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10ベストワークアウトリカバリーシェイクレシピ

ワークアウトの回復のためのおいしいレシピシェイク

アスリート、ボディビルダーやフィットネス愛好家のために、進歩しての最も重要な側面は、自分自身を訓練しています! 改善するために、私たちは週に最低2-3の時刻に、または、ほぼ毎日のようにプールなどで、実行する上で、ジムで時間を費やす必要があります。 だけど、 等しく重要である 私たちが何をすべきかです After 私たちのトレーニング。 これは多くの人が見落としている概念ですが、現実はこれです:トレーニング後の回復は私たちの健康とフィットネスの目標を達成するために非常に重要です。

だから、あなたは正しく回復するために何が必要ですか? 主に、あなたはタンパク質(そしてそれが含むアミノ酸)と炭水化物を必要とします。 タンパク質は損傷を受けた筋肉組織を再構築し修復するのを助けます。 実際、あなたの筋肉はおよそ25%タンパク質で構成されています。 ホエイプロテインパウダーのような速吸収性のプロテインは、血流にすばやく到達し、筋肉をより早く癒してくれるので、最も効果的です。 炭水化物は、炭水化物が体内のグリコーゲンレベルを回復するのを助けるので、同様に重要です。 最後に、休息、水、そしておいしい食事が必要です。

運動した後、時間が本質である - あなたはできるだけ早くあなたの筋肉に栄養を取得したいです。 だから、代わりにステーキと焼きポテトを調理に時間を費やすの、あなたの体の栄養素や筋肉の修復タンパク質の即時のブーストを与えるために良いトレーニング回復シェイクを使用することを検討してください。 私たちは、このガイドで最高のワークアウトの回復シェイクのレシピを介して行きますよ。

使用する理由ワークアウトの回復が揺れますか?

グッドワークアウトの回復シェイクは、迅速な方法であなたの体の給油や修復を助けることができます。 あなたは、ポストワークアウトの回復シェイクを使用したいと思います多くの理由があります。 いくつかのハイライトは次のとおりです。

  • 高タンパク
  • 炭水化物が豊富
  • タンパク質修理の筋肉
  • 炭水化物はグリコーゲンレベルを回復します
  • 迅速かつ作りやすいです
  • 食事を調理する3 + VS 30分の準備時間
  • スピードは、ポストワークアウトの回復のために重要です
  • あなたは、単一の揺れに必要なすべてをブレンドすることができます
  • 高品質のタンパク質の容易なソース
  • さまざまな良いトレーニング回復シェイクのレシピの様々なを使用することができます

回復の揺れの主な利点はスピードです。 あなたは家に帰ることができて、ブレンダーの中でいくつかのものを投げて、そして数分以内においしいそして栄養価の高いシェイクをすることができます。 専門家は、運動後の30分以内にタンパク質を消費することを推奨しています。ジムからの帰宅も含め、一部の人にとっては難しい場合があります。 しかし、あなたが最高の回復シェイクレシピに従えば、あなたはすばやく簡単に一緒に素晴らしい味がする何かを投げることができます   あなたがより速く回復する助けて!

どのようなサプリメント私は私の回復シェイクに追加することはできますか?

以下のガイドでは、我々は我々が知っている最良の回復シェイクのレシピを一覧表示します。 そうは言っても、常にこれらのレシピに独自のユニークなひねりを追加するオプションがあります。 あなたはさらに彼らの利益を高めるためのレシピに追加料金を追加することを検討することがあります。 以下は、ワークアウトのシェイクのレシピを投稿するいくつかの一般的な追加を見つけます:

のBCAA - BCAA、または分岐鎖アミノ酸は、筋肉の構成要素と見なされるアミノ酸のクラスです。 あなたはタンパク質粉末やタンパク質の他の良い供給源にBCAAを見つけるでしょう、しかし、運動選手は彼らの食事療法に追加のBCAAを加えることから利益を得ることができます。 あなたの回復シェイクにBCAAパウダーのスクープを追加することを検討してください。 への私達のガイドをチェックしてください 最高のBCAAサプリメント 詳細については。

クレアチン - クレアチンは、蛋白質の粉の後、正当な理由のための最も人気のある競技サプリメントです:それは難しいあなたのワークアウトを助け、より多くの筋肉を構築します。 クレアチンは、一般的に前のワークアウトサプリメントとしての考えられているが、多くの選手が一日を通して、より少ない用量でそれを取ることを好みます。 あなたは簡単に良いトレーニング回復シェイクレシピにクレアチンのスクープを投げることができます。 に私たちのガイドを参照してください。 最高のクレアチンサプリメント 詳細については。

L-グルタミン - L-グルタミンキーを果たしているアミノ酸であります タンパク質合成における役割 そして、筋肉の回復。 これは、カプセルや粉末状の両方で利用可能だ、とあなたは粉末バージョンを使用している場合、あなたは簡単に回復揺れにスクープを投げることができます。 に私たちのガイドを参照してください。 最高のL-グルタミンサプリメント 詳細については。

そこには、同様に、追加することができます他の人は間違いなくありますが、これらは基本です。 に私たちのガイドをチェックアウト 最高のポストワークアウトの回復サプリメント 完全なリスト。

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10美味しいポストワークアウト回復シェイクス


ピーナッツバター&ゼリーチョコレートワークアウトの回復シェイク

これは最高のワークアウトの回復シェイクのレシピの一つです。 炭水化物のタンパク質と40gの50gの周りでは、このレシピは、それは栄養価が高いほど美味しいです。 古典的なPB&J味のファンのために、より良いものはありません!

レシピ:

  • 1 6ozコンテナギリシャヨーグルト
  • 1カップミルク
  • 2大さじフルーツジャム、または一握りフローズンフルーツ
  • 2大さじピーナッツバター
  • 1スクープチョコレートプロテインパウダー(私たちのプロテインパウダーガイド)
  • 冷凍1バナナ、
  • 必要に応じてハニー/天然甘味料、
  • 氷、必要に応じて

それはタンパク質(プロテインパウダーから、ピーナッツバター、牛乳、ヨーグルト)のトンを組み合わせたので、これは(バナナ、ジャム、蜂蜜から)健康的な炭水化物で良いトレーニング・リカバリ・シェイクのレシピです。 ではないに言及し、それは素晴らしい味! そして、厳しいトレーニングの後、あなたは少し御馳走に値します!


ラズベリーホワイトチョコレートプロテインシェイク回復

おいしい熟したベリーと豊かな白チョコレートのファンのために、このタンパク質の揺れが商品を届けます。 また、約30gのタンパク質と35gの炭水化物で、強力な運動回復パンチをパックします。 さらに、繊維が豊富なレシピは、体が長持ちするのを助けます。これは、体重を減らしたい人にとって便利です。

レシピ:

  • 1カップのミルク、またはミルク代替
  • 1スクープバニラプロテインパウダー(私たちのプロテインパウダーガイド)
  • 1カップ凍結ラズベリー
  • 1の大さじホワイトチョコレートチップ
  • 1大さじ大麻種子やチーア種子

この単純な、5-成分ブレンドは、効果的なワークアウトの回復シェイクのレシピであり、あなたがより多くのためにあなたの唇をなめ残します。 また、これは繊維が豊富で、比較的低カロリーワークアウトの回復シェイク、です。 これらの理由から、それがダイエットのための理想的な回復シェイクです


グリーンベリーポストワークアウトの回復シェイク

特に忙しいライフスタイルを生きている私たちのそれらのために、私たちの食生活に十分な果物や野菜を得るために厳しいものになることができます。 この緑の多いレシピはおいしいと栄養価の高い回復シェイクのレシピを作成するために、ほうれん草、ケール、果実、プロテインパウダーでの梱包、助けることができます。

レシピ:

  • 1 6オンスコンテナギリシャヨーグルト、バニラやベリー
  • 1カップミルク
  • 1スクープバニラプロテインパウダー(私たちのプロテインパウダーガイド)
  • 1大さじナッツバター(ピーナッツバター、アーモンドバター、など)
  • ½カップ新鮮なブルーベリーやラズベリー
  • 冷凍1バナナ、
  • ½カップホウレンソウの葉
  • ¼カップケール葉、茎デ
  • ハニー、必要に応じて

抗酸化物質が豊富な果実、アミノ酸がいっぱい入ったたんぱく質の粉、たんぱく質がいっぱいのギリシャのヨーグルト、そして野菜をたっぷり使ったこのスムージーは、すべてそれを詰め込みます! 注:スムージーのグリーンに慣れていない場合は、小さいグリーンから始めてゆっくりと追加していきます。 また、ケールはほうれん草よりも風味がよいので、もしグリーンを味わわないのであれば、ケールをほうれん草の代わりに使ってください。


オレンジマンゴー回復シェイクのレシピ

いくつかのおいしい熱帯の風味を組み合わせて、このおいしいレシピは、ダメージを受けた細胞を修復するのを助けることができるカロチノイドが豊富な成分で詰まっています。 それはこのリストの大部分のレシピよりタンパク質含有量が低いです、しかしそれはあなたがさわやかで活気づけられた感じを残すであろう軽くて栄養価の高い揺れを提供します。 それはあなたがあなたの一日の残りの部分のために下準備をしたままにするので、これはおはよう運動回復回復揺れです!

レシピ:

  • ½カッププレーンヨーグルト
  • 1カップ冷凍マンゴー
  • ½カップベビーキャロット
  • ½スクープバニラまたは非着香タンパク質粉末(私たちのプロテインパウダーガイド)
  • 2カップほうれん草
  • ¾カップココナッツ水
  • ¼カップオレンジジュース
  • 2のみかん

牛乳や水の代わりにココナッツ水を使用することで、この回復シェイクレシピはココナッツ水の利点を利用します。 これらの恩恵には、豊富な電解質含有量(水分補給に役立ちます)、血圧低下を助ける能力、体重減少を促進する特性などがあります。 さらに、それはあなたのトレーニングをまとめるためのおいしいとさわやかな方法です!


抗酸化ベリースムージーレシピ

低強度の練習のために、など、ヨガ、ハイキング、ピラティス、のようなタンパク質満載のレシピはあまり必要不可欠です。 タンパク質は、損傷した筋肉の修復のために必要である - となって筋肉が原因重い物を持ち上げると激しいトレーニングを主に損傷を受けました。 低インパクトの演習では、この抗酸化物質が豊富なベリースムージーをリフレッシュしてdetoxed感じてあなたを残します。

レシピ:

  • 1カップヨーグルト
  • ¾カップ、冷凍ミックスベリー
  • ¼カップ緑茶
  • 1の大さじ蜂蜜
  • 1大さじグランド亜麻仁
  • 1のビタミンEカプセルの内容

このシンプルで効果的なワークアウト回復シェイクレシピは、緑茶からのたくさんの酸化防止剤、混合果実、亜麻仁と一緒にヨーグルトからのいくらかのタンパク質とアミノ酸を含みます。 そして、あなたがビタミンEサプリメントを持っているならば、あなたはさらにもっと解毒力のためにスムージーにカプセルを空にすることができます!


ストロベリーバナナ回復シェイクのレシピ

任意の組み合わせは、イチゴとバナナよりも多くの古典ありますか? あなたはこの美味しいと力強い回復シェイクレシピをすするようにして下さい。 ホエー回復のためのタンパク質、栄養素のためのイチゴとバナナ、自然の甘い香りのための蜂蜜で、このレシピは、それは栄養価が高いほどおいしいです!

レシピ:

これは、あなたがおそらく既に転がってきた食材で作ることができる、シンプルでありながら非常に効果的なワークアウトの回復シェイクのレシピです。 それは、栄養価のだと 非常に おいしい - それを試してみます!


フルーツ恋人回復シェイクのレシピ

フルーツ愛好家、団結! イチゴ、バナナ、オレンジジュースのこのおいしいミックスはリフレッシュして一日に直面する準備ができて感じてあなたを残します。 それはあなたがあなたの日の残りの生産に燃料を供給することができますように、それは、朝のワークアウトからの回復のために最適です。 これは、通常よりもタンパク質上の下ですので、あなたは厳しいトレーニングの後、この回復シェイクのレシピを使用している場合、タンパク質粉末のスクープを追加することを検討してください。

レシピ:

  • 1カップギリシャヨーグルト
  • 8オンスオレンジジュース
  • ½バナナ、冷凍
  • ½カップイチゴ、冷凍

これは、これよりもはるかに簡単に取得していません。ただおいしいポストワークアウトの回復シェイクレシピの食材を4。 ビタミンC、繊維、カリウム、タンパク質およびプロバイオティクスと詰められて、このブレンドは、すべての拠点をカバーしています。 これは、果物の愛好家のための最高のワークアウトの回復シェイクのレシピの一つです。


チョコバナナ回復シェイクのレシピ

さて、多分そこに is イチゴとバナナよりも多くの古典的なコンボ。 バナナとチョコレート! これまでにこれらの2種類を組み合わせた、誰でも簡単にあなたを伝えることができます - それは勝者です! プラス、回復揺れのため、この超簡単なレシピはおいしいのパッケージに、あなたはあなたが速い必要な栄養素を得るのを助けることができます。

レシピ:

あなたはチョコレートミルクを持っていない場合は、通常の牛乳を使用して、ちょうどいくつかのチョコレートソースや他のおいしい追加を追加することができます。 ほうれん草のも、一握りが完全にチョコレートとバナナの強力な味によってかき消されるように、だけでなく、いくつかの緑に投げること自由に感じなさい。


ピーチシナモンワークアウトの回復シェイクのレシピ

控えめに言ってもおいしい、この単純な組み合わせは、それが聞こえるのと同じくらい美味しいです。 新鮮な桃は自然な甘さを提供しますが、シナモンはウェルカムバイトと抗酸化剤を豊富に含んだトレーニングを回復します。

レシピ:

  • 1カップミルク
  • ½桃、熟した(または冷凍桃)
  • 1スクープホエイプロテインパウダー、バニラ(私たちのプロテインパウダーガイド)
  • 1コンテナギリシャヨーグルト、バニラ
  • 1小さじシナモン
  • 1カップほうれん草
  • 4のアイスキューブ

タンパク質の大部分では、あなたがするために使用することができるものとは異なり、独特の風味と一緒に、このユニークな回復シェイクのレシピは、私たちのお気に入りの一つです。 あなたも、より多くの味の多様性のために手に持っている他の新鮮な果物とそれを試してみてください!


ベリーココナッツ回復シェイクのレシピ

抗酸化豊かなベリーは、このおいしいと強力な回復シェイクレシピに電解質が豊富なココナッツ水を満たしています。 それは3-成分のレシピを作るために超簡単で、満足とワークアウト後の回復への道であなたを残しています。

レシピ:

  • 1カップココナッツ水
  • 1の一握り混合フローズンベリー
  • 1スクープホエイプロテインパウダー、バニラやベリーの香り

電解質は激しい運動の後に非常に重要であり、ココナッツ水はこれらの栄養素の優れた供給源です。 さらに、それは豊富な乳製品ベースのレシピからのさわやかなペースの変化を提供します。


アップラッピング

私たちは、あなたが最高のワークアウトの回復シェイクのレシピの私たちのリストを楽しんで望みました! これらのレシピに独自のユニークなスピンを追加すること自由に感じ、私たちはあなたがしようと何を知っています! また、この1つだけのようにガイドするサプリメントガイドからのより多くのレシピに、このサイト上の他の多くのガイドを持っています。 周りを見て!

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著者について

オースティンメドウズ

オースティンメドウズ

Austin Meadowsは、健康と健康に関するトピックを専門とする独立系の作家兼コンサルタントです。 7年以上の自然健康業界での執筆経験を持つオースティンは、正確で簡潔で研究に基づいた情報を読者に提供するよう努めています。