考慮すべきベストサプリメントの10

あなたがアスリート、強度トレーナー、ボディービルダー、crossfitter、または単にフィットネス愛好家であるかどうか、建物の強さは、あなたの運動目標の最前線にありそうです。 私たちの体力は、我々が日常的なタスクとジョブの職務を行う方法を、私たちはどのように感じるかにどのように見えるかから、私たちの生活の多くの側面に影響を与えます。 あなたはちょうど開始している、またはあなたが競争力を探している経験豊富な重量挙げているかどうか、あなたはおそらく、あなたが優位性を獲得し、より速くあなたの筋力トレーニングの目標を達することができるだろうかと思われるでしょう。

まあ、明らかに成功した強さの建物の数1の成分は、強度自体を訓練です。 あなたは、多くの場合、一貫訓練を保証するために定期的なスケジュールが設定されている必要があります。 あなたはまだスケジュールを確立していない場合は、 いくつかのワークアウトプランをチェックアウト インスピレーションを得るため。 筋力トレーニングの後、食事は数2最も重要な側面です。 あなたが持っていることを確認 適切な食事あなたはフィットネス目標を達成するために大きな頭を尽くすでしょう。 ダイエットや運動以外にも、力強いトレーニングの3つ目の可能性があります:サプリメント。

今、私たちはフィットネスサプリメントの世界に入ります。 ホエープロテイン、クレアチン、アミノ酸、グルタミンなどです。 これらの製品は、すべてのドラッグストア、すべてのジム、ほとんどの食料品店にあります。 彼らは世界中の多くの人々によって毎日使用されています。彼らはフィットネス目標を達成するのに役立ちます。 今日、私たちは強く目標を達成するための最良のサプリメントについて話しています。

サプリメントはあなたの強さをどのように助けますか?

筋力増強と筋肉増強のために、サプリメントは必要ありません。 適切な運動のルーチンと良い食事療法で、あなたはサプリメントの助けなしに強い成長することができます。 しかし、いくつかのサプリメントがあなたの目標に役立つかもしれません。

今、これらの利点のすべてを提供できる単一のサプリメントはないことに留意してください。 むしろ、各製品には独自の利点があります。

ストレングストレーニングのときにサプリメントを取るべき理由は何ですか?

前のセクションで述べたように、筋肉を増強し筋肉を増強するためにサプリメントは必ずしも必要ではありません。 しかし、彼らは時々その追求の援助の手を提供することがあります。

それが言われていると、価値のない価値のあるサプリメントがたくさんあります。 サプリメント業界では、常に効果的で安全なものもあれば、試してみる価値がないものもあります。 これは、情報を積んだ消費者であることが重要である理由です。

10サプリメントの強化目標


L-カルニチン

L-カルニチンとは何ですか?

L-カルニチンは、臨床研究の対象となっているアミノ酸である。 体内では、L-カルニチンはリシンとメチオニンを組み合わせて天然に合成されます。 補足の形で、 L-カルニチンは、利点の配列を提供します それ強度を高めるためにお探しの方のための素晴らしい選択肢となっています。

L-カルニチンを取る方法

最良の結果を得るには、製品のパッケージに記載されている指示に従ってください。推奨量を超えないでください。 カルニチンが効果的に吸収されるためには、 食品で撮影する必要があります。 より具体的には、炭水化物は適切なL-カルニチン吸収の鍵である。 食事中または食事の直後に投与するのが最善です。

L-カルニチンの副作用

サプリメントの形態では、L-カルニチンは、胸やけ、胃のむかつき、吐き気、下痢、およびいくつかの他のようなマイナーな副作用を引き起こす可能性があります。 多くの人が副作用を経験していないが、いくつかは行います。 あなたが推奨される投与量を越える場合は、より深刻な副作用が可能です。

10ベストLカルニチンサプリメント


亜鉛

亜鉛は何ですか?

亜鉛は、健康のために不可欠である鉱物です。 それは同様にマルチビタミンおよび種々の補助剤のように、いくつかの食物に見出されます。 それはまた、風邪などの救済策、咳止めドロップ、亜鉛などの健康製品に共通するほかます 重要な役割の数を果たしています 、免疫の健康をサポートしているタンパク質の合成を促進し、および大いに多くを含む、身体インチ

亜鉛がどのように強さの目標を助けるか

亜鉛は伝統的には運動補助食品として知られていませんが、それでも筋肉に良いサプリメントのリストには簡単な選択肢でした。 主に、これは、亜鉛がタンパク質合成のプロセスに関与しているからであり、亜鉛は テストステロンに影響する.

亜鉛を取る方法

亜鉛のサプリメントは通常ピル/カプセルの形になっているので、取るのが簡単です。 ちょうど一杯の水を飲み、あなたは行くのが良いです。 亜鉛の推奨1日摂取量は、男性の場合は11mg、女性の場合は8mgです。 どのくらいの量を摂取するかを考え出すときは、毎日の食事から亜鉛を摂取している可能性があることに留意してください。 亜鉛サプリメントを食べるのが一番です。

亜鉛副作用

最も一般的な亜鉛の副作用は、副作用があれば指示通り亜鉛が取られているように、まれである、と述べなど胃のむかつき、吐き気、です。

10ベスト亜鉛補足


総合ビタミン剤

マルチビタミンは何ですか?

マルチビタミンは、ほとんどの健康志向の個人はおそらくすでに精通しているものです。 これらのユビキタス製品は世界中店の棚や薬のキャビネットに発見され、そこに最もよく使用される健康補助されています。 マルチビタミンは、単一のシンプルなパッケージにまとめビタミン、ミネラルなどの栄養素の広い範囲を、含まれています。 基本的に、彼らは栄養保険の一種として機能します。 それが簡単にあなたの毎日の栄養ニーズに達することを保証すること。

マルチビタミンがどのように強さの目標を助けるか

マルチビタミンは、筋力サプリメントについて考えるときすぐに考えるべきものではありませんが、それにもかかわらず多くの利点があります。 マルチビタミンは、幅広い人々、体重リフター、ボディビルダーに役立つサプリメントです。 基本的に、彼らはあなたの食生活によって残された栄養上の隙間を埋めるのを助けることによって、全体の健康と幸福を改善するのに役立ちます。

マルチビタミンを取る方法

マルチビタミンは取ることは非常に簡単です。 あなたがやらなければならないことは、製品パッケージに見つかった指示に従ってくださいです。 通常、ピルまたはカプセル - - 一日あたりの一般的に、それは単に1食分を取っ含むであろう。 一般に、それは栄養素の吸収を増加させるように、食事と一緒にマルチビタミンを取ることをお勧めします。 あなたがしていることを確認します - マルチビタミンは、適切な食事のための代替品ではないことに注意してくださいください 健康的な食事を食べます 同様に。

マルチビタミン副作用

だから長い指示通り、彼らが取られるように、マルチビタミンは、任意の副作用を引き起こすべきではありません。 しかし、いくつかの負の影響は常に可能です。 一部の人々は、彼らが最初に新しいマルチビタミンを取り始める場合は特に、頭痛や胃の不快感を報告しています。 副作用を避けるために、食物と一緒にマルチビタミンを取ります。

10ベスト・マルチビタミン(男性用)

女性のための10ベストマルチビタミン


フィッシュオイル/オメガ-3

フィッシュオイルは何ですか?

魚油は、サケ、サバなどの脂肪魚の油脂由来の天然サプリメントです。 魚油は、様々な理由で人気があります。 これは、オメガ-3脂肪酸が豊富で、魚油が非常に有益な理由です。 オメガ3は、魚自体を食べることをはじめ、様々なソースから入手できますが、魚油サプリメントはオメガ3脂肪酸の摂取を増やす最も簡単で効率的な方法です。

魚油が強さの目標をどのようにしているか

魚油は様々な理由で多くのアスリートにとって重要な要素ですが、主に抗炎症性を有するためです。 ウェイトリフターでは、回復時間の短縮、筋肉痛の軽減などの効果が得られます。

フィッシュオイルを取る方法

あなたは単にあなたの定期的な食事と補充ルーチンに追加することができます。 それは胃の上で簡単で、取るのは非常に簡単です。 最適な吸収のために、食事と一緒に摂取するのが最善です。 運動後の回復のためには、運動後にサービングをするのが理想的です。

フィッシュオイルの副作用

大部分は、非常に少ない副作用は、これらのサプリメントから報告されています。 これらのカプセルが充填されているものを与えられた、驚くべきことではない - 最も一般的な用量を服用した後に生臭い後味です! これに対抗するには、カプセルを凍結してみてください、または不要な魚臭さを最小限に抑えるために食事と一緒にあなたの線量を取るのいずれか。

10ベストフィッシュオイルサプリメント

10ベストオキアミオイルサプリメント


テストステロンブースター

テストステロンブースターとは何ですか?

テストステロンブースターは、サプリメントです。通常は、ハーブ、ミネラル、その他の成分のブレンドで、潜在的に役立ちます 自然なテストステロン生産を後押し ボディインチ あなたがよいか知らないかもしれないように、テストステロンは、主に性欲、強度の向上、及び筋肉量の増加に関連付けられているホルモンです。 男女両方が自分の体に自然にテストステロンを持っているが、それは典型的には、「男性」のホルモンであると考えています。 テストステロンブースターでは、成分のブレンドは、一般的に使用されているが、 "主役"は、しばしば-D-アスパラギン酸、ハマビシ、コロハ、およびZMAです。

テストステロンブースターが強さの目標をどのように助けるか

簡単に言えば、これらの製品の提案された目標は、あなたのテストステロンレベルを助けることです。 優れたテストステロンレベルは、強さの目標に到達する鍵です。

テストステロンブースターを取る方法

通常、テストブースターは錠剤/錠剤の形で提供されるので、簡単に取ることができます。 テストステロンブースターは、一般に一緒に働くように設計された成分のブレンドを含む。 各製品は少し異なるので、あなたが取っている製品の投薬指示に従うことが重要です。 推奨用量を超えないでください。 テストステロンブースターを服用する前に、医師に相談することを強くお勧めします。

テストステロンブースター副作用

前述したように、テストステロンブースターは、一般的に、成分のブレンドを含んでいます。 そのため、様々な副作用があなたの体が含まれる成分にどのように反応するかに依存して可能です。 いくつかの副作用 テストステロンブースターのにきび、気分の変化、などが含まれます

10ベストテストステロンブースター


プレワークアウトサプリメント

プレワークアウトサプリメントは何ですか?

プレワークアウトサプリメントは、その名前が示唆しているように、あなたが運動する前に取るように設計されたサプリメントです。 彼らはあなたにエネルギーの向上を提供するように策定されています。 基本的に、これらの製品は、トレーニングの質を向上させ、結果を改善することを目指しています。 いくつかの重要なプレーヤーがありますが、ほとんどのプレワークアウトにはさまざまな成分が含まれ、最適な結果が得られます。

プレワークアウトサプリメントがどのように強さの目標を助けるか

プレワークアウトサプリメントは、ジムでのあなたのパフォーマンスを向上させるのに役立つように設計されています。 明らかに、より良いトレーニングがどのようにして強さの増加につながるかを知ることは難しいことではありません。 ストレングストレーニングは力を発揮するための最善の方法なので、トレーニング前のエクササイズを使用してエクササイズの時間と強度を伸ばすことができれば、より速くストレングスを増やすことができます。 もちろん、あなたはまだ報酬を享受するために仕事をして定期的に運動しなければなりません。 しかし、あなたが定期的に持ち上げて正しい方向に役立つプッシュを探している人なら、プレワークアウトが役立ちます。

プレワークアウトサプリメントを取る方法

名前が示すように、プレワークアウトサプリメントは、右のワークアウト前に消費されるように設計されています。 効果がでキックするための少なくとも10-20の分を与える。だから、それはあなたが出て作業を開始する前に15-30分の周りの線量を取ることをお勧めします。

ほとんどのプレワークアウトは、混合粉末の形で来ます。 あなたは、水、ジュース、またはその他の液体にそれらを混ぜ、または揺れでそれらをブレンドすることができます。 投与量については、推奨されるサービングのサイズは、選択した製品によって異なります - ラベルを確認してください、と推奨よりも多くを取ることはありません。

プレワークアウトサプリメントの副作用

事前トレーニングは、副作用は常に可能であることを意味する成分の多種多様を含みます。 カフェイン:また、ほとんどの副作用を引き起こすことが起こる最も一般的に使用される成分の一つは、あなたが精通しているであろうものです。 カフェイン、偉大なエネルギーブースターとプレワークアウトツールは、また、それはそれは難しい眠りに落ちる作ることができるよう、就寝時に近すぎるプレワークアウトを取るしないように注意してくださいなどの脱水、睡眠障害、不安を引き起こす可能性がありながら。 他の副作用も同様に可能です。 任意のプレワークアウトサプリメントの推奨食分以上服用しないでください。

10ベストプレワークアウトサプリメント


グルタミン

グルタミンは何ですか?

グルタミンまたはL-グルタミンは、体内の食品だけでなく自然界にも存在するアミノ酸です。 グルタミンは実際には筋肉組織の中で最も一般的なアミノ酸であり、正当な理由で - 筋肉の健康に重要な役割を果たし、筋肉の成長や筋肉増強の過程で重要な役割を果たします。

グルタミンがどのように力の目標を助けるか

グルタミンはそうあなたが行使するたびに、あなたの体は保護に役立つと筋肉を修復するために、これらのグルタミンストアを使用して、あなたの筋肉組織に自然に格納されています。 サプリメントの形でより多くを追加することで、自然のレベルを高め、さらなる利益を享受することができます。

グルタミンを取る方法

グルタミンは、典型的に粉末形態、または予め調製されたカプセル剤で提供される。

グルタミンの副作用

まれに、関節痛、頭痛、胃腸の問題が報告されています。

10ベストグルタミンサプリメント


のBCAA

BCAAとは何ですか?

分枝鎖アミノ酸の正式な名称で最もよく知られているBCAAは、アミノ酸ファミリーです。 3つの異なる酸(ロイシン、イソロイシン、およびバリン)からなるこのファミリーは、酸の分子構造のために「分枝鎖」とラベルされています。 BCAAsの背後にある化学と科学に飛び込むことができますが、彼らは強さの増加にどのように貢献できるかにもっと興味があります。 主に、BCAAは、タンパク質合成におけるタンパク質の役割について、筋力トレーニングの共同体で賞賛されています。

BCAAがどのように強さの目標を助けるか

BCAAはアミノ酸であり、すべてのアミノ酸はタンパク質の「構成要素」と呼ばれることが多い。 ご存知のように、タンパク質は新しい筋肉の構築や既存の筋肉の健康を維持する上で重要な役割を果たします。

BCAAを取る方法

選択した製品の指示に従ってください。 また、 "BCAAs:2:1:1"というような表記があります。 これは、使用される個々のBCAAの比率を指します。 順序では、酸はロイシン、イソロイシン、バリンである。 これらのアミノ酸の各々 ユニークな利点を提供していますが、一般的に最良一緒に使用されています。

BCAA副作用

新しいユーザーの中には、調整や疲労の感覚喪失を報告するものがあります。

10ベストBCAAサプリメント


乳漿タンパク

ホエイプロテインとは何ですか?

ホエイプロテインは、酪農由来シンプルな純粋なタンパク質です。 これは、粉末形態になり、一般的に揺れ、飲料中に混合、または食品に添加されます。 純粋な、高品質のタンパク質:それは強さのトレーナーのための非常に貴重なものを提供します。 乳清タンパク質は、最高の強度サプリメントの一つである理由である - 経験豊富な重量挙げが知っているように、あなたの食事療法に十分なタンパク質を得ることは筋力トレーニングで成功するために絶対不可欠です。

ホエータンパク質がどのようにして強さの目標を達成するか

それはあなたの筋肉があなたのワークアウト後に、より速く、より完全に回復するのに役立ちますので、ホエイタンパク質は、強度のために良いサプリメントです。 あなたが重いウェイトを持ち上げるとき基本的に、あなたの筋肉は、癒すために時間を必要とするマイクロ涙を、開発しています。 時間、およびタンパク質、本質的に。 アミノ酸から構成されているタンパク質は、筋肉の成長につながる筋肉の適切な治癒のために不可欠です。 そして、乳清タンパク質が持っています 優れたアミノ酸プロフィールこれは、筋肉成長のための最良のアミノ酸の素晴らしい混合物を提供することを意味する。

また、上述したように、乳清タンパク質は、タンパク質の消費量を増加させるために非常に簡単かつ手頃な方法を提供します。 重量挙げやスポーツ選手は、タンパク質のトンを必要とします多くの場合、一般の人口よりもはるかに多い。 そして、あなたが毎日ステーキを食べない限り(しないでください!)、それはそれらのタンパク質の必要性を満たすのが難しいでしょう。 つまり、乳清タンパク質がなければ難しいでしょう! 各サービングで純粋なタンパク質の20-30gを使用することで、この手頃な価格で入手しやすいサプリメントはおそらくタンパク質消費を増やす最も簡単な方法です。

ホエイプロテインを取る方法

ホエータンパク質は主に運動後回復ツールとして使用されます。 だから、ほとんどの場合、それはすぐにあなたのトレーニングの後にそれを使用することをお勧めします。 早ければ早いほど、実際には、多くの人がジムにあらかじめ作られたタンパク質の揺れをとることさえあります。 BlenderBottleを使用して、外出先で揺れをミックスすることができます。 あなたと一緒に振ることができない場合は、最高の結果を得るために家に帰るとすぐに1つを持ってください。

ホエイプロテインは、常に粉末形態で提供されます。 通常、それはチョコレートとバニラは、最も一般的な味であることで、風味です。 あなたはまた、彼らは、より汎用性がありますので、いいです味付けされていない品種を、見つけることができます。 それを取る方法として、あなたは、水、牛乳、またはジュースにそれを混ぜ、またはシェイクに入れたいと思うでしょう。 プロテインシェイクは非常に人気があり、多くの人々が実際に利便性と効率性のためにそれらの中に複数のサプリメントを混ぜます。

前述したように、一般的にサービングのサイズは、高品質のタンパク質の20-30 +グラムが含まれています。 それは、毎日複数のサービングを取ることが可能だし、多くの人々が行います。 あなたはドリンクやシェイクの飽きた場合は、焼き菓子へのタンパク質を混合してみてください、または プロテインパウダーレシピに従ってください いくつかのおいしいお菓子を作ります。

ホエイプロテインの副作用

一部のユーザーは、軽度の胃の不調、ガスなどを感じていると報告しますが、しばらく補足を取ると通常は消えてしまいます。 幾つかある あまりにも多くのタンパク質を消費するとの長期的な懸念.

10ベストプロテインパウダー


クレアチン

クレアチンとは何ですか?

クレアチンは、特に牛肉とマグロで、肉製品に発見された有機酸です。 それは3つの重要なアミノ酸の組み合わせによって合成された、ヒト体内に天然にも存在します。 クレアチンは、人間の体内でプレーする多くの役割を持っていますが、最も重要なのは、エネルギーの生産におけるその役割です。 その天然の状態、クレアチンで ATPの生産に役立ちます筋肉が適切に機能するためのエネルギーを作り出すのに役立ちます。

クレアチンがどのように強さの目標を助けるか

クレアチンはエネルギーを作成して使用する身体能力において重要な役割を果たしています。 具体的には、筋肉内のエネルギー利用の不可欠な部分です。 これは本質的な機能によって、 筋細胞に余分なエネルギーを伝達しますより強い筋肉収縮を可能にし、耐久性を高める。

クレアチンを取る方法

フィットネスコミュニティには、いつ、どのようにクレアチンをとるかについて多くの議論があります。 限り、どのようにプロセスは非常に簡単です:クレアチンは、一般的に粉末の形態で提供され、消費するために飲み物や揺れに混合する必要があります。 フレーバーとフレーバーの両方のオプションが利用できます。 また、特に味のないバージョンの場合は、タンパク質の揺れを投げ込むことも非常に簡単です。 典型的な推奨投与量は1日当たり5gですが、一部のものは最初に「積み込みフェーズ」中に多くを取ることを選択します。 ここクレアチンローディングおよびクレアチンサイクリング詳細については、こちらをご覧ください.

はどうかと言うと いつ 議論の出番クレアチンを取るために、それはだクレアチンは、ワークアウトの直前に取られるべきであることをいくつかの主張。 いくつかは、それが後に取られるべきであると主張します。 その他にはタイミングが無関係であることを主張します。 限り、あなたが毎日の線量を取るように、あなたの筋肉中のクレアチン店は自分の仕事を行います。 あなたはできる この議論を研究 時間がかかり、どこにも行きません - 最終的には、タイミングはあまり差がないでしょう。

クレアチン副作用

クレアチンはあります おそらく安全であると考えられる。 ほとんどの場合、報告された副作用は軽度です。 最も一般的なものには、脱水、膨満感、わずかな体重増加などがあります。

脱水のリスクに対処するために、それはに重要です クレアチンを服用する際に十分な水を飲みます。 体重増加や鼓脹は一時的な水分量です。

10ベストクレアチンサプリメント

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オースティンメドウズ

によって書かれた オースティンメドウズ

Austin Meadowsは健康とウェルネスのトピックを専門とする独立したライターとコンサルタントです。 自然界の医療業界で7年以上の経験を積み重ねてきたAustinは、正確で簡潔で研究ベースの情報を読者に提供するよう努めています。 あなたは彼と一緒に LinkedIn.