選手のための10ベストサプリメント

何-ある--最高のサプリメント-のため、選手

選手は自分の体力、持久力、および競技のスキルを維持するために、それぞれ、毎日努力しています。 あなたは競争力のある選手、重量挙げ、または単にフィットネスナットをしているかどうか、あなたは可能性が高い運動能力を維持することは、全体的な健康への大きな後押しであることを知っています。 一般的には、選手だけでなく、両方の物理的な健康の観点から、一般集団よりも健康的であり、多くの場合、精神的健康と福祉!

あなたがこれを読んでいる場合、チャンスはあなたにフィットして、健康的な滞在の利点についてはあまり教えする必要はありませんです。 あなたはおそらくについての学習に興味を持っていることは、あなたのフィットネスと健康を改善するためにサプリメントを使用する方法です。 今日、我々は最高の選手のためのサプリメントとどのように彼らはあなたがあなたの目標を達成することができますについて話をここにいます。

選手のためのサプリメント

アスリートのサプリメントは、アスリートやフィットネス愛好家に役立つ弾みをつけることを目指して健康食品やサプリメントの幅広いカテゴリーです。 人気競技のサプリメントは、タンパク質粉末のようなものが含まれています ワークアウト後の回復を改善に助けることができる、クレアチンとのBCAA、 運動能力を高めますに役立ち、さらには定期的に古いマルチビタミン、 全体的な健康をサポート.

アスリートのための良いサプリメントの多くは、それぞれが独自の利点を提供して、あります。 このガイドと一緒に私たちの目標は、読者の運動サプリメントの世界での綿密な外観を与えるためです。 我々はまた、あなたのサプリメントは取って価値がある、とその理由が何であるかをよく見て与え、選手のために個別にトップ10サプリメントのそれぞれの上に行きますよ!

どのようにサプリメントは、アスリートを助けることができますか?

それぞれに独自の特典を提供するスポーツ用品が数多くあります。 だから、サプリメントはさまざまな方法でスポーツ選手を助けることができます。 確かに目立ったメリットがありますが、これらのすべての効果を提供できる製品はありません。 これは単にアスリートのための効果的なサプリメントから期待できるものをあなたに伝えるための総合的なリストです。

なぜ選手は、サプリメントを検討する必要がありますか?

多くの人がサプリメントを服用すると、本当に必要であるかどうかを疑問に思います。 答えは簡単です:フィットネスサプリメントはありません 必要が、彼らは簡単にあなたの目標を達成することができます大きな利点の多くを提供することができます。 あなたは確かにサプリメントを使用することなく、選手としての成功を見つけることができますが、おそらく良い競技サプリメントの助けを借りて、それが簡単に見つかります。 ここで選手がサプリメントを使用することを検討すべき理由トップの理由のいくつかは、次のとおりです。

  • 選手は、平均的な人よりも多くの栄養素を必要とします - による運動に起因する増加した物理的応力とひずみに、 アスリートは、一般的に、より栄養素を必要とします 平均座りがちな個々のより。 あなたがやりたいエクササイズ/スポーツの種類に応じて、あなたの栄養ニーズが大きく変化することができます。 しかし、一般的に言えば 選手はより多くのタンパク質を必要とします, より多くの炭水化物、および より多くのビタミンやミネラル。 そして、あなたは確かに健康的に食べて(より食べる)によって、あなたの食事療法からより多くのタンパク質、炭水化物やビタミンを得ることができますが、サプリメントははるかに簡単に、より多くのコストと時間の効果的な方法を提供します。
  • アスリートは改善したいです - 一般的に言えば、スポーツ選手はスポーツ/運動/アクティビティを楽しむだけでなく、スキル、強さ、持久力を向上させるためにもアスリートです。 トレーニングと運動そのものは明らかに運動進歩の重要な要素ですが、最高の運動補助食品も同様に役立ちます。 例えば、クレアチンは一時的に助けることができるので、運動選手のための最良のサプリメントの1つです 強度と耐久性を高めます、あなたが難しく訓練し、より多くの筋肉を構築することを可能にします。 いいえサプリメントは、あなたにも、作業に入れない場合は、あなたをより良い選手を作ることはできませんが、あなたの食事にサプリメントを追加すると、あなたの競争力と右方向への弾みをつけることができます。
  • アスリートは適切に回復する必要があります - トレーニングの後、 適切な回復が不可欠です。 事実、回復は運動そのものと同じくらい重要であると主張する者も多い。 あなたの体を回復させる必要がある時間を許し、効率的に癒すために必要な栄養素を与えることは、運動選手として成功するために不可欠です。 より良い回復とは、より多くの筋肉の成長、優れた力と器用さ、怪我のリスクの軽減などを意味します。 私たちが推奨する運動選手のための最高のサプリメントの多くは、運動後の回復努力を改善するために設計されています。
  • 多くの利点といくつかの欠点 - このガイドを調べているうちに、特に副作用の少ない最高の運動補助食品に焦点を当てました。 多くの望ましくない副作用を引き起こす可能性のあるサプリメントがいくつかあります。 それは、いくつかの悪影響が常に起こりうるということです。そのため、私たちが推奨するサプリメントごとに共通の副作用を挙げています!

10サプリメントアスリートは撮影考慮すべき

あなたが良い運動補助食品があなたに利益をもたらす方法についてお読みになりましたので、利用可能な個々のサプリメントを見てみましょう。 以下は、今日利用可能なアスリートのためのトップサプリメントのリストを見つける!


プロテインパウダー

プロテインパウダーは何ですか?

タンパク質粉末は、簡単なパッケージで、高品質のタンパク質の大規模な、濃縮された用量を提供する非常に人気の健康補助食品です。 プロテインパウダーのいくつかのタイプ、独自の利点を持つそれぞれがあります。 それらのすべては、一つの共通点を共有する:あなたはおそらく知っているように、彼らは、タンパク質の偉大な源であり、かつ、 タンパク質は非常に重要です すべてのタイプのアスリートのために。 タンパク質は、本質的に人間の体内の多くの細胞のビルディングブロックです。 タンパク質に回復プロセスの重要な部分を作る - あなたの体は新しい細胞、および修理損傷したものを構築するために、タンパク質を使用しています。

タンパク質粉末は、1簡単なパッケージに純粋なタンパク質の15-25 +グラムの用量を提供することを目指しています。 これらは、ドリンクやシェイクに混合することができる粉末として販売されています。 以下に詳述するタンパク質粉末、のいくつかの種類があります。

  • 乳漿タンパク - 最も人気のある、最も速い消化タンパク質

ホエイプロテインは、はるかにより、プロテインパウダーの中で最も人気のある形です。 乳製品由来、それが提供しています 最速の消化率、筋肉修復アミノ酸が15分ほどの小さなで血流をヒットすることができます。 これは、ワークアウト後の回復のためのタンパク質の最良の形態の一つになります。 それはあなたのトレーニング後すぐに取ることをお勧めします。 また、最も有用なアミノ酸の多くの完全な幻想的なアミノ酸プロファイルを提供しています。 などの単離物、濃縮物、などのホエータンパク質のいくつかの形式がありますが、

  • カゼインタンパク質 - 最も遅いです タンパク質を消化

カゼインは、乳に由来する他のタンパク質です。 ホエーとは対照的に、 カゼインは、非常にゆっくりとダイジェスト。 これは、それが夜を通して供給されたあなたの筋肉を保つことができるように、寝る前に取るために良い選択になります。 また、ワークアウト後の回復のために有用だし、それはあなたが長く満腹感を感じることができますので、それはまた、ダイエットのために有益です。 私たちは、#10勧告で詳細にカゼインタンパク質を説明します。

10ベストカゼインプロテインパウダー

  • 大豆/植物タンパク質 - 乳製品フリーオプション

大豆タンパク質および種々の植物ベースのタンパク質は、一般的によく使用されています。 彼らは乳製品に対する感受性とのビーガンと人の間で特に共通しています。 彼らは通常、乳製品ベースのホエーやカゼインなどのアミノ酸濃度のように良いを提供していませんが、彼らはまだあります 有益な 回復サプリメント。

10ベストソイプロテインパウダー

そこタンパク質粉末の他のタイプは確かにあるが、これらは最も一般的です。

プロテインパウダーがどのようにスポーツ選手に役立つか

プロテインパウダーは主にトレーニングからの回復と筋肉の成長を助けるために使用されます。 タンパク質は 筋肉の修復に重要な成分 これは、ほとんどのフィットネス専門家が運動後にできるだけ早くタンパク質が豊富な食事を消費することを推奨する理由です。 プロテインパウダーは、アスリートにとって最高のサプリメントのリストです。なぜなら、すばやく簡単に取れるし、消化しやすい形で多量のタンパク質を提供するからです。

あなたは可能性が高いの良い量を得ます あなたの食事からのタンパク質しかし、アスリートの体はタンパク質のトンを要求すると、食事だけでは十分ではないかもしれません。 また、誰もが彼らのトレーニング後の食事を調理する時間を持っており、タンパク質のシェイクは、便利な方法で同じ利点の多くを提供することができます。

さらに、ダイエットをしている場合はタンパク質パウダーが役立ちます。 彼らは迅速かつ栄養価の高い蛋白質の揺れを持つことを容易にします。 より多くのタンパク質を摂取することで、より長く感じることができます。タンパク質粉末は、タンパク質摂取を促進する便利な方法です。

プロテインパウダーを取る方法

タンパク質粉末を液体に混合する必要があり、最も一般的な方法は、タンパク質シェイクを作ることです。 あなたは、ワークアウト後の回復のためのプロテインパウダーを使用している場合は、行使後できるだけ早くプロテインシェイクを消費することをお勧めします - とポストワークアウトが揺れるために、ホエーは、典型的には、タンパク質の最高の形です。 あなたが夜を通して供給され、幸せなあなたの筋肉を維持するためにベッドの前に手ぶれを作っている場合は、カゼインタンパク質を使用する必要があります。 あなたは不可能酪農ベースのタンパク質粉末を使用して行い、感度や食事制限がある場合は、植物ベースのタンパク質/大豆タンパク質を使用しています。

プロテインパウダー副作用

彼らはまったく発生した場合、プロテインパウダー副作用は、発生が軽度で稀です。 膨満感/胃の不快感は、最も一般的な負の効果です。 あなたが乳糖不耐症ている場合は、ホエイ、カゼイン及びその他の乳製品由来のタンパク質を避けたいと思うでしょう。

カテゴリー別10ベストプロテインパウダー


マルチビタミン

マルチビタミンは何ですか?

マルチビタミンは、最も重要なビタミンやミネラルの良い量が含まれている毎日のビタミン製品です。 彼らは、全体的な健康のために必要とされるビタミンやミネラルのほとんどまたはすべてが含まれています。 彼らはあなたがあなたの現在の食習慣に起因するに罹患していてもよい任意の栄養ギャップを埋めることを目指して、健康的な食事にサプリメントであることを意味しています。 彼らは、より良い回復を支援健康関節や骨を維持し、全体的な健康をサポートしているので、マルチビタミンは、アスリートのために良いサプリメントです。

マルチビタミンがどのようにスポーツ選手に役立つか

選手たちに幅広い利益をもたらすことができるので、最高の運動補助食品のリストにマルチビタミンを追加しました。 しかし、実際には、マルチビタミンはほとんどの人にとって有益なことがありますので、その利点は運動コミュニティをはるかに超えています。

それが関数に意味だとして、それは多くの非常に必要な栄養素を提供するため、マルチビタミンは、身体機能を助けます。 私たちは一人で私たちの食事から必要なすべての栄養素を取得することと思いますので、理想的な世界では、マルチビタミンは必要ないかもしれません。 しかし、近代的な農業と食料生産の実践、との人気の高まりとともに 加工食品の上、私たちの多くは、単に彼らが彼らの食事から必要な栄養素を得ることはありません。 そして、マルチビタミンはそれで助けることができます。

マルチビタミンを取る方法

マルチビタミンは通常、その日の運動や運動活動にかかわらず、1日1回服用することが推奨されています。 あなたはいつでもあなたのために便利な任意の時間にそれらを取ることを選択することができますが、通常は吸収を増やすために食べ物と一緒に取る必要があります。

マルチビタミン副作用

マルチビタミンの最も一般的な副作用は、マルチをは空腹時に取られたときに、より一般的である胃の不調/不快感、です。 スナックと食事と一緒にあなたの用量を服用、または非常に少なくとも、この問題を回避してください。 他の副作用は可能、しかしまれです。

10ベスト・マルチビタミン(男性用)

女性のための10ベストマルチビタミン


クレアチン

クレアチンとは何ですか?

クレアチンは、主に筋肉組織で、人間の体内で自然に存在する有機酸です。 また、特に赤肉で、様々な肉の大きな濃度で見つかりました。 サプリメントの形では、クレアチンは、有益な結果の広い範囲を生成することができますあなたの体の自然なクレアチンレベルを増加させることを目指し、粉末状の健康製品です。 アスリートのために、クレアチンは主に体力、運動能力、および耐久性を向上する能力で知られています。

クレアチンは、スポーツ選手を支援する方法

クレアチンはちょうどほとんどのかもしれ アスリートに人気のサプリメント。 それは確かに強度部門のブーストを探しているアスリートのための最高のサプリメントの一つです。 一方、多くの健康製品 クレーム 強度を高める支援するために、クレアチンは、実際には、非常に少数の一つです 示された 体力を高める。

疑いもなく、クレアチンは筋肉量を増やすのに最も役立つサプリメントの1つです。 明らかに、筋肉量と筋力の増加は、多くのアスリート、特に筋力トレーニングを希望する人の目標です。 クレアチンは、体重を持ち上げるなどの「ショートバースト」活動に最も効果的です。 ランニングなどの長期的な持久力活動でパフォーマンスを向上させるほど効果的ではありませんが、ほとんどのタイプのアスリートにとってはまだ有用なツールです。

クレアチンを取る方法

クレアチンは、通常、毎日服用することが推奨されています。 典型的には、専門家および製造業者は、1日あたり約5gの用量を推奨する。 これは、1回の服用でも、1日を通して数回に分けてもかまいません。 クレアチンは、風味のあるバージョンと風味のないバージョンの両方で、パウダーになります。 単にそれを水に混ぜると、あなたは行くのが良い!

クレアチンを摂取する際に注意すべき点がいくつかあります:まず、クレアチンが一部の人々の脱水を引き起こす可能性があるため、たくさんの水を飲むことになります。 さらに、多くの専門家は、クレアチンの循環と循環を繰り返すことを推奨しています。つまり、数ヶ月間摂取してから数週間から1ヶ月間休​​憩する必要があります。

クレアチン副作用

クレアチンは、通常、健康補助食品として安全であると考えられています。 それは副作用が可能であり、最も一般的な問題は膨満感/体重増加であると述べています。 これは、クレアチンが筋肉組織の水分吸収を増加させる傾向が原因です(これは、クレアチンが筋肉エネルギーレベルを上昇させる理由の一部です)。 問題は、この増加した水の重さが、いくらか膨らんだ気分になるか、スケールで数ポンド余分に気づくことにつながる可能性があるということです。 この水の膨れは一時的なもので、しばらくの間はクレアチンを服用した後、体によく慣れるでしょう。 さらに、クレアチンは脱水を引き起こすことがありますので、十分な水を飲むようにしてください。

10ベストクレアチンサプリメント


プロテインバー

プロテインバーは何ですか?

多くの場合、エネルギーバーまたはスナックバーと呼ばれるタンパク質のバーは、タンパク質の高濃度を含有する栄養食品です。 あなたは確かに店でそれらを見てきました。 などPowerBars、クリフバー、ブランドや種類に応じて、タンパク質のバーは、タンパク質の実質的な量である各バーにおけるタンパク質の7-20 +グラムを含有することができます。 彼らは選手が自分の目標を達成することができます迅速、健康、タンパク質が豊富なスナックおよび/または食事代替です。

プロテインバーが運動選手を助ける方法

プロテインバーは、さまざまな理由でアスリートに最適です。 彼らはあなたの食生活を維持するのに役立つ素晴らしい健康スナックや食事の代替品として役立ち、簡単なパッケージで多くの高品質なタンパク質を提供します。

主に、タンパク質バーは、健康な間食のために運動選手によって使用されています。 私たちの忙しいスケジュールでは、我々は常に健康、健康的な食事を調理する時間がありません。 しかし、おいしいと前作られたプロテインバーのために到達することは簡単で迅速です。 さらに、彼らは、スリムで健康を維持したいアスリートに最適作り、脂肪と砂糖で一般的に、タンパク質が非常に高い、とかなり低いです。 多くの人々はまた、使用します 食事代替品としてエネルギーバー、これはあなたが体重を減らすために探している場合は別の良い使用です。

プロテインバーを取る方法

この1つは非常に簡単:ちょうどあなたが好きな味を選んで、お楽しみください! 前述のように、典型的には、各プロテインバーは、タンパク質の10-20グラムの周りに含まれています。 いくつかの低品質のブランドは砂糖と炭水化物のかなりのビットを持っているとして、あなたが検討しているバーでの砂糖の量に目が離せない。 炭水化物は必ずしも悪いことではありませんが、洗練された糖は最小限に抑える必要があります。

プロテインバー副作用

プロテインバーは、一般的に食品を使用していると一般的に副作用を引き起こしません。 そこには、特定の成分にマイナスに反応する可能性は常にあるので、あなたはどんな栄養感度を持っている場合は、成分表示をよく見てとるようにしてください。

10ベストプロテインバー


のBCAA

BCAAとは何ですか?

BCAAは、として知られているアミノ酸の一種であります 「分岐鎖」アミノ酸。 名前は分子構造を指していますが、化学や生物学を専攻していない限り、BCAAsの実際の利点については、それらの構造についてよりも気になるでしょう。 まあ、BCAAは、エクササイズを延長し、エクササイズ後の回復努力を改善する能力で知られています。 このカテゴリーの3つのアミノは、ロイシン、イソロイシンおよびバリンである。 それぞれはユニークなメリットを提供しますが、一緒になって一緒に運動する人にとって最高のサプリメントの1つです。

BCAAが選手を助ける方法

ご存じのように、アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックなので、体内の何百もの機能に不可欠です。 体内のアミノ酸の機能についての完全なガイドを書くことができますが、運動選手にとってはおそらくもっと興味があります。

BCAAはタンパク質粉、健康補助食品、赤身などの食品に含まれています。 なぜ特定のBCAAサプリメントが必要なのですか? まあ、まず、これらの製品は、3つのBCAAを分離しています。これらのBCAAは、筋肉回復補助剤として最高のアミノ酸と広く考えられています。 したがって、5gの様々なアミノ酸を摂取する代わりに、あらかじめ選択された非常に有効なBCAAの5gを得ることができます。

BCAAを取る方法

あなたがピル/カプセル形態で、または粉末形態で良好なBCAAのサプリメントを見つけることができます。 そこには「最良」タイプはませんので、それは主に個人的な好みにダウンしています。 丸薬の方が便利かもしれないが、粉末は、すでに作っている揺れに混入することができ、よりカスタマイズ可能な用量を可能にします。

フォームにかかわらず、運動中または直後にBCAAを受験することをお勧めします。 これらのアミノが本当に光っているのは、運動後の回復中です.BCDAの服用量が回復を開始するのに役立ちます。

BCAA副作用

BCAAサプリメントの副作用が可能です。 何らかの悪影響があると感じるほとんどの人は、吐き気/胃の不調、および/またはめまいの感情を報告します。

10ベストBCAAサプリメント


魚油

フィッシュオイルは何ですか?

魚油は、人々の多種多様のための人気のある健康製品です。 基本的に、それは名前が意味するものだけです:魚から抽出したオイル。 具体的には、魚油の製造業者は、超健康オメガ3脂肪酸の高い魚の特定のタイプを使用します。 私たちは、多くの場合、脂肪を避けるために言ったが、オメガ3の彼らは体が正常に機能するために必要とされている意味、必須脂肪酸されています。 私たちは私たち自身でそれらを作ることができないので、私たちは食事を介してそれらを消費する必要があります。 あなたは既に多くの魚を食べる場合は、最も可能性の高い魚の油を取る必要はありません。 ない場合は、あなたがあなたの食事療法に魚油のサプリメントを追加することから体験できるメリットは途方もないです。

フィッシュオイルは、競技者を支援する方法

これらの脂肪は、多くの生物学的プロセスにおいて重要な構成要素であるとして、ω-3脂肪酸の利点は、豊富です。 彼らはそれがここにすべての利点をリストすることは困難です体内で非常に多くの役割を果たしています。 魚の油が広く、なぜ多くの高品質のオメガ3の、最高の(かつ最も手頃な価格の)情報源の一つであると考えられています アスリートのための魚油をお勧めします

注目すべきいくつかの主な利点は、運動後の回復努力を支援する魚油の能力である。 このような影響がアスリート、特に自分自身を限界に押しつける人々にどのように役立つのかは明らかです。

フィッシュオイルを取る方法

魚の油は、大規模なゲルキャップに来て、一般的に、あなたは一日あたり1-2の投与量を取るしたいと思います。 それはむしろ、一度に複数のカプセルを取るよりも、二つ以上の人前に推奨用量を分割するのが最善です。 そうは言っても、さまざまな製品を処方し、さまざまな方法でパッケージ化されたので、あなたが使用している製品の指示に必ずお読みくださいされています。 これは、吸収を改善するため、ならびに(下記参照)の潜在的な副作用を減少させるために食事と魚油を取ることをお勧めします。

フィッシュオイルの副作用

何人かの人々のために、魚の油は、それが空腹時にかかった場合は特に、吐き気や胃の不調発生する可能性があります。 また、一部の人々はまた、通常の食事にサプリメントを服用することによって回避することができる魚の後味/生臭い息を経験します。

10ベストフィッシュオイルサプリメント


マグネシウム

マグネシウムは何ですか?

マグネシウム 人間の体内で多くのプロセスのために重要である一般的な鉱物です。 これは、いくつかの食品に自然に見つかったが、ほとんどの人々は彼らの食事から十分なマグネシウムを得ることはありません。 それはあなたが1を取っている場合も、あなたのマルチビタミンであってもよいが、一般的にかなり低用量で。 マグネシウム欠乏は非常に一般的であり、健康上の問題の数を引き起こす可能性があります。 その結果、マグネシウムのサプリメントは、自然に彼らの食事で十分なマグネシウムを取得することはできません人々のために推奨されている、と彼らはアスリートのために特に役立つことがあります。

マグネシウムは、アスリートを支援する方法

言及したように、マグネシウムサプリメントは、この重要な栄養素が不足している人々にとって最も有用です。 アスリートに関しては、主に睡眠や回復支援に関わる重要なマグネシウム効果が注目されています。 睡眠は、私たち皆が知っているように、私たちの健康と健康にとって不可欠です。 人は マグネシウムが不足していると睡眠の問題がはるかに起こりやすい 低品質の安心です。

マグネシウムを取る方法

マグネシウムは、錠剤/カプセル形態であり、通常100-400mgの用量で提供されます。 400mgは、典型的な推奨される1日量ですが、あなたはすでにあなたの食事療法からいくつかのマグネシウムを得ることができることに留意してください。 あなたはに食物と一緒にマグネシウムを取るしたいと思います 吸収を増加させますこれは厳密には必要ではありません。

ほとんどの人にとって、マグネシウムを摂取するのに最適な時間は、ベッドの前に1〜2時間です。 いくつかの場合、マグネシウムサプリメントは、あなたがより早く眠るのを助ける、リラクゼーションと静穏感を促進するのに役立ちます。 それは、マグネシウムは通常、眠気を引き起こすことはありませんので、その日中に取ることは大丈夫です。

マグネシウム副作用

一部の人にとっては、マグネシウムが胃の怒り、嘔吐、吐き気、下痢を引き起こすことがあります その他の副作用.

10ベストマグネシウムサプリメント


亜麻仁油

亜麻仁油とは何ですか?

亜麻仁油は、亜麻由来栄養製品です。 魚油のように、それはオメガ3脂肪酸を含む、健康な脂肪の摂取量を増加させるための簡単な方法を提供します。 石油株に魚油と多くの類似点を亜麻仁、およびアスリートのために良いサプリメントです。

亜麻仁油は、アスリートを支援する方法

すでに魚油上の私たちのセクションを読んでいれば、あなたはすでにオメガ3脂肪酸の利点に精通可能性が高いです。 亜麻仁油 ベジタリアン/ビーガンフレンドリーであることの利点を追加して、ほとんど同じ利点を提供します。

亜麻仁油を取る方法

アマニ油は、大きなボトルにカプセル形態または液体形態で購入することができます。 どちらにしても、製品パッケージ上の投薬の指示に従うことをお勧めします。 アマニ油のいくつかの形態は、冷蔵する必要があることに注意してください。

アマニ油副作用

亜麻仁油は、いくつかのマイナーな胃の不調を引き起こす可能性があります。 また、減少または一定の経口薬の吸収を遅くするので、あなたがどんな薬を服用している場合は医師に確認することが示されています。

10最高の亜麻仁サプリメント


デキストロース

ブドウ糖は何ですか?

ブドウ糖はグルコースの形なので、実際には砂糖の種類です。 トウモロコシ由来、ブドウ糖は、一般的に焼き菓子、加工食品、および炭水化物サプリメントに使用されています。 あなたが最初に選手のための利点を持っていると何かのような糖は考えられないかもしれないが、ブドウ糖をすることが示されています スポーツパフォーマンスを向上させます いくつかの研究インチ なお、第2一見の価値がある選手のために良いサプリメントです。

ブドウ糖は、アスリートを支援する方法

簡単に言えば、選手は燃料を必要とし、デキストロースはその燃料を提供する一つの方法です。 単純な砂糖として、デキストロースは簡単に消化され、すぐにエネルギー源となり、「アスリート燃料」となります。

ブドウ糖を取る方法

それはサプリメントとして、又はテーブルシュガーの実際の代替として使用することができるという点でデキストロースは一意です。 サプリメントの形では、ブドウ糖はちょうどあなたが揺れるまたは飲料に混在させることができる粉末中に通常あります。 最良の結果を得るために、あなたは中、およびトレーニングの後、前にブドウ糖を使用することができます。

ブドウ糖副作用

適切に服用されている限り、デキストロースは一般に副作用を引き起こさない。 しかし、これは砂糖であるため、この製品と砂糖のすべての悪影響を使用すると、脂肪が増える可能性があります。

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ベータアラニン

ベータアラニンとは何ですか?

β-アラニンは、人のアミノ酸であります 特定の食品に天然に見出さ 補足の形でも入手可能である。 補足として、Beta-Alanineは運動中にパフォーマンスを向上させ、その後の回復努力を改善する方法を模索しているアスリートが主に使用しています。 選手のための最高のサプリメントの多くと同様に、ベータアラニンは運動中と運動後の両方に有益です。

β-アラニンは、アスリートを支援する方法

β-アラニンの利点は2つあります:運動中、それを 乳酸の蓄積を遅く あなたの筋肉に。 あなたのトレーニングの後、それは筋肉の痛みを軽減することを目指しています。 カルノシンレベルをブースト.

述べたように、β-アラニンはまた、家禽を含むいくつかの食品中に存在します。 あなたはおそらくすでにあなたの食事療法からいくつかを取得しますが、サプリメントの形でそれを取ることは、このキーのアミノ酸の濃縮、非常に効果的な用量を提供します。

β-アラニンを取る方法

β-アラニンは、通常、粉末状で販売されているが、カプセルも利用できます。 また、プレワークアウトサプリメントで共通の成分ですので、あなたはすでに良いプレワークアウトサプリメントを取っている場合は、個別のβ-アラニンのサプリメントを追加する必要はありません。

β-アラニン副作用

ベータアラニンはアミノ酸であり、典型的には 重大な副作用を引き起こす。 非常に一般的な副作用が1つあります。 基本的に、ベータアラニンは、あなたの肌をつまむようにする可能性があります。 これは、一般的に体が慣れる前に初めてサプリメントの服用を開始したときにのみ発生します。

10ベストベータアラニンサプリメント

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オースティンメドウズ

によって書かれた オースティンメドウズ

Austin Meadowsは健康とウェルネスのトピックを専門とする独立したライターとコンサルタントです。 自然界の医療業界で7年以上の経験を積み重ねてきたAustinは、正確で簡潔で研究ベースの情報を読者に提供するよう努めています。 オースティンの仕事の詳細は Olympic-Creative.com、または彼と一緒に LinkedIn.