ランナーのための10ベストサプリメント

あなたがランナーであれば、あなたはおそらくすでに適切な栄養の重要性を知っているし、あなたの体の世話をして。 あなたが実行するために出掛けるとき結局のところ、あなたはかなりのストレスを介して、あなたの体を入れています。 適切な食事やサプリメント療法でサポートされている場合には、定期的な実行スケジュールは、適切な健康を維持するために非常に役立つことができます - しかし、適切な栄養やサプリメントなしで、あなたは良いよりも害をやって終了することができます。

それが適切に続いて、あなたのランの表をお使いのA-ゲームをもたらすことになると ランナーのためのダイエット は重要。 あなたは果物や野菜、たんぱく質、全粒粉をたくさん食べようと努力すべきです。 しかし、適切なダイエットに加えて、ダイエットにいくつかのサプリメントを加えることも考えられます。

サプリメントはランナーをどのようにサポートできますか?

タンパク質パウダーからマルチビタミンやそれ以上のものに至るまで、あらゆる種類のサプリメントがあります。 ランナーにとっては非常に効果的なサプリメントがいくつかあり、食生活や運動習慣に応じて必要な場合とそうでない場合があります。

なぜランナーは、サプリメントを取る必要がありますか?

それに直面しよう - ランナーとして、我々はいくつかの重要な歪みやストレスを介して私たちの体を置きます。 特に、定期的に舗装ポンド長距離ランナーや誰のために、私たちの体は限界に押されました。 健康と健康を維持するために、我々は、彼らが繁栄する必要がある栄養素をサポートしたり、体をしなければなりません。 要するに、ランナーのためのサプリメントを取る必要があります。

  • ランナーは、長期的な関節と筋肉痛になりやすいです
  • ランナーは、多くの場合、筋肉の痛みやこわばりポストワークアウトを体験します
  • ランナーは彼らの最高の状態で実行するために十分なエネルギー、焦点とモチベーションを持っている必要があります
  • ランナーは回復する時間が必要 - とサプリメントは、そのプロセスをスピードアップすることができます
  • ランナーがする傾向があり 過度の発汗によって引き起こされる栄養不足
  • ランナーは、適切な健康とフィットネスを維持するために懸命に努力しなければならない - とサプリメントは助けることができます!

実行した後、多くの人々 関節や筋肉の痛みを経験します。 運動後の筋肉の痛みは完全に正常ですが、それは妨げになり、あなたがしたいと思うほど頻繁に運動するのを防ぐことができます。

我々は、すべての実行中は、私たちが形にとどまる助け、より良い精神的健康を維持し、より多くのことができる非常に健康的な活動であることを知っています。 しかし、残念ながら、ランニングはまた、いくつかを持つことができます 長期的 効果関節痛、筋肉痛、擦り傷など

実行のための10サプリメント


マルチビタミン

マルチビタミンは何ですか?

マルチビタミンは説明しなくても大丈夫です。 簡単に言えば、これらは、全体的な健康に必要な最も重要なビタミンとミネラルの大部分を服用するように設計されたサプリメントです。 彼らは特定の問題や健康上の懸念を狙っているのではなく、一種の安全網を提供し、食事からの隙間を埋めて適切な栄養を確保するのを助けます。

マルチビタミンがどのようにランナーを助けることができるか

マルチビタミンは、全体的な健康状態と健康状態をサポートするため、優れたサプリメントです。 ランニング特有のメリットについては、マルチビタミンには骨のカルシウム、エネルギーのためのビタミンB、健康全体を支える強力な他の栄養素が含まれています。

マルチビタミンを取る方法

マルチビタミンは、あなたのルーチンの毎日の一部である必要があります。 これらのサプリメントのほとんどは、一日一回取られ、そして最高の料理で撮影されています。 それ以外は、ちょうどあなたが推奨量以上を取らないことを確認してください。 また、心の中であなたが別々のサプリメント(すなわち、カルシウム、ビタミンB群)として取り、あなたのマルチビタミンに見られる成分の量とそれを比較する他のビタミン/ミネラルを保ちます。

マルチビタミン副作用

限り、指示された通り、彼らが取られるように、マルチビタミンの副作用はまれで、通常は軽度です。 一部の人々は、胃のむかつき、頭痛、またはその口の中に不快な味を経験します。 いつものように、より深刻な副作用が可能です。

男性のためのトップ10マルチビタミン

女性のためのトップ10マルチビタミン

フィッシュオイル/オメガ3

フィッシュオイルは何ですか?

魚油は、あるだけでなく、何それはのように聞こえる - 魚の特定の種類の脂肪組織から抽出したオイル。 通常、サケ、ニシン、またはサバ。 魚油は、その高濃度のおかげで利益の印象的な配列を提供しています オメガ3脂肪酸。 オメガ3は必須の脂肪です。つまり、身体は正常に機能する必要がありますが、自然に作ることはできません。

魚油がランナーを助ける方法

魚の組織から派生した魚油は、あなたの健康を改善するための自然な方法です。 ランナーにとっては、おそらく最大のメリットは 炎症を助ける。 1マイルまたは2分以上走行したランナーは、しばしばロングランに続く筋肉の痛みおよびこわさを知る。 炎症を伴うことが多い痛み。 大量の魚を食べるのでなければ(今日は魚の水銀量が多いことを考えると必ずしも良い考えではありません)、オメガ3脂肪酸を食べるのに十分ではありません。 魚油が助けることができます!

フィッシュオイルを取る方法

魚油は毎日摂取し、定期的なサプリメントルーチンに追加する必要があります。 タイミングは重要ではありませんが、食事と一緒に食べるのが最善です。 投与量は、使用する理由によって異なりますが、ラベルの指示に従うのが最善です。

フィッシュオイルの副作用

何人かの人々は魚の息を飲んでいると報告しています。 この効果を軽減または回避するのを助けるために、魚油を食事と一緒に摂取してください。 また、カプセルをフリーズして助けてもらうこともできます。 胃の不調や悪心などを感じる人もいます。

トップ10フィッシュオイルサプリメント

トップ10オキアミ油サプリメント

カルシウム

カルシウムは何ですか?

カルシウムは、乳製品やその他の食品に天然に存在する鉱物です。 鉱物は骨や歯の健康に関与しています。 カルシウム欠乏 今日はかなり一般的であり、道路の下で多くの健康問題につながる可能性があります。 あなたの食事やサプリメントを使用して十分なカルシウムを確保することによって、あなたは欠乏を避けるより良い機会を与えます。

カルシウムがランナーを助ける方法

ランナーにとって最も重要なサプリメントのリストは、カルシウムが簡単に選べました。 あなたが定期的に走るときは、あなたの筋肉や骨に重大な負担をかけます。 特に、 舗装上で実行されています および他の硬質表面を含む。

カルシウムを取る方法

典型的には、カルシウムのサプリメントは、錠剤またはカプセルの形で来ます。 あなたは試してみてくださいが、タイミングは、特に重要ではありません 吸収を助けるために、食事と一緒にあなたの線量を取ります。 ザ カルシウムのためのRDA ほとんどの成人では1日あたり1000mgですが、その量は高齢者(1200以上の女性、50以上の男性)の場合は70mgになります。 この量にはすべてのソースからのカルシウムが含まれていることを覚えておいてください。乳製品や他の食品からかなりの量を消費している可能性があります。 ビーガン、ラクトース不耐症、またはそれ以外の食事が制限されていると、カルシウム欠乏症になりやすく、サプリメントの恩恵を最も受ける可能性があります。

カルシウム副作用

カルシウムは人間の健康にとって不可欠な栄養素であり、記載されているように採取された場合、いかなる副作用も生じないはずです。 高カルシウム血症の人(あなたの血流に余分なカルシウム)は、彼らが病状を悪化させる可能性があるので、カルシウムサプリメントを避けるべきです。 それ以外には、潜在的な副作用はほとんどありませんが、一部の人は軽い胃の不快感に気付くことがあります。

トップ10カルシウムサプリメント

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は何ですか?

コエンザイムQ10は、天然の体内で産生される分子です。 これは、生存のために起因不可欠です エネルギー生産におけるその役割。 補酵素は、いくつかの他の役割の中で、エネルギー生産時のミトコンドリアを助けます。 それは私たちの体で自然に生成されていますので、あなたはバランスの取れた食事で健康な個体をしている場合は、コエンザイムQ10で補完する必要はないかもしれません。

コエンザイムQ10がランナーを助ける方法

言及したように、多くの人々は体内にこの酵素が十分にあるため、補充する必要はありません。 しかし、他の多くの人にとって補給はエネルギーを助けるかもしれません。

コエンザイムQ10を取る方法

食事と一緒に食べることが重要です コエンザイムQ10は脂溶性分子であります。 それは、その日のあなたの最大の食事とそれを取ることをお勧めします。

コエンザイムQ10副作用

健康な人にとってQ10には副作用はほとんどありませんが、吐き気や胃の不調などを引き起こす可能性があります。 皮膚障害、胃腸障害、出血性疾患などの人々の特定のグループは、このサプリメントの摂取を避けるべきです。 ここではコエンザイムQ10の副作用についての詳細を読みますコエンザイムq10サプリメントを服用する前に医師に相談してください。

トップ10 CoQ10サプリメント

ビタミンB

ビタミンBとは何ですか?

ビタミンBは、実際には、「ビタミンB」として知られているビタミンのクラスを指します。 ほとんどのビタミンBについて話しましたB12であるが、他はB6、B7、葉酸、および他のものを含みます。 ビタミンB群は、特にエネルギーのメンテナンスや生産に関しては、体内の多くの重要な役割を果たし、これらの栄養素のいずれかの不足は、いくつかの顕著な症状を引き起こす可能性があります。 ビタミンB群も役立ちます 他の栄養素の吸収および使用中の援助、全体的な健康をサポートするための鍵であることができます。

Bビタミンがランナーを助ける方法

先に述べたように、Bビタミンは体内の他の栄養素の有効性を助けるために働くかもしれません。 ランナーは体を強い緊張状態に置くので、より多くの栄養素が必要であり、一般的には、典型的な人よりも微量栄養素欠乏症になりがちです。 Bビタミン、特にB12は、あなたの体が他の重要な栄養素をより良く利用するのを助け、不足を避けるために役立ちます。 Bビタミン、特にB12のもう1つの重要な利点は、 エネルギーの維持における役割。 簡単に言えば、ビタミンB群は、体をエネルギーに変換するのに役立ちます。

Bビタミンを取る方法

Bビタミンサプリメントに関しては、いくつかの異なるルートがあります。 まず、マルチビタミンやダイエットにはかなりの量が摂取されている可能性がありますので、どのように多く含まれているかを見るには、ビタミン総合検査のラベルをチェックしてください。 次に、最も重要なビタミンB群の多くを含むBビタミン混合物、またはB12だけを含む個々の栄養素、またはB6などが必要かどうかを判断する必要があります。取るのが最善でしょう。

投与量については、次のことが確認でき ConsumerLab 各個別の栄養のためのRDAのを確認してください。 /どのようにあなたがそれを取るときに限り、ビタミンB群は、錠剤またはカプセル形態で、一般的であり、タイミングは重要ではありません - 単にあなたのために便利であるときはいつでも、毎日のサービングを取ります。

Bビタミン副作用

Bビタミンは、指示通りに投与された場合、一般に副作用を引き起こさない。 しかし、一部の人々は、胃の不調、吐き気、および軽度の下痢を報告する。 何かと同様に、アレルギー反応や薬物相互作用の場合には、より深刻な反応が可能です。まず医師に確認してください。

トップ10ビタミンB1サプリメント

トップ10ビタミンB2サプリメント

トップ10ビタミンB6サプリメント

トップ10ビタミンB12サプリメント

トップ10ビタミンB複合体サプリメント

共役リノール酸(CLA)

共役リノール酸とは何ですか?

そうでなければCLAとして知られている共役リノール酸は、脂肪酸は、(牛肉や乳製品で自然に発見されました特に牧草飼育牛肉で)「脂肪酸」と考えると、当初は「健康」とは考えていないかもしれませんが、CLAはいわゆる「良い脂肪」です。 実際に。

共役リノール酸を取る方法

ほとんどのCLAサプリメントはカプセルの形になっているので、毎日のサプリメント/ビタミンのルーチンに追加するだけで十分です。 あなたの線量のタイミングは、ほとんどの状況であまり重要ではありません。

共役リノール酸の副作用

CLAサプリメントは、特に高用量で摂取した場合に副作用を引き起こすことがあります。 下痢、吐き気、および胃の痛みのような軽度の副作用は比較的一般的ですが、重篤な副作用として炎症の増加、インスリン抵抗性、肝臓脂肪の増加があります。

トップ10 CLAサプリメント

乳漿タンパク

ホエイプロテインとは何ですか?

ホエイプロテインは毎日たくさんの人々が使用する非常に人気のあるサプリメントです。 基本的には、乳製品由来のタンパク質である粉末状の純粋なホエータンパク質です。 サプリメントの形態では、ホエータンパク質は多種多様な目的のために使用される。 ランナーのための優れたサプリメントのリストにそれを含めた理由は、主に回復努力を助ける能力があるからです。

ホエイプロテインがランナーを助ける方法

ホエイプロテインサプリメントは、あなたの食事療法に十分なタンパク質を得るために、超簡単な方法を提供します。 誰もが彼らの食事中のタンパク質を必要とするが、特に必要としている選手 タンパク質のかなり 毎日のために最適な健康を維持します。 ここで、タンパク質は、様々な食品のトンで発見され、それが来てもサプリメント業界に多くの異なる選択肢があります タイプ タンパク質の - なぜホエイ?

さて、最初のオフ、乳清タンパク質は持っています 優れたアミノ酸プロフィール、体内の多くの異なる機能の鍵となる分岐鎖アミノ酸のトンを詰めました。 二番、 乳清タンパク質消化と非常に迅速に吸収。 アスリートやランナーのために、その速い吸収率が疲れ、筋肉痛はほとんどすぐに実行した後、タンパク質やアミノ酸の待望のブーストを得ることを意味します。

ホエイプロテインを取る方法

これまで議論してきたサプリメントのほとんどとは異なり、ホエータンパク質に関してはタイミングが重要です。 理想的には、あなたの実行の直後にホエイプロテインを消費したいと思うでしょう。 より速く服用する方が速く消化され、身体の主要なアミノ酸供給を補充し、筋肉を助けます。

ホエイプロテインサプリメントは、通常、粉末状で来ます。 いくつかは味付けされていない/無地であるが、ほとんどは、味付けされています。 それらを取るために、あなただけの水、牛乳、またはジュース粉末を混ぜ、またはスムージーでそれをスローする必要があります。 乳清タンパク質の一般的に提供するサイズは、牛肉のサービング20oz周りに相当する、タンパク質の30-4gの周りになります。

ホエイプロテインの副作用

指示どおりに取った場合、ホエータンパク質は重大な副作用を引き起こすべきではない。 それが言われると、大量に吐き気、喉の渇き、鼓脹、食欲の減退などが起こります。

カテゴリー別トップ10タンパク質製品

L-カルニチン

L-カルニチンは何ですか?

L-カルニチンは、自然に体内で生成され、また、いくつかの食物に見出されるアミノ酸です。 これは、体内の他の役割の中で、エネルギー代謝とミトコンドリアの保護において重要な役割を果たしています。 アミノ酸は、タンパク質のビルディングブロックとして機能し、L-カルニチンは、運動選手のための重要なアミノ酸です。 この酸はヒト体内に天然に生産されていますが、多くの場合、ランナーと他の選手の時間を大幅に食生活にL-カルニチンのサプリメントを追加することから利益を得ることができます。

Lカルニチンがランナーを助ける方法

L-カルニチン有します アスリートのための多くの注目すべき利点L-カルニチン このアミノ酸の主要な食料源は赤身の肉であるため、また、厳格な食事療法に菜食主義者や他の人に非常に便利です。 菜食主義者は、この重要な栄養素で低くなる傾向がより強いので、これらのサプリメントを使用してからより多くの利益を見つけることができます。

L-カルニチンの副作用

一部の人々は、軽度の胃不快感/吐き気、胸やけ、その他の軽度の副作用を経験する。 どのサプリメントと同様に、推奨量を超えないでください。

トップ10 L-カルニチンサプリメント

カフェイン

カフェインは何ですか?

カフェインは毎朝あなたを目覚めさせる世界的に人気のある物質です。 現代人は、コーヒー、紅茶、カフェサプリメントのカフェインかどうかは関係ありません。 そして、驚くべきことに、カフェインはエネルギーを増強する利点のために、ランナーのための多くの効果的なサプリメントの1つです。

カフェインがランナーを助ける方法

カフェインの主なメリットはすぐに感じられます。 これがなぜランナーにとって有益なのか理解することはあまり難しくありません。

カフェインを取る方法

あなたはすでに、朝にコーヒーやお茶を飲んでいるでしょう。 あなたが午前中に走っていると、そのルーチンに固執するだけで、利点が得られるでしょう。 一方、カフェインピルは、特に深夜にコーヒーを飲むときや、コーヒーを飲みたくないときには、とても便利です。

ジョーのカップでカフェインを摂っているか、カフェインサプリメントでカフェインを摂っているかに関係なく、20-40分前に摂取することをお勧めします。 これはカフェインがあなたのシステムで効果を発揮するのに十分な時間を与えます。

カフェインの副作用

カフェインは、それをあまり使わない限り、消費するのに比較的安全な物質です。 MayoClinicは、 これ以上ない 1日あたりの400mgのカフェインであり、3-4 8ozカップのコーヒーまたは2カフェインピルと同等である。

米国の人口の半分以上が毎日コーヒーを飲み、さらにさまざまな形でカフェインを消費しています。 ほとんどの人は有害な副作用に気付かないでしょう。

その中には、カフェインの副作用があり、その中で最も重要なものは睡眠障害です。 カフェインはあなたが眠るのを防ぐことができます。そして、あなたのシステムを代謝させて放置するのに数時間かかるので、寝る6-8時間内にカフェインを消費するのを避けるべきです。 その他の一般的な カフェインの副作用 など脱水、神経質、胃への刺激を含み、

トップ10カフェインのサプリメント

クレアチン

クレアチンは何ですか?

クレアチンは肝臓で天然に産生され、また、肉を含む多くの食品中に見出される天然の有機化合物です。 これは、3個のアミノ酸から成っています。 L-アルギニン、L-メチオニンおよびグリシン。 クレアチンは、筋肉や脳に不可欠なエネルギーの実現を支援するために体内で使用されています。 クレアチンは、そこに最も人気のあるワークアウトサプリメントの一つである - それは重量挙げの間で特に人気だが、それはまた、非常に一般的にランナーで使用されています。

クレアチンがランナーを助ける方法

クレアチンはおそらく 運動能力を高めます短期間で

クレアチンを取る方法

一般的に、クレアチンは粉末形態で提供されます。 これは通常、無味だし、それはむしろ冷たい水よりも、暖かい水にぬるま湯でより良い溶解する傾向にあるなど、水、タンパク質シェイク、中に混合することができます。 クレアチンはまた、多くの一般的なプレワークアウトサプリメントに含まれているので、あなたが事前にワークアウトを取る場合、あなたはすでにそれを服用することができます。

クレアチン副作用

ほとんどのサプリメントと同様に、あります いくつかの副作用 クレアチンパウダーを服用しているときは注意してください。 おそらく、最も一般的な苦情は、水の重量に起因する膨化/体重増加です。 クレアチンはあなたの筋肉にもっと多くの水を押し込みます。これは筋肉のパフォーマンスと回復に役立ちますが、少し肥大していると感じたり、数ポンド増やしたりすることもあります。

トップ10クレアチンサプリメント

オースティンメドウズ

によって書かれた オースティンメドウズ

Austin Meadowsは健康とウェルネスのトピックを専門とする独立したライターとコンサルタントです。 自然界の医療業界で7年以上の経験を積み重ねてきたAustinは、正確かつ簡潔で研究ベースの情報を読者に提供するよう努めています。 オースティンの仕事の詳細はOlympic-Creative.com、または彼と一緒にLinkedIn.