ボスのようにバルクアップする方法

適切な栄養をアップ増量

あなただけのどんなポンドを得ることはできませんそれらの人の1はありますか?

あなただけではありませんし、多くの人が体重を減らす方法についての広告を毎日殺到しているが、多くはないが、健康な質量を獲得を支援するためにそれらに提示されている。 この食事計画は、まさにその特定の理由のために設計されました。

それをチェックアウトし、すぐにそれらの貴重なポンドを得て開始!

関連項目: トップ10値上がり

どのように私は重量を得るのですか? どのように私は筋肉を構築しますか? どのように私は私にピッキングから人々を停止するのですか? どのように彼の腕が私の頭よりも大きいですか?

あなたは "言葉にハングアップしているスキニー男ならectomorph「あなたはおそらく自分で日常的にそれらの質問をする。

答えは簡単です:

あなたは3のように食べるのをやめるrd 小学校の女の子。

筋肉量を獲得し、あなたの内なるハルクを活用する2の簡単なステップがあります。

どのようにバルク最大:

1。)あなたの筋肉を毎日罰する

2。)大きな男の子のように食べる

あなたが最初の一歩上の詳細情報を見つけることができます すべてのボディービルのウェブサイトに。 私はあなたに大きな男の子とのレースであなたを置く食事の計画を提供するためにここにいる。 ウィルとグレースの再放送を見ながらあなたはニンジンやブロッコリーにはもはやおやつがします。 それはポンドにパックし、あなたの強さを高めるために時間です。

食事プラン

それは10,000 BCハンターと採集など、リー​​ン維持しながら、あなたは常にであることを意味した木こりにあなたを有効にする炭水化物や脂肪を制限しながらそれは高カロリー、高タンパク質の摂取に焦点を当てて従うかなり単純な計画だ。

体重と筋肉量を獲得しようとしている誰もがこの計画の恩恵を受ける。

クイック内訳:

- 3 1日あたりの大きな食事

- 1日あたりの2タンパク質の揺れ

- 7日/週!

警告: あなたは、次のされていない場合 深刻な 筋肉を構築するためにルーチンを持ち上げる重量は、この食事の計画はあなたのためではありません。 あなたが脂肪得るかもしれない!

しない] 一度に複数の6ヶ月間のこの計画に従う。 あなたの体の高カロリー摂取量から休憩を与えます。

何をすべきか:

あなたがに慣れているとは異なる何もする必要はありません。 この計画では、基本的な、朝食、ランチ、ディナールーチンです。

限り、あなたは一貫して高いジムであなたの強度ワークアウトを保つように、あなたはこの計画を使用して重量を得ることはありませんない理由はありません。

食事

注意: このルーチン中に一日あたりの水の少なくとも1ガロンを飲むようにしてください

朝食:

何を食べる:

6大卵(任意のスタイル)

  • 総カロリー: 480
  • 総タンパク質: 36g
  • 総炭水化物: 6g
  • 総脂肪: 27g

オートミールの1½カップ

  • 総カロリー: 249
  • 総タンパク質: 9g
  • 総炭水化物: 42g
  • 総脂肪: 5g
8%のミルクの2oz

  • 総カロリー: 122
  • 総タンパク質: 8g
  • 総炭水化物: 12g
  • 総脂肪: 5g

全粒小麦のパンの2スライス

  • 総カロリー: 200
  • 総タンパク質: 6g
  • 総炭水化物: 44g
  • 総脂肪: 0g

1果実全体

ここに果物の栄養情報を取得します。 http://www.calorieking.com/

朝食栄養合計:
  • 総カロリー: 1051
  • 総タンパク質: 59g
  • 総炭水化物: 104g
  • 総脂肪: 37g

第一のタンパク質シェイク: (途中で-間で朝食と昼食)

関連項目: 高カロリープロテインシェイクのレシピ

ホエーの2スクープ

  • 総カロリー: 240
  • 総タンパク質: 50g
  • 総炭水化物: 0g
  • 総脂肪: 0g

水の12のオンス

ランチ:

何を食べる:

水中でのマグロの1缶

  • 総カロリー: 191
  • 総タンパク質: 42g
  • 総炭水化物: 0g
  • 総脂肪: 1.5g

全粒小麦のパンの2スライス

  • 総カロリー: 200
  • 総タンパク質: 6g
  • 総炭水化物: 44g
  • 総脂肪: 0g
16%のミルクの2oz

  • 総カロリー: 244
  • 総タンパク質: 16g
  • 総炭水化物: 24g
  • 総脂肪: 10g

カッテージチーズの1カップ2%

  • 総カロリー: 203
  • 総タンパク質: 31g
  • 総炭水化物: 8g
  • 総脂肪: 4.5g

1果実全体

ここに果物の栄養情報を取得します。 http://www.calorieking.com/

ランチ栄養合計:
  • 総カロリー: 823
  • 総タンパク質: 95g
  • 総炭水化物: 76g
  • 総脂肪: 16g

第二のタンパク質シェイク: (昼食と夕食の間の途中)

ホエーの2スクープ

  • 総カロリー: 240
  • 総タンパク質: 50g
  • 総炭水化物: 0g
  • 総脂肪: 0g

関連項目: ベストプロテインパウダー

ディナー:

何を食べる:

肉の1ポンド(16oz)(それはあなた次第です、毎日一日あたり1を選択するか、同じものを食べる)

牛肉(アース)

  • 総カロリー: 600
  • 総タンパク質: 90g
  • 総炭水化物: 0g
  • 総脂肪: 23g

ステーキ(サーロイン)

  • 総カロリー: 830
  • 総タンパク質: 140g
  • 総炭水化物: 0g
  • 総脂肪: 26.3g

豚ロース肉

  • 総カロリー: 1090
  • 総タンパク質: 130g
  • 総炭水化物: 0g
  • 総脂肪: 59g

鶏の胸肉(白肉)

  • 総カロリー: 748
  • 総タンパク質: 140g
  • 総炭水化物: 0g
  • 総脂肪: 16g

魚(サーモン)(ここでは他の魚で情報を探す: http://www.calorieking.com/ )

  • 総カロリー: 934
  • 総タンパク質: 100g
  • 総炭水化物: 0g
  • 総脂肪: 56g

炭水化物源(1ピック - あなたが獣なら、または2つ)

1大ポテト(焼き、揚げまたはマッシュポテト)

  • 総カロリー: 278
  • 総タンパク質: 8g
  • 総炭水化物: 63g
  • 総脂肪: 0g

ベイクドブラウンビーンズサービング1

  • 総カロリー: 160
  • 総タンパク質: 5g
  • 総炭水化物: 30g
  • 総脂肪: 2g

ミックス野菜の2カップ

  • 総カロリー: 160
  • 総タンパク質: 8g
  • 総炭水化物: 30g
  • 総脂肪: 1g

8%のミルクの2oz

  • 総カロリー: 122
  • 総タンパク質: 8g
  • 総炭水化物: 12g
  • 総脂肪: 5g

1果実全体

ここに果物の栄養情報を取得します。 http://www.calorieking.com/

ディナー栄養合計: (1大ポテトとビーフの1ポンド付)
  • 総カロリー: 1160
  • 総タンパク質: 114g
  • 総炭水化物: 105g
  • 総脂肪: 30g

デイリー栄養合計:

(牛挽き肉と1大ポテトの1ポンドと考慮され2プロテインシェイク付)

用途 http://www.calorieking.com/ オプションの食料源の合計を計算する

  • 1日の総カロリー: 3514
  • 日総タンパク質: 368g
  • 日総炭水化物: 285g
  • 日総脂肪: 83g

アップラッピング

だから、あなたはそれを持っている。 あまりにぽっちゃり取得せずにあなたに可能な限り大きなを取得するためのきまじめな、低脂肪、高タンパクの食事ガイド。

この計画は重量挙げと筋肉量を獲得を真剣に考えている人のために設計されたことを忘れないでください。 あなたはリーンや小さな滞在のビジネスをしている場合は、この計画はあなたのためではありません。

そしてもちろん、限りそれらが一致するか、この記事では食品の栄養値に近いように、独自の食品の代用を追加して自由に感じる。

注意: あなたはこのプランにおおよそ1で結果½ヶ月を見て開始します

幸運と巨大なことを楽しむ!

栄養情報から引っ張っ: http://www.calorieking.com/

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