考慮すべきストレスのための10ベストサプリメント

ストレスは、残念ながら私たちの多くは日常的にと格闘ものです。 ストレスがあなたの仕事から生じるかどうかは、あなたの家庭生活、あなたの子供、または別のソースが、それは、さまざまな原因、あなたの人生に大混乱をもたらすことができます 両方の心と体の健康上の問題。 あなたがストレスに苦労誰かしている場合、あなたはそれが時間の制御下に維持することができますどのように困難を知っています。

いくつかの自然があります。 ストレスを管理する方法。 あなたのストレスレベルのための驚異を行うことができ、定期的に運動のいくつかの並べ替えを実行する - 演習は大きなものです。 そのようなヨガ、瞑想、そして呼吸法などの他の慣行は、同様に、助けることができます。 ダイエットにも大きな役割を果たしています 応力レベルインチ だから、悪いニュースは、ストレスがあなたの生活の中で多くの問題を引き起こす可能性があるということです - 良いニュースは、ストレスを管理するためのいくつか良い方法があるということです。

サプリメントはどのようにしてストレスを助けることができますか?

ストレスを管理することは、複数の角度から最も攻撃されるものです。 はい、運動が助けます。 はい、ダイエットに役立ちます。 時にはサプリメントも役立ちます。

このガイドでは、ストレスのための最良のサプリメントを詳しく説明します。 これらの製品はそれぞれ、ストレスを管理するための潜在的な目標として、さまざまなメリットをもたらします。

ストレスの一つの大きな問題は、ということです それは睡眠障害を引き起こす可能性があります。 夜間の安らかな睡眠の欠如は、あなたの人生のほぼあらゆる面に影響を及ぼします。 メラトニンやバレリアンルートなどの特定のサプリメントは、あなたが眠りにつくことを助け、そして少し休むことができます。 ストレスは睡眠の質に影響しますが、その逆も真です。 睡眠不足はより多くのストレスにつながります

ストレスは、いくつかの非常に深刻なを持つことができます あなたの健康に長期的な影響、精神的にも肉体的にも。 慢性的なストレスはうつ病、不安、頭痛、体重増加、さらには心臓病につながる可能性があります。 ストレスの多いライフスタイルの長期的な影響は冗談ではありません。

なぜあなたはサプリメントを検討する必要がありますか?

定期的にストレスや不安に苦労誰もがあなたを言うことができるように、 ストレス管理 簡単な作業ではありません。 私たちは健康、運動を食べ、良いストレス低減活動を実践するために最善を尽くした場合でも、ストレスは、まだ私たちに追いつくと、私たちの生活の中で苦しみの多くを引き起こす可能性があります。

ストレスのいくつかの欠点は明白です。 難易度など、怒りっぽさ、焦点を当て - 他の人があまり明らかである一方で。 ストレスは、実際に "と呼ばれています無言の殺人者その長期的な損害の影響があるからです。 ストレスの長期的な危険性と即座の不快な効果を組み合わせると、ストレスレベルを管理することが最優先事項であるべきことが明らかになります。 すでに述べたように、ストレス管理には、食事、運動、治療など、さまざまなものがあります。 ある種のサプリメントの中には、援助の手助けをするものもあります。

10はストレスを考慮するサプリメント

私たちは常に、このウェブサイトに記載されている製品を使用する前に、医師と話すことを主張します。 ストレスは深刻な問題であり、認定された医療専門家だけがそれを管理する資格があります。


バレリアンルート

カノコソウ根とは何か: また、そのラテン名で知らバレリアン根、 セイヨウカノコソウは、茶の中だけでなくカプセルの形でも見られるハーブサプリメントです。 名前が示すように、このサプリメントは、バレリアン植物の根に由来します。 それは、その緩和誘発効果のために一般的に使用される。 これは一般に、人々が寝るのを助けるためにも使用され、就寝前のルーチンの大部分を占めています。

バレリアン・ルートがどのようにストレスを助けることができるか: バレリアンルートは、多くの理由から、ストレスのためのトップのサプリメントの一つです。 ほとんどの人々のための主な利点は、そのカノコソウの根であります 不安やストレスを和らげるのに役立ちます あなたの脳のガンマアミノ酪酸(GABA)の量を増やすことによって。

ヴァレリアン・ルートはまた、 あなたがより速く眠りに得るのを助けます、睡眠の質を改善する。 ストレスと睡眠は大きく影響します。十分な睡眠がなければ、ストレスを受けやすくなり、ストレスが多すぎると睡眠が難しくなります。

これらの2つのバレリアンルートの利点は、ストレスの2つの重要な側面、すなわち不安/ストレスそのものと睡眠を攻撃することによって、全体的なストレス管理を改善するのに役立ちます。

どのようにカノコソウ根を取るために: バレリアンの根は通常カプセルに入っていますが、ハーブブレンドでも見つけられます。 睡眠のために使用される場合は、ベッドの前に約1時間のバレリアンルートを取ることが最善です。 バレリーナを始めようとしているのであれば、最初の数回は夜に服用して、それがあなたにどのような影響を与えるかを確認するのが最善です。

バレリアンルート副作用: これは天然ハーブ成分であるため、多くの人々はいかなる副作用も経験しません。 しかし、いくつかの一般的な副作用が起こり、頭痛、胃の不調、口の乾燥、および日中の眠気が含まれる。 薬物相互作用も常に可能である。 バレリアンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

10ベストヴァレリアンサプリメント


ナイアシン

ナイアシンは何ですか。 ナイアシンは、ビタミンB3としても知られているBビタミンです。 ナイアシンは、植物や動物に天然に存在し、マルチビタミンやその他の健康補助食品によく使用されています。 ナイアシンは、人体において多くの重要な役割を果たしています。 これは、DNA修復プロセスを助け、ステロイドホルモンの合成を助け、エネルギー代謝に関与します。 また、動脈の筋肉組織をリラックスさせて血流を高め、血圧を下げるためのプロセスである血管拡張を促進します。

ナイアシンを取る方法: 一般的に、ナイアシンのサプリメントは、錠剤またはカプセルの形で来ます。 彼らは一日中いつでも撮影することができ、そしてそれは、空腹時にそれを取らないことをお勧めします。 また、 drugs.comはお勧めします 暖かい液体は副作用の機会が増加につながることができますようにあなたは、冷たい水のガラスでナイアシンを取ること。 これは、ナイアシンを服用した後に飲酒や温かい飲み物を避けるためにも最適です。 何と同じように、それは適切な投与の指示に従うように、あまりにも多くのナイアシンを服用しないことが重要です。 詳細を参照してください。 ここでナイアシン投薬情報.

ナイアシンの副作用: ナイアシンは、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります。 最も一般的なのは、紅潮感に似た、肌の下で温かくかゆみを感じる「紅潮」です。 この効果は、通常、サプリメントを服用した直後に起こります。 めまい、発汗、吐き気、筋肉痛などの軽度の副作用があらわれることがあります。 いつものように、より重篤な副作用が可能です - ナイアシンサプリメントをとる前に医師と話してください。

10ベストナイアシンサプリメント


L-テアニン

テアニンはどのようなものです: L-テアニンは緑茶中に天然に存在するアミノ酸である。 それはいくつかのリラクゼーション効果を有し、ストレスを助けるために有用であり得る。 L-テアニンはダイエットには一般的ではありません。 カメリアシネンシス 家族 - それ以外の場合は、毎日の食事の中でテアニンをあまり見つけられません。 それは非必須アミノ酸と考えられ、それは利益をもたらすものの、多くの人々がそれを定期的に消費するわけではない。

L-テアニンがどのようにストレスを助けることができるか: 主に、テアニンはに役立ちます 体と心をリラックス、鎮静効果はない。 だから、それはストレスを管理するのに最適な方法です。通常、眠気を引き起こすべきではないため、ストレスを日中に使用することができます。 テアニンのサプリメントは、(プラセボのような)ストレスの認知と戦い、より積極的な考え方にとどまるのに役立ちます。

テアニンを取る方法: L-テアニンサプリメントは、丸薬またはカプセルの形態で提供される。 これらの錠剤の投与量は、典型的には100-200mgである。 テアニンは必ずしも効果を発揮するとは限らず、代わりに微妙なビルドアップ効果があります。 だから、スーパーストレスを感じ、Lテアニンカプセルをポップし、すぐに気分が良くなるとは思わないでください。

L-テアニンを消費する最良の方法は、それを詰めたお茶を飲むことです。

テアニンの副作用: L-テアニンは、短時間服用した場合、既知の副作用がほとんどありません。 そう言えば、 長期 サプリメントの副作用は未だ実施されていない。 臨床試験の一部の症例が報告された 頭痛などの副作用、めまい、および消化管症状が含まれる。 l-テアニンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

10ベストLテアニンサプリメント


マグネシウム

マグネシウムとは何か: マグネシウムはナッツや緑豊かな緑の野菜のように、いくつかの食品中に天然に見出さ鉱物です。 マグネシウムは必須栄養ミネラルであり、役割を果たし 以上300の生化学的プロセス 体の中に

それはいくつかの栄養源で発見されていますが、同様に、ほとんどのマルチビタミンに含まれ、 マグネシウム欠乏症 非常に一般的です。 アメリカ人の推定57%は、食事中に適切なマグネシウムを取得しておらず、その数は他の多くの国でさえも高くなっています。 マグネシウムの欠乏は、あらゆる種類の健康問題を引き起こす可能性があり、ストレスと不安を悪化させる可能性があります。

どのようにマグネシウムがストレスに役立つか: マグネシウム欠乏症はストレスや不安感を高めます。 マグネシウムサプリメントは、このような欠点を回避するのに役立つように設計されています。 マグネシウム 私たちの副腎をサポートしていますこれは過労を引き起こす原因を強調している。 そして次に、副腎系のその緊張がエネルギー生産システムに負担をかける。 あなたが知っているように、運動はストレスを管理する上で大きな助けになるかもしれませんが、いつも疲れていると、運動するのに十分なエネルギーを得ることが難しいかもしれません。

マグネシウムを取る方法: マグネシウムは、錠剤またはカプセルの形で来て、それはまた、しかし、マルチビタミンは、一般的にマグネシウムのためのあなたのRDAの10-25の%以上のものを含んでいないなどマルチビタミン、ZMA、他の多くのサプリメントに含まれているので、彼らはされません(あなたの毎日のニーズをカバーするのに十分で RDAsはお勧めします マグネシウム1日当たり310-400mg)。 マグネシウムサプリメントは、不足している人々に利益をもたらすかもしれませんが、すでに十分な量を摂取している人々にはあまり役に立たないでしょう。

マグネシウムの副作用: ほとんどの場合、指示通りに服用され、投与量がRDAを超えない限り、マグネシウムは重大な副作用を引き起こすべきではありません。 何人かの人々は、胃を動揺させたと報告しています(服用後に胃が動揺したことが分かったら空腹時にマグネシウムを飲まないでください)。吐き気や下痢。 いつものように、より深刻な副作用がいくつかの個人で起こる可能性があり、あなたが推奨以上に服用すれば可能性が高くなります。 マグネシウムサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

10ベストマグネシウムサプリメント


メラトニン

メラトニンとは何か: メラトニンは自然に発生するホルモンで、毎晩あなたの脳に放出されます。 それは深い睡眠の開始と維持に重要な役割を果たすため、一般に「睡眠ホルモン」と呼ばれています。 基本的に、メラトニンはあなたの体を眠らせ、ベッドの準備が整います。

メラトニンは、天然に体内で産生されます。 それは、身体と心をリラックスして眠りにオフドリフトさせ、夕方に有効になります。 ナチュラル メラトニンの生産は、あなたの概日リズムと密接に次の、夜にピークメラトニンレベルを持ちます。 メラトニンを放出開始するためにあなたの体をトリガする主なものは、光の減少です。 それが外に暗くなるように、自然に、メラトニンは、お使いのシステムの中に放出し始めます。 問題は、ということです 人工光への暴露は、自然メラトニンの生産を減少させることができます。 それは生産とメラトニンを解放するためにあなたの体の自然な能力を減衰させることができ、あなたの歯をブラッシングするか、ベッドの中で携帯電話でのFacebookをチェックする前にあなたの電子メールをチェックし、寝る前にテレビを見ていることを意味します。 これは、今度は、それは困難スリープと睡眠の質を低減するために取得することができます。

どのようにメラトニンがストレスを助けるかもしれない: メラトニンサプリメントは、基本的に体の睡眠ホルモンの自然な産生を開始し、毎晩良い睡眠を得ることができ、ストレスにもっと効果的に対処できます。 ストレスと睡眠は非常に密接に関連しています あなたが十分な睡眠を取れなければ、ストレスを受けやすいでしょう。 同時に、ストレスを感じると、睡眠障害を起こしやすくなります。 毎晩、十分な休息をとることは、ストレスをうまく管理する上で不可欠です。また、全体的な健康(精神的および肉体的)を良好に保つためにも非常に重要です。

メラトニンを取る方法: メラトニンサプリメントは、典型的には錠剤の形態で提供される。 3または5 + mgのような高用量が投与されることがありますが、一般的な投与量は一食当たり10 mgです。 ベッドの前に45-60分前に補足してください。理想的には、メラトニン産生を最大にするためにこの期間中の人工光も避けてください。

メラトニンは眠気を引き起こすので、実際には就寝前の補充物としてのみ意味します。 それはあなたが眠気になる原因となり、あなたの自然の概日リズムを動揺させるかもしれないので、一日中は絶対にメラトニンを服用しないでください。

メラトニンの副作用: メラトニンの潜在的副作用のいくつかは、頭痛、めまい、過敏症、および短期間のうつ病の感情です。 メラトニンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

10ベストメラトニンサプリメント


ホスファチジルセリン

ホスファチジルセリンとは何か: ホスファチジルセリンは、ヒトの脳に天然に存在するアミノ酸誘導体化合物である。 それは、認知機能、記憶、および精神保健の他の多くの側面において重要な役割を果たす。 特定のタイプの魚の食餌中に主に見いだされるホスファチジルセリンは、今日の補給形態でも入手可能である。 この化合物は脳内で自然に合成され、また健康な食事によって吸収されます。

ホスファチジルセリンがどのようにストレスに役立つか: 述べたように、ホスファチジルセリンは、多くの神経機能に重要な役割を果たしています。 最近の研究 慢性的にストレスを受けた個体がホスファチジルセリンから恩恵を受け得ることも見出した。 このサプリメントが偶発的なストレスに苦しんでいる人々に利益をもたらす能力についての研究は不十分です。

ホスファチジルセリンを取る方法: サプリメントは丸薬またはカプセルの形で提供されるので、簡単に取ることができます。

ホスファチジルセリンの副作用: この製品を服用した結果、一部の人々は不眠症を経験し、胃を動かす。 新しいサプリメントを開始するときは、まずホスファチジルセリンサプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします。

10ベストホスファチジルセリンサプリメント


レモンバーム

レモンバームはどのようなものです: レモンバーム、として正式に知られています レモンバームハーブティーとサプリメントでよく使用されるハーブ植物です。 その静かでリラックスした効果で知られており、リラクゼーションに刺激を与えるすべての自然な方法を求めている人の間で人気があります。 それは一部の人々のために穏やかな鎮静効果を持っていますが、彼らはこのハーブが日中に取ることができるほど熟しています。 レモンバームは何世紀にも渡っていくつかの古代文化の伝統医学で使われてきました。

レモンバームがどのようにストレスを助けることができるか: レモンバームは体と心の両方を落ち着かせますリラックスと静穏感を誘発する。 それはあなたがその落ち着かない効果で眠るのを助けるかもしれないので、夜に取ることは有益です。 それはあなたをメラトニンや他の睡眠補助具のようにノックアウトすることを目的としていませんが、それは眠りを容易にするリラックスした、穏やかな状態にあなたを置きます。 レモンバームはされている いくつかの研究で示さ ストレスや不安に肯定的な影響を与えること。

レモンバームを取る方法: 典型的には、レモンバームはカプセルの形をしていますが、ハーブティーのブレンドでも利用できます。 タイミングに関しては、レモンバームは一日中分割して撮影するのが最善です。 それはいくつかの軽度の鎮静効果があるので、夜に最初の線量を取って、それがあなたにどのような影響を与えるかを確認することをお勧めします。 茶の形態では、レモンバームはかなり速く作用する。 多くの人が、レモンバームを含むハーブティーの素敵なカップを寝る前に楽しんでいます。

レモンクリームの副作用: 天然ハーブ療法であるレモンバームは、通常、安全とみなされ、多くの副作用を引き起こさない。 頭痛、吐き気、めまい、腹痛などの負の影響が報告されている人もいます。 大部分の臨床試験では、3または4月以上の試験は実施されていないため、この補充剤のより長期的な影響は多少分かっていません。 レモンバームサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

10ベストレモンバームサプリメント


ガンマ - アミノ酪酸(GABA)

注意: GABAは、神経的に活性な処方薬または抗うつ薬と有害に反応することがある。 GABAサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

ガンマ - アミノ酪酸はどのようなものです: Gamma-aminobutyric acidは、単に「GABA」とも呼ばれ、中枢神経系の神経インパルスの伝達を阻害する神経伝達物質です。 それはグルタミン酸塩で働き、両者はむしろYing:Yangの関係で互いにバランスを取る。 グルタミン酸塩は「上の」神経伝達物質であると考えられ、GABAは「落ち込み者」であると考えられている。 GABAは非常に高い 脳内の重要な要素.

GABAがどのようにストレスを助けるか: GABAは、補給形態で、その緩和誘導効果のために使用される。 それはかもしれない気分を改善それについての証拠は不十分です。

GABAを取る方法: ガンマ - アミノ酪酸はカプセルの形で提供されるので、取るのは簡単な補足物です。 投薬量は大きく異なり、理想的な投薬量の明確なアイデアが得られた臨床試験はありません。

GABAの副作用: 一般的な副作用には、心拍数の上昇、息切れ、うずき、眠気などがあります。 このサプリメントは、多くの長期試験では分析されていないため、追加の長期的な副作用が可能かどうかは不明です。 上記のように、それは他の薬と相互作用することがありますので、GABAサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

10ベストGABAサプリメント


カバ

カバは何ですか。 そうでなければカバカバまたはとして知られているカバ、 パイパーmethysitcum, 太平洋諸島に自然に見出されるコショウの根である。 世代の間、それは太平洋諸島の儀式の飲み物として使用されてきました。 この古代の救済策は、これまでの時代と同様に適切であり、適切に使用されると、ストレスを助長する可能性があります。

どのようにカバは、不安を軽減するのに役立ちます: 臨床試験では、kavaが 不安を軽減する。 カバの根は自然に含まれています カバラクトン類として知られる化合物脳に精神作用を及ぼし、麻薬のない自然な方法で不安を和らげます。

カバを取る方法: カヴァは丸薬/カプセルの形態で、また液体抽出物でも提供される。 サプリメントの投与量が大きく変わるため、投与量を決定するのは困難です。 ほとんどの場合、医師の指示がない限り、カバは長期間摂取することを意図していません。 カヴァはハーブティーのブレンドにも使用されることがあります。カワで始める方が良いかもしれません。

カバの副作用: カヴァーされている 肝臓の損傷を引き起こすことが示さ いくつかの人々で。 明らかに、これは深刻な副作用であり、KAVAサプリメントを服用する前に、それを調べて医師に相談したいと思うでしょう。

10ベストKAVAサプリメント


ビタミンB複合体

ビタミンB複合体はどのようなものです: ビタミンB複合体サプリメントは、いくつかのビタミンB群を含むマルチビタミンです。 他の人がちょうどB1とB2のような、より重要なビタミンのいくつかが含まれていながら、いくつかは、すべて8(B3、B5、B6、B7、B9、B12、B6とB12)が含まれています。

ビタミンB群は、持っています メリットの全体の多く。 しかし、もちろん、このガイドを読んでいる人々にとって最も顕著なBビタミン複合体の利点は、潜在的に仕事のストレスを軽減する.

どのようにビタミンB複合体は、ストレスを減らすのに役立ちます: いくつかのでは 臨床試験Bビタミン複合体サプリメントは、職業的ストレスレベルを低下させる大きな可能性を示しています。

ビタミンB複合体を取る方法: ビタミンBコンプレックス成分は、選択した製品によって異なりますので、個々のビタミンB群の投与量も変化します。 このため、それは単にサプリメントのラベルに記載されている指示に従ってくださいすることをお勧めします。 指示通り可能であれば食品で、ビタミンB群を取ります。 タイミングは重要ではありません。

ビタミンBコンプレックスの副作用: ビタミンB群は一般にかなり軽度であり、ほとんどの人にとって副作用を引き起こさない。 このことから、ビタミンB群を服用した後、頭痛、胃の不調、不快な味覚を訴えたユーザーもいる。 この製品を指示どおりに服用し、推奨用量を超えない限り、正常であるはずです。 ビタミンB複合体サプリメントを服用する前に医師に相談してください。

10ベストビタミンB複合体サプリメント

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オースティンメドウズ

によって書かれた オースティンメドウズ

Austin Meadowsは健康とウェルネスのトピックを専門とする独立したライターとコンサルタントです。 自然界の医療業界で7年以上の経験を積み重ねてきたAustinは、正確かつ簡潔で研究ベースの情報を読者に提供するよう努めています。 オースティンの仕事の詳細はOlympic-Creative.com、または彼と一緒にLinkedIn.