炎症と戦うのに役立つ10ベストサプリメント

炎症のための最善の補給

炎症 免疫システムによって制御されるプロセスです。 それは、免疫系が傷害または有害な外来の侵入者および生物を検出し、それらを白血球で攻撃するときに起こる。 これは、地域の腫れ、発赤、痛み、暖かさをもたらします。 炎症は治癒過程の一部ですが、過剰な炎症は多くの病気や病気の基礎です。 これらの疾患のいくつかには、関節炎、炎症性腸疾患、大腸炎、骨盤内炎症性疾患などが含まれる。

不要な炎症を減らすことで、炎症性疾患や病気と戦うことができ、あなたの健康状態や健康状態を深刻なものにすることができます。 あなたは十分な水を飲むことを保証し、時にはサプリメントを摂取するなど、炎症を軽減するいくつかの方法があります。

サプリメントはどのように炎症を軽減するのに役立ちますか?

さまざまな方法で働く炎症のための様々な良いサプリメントがあります。 免疫系を支え、調節し、炎症反応を引き起こす可能性のある酸化的およびフリーラジカルの損傷を軽減する抗酸化物質の追加的な追加をあなたの体に提供するものもあります。

他の良好な炎症補助剤は、炎症性物質を中和する、または炎症性化合物を阻害する物質を産生するように身体を刺激する有益な化合物を含む。 植物由来の特定の天然抗酸化物質は、これらの抗炎症性の利点を有するようである。

いくつかのサプリメントは、特定のタイプの炎症に対してより有益である一方、他のサプリメントは、一般的に良好な抗炎症性物質である。

なぜあなたは抗炎症性サプリメントをとるべきですか?

炎症は、局所的な地域で病気や病気を引き起こしたり、全身に影響を与える可能性があります。 座り心地の良いライフスタイル、喫煙、飲酒、ストレスを通じて全身の炎症に貢献することができます。

ダイエットはまた、あなたの体がどれくらい炎症を起こしたかを定期的に判断する上で大きな役割を果たします。 運動不足および体重過剰でも、慢性(長期)炎症を引き起こし、傷害による急性(短期)炎症ほど目に見えない可能性がある。

考慮すべき10抗炎症サプリメント


クルクミン

クルクミンは何ですか?

クルクミン ターメリックと呼ばれるスパイス由来のポリフェノール酸化防止剤です。 それはウコンに黄橙色を与える化合物であり、ウコンの健康上のメリットの主要な源であることが知られています。 ターメリックは、カレー皿やアーユルヴェーダ伝統医学のインドスパイスとして何千年も使われてきました。 アーユルヴェーダでは、ターメリックはピッタパシタ食と考えられています。

ピッタドシャ は、アーユルヴェーダの伝統に従って、代謝、体熱、消化、吸収を制御するエネルギーです。 伝統的なウコンの使用(ピッタや熱を減らすため)は現代に持ち越されることもあります。 クルクミンは、炎症を減らすのに役立つことが知られている理由です。 クルクミンは一般に、クルクミンの丸薬、粉末、抽出物およびチンキの形態で入手可能である。

クルクミンが炎症を助ける方法

クルクミンは強力な抗炎症薬であり、 研究は示している それは免疫系応答を改変する可能性もある。 また、炎症に関連する他の健康問題を助けることができます。それには、抗菌薬と抗真菌薬があり、感染症からあなたを守ります。

クルクミンを取る方法

クルクミンはバイオアベイラビリティが低いので、吸収を高めるために調合されたクルクミンサプリメントを必ず入手してください。 クルクミンの吸収を増強する1つの方法は、多くの配合物に含まれる黒コショウエキスを摂取することである。 多くの製品は、食べ物と一緒に飲むことを勧めています。

クルクミンの食品ソース

クルクミン食品にはウコンが入ったものが含まれています。 ターメリックは多彩なスパイスですが、カレーでの使用が最もよく知られていますが、それを使用する他の多くの方法があります。 あなたはそれであなたのチキンを味わって、それから紅茶を作り、シーズンサラダとそれを使って卵を作ることができます。

クルクミン副作用

クルクミンは一般的に耐容性の高い天然物質ですが、望ましくない副作用を経験する人もいます。 これらの副作用には、胃の不調、吐き気、下痢などが含まれる。

10ベストクルクミンサプリメント


α-リポ酸

アルファリポ酸とは何ですか?

アルファ - リポ酸は、体内で自然に生成され、多くの食品に存在する強力な抗酸化物質です。 それはグルコース(砂糖)をエネルギーに変えるのに役立ち、他の抗酸化物質の機能を改善するのにも役立ちます。 それは水と脂肪の両方に可溶であるため、独自の抗酸化物質ですが、ほとんどの抗酸化物質は水溶性です。 サプリメントの形態では、α-リポ酸酸性錠剤またはヘルスケア提供者によって行われる静脈内注射剤として入手可能である。

アルファ - リポ酸が炎症を助ける方法

アルファ - リポ酸は、抗炎症剤、強力な抗酸化剤および心臓血管支持剤として作用することができる。

アルファリポ酸を取る方法

アルファ - リポ酸は、水および脂溶性の両方である。 食事の有無にかかわらず、食事を取る方が良いかどうかについての研究は決定的なものではありません。 それを取ることにはいくつかの証拠があります 生卵白とともに その有効性を低下させる可能性がある。

アルファリポ酸の食品源

アルファリポ酸の食品 ブロッコリー、ヤマイモ、ホウレンソウ、ジャガイモ、酵母、トマト、ブリュッセルの芽、ニンジンなどがあります。 しかし、これらの食品中に存在する量は非常に少ない。 アルファリポ酸のより豊富な供給源の1つは、臓器の肉です。 これは、 タンパク質に結合する.

アルファリポ酸副作用

アルファリポ酸サプリメントは一般的に安全と考えられていますが、それを服用する人々によっては発疹が出ることもあります。 また、α-リポ酸は血糖値を下げることがありますので、補足する前に医師に相談してください。

10ベストアルファリポ酸サプリメント


生姜

ジンジャーとは何ですか?

生姜 スパイス、ハーブティー、薬として使用される根を持つ植物です。 これは、ウコンのような、塊茎の根茎の一種です。 暖かいアジアやインドの気候にはネイティブであり、現在は中東、南米、アフリカで栽培されています。

それは自然の抗菌性と抗炎症性を持っています。なぜそれが伝統的な医学の定番であったのですか? 何世紀にもわたっ。 歴史の中で最も一般的に使用されているのは、消化器疾患を助けることです。 それは、ショウガの根の粉、抽出物、チンキ、茶、油、ジンジャーの丸薬を含む複数の形の補足として利用可能です。

ジンジャーが炎症を助ける方法

ジンジャーの有効成分はフェノールと呼ばれ、健康に有益な抗酸化作用と抗炎症作用を持っています。 ジンジャーおよびその代謝産物は、 胃腸管に蓄積するこれは消化器の問題に効果的である理由の一部です。

ジンジャーを取る方法

最高のジンジャーサプリメントは、エキス、錠剤、ジンジャー錠、チンキ、お茶などさまざまな形で提供されますので、管理は形態によって異なる場合があります。

ジンジャーフードソース

ジンジャー食品には、ショウガで作られた製品が含まれます。 スパイスとして、自宅でそれを料理することもできます。 これは、アジアのレシピや肉料理の味付けによく使用されます。 デザートに使う人気のあるスパイスです。

ジンジャー副作用

ジンジャーは一般的に耐容性が高い。 しかし、大量に服用したショウガは、胸やけ、ガス、吐き気などの原因となることがあります。血液シンナーとの相互作用もあります。 ジンジャーを飲む前に医師に相談してください。

10ベストジンジャーサプリメント


魚油

フィッシュオイルは何ですか?

魚油は、サーモン、マグロ、ハリバット、ニシン、アンチョビ、サバなどの脂肪性冷水魚の組織から得られるサプリメントです。オメガ-3脂肪酸と呼ばれる、ヒトに必要な健康な脂肪群が含まれています健康。

魚油が炎症を助けることができる方法

魚油の抗炎症効果は、関節リウマチに関して最も研究されています。 いくつかの小さな研究では、関節の痛みや朝のこわばりを軽減するのに役立つことが分かっています。

フィッシュオイルを取る方法

魚油は食事の有無にかかわらず摂取することができますが、食べ物と一緒に摂取すると、魚の肥大や魚介の息が減ることがあります。 魚油を補うために魚油を凍らせることもできます。

魚油の食品ソース

魚油食品は、脂肪、冷水魚です。 オメガ-3脂肪酸はナッツ、卵、および油にも見られるが、これらの供給源は魚油の脂肪酸の両方を含まないことが多い。 EPAおよびDHAとして知られている。

フィッシュオイルの副作用

魚油サプリメントは、通常、安全で耐容性が高く、最も一般的な副作用は魚の盛りと魚の息です。 しかし、大量に投与すると血液の凝固を妨げる可能性があります。 大量に投与すると、出血のリスクが高くなることもあります。

10ベストフィッシュオイルサプリメント


酸化防止剤

酸化防止剤は何ですか?

酸化防止剤は、酸化を抑制する化合物である。 酸化は細胞を分解するプロセスである。 例えば、リンゴをスライスすると、酸化のプロセスのためにすぐに茶色に変わります。 酸化的ストレス 体内でフリーラジカルが生成されます。フリーラジカルは、反応性が高く、短命の分子で、細胞を損傷して老化のプロセスに寄与します。

抗酸化物質は、酸化的ストレスに対抗し、フリーラジカルを中和するのに役立ちます。 潜在的な損害から身体と細胞を保護します。

抗酸化物質が炎症を軽減する方法

抗酸化物質は、炎症反応を引き起こす可能性がある細胞の損傷と戦うのを助けるため、炎症の有効な補充物です。 彼らはまた、免疫応答をサポートし、調節するのを助け、免疫系が過度に反応するのを助ける。 抗酸化物質は、その皮膚の健康上の利益でもよく知られています。 あなたの肌に毒素や酸化剤が一番多く衝突しますので、これは理にかなっています。

抗酸化物質を取る方法

水と脂溶性の両方の抗酸化サプリメントがありますので、サプリメントによっては、それを吸収するさまざまな有益な方法があります。 補足事項を読み、製品の投与指示に従ってください。

抗酸化食品のソース

最も豊富な抗酸化物質の供給源である抗酸化食品は、果物と野菜です。 多くのスーパーフードには、ケール、ゴジベリー、アサイベリー、野生のブルーベリーなど多くの抗酸化物質が含まれています。

抗酸化副作用

酸化防止剤は、一般的に安全であり、十分に許容される。 しかし、特定の抗酸化サプリメントは、大量に摂取すると、特定の疾患のリスクを高める可能性があります。 これらには、ベータカロチンおよびビタミンEが含まれる。

10最高の抗酸化サプリメント


レスベラトロル

レスベラトロールとは何ですか?

レスベラトロル 赤ワインによく見られるポリフェノール酸化防止剤です。 赤ワインの中程度の消費は長い間続いています 関連付けられている 心血管疾患のリスクを低減する。 それはポリフェノール類に属する いわゆるスチルベンこれらは、傷害、紫外線、またはストレスに応答して、特定の植物によって産生される。 抗酸化物質は、1990のワインで最初に発見され、その潜在的な健康上の利点について研究されています。

レスベラトロールが炎症を助ける方法

強力な抗酸化物質であるレスベラトロールは、抗炎症および免疫をサポートする健康上の利点があります。 研究が見つかりました そのレスベラトロールは炎症性酵素を阻害することができ、また炎症促進性転写因子と呼ばれる物質を阻害することもできる。

レスベラトロールを取る方法

レスベラトロールは水に溶けやすいので、食品と一緒に飲む必要はありません。 レスベラトロールは特定の処方薬と相互作用することができるので、レスベラトロールを補う前に医師に相談してください。

レスベラトロールの食料源

レスベラトロル 食品には、 赤ワイン、赤い葡萄の皮、紫色の葡萄のジュース、ブルーベリー、ピーナッツなどがあります。 最も豊富なレスベラトロールの供給源はサプリメントです。

レスベラトロールの副作用

レスベラトロールは一般的に安全と考えられており、ほとんどの人は負の副作用を経験しません。 しかし、血液の凝固を遅らせる可能性があります。 妊娠している場合や授乳中の方は、レスベラトロールを補う前に医師に相談してください。

10ベストレスベラトロールサプリメント


ブロメライン

ブロメラインとは何ですか?

ブロメラインはパイナップルに含まれる酵素です。 これは、タンパク質の消化を改善するのに役立ちます。なぜパイナップルが、消化不良や炎症を助けるために中南米で歴史的に使われてきたのですか?

この酵素は、後期1800において最初に単離され、外科手術後の腫脹および炎症の目的でドイツ医学において承認された。

ブロメラインが炎症を助ける方法

ブロメライン 体を刺激する 痛みや腫れと戦う物質を生成する。 洞の炎症に最も効果的である。 あなたがよく丸い抗炎症サプリメントを探しているなら、ブロメラインがあなたにとって正しい選択かもしれません!

ブロメラインを取る方法

ブロメラインは、空腹でなければならない 消化薬として服用する。 ブロメラインはさまざまな薬物と相互作用する可能性がありますので、ブロメライン補充前に医師に相談してください。

ブロメライン食品源

存在するブロメラインの唯一の食品はパイナップルです。 したがって、パイナップルを含むレシピや食品にはブロメラインが含まれます。

ブロメライン副作用

ブロメラインは、適切な量で採取されると、ほとんどの人にとって一般的に安全です。 しかし、ブロメラインは、腸の不快感や下痢などの副作用を引き起こすことがあります。 ブロメラインは薬物と相互作用することもあります。

10ベストブロメラインサプリメント


月見草

Evening Primroseとは何ですか?

マツヨイグサ 月見草の種子に由来する天然のサプリメントです。 北アメリカ原産の植物。 現在はヨーロッパと南半球で成長し、黄色の花を生み出しています。 葉は伝統的に少数の傷、喉の痛み、および胃腸の問題のためにネイティブアメリカンによって使用されました。 この油にはガンマ - リノレン酸と呼ばれる脂肪酸が含まれており、皮膚状態、慢性関節リウマチおよび心血管疾患などに使用されます。

どのように夜のプリムローズが炎症を助けることができるか

月見草に見いだされる脂肪酸 オイルは体内で使用することができ、炎症と戦うのに役立ちます。

夕食を取る方法

イブニングプリムローズオイルは、食べ物の有無にかかわらず撮影する必要はありません。 このサプリメントは医薬品と相互作用する可能性がありますので、月見草油を飲む前に医師に相談してください。

イブニングプリムローズ食品供給元

イブニングプリムローズは、アブラヤシの唯一の供給源です。 根は調理して食べることができ、葉はサラダで使用することができます。 しかしながら、有益なγ-リノール酸は種子中に存在する。

イブニングプリムローズの副作用

月見草油は通常、安全な天然サプリメントですが、一部の人々は副作用を経験します。 これらには、にきび、腹痛、不安、鼓腸などが含まれる。

10ベスト・イブニング・プルローズサプリメント


亜麻仁油

亜麻仁油とは何ですか?

亜麻 その繊維とその種子のために栽培された草本年次の植物である。 亜麻植物の繊維はリネンを作るために使用され、種子はその高い栄養成分のために食べられる。 亜麻仁アマニとも呼ばれ、繊維、オメガ-3脂肪酸およびリグナンが高い。 リグナンはポリフェノール酸化防止剤の別のタイプです。

オメガ-3脂肪酸は心臓血管および筋骨格の健康上の利点を有し、繊維は健康な体重および消化器系を維持するのに役立ちます。 亜麻仁をスーパーフードにする。 亜麻仁油はオメガ-3脂肪酸とリグナンを抽出し、健康のために補給します。

亜麻仁油が炎症を助ける方法

亜麻仁油中の健康な多価不飽和オメガ-3と抗酸化剤リグナンは抗炎症剤であり、炎症の最も良いサプリメントの1つです。

亜麻仁油は、魚油と同様に、オメガ-3脂肪酸の利点があります。 しかし、亜麻仁油には重要なオメガ-3がすべて含まれていません。 亜麻仁油にはALAが含まれていますが、魚油にはEPAとDHAと呼ばれる脂肪が含まれています。

亜麻仁油を取る方法

亜麻仁油は食べ物の有無にかかわらず摂取することができますが、特定の投薬と相互作用する可能性があります。 亜麻仁油を服用する前に医師に相談してください。

亜麻仁油の食糧源

亜麻仁油の食品には - 亜麻仁油が含まれています! 亜麻仁は、栄養と繊維の内容がスムージーに人気があります。 亜麻仁は、サラダ、スープ、焼き菓子に加えることもできます。

アマニ油副作用

亜麻仁油は一般的に安全で自然です。 大量の亜麻仁油(30グラム以上)は便を軟化させたり、下痢を引き起こしたりすることがありますが、定期的な投与量は十分に許容されます。

10最高の亜麻仁油サプリメント


スピルリナ

スピルリナとは何ですか?

スピルリナは青緑色の藻類として知られているシアノバクテリアです。 ビタミン、ミネラル、タンパク質、抗酸化物質が豊富です。 これらの栄養素の中には、ビタミンE、ビタミンB複合体、亜鉛、銅、マンガン、ベータカロチン、鉄、セレン、ガンマリノール酸などがあります。

スピルリナが炎症を助ける方法

スピルリナは、抗酸化物質とガンマリノール酸のために炎症のためのトップサプリメントのリストに載せます。 ガンマ - リノレン酸とスピルリナの有益な抗酸化物質の両方が相乗的に作用して炎症の補給物を作ります。 これに加えて、それは栄養素が豊富です。

スピルリナを取る方法

スピルリナは丸薬として、または粉末としてとることができます。 粉末は、飲料中で混合するか、または食品に加えることができる。 スピルリナは食べ物の有無にかかわらず撮影することができます。

スピルリナの食品ソース

スピルリナ食品は、スピルリナのみから入手できます。 あなたはサプリメントとしてそれを購入することができます。 一部の人々は自宅でそれを育てる。

スピルリナの副作用

スピルリナは、通常、安全で自然です。 しかし、藻類は毒素や有害な細菌によって容易に汚染される可能性があるため、スピルリナを確実に入手することができます。 スピルリナを飲む前に医師に相談することをおすすめします。

10ベストスピルリナサプリメント

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最終更新日

オースティンメドウズ

によって書かれた オースティンメドウズ

Austin Meadowsは健康とウェルネスのトピックを専門とする独立したライターとコンサルタントです。 自然界の医療業界で7年以上の経験を積み重ねてきたAustinは、正確で簡潔で研究ベースの情報を読者に提供するよう努めています。 オースティンの仕事の詳細は Olympic-Creative.com、または彼と一緒に LinkedIn.