1アスリートであり、現在のフィットネスナットは10 +年以上の健康とフィットネス業界です。 彼の学士号を取得した後、彼はボクシング業界に正確かつ簡潔かつ研究ベースの情報を提供することに専念した。 彼がsuppを研究していないとき、あなたは彼を見つけることができます Quora コミュニティに返す