考慮すべき菜食主義者のための10ベストサプリメント

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それが私たちの健康に来るとき、私たちそれぞれが重要な選択肢の多くを作ります。 私たちは私たちの体に入れ何を、最も重要なのは、我々は仕事のために何をすべきか、私たちは私たちの時間を過ごす方法を選択、と。 大人として、私達はちょうど私たちが望む何でも食べることができますが、私たちの多くは、私たちの健康を改善するために、特定のダイエットに従うことを選択します。 1つの一般的な食事は完全に肉製品を避けるために食事の選択である菜食主義、です。

最近の研究によると、 アメリカの人口の3%以上は菜食主義者であります。 それは多くのように聞こえるかもしれないが、それは以上7万人です。 その同じ研究では、人口の約10%がvegetarian-に従っていることを示しました傾きました 彼らは主に肉を避けたが、完全に自分の食事からそれを排除しなかったダイエット。

ベジタリアンになる理由はたくさんあります。 菜食に従ってなぜ尋ねたところ、 最も一般的な応答 菜食主義者の間で「全体的な健康を改善すること」です。 そして、多くの研究があることを示しました 菜食 できる 全体的な健康を改善するのに役立ちます.

しかし、同時に、菜食主義者(特に厳格な菜食主義者)の食生活には、補充するのが難しいことがあります。 これは時には栄養不足につながることがあります。

ベジタリアンのためのサプリメントは何ですか?

様々な理由で菜食主義者にとって非常に有用なサプリメントの全クラスがあります。 ほとんどの場合、菜食のためのいくつかのサプリメントは、完全に菜食主義の食事によって残されることがある栄養の隙間を満たすのに役立つ製品で構成されています。 肉を食べない場合、特に動物製品を食べない場合は、毎日の食事で適切な量の特定の栄養素を得ることは難しいことです。

私たちがカバーするサプリメントのほとんどは、B2、B12、DおよびAのようなビタミン、またはカルシウムや鉄のようなミネラルです。 オメガ-3脂肪酸やタンパク質などの他の栄養素も同様に重要です。 これらの様々な栄養素は、標準的な食事と比較して、菜食から得ることは一般的に困難です。

どのサプリメントベジタリアンダイエットを維持するのを助けることができますか?

あなたは倫理的な理由から、健康上の理由、または個人的な理由のために菜食主義を選択したかどうか、あなたはいくつかの重要な変更を加える必要があります。 特に近代西洋世界では、肉はほとんど毎日の食事の巨大なコンポーネントである - あなたはそれに慣れているので、もし、ベジタリアンを食べ始めるために大きなスイッチになります。

あなたが覚えておかなければならないもう一つの重要な側面は、特定の栄養素を得る場所です。 それと同じように、動物製品は時には私たちのものです 多くの重要な栄養素の主な供給源.

本質的に、サプリメントは、 USDAの公式栄養勧告 毎日の栄養素のために、肉を含まない、または動物製品を含まない食事を続けています。

なぜあなたはベジタリアンならサプリメントを検討すべきですか?

  • 菜食主義者は、栄養不足になりやすいです - 菜食を以下にいくつかの重要な健康上の利点があるが、またいくつかのリスクがあります。 すなわち、 菜食主義者はしばしば栄養不足になりがちです 平均的な人と比較して。 ビタミンA、D、B12、B6は亜鉛、カルシウム、オメガ-3などのように一般的に不足しています。
  • 菜食主義者は、陸上競技で不利にあってもよいです - あなたはベジタリアン/ビーガンダイエットを次のアスリート、強度トレーナー、ランナーなどしている場合、それはあなたがあなたの肉を食べるピアに不利な立場にいることが可能です。 1については、 アスリートはより多くのタンパク質を必要とするかもしれない 制限的な食生活を続けながら十分なタンパク質を得ることは難しいかもしれません。
  • サプリメントは、あなたの食事をより簡単に - 述べたように、 十分な栄養を得ることが可能です 慎重に計画菜食からサプリメントなし。 しかし、キーフレーズがあります 慎重に計画.

あなたがベジタリアンならば10サプリメントを検討する


プロテインパウダー

プロテインパウダーとは何ですか?

プロテインパウダーは、菜食主義者と肉食家の両方にとって、最も人気のあるサプリメントの1つです。 基本的に、タンパク質粉末は、高濃度のタンパク質を含む粉末状の健康補助食品であり、一般に15-25 +グラムの範囲である。 乳清タンパク質(乳製品)から大豆タンパク質および他の植物由来タンパク質源に至るまで、様々なタイプのタンパク質粉末がある。 だから、あなたがベジタリアンであっても、あなたにはまだ完璧なタンパク質パウダーがあります!

なぜプロテインパウダーは重要ですか?

タンパク質は、極めて重要な主要栄養素であり、残念ながらそれはすることができます 十分なタンパク質を得るために菜食主義者のための困難 彼らの食事インチ がたくさんあります タンパク質が豊富なベジタリアン食品それでも、サプリメントの助けを借りずに十分なレベルに達することは難しいことです。

USDAはお勧めします 1日あたりの46と56グラムの間にありますが、その量は体重、性別、ライフスタイルによって異なります。 高品質のタンパク質パウダーを一回提供することで、毎日のタンパク質の必要量の約半分を提供することができ、食事によって残りの部分をより簡単に得ることができます。

プロテインパウダーを取る方法

プロテインパウダーは粉末状であり、水、ミルク、または栄養剤に混ぜる必要があります。 シェイクを作ることは、タンパク質サプリメントを摂取する最も一般的な方法ですが、急いでいる場合は、飲み物に混ぜることもできます。 あなたは、食品の有無にかかわらず、いつでもタンパク質粉を使用することができます。 いくつかをチェックしてください プロテインシェークのレシピ インスピレーションを得るため。

典型的なサービングのサイズは、タンパク質の+グラムを15する25の範囲です。 あなたはミルクでそれを混在させる場合は、簡単に単一のサービング中のタンパク質の30 +グラムまで得ることができます! あなたはビーガンであれば、大豆タンパク質または他の植物ベースのタンパク質と同様に、動物製品を含まないサプリメントを選択します。

プロテインパウダー副作用

食品であるので、タンパク質粉末は一般に副作用を引き起こさない。 それによると、腹部や下痢などの気分を訴える人もいます。また、いくつかのタンパク質粉末は乳製品をベースにしていますので、乳糖不耐症の場合は明確に指導してください。

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ビタミンB12

ビタミンB12とは何ですか?

ビタミンB12は健康に欠かせない8つのビタミンBの1つです。 B-ビタミンは体内で多くの目的を果たしますが、主に体をエネルギーに変換するのに役立ちます。 B12は私たちの健康にとって非常に重要ですが、残念なことに B12欠損はかなり一般的です、特に菜食主義者の間で。

なぜビタミンB12は重要なのですか?

B12は、全体的な健康の非常に重要な成分であり、 B12のほとんどのソースは、肉をベースとしています。 実際、ビタミンB12の主な供給源の多くは動物用製品です。したがって、あなたがビーガンの場合、あなたの食生活に適切なB12を得ることは非常に難しいでしょう。 ビタミンB12の欠乏は、いくつかの望ましくない副作用.

ビタミンB12を取る方法

最良の結果を得るために、使用している製品の使用説明書に従ってください。推奨以上に使用しないでください。

ビタミンB12副作用

ビタミンB12は頭痛、かゆみ、腫れ、不安などの副作用を引き起こすことがあります。

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ビタミンD

ビタミンDとは何ですか?

ビタミンDは」と呼ばれることが多い重要な栄養素でありますサンシャインビタミンビタミンDの主な供給源は太陽そのものなのだから。 幾つかある ビタミンDの食料源しかし、それらのほとんどは肉であり、食肉摂取者にとっても、あなたの食事から十分なビタミンDを得ることは、時には非常に困難な場合があります。

ビタミンDはなぜ重要なのですか?

ビタミンDは体内で多くの役割を果たします。 誰にとっても重要なのですが、ビタミンDの主要な食物源は肉をベースにしているので、菜食主義者は欠乏しやすい傾向があります。

ビタミンD欠乏症 いくつかの健康への悪影響を及ぼす可能性があり、私たちはすべてそれを避けるために努力すべきです。 夏季には(または日当たりの良い地域に住んでいる方は一年中)、定期的な日光の暴露によりビタミンDが十分に摂れない場合があります。

ビタミンDを取る方法

ビタミンDは通常はソフトジェルの形でカプセルに入っています。 それは、吸収を改善するために、オリーブ油のような油としばしば混合される。 あなたが選択した製品の投与量指示に厳密に従ってください。

ビタミンD副作用

取得 過度に ビタミンDは、疲労、衰弱、頭痛、口渇、および他の健康上の懸念につながる可能性があります。

トップ10ビタミンDサプリメント


B-ビタミンコンプレックス

B-ビタミンコンプレックスは何ですか?

ビタミンB複合体はB1(チアミン)、B2(リボフラビン)、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6、B7(ビオチン)、B12ある8つのすべてのビタミンB群が含まれているサプリメント、葉酸であります。 これらの栄養素のすべて8 体を支えるために一緒に働く。

Bビタミンはなぜ重要なのですか?

ビタミンB群です 当然一部の食品で発見しかし、最良の供給源の多くは動物製品です。 マルチビタミンにはビタミンB群も含まれますが、一般的に1日の価値を十分にカバーできるほどの量ではありません。 制限食を食べている人は、BビタミンB12、B6、B1などのビタミンB群では、一般的に欠乏しやすい傾向があります。 全ての ビタミンB群は菜食主義者に利益をもたらすかもしれない.

B-ビタミンを取る方法

ビタミンB群は、カプセルの形で来て、最高の食事と一緒に毎日摂取されています。 これは、撮影のように、あなたが選択した商品の投薬指示に従うことが重要です 過度に ビタミンB群は、副作用をもたらすことができます。

B-ビタミン副作用

B-ビタミンに関連する最も一般的な副作用は、悪心、便秘、および腹痛を含む胃腸の問題である。

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ヨウ素

ヨウ素とは何ですか?

ヨウ素は魚介類で、海藻、およびヨウ素添加食卓塩で発見されている一般的な鉱物です。 それです 甲状腺機能のために重要これは人体の代謝およびエネルギーレベルに影響を与える。 一部の人々はヨウ素欠乏症の危険性があります。 つまり、肉や海産物を避け、天然海塩を使用したり、ヨード化塩の摂取を制限したりする人々。

なぜヨウ素が重要なのですか?

ヨウ素の最高の情報源のいくつかは魚介類であるため、菜食主義やビーガンは、ヨード欠乏症になりやすいです。 興味深いことに、もう一つの理由は、特定の野菜です 実際にヨウ素を打ち消すように作用します.

ヨウ素を取る方法

ヨウ素は、錠剤の形で提供されます。 それは純粋な、合成形で、あるいは、粉末昆布などの海藻サプリメントで利用可能です。 どちらのあなたは指示通りにサプリメントを取ることになるでしょう、と線量の大きすぎるを取ることはありません、あなたが選ぶ形成します。 ヨウ素は、食品と取るのがベストです。

ヨウ素副作用

ヨウ素の一般的な副作用としては、吐き気、胃痛、鼻水、頭痛などがあります。

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オメガ-3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は何ですか?

オメガ-3脂肪酸は必須の脂肪であり、必須であることを意味するが、 体が自然にそれらを作ることができません。 したがって、私たちは、食事からオメガ-3脂肪酸を十分に得る必要があります。 ザ オメガ3脂肪酸のメリット 豊富です。

なぜOmega-3脂肪酸が重要なのですか?

オメガ3脂肪酸は皆のために重要です。 前述のように、人間の体はそれらを作ることができないので、彼らは食事療法および/またはサプリメントを介して取得する必要があります。 いくつかの最高の オメガ3のの食料源 魚や卵などの動物製品です。したがって、菜食主義者(特に完全菜食主義者)にとっては、自分の食生活を十分に得ることは困難です。 幾つかある オメガ3のビーガン源しかし、最高の天然の食物源は動物製品である傾向があります。

オメガ3脂肪酸を取る方法

オメガ3のカプセルの形で来ます。 サプリメントに使用されているオメガ3sのいくつかの良い情報源があります。 魚油は、最も人気があります。 もちろん、すべてのビーガンとベジタリアンほとんどは、これらの魚オイルベースサプリメントを避けたいでしょう。 亜麻仁油はビーガンフレンドリーな形でEPAやDHAの良好なバランスを提供し、次の最良の選択肢です。

補足を取るには、使用している製品の指示に従ってください。 オメガ-3は食べ物と多量の水を飲むのが一番です。

オメガ3脂肪酸副作用

軽い胃の不快感、悪心、ガスなどが発生する可能性が常にあります。

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クレアチン

クレアチンとは何ですか?

クレアチンは、可能な有機酸であります 急速にATPを生産それは本質的に身体の細胞機能のためのエネルギーである。 ATPを産生する能力のため、クレアチンは最も効果的な運動補助剤の一つとして賞賛されています。

クレアチンはなぜ重要なのですか?

運動する菜食主義者のために、 クレアチンは非常に重要ですそれが提供するすべての運動の利益のために。

クレアチンを取る方法

典型的には、クレアチンは粉末形態であり、水に混合しなければならないが、カプセルも利用可能である。

クレアチン副作用

クレアチンはいくつかの副作用を引き起こします。 最も注目すべきは、通常よりも多くの水分を筋肉に吸収させるクレアチンの傾向に由来する、鼓脹/体重増加の効果です。 さらに、クレアチンは脱水を起こすことがありますので、サプリメントを使用している間は十分な水を飲むようにしてください。

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カルシウム

カルシウムは何ですか?

カルシウムは、主に乳製品で、多くの食品に自然に発見された重要な栄養ミネラルです。 これは、主にそのために知られています 骨の健康をサポートする役割しかし、それはまた多くの他の機能を果たす。 誰もが十分なカルシウムを摂取することが重要であり、制限食の多くの人々は、彼らが食べる食物から十分な量を得ることができないかもしれません。

カルシウムはなぜ重要なのですか?

このリストの多くのミネラルと同様、カルシウムも、菜食主義者だけでなく、すべての人にとって重要です。 しかし、菜食主義者は、食生活において十分なカルシウムを得られない可能性がより高い。 ビーガンは、乳製品に含まれる食物カルシウムの最良の供給源を考えると、特に危険にさらされています。

カルシウムRDA 成人の場合は1日あたり1,000mgです。 その約1/3はミルク1杯から得られるかもしれませんが、同じ1/3の1日の価値を得るためには2カップのケールを取ることになります。 それで、あなたが見ることができるように、ビーガンが食事中に適切なカルシウムを得ることはときどき困難です。

カルシウムを取る方法

カルシウムは錠剤の形であり、食事とともに飲むべきです。 いくつかの他のミネラルがカルシウムの吸収を妨げる可能性があるので、他のサプリメントと同時にカルシウムを摂ることは避けてください(複数のサプリメントをとる場合は、1日中の用量を調整してください)。 それを超えて、使用している製品の指示に従ってください。 あなたの毎日のマルチビタミンにカルシウムがあるかもしれないことに留意してください。

カルシウム副作用

カルシウムサプリメントの一般的な副作用は吐き気、下痢、脱力感、口渇が含まれます。 取得 過度に カルシウムは、潜在的にいくつかのより深刻な副作用をもたらす可能性がありますので、投薬の指示に従ってください、あまりにも多くを取らないことが重要です。

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ビタミン

ビタミンAとは何ですか?

ビタミンAは重要なビタミンであり、菜食に適したサプリメントの1つです。 強力な抗酸化物質ですので、細胞を損傷から守ります。

ビタミンAはなぜ重要なのですか?

ビタミンAは、すべての人々のために重要なビタミンですが、肉食の大半は、単独で彼らの食事から十分な量を得ることができます。 最も ビタミンAの食物源は、動物性脂肪でありますしかし、栄養素の前駆体は、ビーガン食品で容易に入手可能である。ビタミンA欠乏症 それほど一般的ではありませんが、一般的には制限食の人々の間でより一般的です。

ビタミンAを取る方法

ビタミンAは、カプセル形態で来て、ほとんどのマルチビタミンにも添加されます。 密接に投薬の指示に従い、可能な場合は食品とサプリメントを取ります。

ビタミンAの副作用

副作用には吐き気から食欲不振、脱毛などがあります。 副作用を避けるために、ビタミンAの投与指示に厳密に従ってください。

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鉄とは何ですか?

鉄は、特定の食品に天然に存在し、栄養補助食品として利用可能な一般的な鉱物です。 代謝の健康の役割のために健康なエネルギーレベルを維持することは重要です。 残念なことに、鉄欠乏症は、特に菜食主義者/菜食主義者コミュニティの間ではかなり一般的です。

鉄はなぜ重要なのですか?

鉄は、体内の多くの機能の重要な構成要素です。 それがなければ、我々は、弱くなり、疲労、そして我々は頭痛や他の症状に悩まされる可能性があり 鉄欠乏。 いくつかの最高の 鉄の食料源 ビーガンである鉄分が豊富な食品がまだありますが、動物製品です。 鉄欠乏症は一般の人口ではかなり一般的であり、ビーガンのコミュニティではそれよりもわずかに多い。

アイアンを取る方法

鉄はピル/カプセル形態で来て、それが密接にあなたが使用している製品の投薬指示に従ってください(または医師に相談)することは非常に重要です。 あまりにも多くの鉄を取ることは、深刻な副作用を引き起こすので、推奨量よりも多くを取らないことを確認することができます。 これは、食物と一緒に鉄を取ることもお勧めします。

アイアン副作用

鉄は、胃の不快感、吐き気、下痢などの原因となることがあります。鉄を推奨用量以上で使用すると、さらに重篤な副作用が起こる可能性があります。

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オースティンメドウズ

によって書かれた オースティンメドウズ

Austin Meadowsは健康とウェルネスのトピックを専門とする独立したライターとコンサルタントです。 自然界の医療業界で7年以上の経験を積み重ねてきたAustinは、正確かつ簡潔で研究ベースの情報を読者に提供するよう努めています。 オースティンの仕事の詳細はOlympic-Creative.com、または彼と一緒にLinkedIn.