Staci Gulbin、MS、MEd、RD。 最終更新日
心臓病は世界的に死因の第一位である（1）。 心臓の健康を改善する必要性を強調することが非常に重要です。
全体的な健康状態になると、あなたの心の健康を無視して、あなたの車にエンジンを置くことを忘れてしまうでしょう。 これは、心臓が血液の豊富な酸素を身体のすべての部分に送るためです2).
健康な心がなければ、あなたの体は単に人生を維持しません。 だからダイエットや運動などの方法であなたの心を育てることは、あなたの人生の質と量を改善する上で不可欠です。
それは栄養になると、繊維が豊富な果物や野菜のような全食品でいっぱいで、高ナトリウム加工食品が少ない心臓の健康な食事は理想的です（3).
心筋の強さを維持し、心臓病のリスクを下げるために体重を管理するために頻繁に活動を続けることも重要です。 また、心臓病や脳卒中の原因となる高血圧のリスクを低下させるためには、喫煙をやめることをやめたり、ストレスを管理したりする必要があります。
このようなライフスタイルの変化に加えて、サプリメントは心臓病を予防するためにあなたの健康的なライフスタイルのギャップを埋めるために不可欠かもしれません。
実際には、特定の栄養素欠乏症が心臓の健康を危険にさらす可能性があることが研究によって示されています。 この研究では、心不全の5人に1人がビタミンA、カルシウム、マグネシウム、ヨウ素、セレン、ビタミンDなどの栄養素を欠いていることが示されています4).
したがって、言及された心臓の健康的な生活様式の行動に加えて、あなたの毎日のルーチンに補足を加えることは有益かもしれません。
だから、あなたの心臓の健康を最もよくサポートするのに役立つトップ10のサプリメントについて話しましょう。
心臓サポートのための10役に立つ補足
ベータカロチン
酸化防止剤は、定義上、炎症と同時に体内の酸化ストレスと戦うのを助け、心臓病のような慢性疾患につながります5).
いくつかの抗酸化剤の例には、β-カロチンならびにビタミンCおよびEが含まれる。
カラフルな果物や野菜でこれらのビタミンを摂取することはできますが、毎日これらの食品を十分に摂取することはできません。 したがって、このようなビタミンをサプリメントの形で摂取すると、食事中の栄養摂取量を補充し、心臓の健康状態を改善するのに役立ちます。
ベータカロチンは、特に、体内でビタミンAのカロテノイド形態に変換される抗酸化物質である。 この脂溶性ビタミンは、視力、免疫健康、身体の再生に不可欠です（6).
心臓の健康状態については、強力なカロテノイドであるリコピンが心臓の健康を大幅に改善する可能性があることが研究によって示されています。
研究では、炎症を軽減することにより、リコペンが体内での酸化窒素の使用能を高めることを示しています（7）。 これは今度は心臓病の患者の血管の拡張を改善することを示している。 これを行うことで、リコペンは心臓の健康成果を改善するのに役立ち、健康な人の心臓病を予防するのにも役立ちます。
CoQ10
心臓の健康を改善するのに有効なもう一つの抗酸化物質は、コエンザイムQ10、またはCoQ10です。
CoQ10は体によって自然に生成されますが、人によっては最適な健康状態を維持するのに十分なこの化合物がないことがあります（8）。 例えば、人の年齢に応じて、体内のCoQ10のレベルが減少します。 また、心疾患を有する患者は、CoQ10のレベルがより低いことが示されている。
したがって、低レベルの化合物のリスクがあるそのような個人は、食事をCoQ10で補うことにより利益を得るであろう。
実際、CoQ10は高齢者の心臓病を防御することができることが研究によって示されています。 この研究では、健康な高齢の成人を対象に、CoQ10とセレンを毎日4年間補給した9).
研究結果は、この補足の保護効果が4年間の研究期間にとどまらず、この効果も12年のフォローアップ期間中に延長されたことを示しています。
さらに、他の最近の研究は、CoQ10が脂質レベルを低下させるのを助けることができることを示している10）。 研究結果によると、8つの臨床試験のメタアナリシスでは、CoQ10の補充が総コレステロールを低下させるのに有効であることが示されています。
コレステロール値の上昇が冠動脈疾患の主要な危険因子であることから、これらの結果は、CoQ10が人の心疾患の健康成果のリスクを軽減するのに役立つことを示しています。
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セレン
前に述べたように、セレンは心臓の健康を改善する役割を果たすかもしれません。 それは、甲状腺ホルモンの代謝、再生、および酸化的損傷からの保護のために体内で必要とされる必須栄養素です（11).
大部分の成人は、毎日最適な健康状態のためにセレンの55マイクログラムを消費する必要があります。 あなたは食べ物を通してセレンを消費することができますが、ブラジルナッツ、マグロ、イワシ、缶詰エビのような豊富な食品源は、冷蔵庫やパントリーの一般的な食品ではありません。 したがって、これがセレンの補給がほとんどの人にとって理想的である理由です。
心臓の健康に関連して、セレンの補給は心臓の健康と関連する代謝の健康の改善に役立つことが研究によって示されています。
ある研究は、セレン補給が炎症マーカーC反応性タンパク質を低下させるのを助け、12）。 この結果は、セレンが心臓病の患者の体内の炎症および酸化ストレスを軽減するのに役立つことを示唆しています。
別の研究では、脂質レベルでブラジルナッツを介してセレンを消費する効果が検討された。 この研究では、ブラジルナッツの1回分が健康な人々の脂質プロフィールを改善できることが分かった（13).
最後に、メタアナリシス研究では、セレンの補給とその代謝の健康への影響について検討しました。 研究結果は、セレン補給がインスリンレベルを低下させ、インスリン感受性を改善し得ることを示す（14）。 これは、インスリン感受性が心臓病および糖尿病の危険因子であるため、心臓の健康に良いことです。
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ビタミンB
Bビタミンは8つの水溶性栄養素で、脳の機能、エネルギー産生、DNAの合成や修復などにおいて重要な役割を果たします。15）。 言うまでもなく、様々な研究により、特定のビタミンB群が心臓の健康問題に重要な役割を果たすことが分かっています。
Bビタミンは、動物および植物ベースの供給源の両方で見出すことができるが、動物ベースの供給源でより生物活性があることが判明している。 このため、菜食主義者のような大部分植物ベースの食事のような毎日の動物製品を十分に摂らない人は、ビタミンBが欠けている可能性があります。 したがって、これらの人々がBビタミンの完全な健康上の利益を得ることができるようにするためには、補充が必要となります。
心臓の健康に関わる研究では、食事と血液中のビタミンB濃度の低下は、酸化的ストレスと高レベルのアミノ酸ホモシステインが血液中に存在することを示しています16).
これらの2つの要因は、心臓病のリスクを大幅に増加させます。 したがって、ビタミンB群を補うことで、このような危険因子を減らすことができると示唆される。
特に、研究では、ナイアシン補給が心臓の健康成果に及ぼす影響について検討しています。
ある研究は、徐放性ナイアシンが、冠状動脈性心疾患患者における残存コレステロールのレベルを低下させ、「良好な」高密度リポタンパク質コレステロール値（HDL）を増加させるのを助け得ることを発見した17).
これは、残存コレステロールが非常に低密度のリポタンパク質と中密度のリポタンパク質との組み合わせであるため、重要な結果である。 これらのリポタンパク質は、動脈におけるプラークの高い危険性を促進し、その結果、心疾患および関連する健康問題のリスクが高まる。 しかし、スタチン療法と一緒にナイアシンを服用すれば何らかの利益が得られることを確認する研究はない（19).
したがって、あなたの現在の投薬レジメンに新しいサプリメントを加える前に必ず医師に相談してください。
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ビタミンD
ビタミンDは骨の健康上のメリットとしてはよく知られていますが、その心臓の健康上の利点は、明らかになってきています。
ビタミンDは脂溶性のビタミンで、サーモン、ソードフィッシュ、マグロ魚、タラ肝油、強化ミルク、オレンジジュースなどのごく少数の食品に含まれています。20）。 したがって、ほとんどの人々は日光浴に頼ってビタミンDの一日量を吸収します。
しかし、特定の気候に住んでいる人や頻繁に外に出ない人は、ビタミンDの不足が起こる可能性があります。 このような場合、ビタミンDの600 IUの1日の最低必要量を毎日満たすために補給が必要な場合があります。
ビタミンDが少ないかどうかを調べるには、一般的に年間検査室検査に含まれていないため、医師に血液検査を依頼する必要があります。
心臓の健康に関しては、ビタミンDの研究はまだ初期段階です。 しかし、これまでの研究では、心臓病の危険因子の高いリスクとビタミンDレベルの低下との間に関連性が見出されています（21).
また、これらの観察研究は、そのような因果関係が確認される前に、より大きな臨床試験を続ける必要がある（21,22,23).
その間に、あなたがビタミンDが不足している場合は、あなたのヘルスケア提供者が推奨するようにビタミンDを補うことが有益かもしれません（23).
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L-カルニチン
身体のすべての細胞に見出されるアミノ酸であるカルニチンは、エネルギーを生産するために不可欠です24）。 ほとんどの人は毎日の必要を満たすために身体に自然に十分なカルニチンを産生します。 しかし、L-カルニチンとしても知られているカルニチンを服用して、老化するにつれてパフォーマンスを向上させたり、カルニチン貯蔵物を補充したりする人々もいる。
実際、L-カルニチンは高齢者の認知機能を改善することができるいくつかの研究（25,26).
L-カルニチンの他の有望な利点は心臓の健康に関連している。
研究により、L-カルニチンは、高血圧、高脂血症、および肥満のようないくつかの心臓の健康因子のリスクを低下させることが示されている27）。 また、罹患した心筋の患者では、L-カルニチン濃度が低い可能性があるため、補給は心臓の健康成果を改善するのに役立ちます。
研究は、L-カルニチン補充が、冠動脈疾患（CAD）患者の「良好な」高密度リポタンパク質コレステロールおよびトリグリセリドレベルをわずかに低下させることが示されている（28).
うっ血性心不全の患者では、L-カルニチンが臨床症状を改善するのに役立つことは言うまでもありません（29）。 したがって、心臓病のリスクがある場合は、L-カルニチンがあなたに役立つかどうかを医療提供者に尋ねる価値があります。
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マグネシウム
マグネシウムは体内のエネルギーを生成するために重要な細胞や骨に見られる体内の鉱物で、神経を伝導し、筋肉を収縮させ、正常な心臓のリズムをコントロールします（30）。 したがって、マグネシウムが心臓の健康の重要な要素であることは驚くべきことではありません。
ほとんどの成人は、アーモンド、ピーナッツ、カシュー、大豆や黒豆のような豆類のような食品を通して、310-420ミリグラムのマグネシウムを1日に消費するべきです。 しかし、誰かがこれらのタイプの食物を十分に食べないと、骨の健康リスクや心臓の健康問題など、低マグネシウム摂取に関連する健康問題が発生する可能性があります。
実際、マグネシウムの循環レベルが高い人は心血管疾患のリスクが低い31）。 また、マグネシウム摂取量の増加は、メタボリックシンドローム、糖尿病、高脂血症などの心臓病の危険因子のリスクを低下させる31,32,33).
これを考慮すると、現在心臓病のリスクがある場合は、マグネシウムサプリメントの摂取を開始することが有益です。
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ウコン
インド料理によく使用される黄金のスパイスターメリックは、強力な心臓の健康上の利点を含んでいます。
これらの利点は、ウコンの総重量の2-3パーセントを占める活性化合物のクルクミンに由来する（34,35）。 クルクミンは、その抗炎症性および抗酸化特性に関してよく知られている（34).
ブラックペッパー、またはピペリンは、生物学的利用能、または化合物を使用する身体の能力を改善するために、クルクミンでしばしば消費されます。
研究によれば、クルクミンは、関節炎、不安、高脂血症、メタボリックシンドローム、運動誘発性炎症などの炎症状態の管理を助けることができます34,36).
体内の脂質レベルを低下させることにより、クルクミンは心血管リスク因子を有する人々の心疾患のリスクを低下させるのに役立ちます（36）。 研究はまた、クルクミン化合物が健康な血液循環を促進することができ、これが次に心臓疾患リスクを低下させることができることを示している37).
クルクミン単独の心臓保護特性は、このサプリメントをあなたの心臓の健康的なルーチンに加えるのに十分な理由です（38).
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ニンニク
ニンニクは食事の時間に強力な味を提供するだけでなく、強力な心臓の健康補助食品です。
ニンニク、または アリウム・サティバムL.抗酸化作用、抗炎症作用、および心臓保護作用を示す有機硫黄化合物を含有する（39）。 研究によると、ニンニクを補給すると高コレステロール血中の血中脂質プロファイルを改善することができ、高血圧患者の血圧レベルを改善することができます（39,40).
ニンニクの主要な活性成分であるジアリルトリスルフィドは、このような心臓保護作用に関与している可能性がある41).
現在の研究では、心臓保護の心保護効果が、 ニンニク 体内の酸化的ストレスを減少させる能力に起因する可能性がある（42）。 また、黒ニンニクと呼ばれる特定のタイプのニンニクは、特に強力な抗酸化特性を持っています。
高温多湿下で処理された新鮮なニンニクから作られたこのタイプのニンニクは、うっ血性心不全を患っている人の生活の質および左心室駆出率を改善することが示されている43).
さらに、老化したニンニク抽出物の補充物は、動脈における特定の種類のプラークの蓄積を減少させることによって心疾患のリスクを低下させることが分かっている40).
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オメガ3脂肪酸
心臓の健康的な食事は、ナッツ、シード、アボカド、サケなどの脂肪魚からオメガ-3脂肪酸のような健康な脂肪に焦点を当てて知られています（44).
この脂肪酸の補給はまた、心臓の健康に大きなメリットをもたらします。 研究は、オメガ-3脂肪酸が、血管の健康な拡張に役立ち、血管の炎症を減少させる、酸化窒素の放出を促進することによって内皮機能を改善するのを助けることができることを示している45).
オメガ-3脂肪酸の補給と心臓の健康の最強の証拠は、サプリメントと心臓死の予防を結びつける研究に関連しています（46).
そのようなサプリメントの他の心臓健康の利点を確認するためにはもっと多くの研究が必要ですが、心臓の健康成果を改善するためにあなたの食事にそのようなサプリメントを加えることを害することはありません。 言うまでもなく、オメガ-3脂肪酸のような多価不飽和脂肪酸は、心疾患が合併症である糖尿病のリスクを低下させることがある47).
あなたのオメガ-3脂肪酸サプリメントは、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の両方の良い供給源を含んでいることが推奨されています。これらは長鎖オメガ-3脂肪酸44).
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サマリー
心臓の健康は全体の健康に不可欠です。 したがって、あなたの心臓の健康栄養ニーズがあなたの食生活によって満たされていることを確認することが重要です。
あなたがそのような栄養素に欠けている場合は、上記のような補足がギャップを埋めるために必要かもしれません。 これらのビタミンのいくつかは、マルチビタミンの選択肢で満たされます。 しかし、マルチビタミンがあなたの健康を変えるために重要な心臓の健康栄養素を十分に供給していることを確認するために、ラベルを読むことが重要です。
認定医療機関に相談して、心臓の健康をサポートするためのサプリメントについて最善の選択をするのに役立つかもしれません。
また、登録栄養士やエクササイズスペシャリストとの会合は、あなたの心臓の健康に最も有益な食事と運動ルーチンを作成するのに役立ちます。
その間に、あなたの栄養ラボをチェックして、あなたの栄養ニーズに応じて、心臓の健康のサプリメントまたは2つを試してください。そうすれば、今日あなたの心の健康を改善するための第一歩を踏み出すことができます。
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