心臓は人間の体内で最大の筋肉です。 それは、約パンプス 血液の2,000ガロン あなたの循環系を介して、 毎日。 彼らは酸素になることができるように、それはあなたの器官に血液を強制するため、心臓は、人間の体の機能に不可欠です。 あなたの心が不健康であるか、適切に機能していない場合には、それは深刻なあなたの健康に影響を与えることができます。
あなたが心を大切にしていることを確認するには、いくつかの方法があります。 健康的な食べ物を食べ、規則的な運動をすることが重要です。 それを超えて、補完は優れた支援方法となり得る。 このガイドは、正しい種類のサプリメントで心臓の健康をサポートすることに関するものです。
健康な心臓の重要性
あなたの心の健康はあなたの全体的な健康のあらゆる側面に影響を与えます。 健康な心臓は人間の体のすべての部分に血液をポンピングすることによって、あなたの体全体の健康をサポートします。 血液輸送 あなたの細胞が生存するために必要不可欠な栄養素、ホルモン、および化学物質。 血液はまた、その後、肝臓、腎臓、または腸内で除去される廃棄物を抽出することにより、体をきれいにします。 あなたの心は、心臓の健康は頻繁にあなたの全体的な健康の直接指標であるように非常に重要です。
心臓の健康は、口腔の健康に接続され、 眼の健康、腸の健康、 メンタルヘルス、などがはるかに。 また、寿命に相関します。 彼らの心の世話をし、彼らの心が健康であることを保証人は、血圧を下げる、と毎分の心拍を持っています。 高血圧、高心拍数を有するAであります 短い寿命の危険因子。
潜在的な心の問題の種類
私たちは不健康な心を記述するとき、私たちはしばしば、さまざまな形式のを参照しています 心臓病。 いくつかの問題は遺伝的であるが、様々なライフスタイルの選択と習慣を通じて発達することができる心臓病の数多くの形態がある。 「心疾患」という用語は、心臓血管疾患を記述するためにも使用することができる。 一般的な心臓および心血管疾患には、
- 高血圧 - 高血圧はまた、高血圧と呼ばれ、血液が動脈壁にあまり圧力を加えた状態です。 それは人から人へと異なる時間をかけて開発しているため、高血圧の正確な原因は、単数形ではありません。 一部の人々は基礎疾患によって直接引き起こされる高血圧である、しかし、二次性高血圧を持っています。 危険因子 高血圧を発症する加齢、遺伝学、過体重または肥満であること、運動不足、タバコの使用、あまりにも多くのナトリウムを食べ、ビタミンDおよび/またはカリウム欠乏、および過度のアルコール摂取が含まれます。 脳卒中、心不全、動脈瘤、弱くなったと狭くなった血管、腎臓で、メタボリックシンドローム、認知の問題などを含む高血圧に起因することができます多くの健康上の合併症があります。
- 冠動脈疾患 - 冠動脈疾患はまた、冠状動脈性心臓病と呼ばれ、動脈におけるプラークの蓄積の結果です。 動脈プラーク 血流中のコレステロール、カルシウム、脂肪、および他の物質の組み合わせです。 プラークは、血管壁を入力し始めると冠動脈疾患を発症します。 時間が経つにつれて、プラークが蓄積し、心臓発作や血栓のリスクの増加、その結果、血管壁を煽るし始めます。 冠動脈疾患の症状は狭心症と呼ばれ、このような痛みのような胸の痛み、灼熱、膨満感、しびれ、圧力などの感情が含まれています 危険因子 高血圧、高コレステロール、糖尿病、ストレス、不健康な食生活、喫煙、運動不足、などがあります。
- 心虚血 - 虚血は、酸素の流れが身体の特定の部分に限定される状態である。 心臓虚血は、酸素および血流が心筋に制限または低減される状態である。 これは、心臓に直接接続されている動脈が狭くなったり閉塞したりすると起こります。 閉塞または拘束が長時間続くと、心臓発作を引き起こし、心臓組織の死を招く可能性があります。 このような即時合併症を引き起こすのに十分なほど重症ではない場合もあり、その場合、サイレント虚血と呼ばれる。 リスク要因には、以前の心臓発作、高血圧、糖尿病、冠状動脈疾患、肥満、不健康な食事などを体験することが含まれます。
- アテローム性動脈硬化症 – アテローム性動脈硬化症 動脈が硬化し、狭いした状態。 アテローム性動脈硬化症は、ゆっくりとブロック動脈をし、心臓発作、末梢血管疾患、および脳卒中につながることができます。 これは、一般的に高血圧、喫煙、または損害賠償動脈壁を覆う内皮細胞高コレステロールによって引き起こされます。 内皮壁の損傷は、LDLコレステロールをデプロイする白血球を引き起こし、動脈の壁に通過させます。 プラークは、その後、動脈硬化と狭く、動脈壁に蓄積します。 危険因子 インスリン抵抗性を含む、高血圧、糖尿病、高コレステロール血症、老化、遺伝学、不健康なダイエット、等
- 鬱血性心不全 - 心不全は、心臓がもはや効率的に血液をポンピングすることを意味しない、心臓の筋肉の弱体化を指します。 心不全は、血液が心臓増加に体、および血圧を介して、よりゆっくりと移動し始めることを意味します。 これはあなたの細胞、器官、および組織に低酸素と栄養素の流れになり、あなたの健康のために悲惨です。 鬱血性心不全 心腔が血流の不足に対処するために、より多くの血液を保持することを余儀なくされている場合に発生するドミノ効果があります。 心臓の筋肉壁を弱めます。 これは、次いで、水、塩、および流体を保持するために、身体の他の部分を保持するために腎臓を引き起こします。 危険因子 鬱血性心不全含む高血圧、腎臓病、糖尿病、甲状腺疾患、以前の心臓発作、冠動脈疾患、等のために
- 不整脈 – 不整脈 心臓の不適切または異常な鼓動、または心臓内の不規則な配列と電気インパルスの正常な配列からの変化を指します。 不適切なまたは異常な心臓の鼓動は、心臓が効果的に体全体に血液を送り出すことができないことが原因。 これは、時々、臓器不全を引き起こし、体内のあらゆる臓器に影響を与えることができます。 心臓への正常な電気伝導経路が遮断されたときに不整脈が発生し、心臓の自然のペースメーカーが異常なリズムを開発し、または心臓の他の部分は、心臓のペースメーカーとして引き継ぎます。 不整脈の種類は、心房細動、徐脈、伝導障害、早期の収縮、頻脈、および心室細動を含みます。 高脂肪食、高血圧、喫煙、糖尿病、肥満、アルコールの乱用、およびより多くのが全てです 危険因子 不整脈のため。
- 末梢動脈障害 – 末梢動脈障害 身体の四肢に影響を与える循環器疾患です。 一般的に、それはしばしば脚に、狭く動脈による血流の制限です。 このような足の痛みなどの症状は、この疾患から製造されます。 アテローム性動脈硬化症、末梢動脈疾患を引き起こします。 危険因子 この病気のためなど、喫煙、不健康な食生活、運動不足、肥満、老化、高コレステロールを含み、
サプリメントはどのように心臓を支えますか？
サプリメントは、いくつかの方法で、心臓と心臓血管系の健康をサポートすることができます。 補足はあなたの食事を改善する方法であり、我々は一般的な心臓疾患のリストを議論してきたように、心臓病の主要な危険因子の一つは、不健康な食事です。 不健康な食事は高血圧や高コレステロールを開発するためのリスクであなたを置くので、その上で、危険因子として高血圧や高コレステロールを示しています任意の心臓病は、本質的に、不健康なダイエットを一覧表示されます。
あなたが食べる食べ物は、あなたの心臓の健康に最も大きな影響を与えます。 サプリメントを加えることは助けることができますが、貧しいダイエットを自分で解決することはできません。
なぜあなたは心臓の健康を促進するためにサプリメントを取る考慮すべき？
サプリメントは、それが自然に欠けていることができるものを使用して食事を補うために、またはそれに余分な栄養素の有益なブーストを提供するように設計されます。 アメリカ人の大多数は、彼らが栄養失調されていることを意味し、彼らの食事から必要な栄養素のすべてを得ることはありません。 1つ以上の方法で、身体を養う助け、あなたが健康に保つことができる補います。
あなたの心は生きているあなたの細胞を維持するために栄養素および流体を使用して臓器の残りの部分を供給し、あなたの体の中で最も重要な器官の一つです。 あなたの全体的な健康を保護し、あなたの心を、保護することができ補います。 心臓病は、最も一般的な死亡原因の一つであることを起こります、 米国だけで1死亡に4を引き起こします.
心臓サポートの利点を持つ10サプリメント
レスベラトロル
レスベラトロールとは何ですか？
レスベラトロル 化合物は、一般にワイン、ベリー、ブドウ、ピーナッツに見出されます。 それも考慮されています ポリフェノール、酸化防止剤の形態です。 高生理活性レスベラトロールは、心臓の健康と循環器の健康を促進することが示されています。 で オーストラリアの研究 高血圧や閉経後の女性と男性の、非常に生理活性レスベラトロールは、参加者に与えられたと上腕動脈を検討しました。 研究では、レスベラトロールを消費した後、参加者は消費の時間内の血流の増加を経験したことがわかりました。 現在では、そこに最高の心のサプリメントの一つと考えています。
レスベラトロールが心臓の健康を促進する方法
レスベラトロールの抗酸化特性は、動脈の内皮層を酸化的損傷から保護し、血液が体内を適切に流れるようにするのに役立ちます。 レスベラトロールはまた、 内皮細胞による一酸化窒素の産生これは血管を拡張させたままにする。
レスベラトロールを取る方法
レスベラトロールは、 脂溶性の食物と一緒に撮影した場合、つまり意味し、より生物学的に利用可能です。 投薬勧告は、一般の間であります 200 mgであり、500は、毎日のmg。 このレスベラトロールの用量は、長期使用のために安全で、所望の健康上の利益を生成するため有効であると考えられます。
レスベラトロールの副作用
一部の人々が発生する可能性があります 軽度の胃腸の不快感、胃のけいれん、または下痢。 その効果は、妊娠中や授乳中の女性に研究されていないので、レスベラトロールは、妊娠中または授乳中の女性にはお勧めできません。
ナイアシン
ナイアシンは何ですか？
ビタミンB3として知られるナイアシンは、水溶性であり、多くの食品中に見出されるビタミンです。 ナイアシンは、酵母、牛乳、魚、卵、豆類、野菜、穀物、よりにおいて見出されます。 あなたの体の細胞が適切に脂肪や糖を利用するためにナイアシンが必要です。 それはのために必要とされます 代謝食品体はそれが格納されていないので、あなたは毎日ナイアシンを消費しなければなりません。 ナイアシンの不足はペラグラと呼ばれる状態に寄与し、症状が認知障害、皮膚の炎症、および消化器の問題が含まれます。 ナイアシンは、良い心のサプリメントです 心臓および循環系に有益な、体内の良好なコレステロールの量を増強することができるからである。
ナイアシンを取る方法
高用量のナイアシンは有害な副作用を起こすことがあるので、ナイアシンサプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします。
ナイアシンの副作用
ナイアシンは、生成することができます 副作用 過度に摂取した場合、皮膚の潮紅、かゆみ、赤みなどがあります。 一部の人々は胃腸の不快感を経験することがあります。 補充用パッケージの指示に従ってください。
ビタミンD
ビタミンDとは何ですか？
ビタミンD 日光が皮膚に当たると身体が内生的に生成する脂溶性ビタミンです。 それはまた、いくつかの食品に存在し、時には食品に加えられる。 ビタミンDは、体がカルシウムを使って骨を形成し、強化する方法にとって重要です。 また、細胞増殖の調節、炎症の軽減、免疫系のサポート、インスリンレベルの調節、および心臓血管の健康のサポートが重要です。
ビタミンDが心臓の健康を促進する方法
ビタミンD欠乏症は非常に一般的であり、かつあり にリンクされて 糖尿病、炎症、末梢動脈疾患、うっ血性心不全、および心臓発作を含むが、これらに限定されない。 ビタミンDの欠乏は心血管疾患や心臓病のリスク要因であるため、ビタミンDを補給すると、欠乏症を発症する危険性を減らすことができます。
研究が行われている それは最近、ビタミンDと心臓血管の健康の間の強い相関関係を発見しました。 億人以上の人々 ビタミンDの欠乏は、ビタミンD欠乏があると主張するためにいくつかをリードし、世界的です 世界的流行.
ビタミンDを取る方法
ビタミンDは脂溶性であり、食品で撮影した場合に最良に吸収されます。 サプリメントの投与量の指示に従ってください、そして医師によってそうすることをお勧めしない限り、それ以上取ることはありません。 大人用、 推奨されるビタミンDの投与量 毎日1,500から2,000 IUの範囲です。
ビタミンD副作用
副作用は、一般的にあまりが取られない限り、ビタミンDを取ってから、生成されません。 副作用 あまりにも多くのビタミンDを取るの弱さ、眠気、倦怠感、頭痛、損失、食欲の、口渇、などがあります。
コエンザイムQ10
コエンザイムQ10とは何ですか？
コエンザイムQ10 （CoQ10）は、ビタミン様物質と人体のあらゆる細胞の中で発見された酸化防止剤です。 これは、いろいろな食べ物に微量で発見されたが、内臓肉、牛肉、大豆油、イワシ、落花生におけるより高い量で発見されています。 補酵素として、CoQ10は、食品の消化などのプロセス中の酵素を支援し、それが心臓や骨格筋の健康を保護するのに役立ちます。 発見されたそれは非常にあります 心臓の筋肉中に高濃度。 CoQ10には、ユビキノールとユビキノンの2種類があります。 ユビキノールはCoQ10の活性抗酸化剤であり、ユビキノンは人体によって使用されると部分的にユビキノールに変換される酸化型です。
コエンザイムQ10が心臓の健康を促進する方法
CoQ10は、心筋の機能をサポートし、LDLコレステロールの正常な酸化状態を維持し、血管壁の健康をサポートすることによって、心臓および循環器の健康を促進する。
コエンザイムQ10を取る方法
CoQ10は、最も簡単にするときに吸収されます 食事と一緒に撮影しました 分割投与量で投与する。 最も一般的な投与量は、100〜200 mg /日である。
コエンザイムQ10副作用
CoQ10の最も一般的な報告副作用は、しかし、腹痛、発疹、めまい、胸やけ、頭痛、疲労のいくつかの報告が報告されている、軽度の不眠症です。 CoQ10が正しく取られたとき、一般的には、側悪影響はまれです。
L-テアニン
テアニンとは何ですか？
L-テアニン お茶によく見られるアミノ酸です。 それは、身体の睡眠 - 覚醒サイクルとしても知られる、人の概日リズムに及ぼす影響としてよく知られています。 それは、体と心をリラックスさせ、強化し、若返らせるその能力のために宣伝されている。 それはあなたの健康にとても有益な茶の有効成分の一つです。 それはまた起こる 高品質で高価な緑茶で見つかった風味のソース茶の価格はL-テアニン含有量に直接相関している。
L-テアニンが心臓の健康を促進する方法
L-テアニンは、その健康上の利益のために東洋で長い間茶が賞賛されてきた理由の1つです。 それは、心臓および循環器の利益を持ち、若返りし、リラックスし、心臓へのストレスを和らげ、リラックスした動脈をもたらす。
テアニンを取る方法
テアニンの一般的な投与量は、 100に200は、毎日のmg。 L-テアニンは水溶性アミノ酸であるため、食物と共に摂取する必要はありません。
テアニン副作用
非常に少数の有害な副作用は、テアニンサプリメントの適切な使用から報告されています。 典型的には、有害な副作用は、アレルギー反応から誘導され、そして胃腸の症状が含まれます。 一部の人々は、頭痛やめまいが発生することがあります。
マルチビタミン
マルチビタミンは何ですか？
マルチビタミンは、健康全般を促進し、食事を補うためにデザインされた必須ビタミンとミネラルの多様な選択肢を含むサプリメントです。 マルチビタミンは包括的な用語であるため、市場には数多くの異なるタイプとマルチビタミンの異なるフォーミュラがあります。 健康の特定の側面をサポートしたり、成長と発展をサポートしたりするために、異なる式を調整することができます。 例としては、出生前のマルチビタミン、男性と女性のニーズに合わせたマルチビタミン、心臓の健康をサポートするためのマルチビタミンなどがあります。
マルチビタミンのヘルプは、心臓の健康を促進する方法
マルチビタミンは、必須のビタミンやミネラルの健康上の利点を提供し、欠乏症を発症しないようにします。 彼らはまた、心臓および心臓血管系に特有の健康上の利点および利益を最も重視している。
マルチビタミンを取る方法
彼らの完全な利点を実現するためのマルチビタミンは、毎日の食事の前に取られるべきです。 マルチビタミンのすべてが異なる式、および特定のビタミンやミネラルのしたがって、異なる投与量が含まれているので、投与のための具体的な手順に従ってください。
マルチビタミン副作用
一部の人々は、このような軽度の下痢、吐き気、胃のむかつきなどの有害な副作用が発生することがあります。 これらの副作用が発生した場合、あなたのために最高の作品かを確認するために、異なる式でマルチビタミンに切り替えてみてください。
B複合体ビタミン
ビタミンB群は何ですか？
ビタミンB群、ビタミンCのチアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、ピリドキシン、ビオチン、葉酸以外に知られている本質的な水溶性ビタミンのすべてを含み、コバラミン、ビタミンB複合体に含まれるビタミンです。 各ビタミンはあなたの健康に異なる役割を果たし、すべて一緒に、彼らは、体内の非常に有益な相乗的相互作用を持っています。
チアミン （B1）は燃料に食品を変換する必要があります。 リボフラビン （B2）は、同じ仕事をしているだけでなく、アミノ酸を処理し、ビタミンB6及び葉酸を活性化します。 ナイアシン （B3）は、アルコール処理炭水化物から脂肪を形成し、コレステロールを調節するために必要とされます。 パントテン酸 （B5）は、エネルギーのクレブスサイクルのために必要です。 ピリドキシン （B6）は、タンパク質のビルディングブロックである、すべてのアミノ酸を、処理するために必要とされます。 ビオチン （B7）は、脂肪、タンパク質、および炭水化物の代謝の補酵素です。 葉酸 体内の細胞の修復と成長のために必要とされます。 神経系は、DNA複製の過程と同様に機能するために最後に、コバラミン（B12）が必要とされています。
ビタミンB群のヘルプは、心臓の健康を促進する方法
ビタミンB複合体は、心臓の健康、心臓血管の健康、および全体的な健康にプラスの相乗効果を有する様々なビタミンである。
ビタミンB群を取る方法
ビタミンB複合体が水溶性であるので、食事で撮影する必要がなく、その日の任意の時間で撮影することができます。 製品は、同様にビタミンCが含まれている場合は、水のガラスとそれを取ります。 指示通りにビタミンB複合体サプリメントからの健康上の利点を抽出するには、毎日それを取ります。
Bコンプレックスビタミン副作用
いくつかの有害な副作用は、下痢、胃のむかつき、および吐き気として、報告されています。 副作用は報告されているが指示通りに使用される場合、それらは一般的ではありません。
繊維サプリメント
繊維サプリメントは何ですか？
繊維サプリメントは、両方の、繊維とあなたの食事を補います 可溶性および不溶性。 可溶性繊維は水に可溶性であり、ゼラチンと同様のコンシステンシーを有する。 不溶性繊維は、消化過程を通して比較的変化しないままであり、固体である。 可溶性繊維はコレステロールを低下させ、血糖値を中等度にし、不溶性繊維は消化器系の健康を改善し、消化管の洗浄および排便の改善に役立ちます。 繊維はあなたの腸をきれいにするので、体を解毒し、免疫システムの健康をサポートするのにも役立ちます。 繊維はまた、プレバイオティックとして作用し、腸内の健康な細菌を肥沃化させることができる。
繊維サプリメントが心臓の健康を促進する方法
ブロンドサイリウム殻低い悪玉コレステロール 心臓および心血管疾患の大多数の危険因子である良好なコレステロールを上昇させる。
繊維サプリメントを取る方法
繊維サプリメントと水の少なくとも8オンスを飲みます。 あなたは一日中いつでも食物の有無にかかわらず、繊維のサプリメントを取ることができます。 医師の場合に実行するように指示がない限り、あなたは、製品の指示に従っていることを確認してください。
繊維サプリメントの副作用
あなたは余分な繊維を使用してシステムに衝撃を与えた場合、繊維のサプリメントは副作用としてガス、膨満感、または腹痛を生成することができます。 これらの副作用の可能性を回避するために、小用量が多い用量に至るまでに、ゆっくりとあなたの食事療法に繊維サプリメントをご紹介します。
ポリコサノール
ポリコサノールは何ですか？
ポリコサノール キューバのサトウキビに由来する脂溶性アルコール化合物です。 それは砂糖工場から来るんが、それは砂糖ではありません。 これは、実際にサトウキビのワックス状外側コーティングから来ています。 キューバ 義務付けられた医学研究プログラム 起動すること、およびサトウキビのデリバティブ（ICIDCA）研究のためのキューバの研究所を形成しました。
サトウキビとそのすべてのプロパティを研究を通じて、彼らはポリコサノールを発見しました。 研究 長期的に摂取した場合、そのポリコサノールを示している、LDLコレステロールと血液中の総コレステロール含量が低下します。 ポリコサノール中の有効成分は、ポリコサノールが含まれている、オクタコサノールと呼ばれています 60% の。 全体的に、そこにされています 30研究 同じ結論に至った。 この化合物はもともとサトウキビで発見されましたが、小麦や蜜蝋でも見られます。
ポリコサノールが心臓の健康を促進する方法
ポリコサノールは、コレステロールに対する有益な効果のために、良好な心臓の健康補助食品です。
ポリコサノールを取る方法
ポリコサノールの通常の投与量は1日2回5〜10 mgであり、ほとんどの人は1日あたり20 mgを超えません。 ポリコサノールは脂溶性であり、食事と一緒に吸収される方が好ましいことを意味する。
ポリコサノール副作用
一部の人々は、これらの副作用は一般的ではないなどの発疹、皮膚の発赤、めまい、胃のむかつきなどの副作用が報告されています。 あなたは出血性疾患を持っている場合は、ポリコサノールは、出血の可能性を高めることができます。
緑茶抽出物
緑茶エキスとは何ですか？
緑茶抽出物は、基本的には、緑茶に存在する（それ以外の抗酸化物質として知られている）ポリフェノールで補完する目的のために活かしたサプリメントの形で緑茶、です。 緑茶の中で最も有益なポリフェノールの一つは、カテキンと呼ばれています。 緑茶カテキン 人体の主要な器官のほとんどすべてに利益をもたらすことが示されている。 緑茶抽出物にはカフェインが含まれており、コーヒーの代替品として機能することができます。 バズを探していない人のために脱カフェインされているオプションがあります。
緑茶エキスが心臓の健康を促進する方法
緑茶は1つの研究で示されました16％のLDLコレステロールを減らします.
緑茶エキスを取る方法
あなたはカフェインが含まれている緑茶抽出物のサプリメントを取る場合は、あなたの用量で水をたくさん飲むようにしてください。 投与のために、あなたのサプリメントの特定の指示に従ってください。 サプリメントは食品の有無にかかわらず撮影することができますが、魚油でそれを取ることは、その健康上の利益を最大化するために助けることができます。
緑茶は、副作用を抽出します
緑茶エキスの副作用は一般的にカフェイン含有量に起因している、とあなたはカフェイン抜きの製品を試すことができますカフェインに敏感である場合など、下痢、神経質、睡眠の問題を含むことができます。