当然テストステロンを増やす
あなたは筋力トレーニングに関与しており、大きさ、密度、およびあなたの筋肉の力を増加したい場合、あなたが知っている必要があります最も重要なホルモンの一つである テストステロン.
テストステロンは主要な男性ホルモンと、追加の筋肉量のポンドを獲得できるようにする責任があるものである。
お使いのシステム内に存在を持っているより多くのテストステロン、あなたが構築し、より速く、あなたのワークアウトセッションから回復しますより多くの筋肉。 それに加えて、より多くのテストステロンを持っている男性は一般的にそのようにアップする、より高いあなたのレベルを上昇させるために間違いなくあなたの利益のために提供するために起こっているあなたができることはすべてやって、スリム体組成だけでなく、より高いセックスドライブを経験する。
テストステロンの低下は30の年齢を超えたすべての人のために完全に正常で自然なので、あなたはあなたがあなたの20年代にいたときに比べて筋肉の成長の遅い速度を経験していることが判明した場合、それはあなたの頭の中だけではありません。 あなたのジムのトレーニングは、彼らが以前ほど返済していないような生理学的理由が実際にあります。
幸いなことに、あなたはこのことについて行うことができるものがあります。 ここであなたが望む筋肉の建物の結果を達成できるように、自然にあなたのテストステロンを増加させる主なものをいくつか紹介します。
関連項目： トップ10テストブースター
ジムで：十分な量を持つ右の演習を選択してください
まず第一に、あなたはジムで適切に訓練していることを確認する必要があります。 あなたの典型的なワークアウトが力こぶカール、トライセップ運動の8セット、およびあなたの肩を構築するために横方向のレイズの数の10セットが含まれている場合は、新しいアプローチが必要です。
それはテストステロンを高めることになると、より多くの 筋繊維 あなたが一度に作業することができます - そしてあなたは運動に持ち上げることができるより多くの重量 - よりリリースは次のようになります。
スポーツにおける医学＆サイエンスのスカンジナビア·ジャーナルに掲載さある研究では、二つのグループが研究されたときことが実証され、一つは両方の腕と脚の演習を行うには、グループを単に実行するだけの練習を武装し、別のは、同じセッションで両方の腕と脚の演習を実施することを報告テストステロンレベルの最も高い合計の増加。 本研究の手取りは、あなたは足を訓練することを確認することです。
あなたの焦点は、スクワット、deadlifts、レッグプレス、次に上体を追加するなどの化合物の演習にする必要があります 複合演習 ベンチプレス、チェストプレス、プルアップ、肩プレスのもの。 それに加えて、あなたはこれらを実行するように、あなたはできるだけ重い物を持ち上げるれていることを確認します。 スポーツ医学の国際ジャーナルに発表された研究に記載されているようにテストステロン産生はまた、運動の対応してより高い強度に増加します。
サイズの利益を刺激するのに十分であるが、それでも自然なテストステロン生産を最適化しようとして5-8担当者の担当範囲、を目指す。
テストステロンブースターでワイズリーサプリメント
おそらく、あなたの自然なテストステロン生産を強化するための最も簡単かつ最も効果的な方法は、総テストステロンの産生を増加させるために身体を刺激実績のある成分が含まれているキーサプリメントを使用することです。
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テストステロンを増やすには、栄養物
それはあなたの食事療法に来るとき、あなたは3つの重要なことを覚えておく必要があります。 まず、あなたが十分な総カロリーを得ることを確認してください。非常に低カロリーのダイエットが速く何よりもテストステロンのレベルをつぶすため、可能な限り、このルートを行く避けることができます。
第二に、あなたは十分な飽和脂肪を得ていることを確認してください。 あなたは空のように高いあなたの摂取量を取るにしたくないが、あなたは適切なホルモンのレベルを維持するのに十分な食事脂肪で取得する必要があります。
脂肪からあなたの総カロリー摂取量の少なくとも30％を食べることを目指し、その15％を少なくとも30％に相当する脂肪を飽和している。 グッド食品の選択肢は、魚の脂肪の品種と一緒に草送ら牛肉、全卵、アボカドの、ココナッツ、ナッツやナッツバターが含まれています。
最後に、処理された炭水化物を避ける。 それは適切な善玉菌のあなたの消化システムを奪うように、これらは、体にあまり歪みやストレスの原因となります、インスリンレベルが急上昇し送信し、添加脂肪の利益のために危険にあなたを配置します。 そのようなキノア、玄米、オートミール、サツマイモなどの健全な穀物を選択して、あなたが適切なテストステロンレベルを維持してはるかに良いやる。
シャットアイの優先順位付け
睡眠を犠牲にする 企業のはしごを登るには？ それともただ深夜のテレビの前で少しあまりにも多くの時間を費やしての悪い癖を持っている。
いずれにせよ、それは睡眠の優先順位付けを開始する時間です。 何もテストステロンの放出の観点からだけでなく、全体的な回復と強度向上の両方速い睡眠不足よりもあなたの進捗状況を脱線しません。
米国医師会雑誌に発表された研究は、毎晩の睡眠の時間を1するだけでも、2を失うことがちょうど1週間の時間でテストステロン生産に深刻な影響を持つことができると指摘した。
あなた自身があなたが行われて負の減分を見に低いスリープに数週間のために行く必要があると考えてみましょうしないでください。 でも、一晩だけは潜在的にあなたの進行状況に影響を与える可能性があります。
あなたが十分に寝ていないときは、あなたのエネルギーレベルは、あなたのセッションや悪いに限り多くの強度を置くことはありません、あなたのコルチゾールレベルは筋肉量の内訳を推進し、増加します。つまり、停止します。
これはまた、中央部の周りに脂肪蓄積、あなたは避けたいので、はっきりと何かを促進することができます。
あなたがそれを管理することができれば7ていない場合には、夜間の睡眠の少なくとも8時間を取得して起動します。
あなたのストレスレベルを下げる
ストレス。 他よりも私たちのいくつかのより多くの - それは、我々はすべてのいくつかのポイントまたは別の時に直面しているものだ。 ストレスのあなたのレベルは、慢性的に高い場合 しかし、これはテストステロン産生をザッピングれる。 応力はテストステロン産生に最も有害な要因の一つである。
Experientiaジャーナルに発表された研究では、KTフランシスは、低応力の対応をしたより（不安、敵意、およびうつ病の対策を含む）高い心理的ストレスであると分類された男性は、有意に低いテストステロンのレベルを経験したことを指摘した。
ストレスのすべての形態がここにも数えることを忘れないでください。 金融ストレス。 関係ストレス。 キャリアストレス。 あなたはあなたの自然なテストステロン生産と非常に多忙なスケジュールの缶混乱をリードした場合であってもストレスを時間に関連。
あなたのストレスを下げるために、それはあなたが見る、結果に大きな違いを生むだろう何でもすることができますか。
関連項目： トップ10ストレスレデューサー
過剰な体脂肪をシェディング
あなたは過剰な体脂肪持ち歩いている場合、それはあなたが先送りされてきた最終的にその食事に行く時間です。 過剰な体脂肪は正常なホルモンの生産に大混乱を天下し、少しでも筋肉量を構築することが非常に難しくなる可能性があります。
少しあなたのカロリー摂取量を減らし、あなたの動きはあなたがなりたい場所あなたを得るのを助ける増加に取り組ん。 同様に良いニュースは、あなたが重量を失う開始すると、あなたのテストステロンのレベルが増加し、あなたは、より多くの筋肉を構築しますので、それが自己実現のサイクルだです。 あなたはそれからさらに多くのテストステロンの放出を得るように新しい筋肉はその後、より高い代謝率に多くの体脂肪を燃焼させるに支援します。
あなたがする必要があるのは、ボールが転がり取得することです。
ちょうど私達が上で述べたように、すべてのクラッシュダイエットを避けるべきであることに注意してください。 これは、カロリー摂取量が低すぎるだけでなく、両方のテストステロン産生に非常に有害な影響を有する食物脂肪摂取量が低すぎると、このアプローチする方法ではない。
十分なビタミンDを取得
最後に、あなたは、ビタミンDの摂取量が不足して落下していないことを確認してください。 ホルモンおよび代謝研究ジャーナルに掲載された研究で注目されたように、ビタミンDは、テストステロン産生に重要な役割を果たしている。 研究者は、被験者が3 332 IUのビタミンD毎日のを受けた時、彼らはプラセボを受けた患者に比べてより高い合計の増加、生物活性、および遊離テストステロンレベルを示したことを指摘した。
悲しいことに、これは多くの人々が十分得られていないことを1栄養素です。
あなたは日光に出かけるときはいつでもあなたの体はビタミンDを製造しますが、私たちのより多くのオフィスで長時間労働と暗いまで滞在し、私達はちょうど私たちが必要日光を得ることはありません。
補充は賢明な解決策であり、これはビタミンDがに含まれている理由の一つである TestoFuel 同様に。 この製品を使用することを選択した場合、あなたはあなたのニーズをカバーあるでしょう。
だから、あなたはあなたがより多くの筋肉量の組織を構築するためにあなたのテストステロンのレベルを増やしたい場合に実行する最も重要なステップを持っている。 あなたは現在、最適な進捗未満から苦しんでいる場合は、チャンスはあなたのテストステロンは責任があるであるが、幸い、ヘルプがあります。 それは単にあなたがあなたが再度アップあなたのレベルを上昇させる助けるために行動にいくつかの重要なステップを入れて作る場合は、このようにする必要はありません。
参照：
ハンセン、S。ら。 （2002）。 生理的に上昇ホルモンレベルの重要性：ヒト骨格筋での短期的な筋力トレーニングの効果。 スポーツにおける医療＆サイエンスのスカンジナビアジャーナル。 巻。 11、問題6。
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アレン、M。ら。 （1988）。 1週間で集中筋力トレーニングに毎日のホルモンや神経筋応答。 スポーツ医学の国際ジャーナル。 09（6）：422-428。
ドライア、J.ら。 （2011）。 男性ではテストステロンのレベルでビタミンD補給の効果。 ホルモンおよび代謝研究。 43（3）：223-225。
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