買うことを考慮するタンパク質粉末の最もよいタイプ

最高の蛋白質粉末製品・オン・市場今日

プロテインパウダーガイド

筋肉を構築してフィットネス目標を達成したい場合、主な成分は次のとおりです。 規律 多少の余分なタンパク質かもしれません。 あなたは運動し続ける必要があるときでさえ、運動し続ける必要があるときでさえも持ち上げていなければならない。トッププロテインパウダーは、これらのことをしなければ助けない。 規律を達成すれば、あなたはいつも望んでいた体格を達成する上でうまくいくでしょう。

あなたに焦点を当てるべきで二番目に重要なことは、あなたの体に燃料を供給されています。 中および運動後、あなたの体は深刻な緊張下に置かれ、それが実行して、回復を助けるために、特定の物事を必要とされます。 適切な、タンパク質が豊富な食事は非常に重要です。 食べるには、右右持ち上げるとほぼ同様に重要である - ので、食事は常にあなたの適性の努力の主な焦点であるべきです。

あなたの体はその最高の状態で実行し、効率的に回収するためには、あなたの筋肉は十分なタンパク質を必要としています。 ザ 医学研究所 大人は0.8kg / 1kg /日、0.4g / 1.1lbsが必要です。 しかし、この数字は平均的な人を対象としています。定期的に運動する人は、より多くのタンパク質を消費する必要があります。 典型的には体重の1lbあたり1g。

プロテインとは何ですか?

タンパク質は、健康な筋肉のビルディングブロックです。 水の次に、タンパク質は、あなたの体の中で最も豊富な物質であります - それは絶対に必須の栄養素となっています。 私たちの筋肉は、文字通りボディビルダーやフィットネス愛好家が平均的な個人よりも多くのタンパク質を必要とする理由であるタンパク質で作られています。

タンパク質は、アミノ酸から構成されています。 これらの酸の順番や配置は、​​タンパク質の種類(及び品質)を変更します。 タンパク質の種類の巨大な様々なを意味する - 潜在的な組み合わせの膨大な数があることを意味20 +異なるアミノ酸が、あります。

あなたはどのくらいの蛋白質を消費する必要がありますか?

栄養と栄養学のアカデミーは定期的に男性は誰強度列車ことをお勧めします 体重のポンド当たりタンパク質の0.64グラムに0.82を消費する必要があります、一日あたり。 それは定期的に強度の列車平均102ポンドの人のために一日あたりのタンパク質の約131-160グラムに変換されます。 女性スポーツ選手やフィットネス愛好家 わずかに少ないタンパク質を必要とします 男性よりも、まだ公式の推奨レベルをはるかに超えて消費する必要があります。

誰もが選手が必要どのくらいのタンパク質に関して、独自の理論を持っています。 メンズフィットネスは0.7グラムに0.8を言います 体重1ポンド当たり、他の業界の専門家は1-1.2g以上を推奨しています。 短い答えはこれです:あなたが出て作業している場合、あなたはあなたが思うだろうよりも多くのタンパク質を必要としています。 人々は通常、下記のトップタンパク質粉末の1をチェックアウトをお勧めする理由です。

毎日のタンパク質の要件を達成するために、ほとんどの選手は、タンパク質粉末との食餌を補います。 これらの便利なサプリメントは、タンパク質の摂取量を増加させるために、簡単迅速かつ手頃な方法を提供します。 しかし、低品質の製品の多くが市場に存在することに留意してください。 最良の結果を達成するために、それはあなたがあなたのための最良のプロテインパウダーを見つけることが重要です。

このガイドでは、トップ10最高のタンパク質粉末について学びます。 以来、 男性と女性は別の栄養ニーズを持っています、あなたも女性のための最高のタンパク質粉末と男性のための最良のプロテインパウダーとの違いを学びます。

私たちは核心ザラザラの詳細に入る前に、しかし、のは、タンパク質とタンパク質サプリメントについて少し詳しくみましょう。

プロテインパウダーは何ですか?

プロテインサプリメントは、人々が簡単かつ手頃な方法でそれらのタンパク質の摂取量を高めることを意図し栄養補助食品です。 ほとんどの場合、それらは、粉末状にしている、水や牛乳に混合、またはスムージーを作ることによって使用されています。

タンパク質粉末は最も人気のあるタイプですが、その他のバー、あらかじめ用意された飲料のような他のタンパク質のサプリメントがある単一の「最良のタンパク質補給」はありません、むしろ、異なる製品の膨大な種類があり、自分自身で各賛否両論。 多くの人々は最適なタンパク質粉末自身に尋ねたが、答えは本当にあなたの個々のニーズや目標に応じて異なります。

最も一般的なタイプのタンパク質粉末

トッププロテインパウダーのリストは、主にホエイプロテインに焦点を当てていますが、市販されている多くの異なるタイプのタンパク質パウダーがあります。 さまざまな種類の概要を簡単に説明します。

乳清タンパク質濃縮物 - ホエイには、トレーニングサプリメントで見つかったタンパク質の最も一般的な原因です。 ホエイは、乳由来である、そしてそれはそこに最速の消化タンパク質の一つです。 なぜなら 乳清タンパク質は、非常に急速に分解されますそれはすぐに筋肉に必須アミノ酸を提供しているため、それは一般的に、すぐにトレーニング後ボディビルダーで使用されています。

市場でのトップタンパク質粉末の多くは、主要な成分としてホエイプロテインを使用します。 これは1からです。 それはすぐに消化し、2です。 それは手頃な価格です。 ホエーは、広く利用可能と手頃な価格ですので、それは最高の安いプロテインパウダーになります。 しかし、低価格はあなたをだますせてはいけない - ホエーは、高品質、効果的なタンパク質です。

乳清タンパク質単離物 - ホエイ分離株は、他の一般的な成分です。 彼らは非常に迅速に吸収され、消化されている - さらに高速化乳清タンパク質濃縮物よりも。 このため、彼らは最高のプレワークアウトサプリメントブレンドの一部として使用している、またはワークアウト直後に撮影しました。 乳清タンパク質単離物を含めると、通常のトップタンパク質粉末の良好な指標です。

ホエーの分離株を使用した製品は、一般的に炭水化物や糖質で非常に低い食事の人々のために彼らに良い選択をします。 あなたが低炭水化物のプロテインパウダーを探しているなら、ホエー探しは主要成分として分離します。 ただし、すべての製品がそのように常に粉末を選択する前に、乳清タンパク質のレビューを読んで、同じように作られています。

カゼインタンパク質 - カゼインタンパク質は、タンパク質サプリメントで見つかった別の一般的な成分です。 カゼインはまた、乳由来であるが、ホエーとは異なり、それが体内で非常にゆっくりと吸収されています。 カゼインは一日(または夜)を通して燃料とあなたの体を維持するのに役立ちますする、完全に分解するために時間を5する7からどこでも取ることができます。

減量のための最高のタンパク質粉末の多くは、主要成分としてカゼインを使用します。 それはゆっく​​りと消化されるので、カゼインは、簡単に食べる量を減らすと体重を減らすために作る、あなたはより長い期間のために満腹感を感じることができます。 あなたが寝ている間、それは燃料の筋肉を保つため、ボディビルダーの場合は、カゼインは、多くの場合、事前に就寝時のおやつとして使用されています。

大豆タンパク - 大豆タンパク質は、一般的にタンパク質の摂取量を補う方法として、アスリートで使用されています。 それは、男性よりも女性の間でより一般的ですが、それは男性の強さのトレーナーのための有効なオプションとして勢いを増しています。 大豆は、代謝をスピードアップしながら、健康なコレステロールプロファイルを維持するのに役立つため、大豆タンパク質は、広く、健康タンパク質粉末であると考えられています。

大豆タンパク質は、アレルギーや食事制限を持つ人々の間でも人気です。 これは、高品質のタンパク質のベジタリアンや乳製品フリーのソースですので、特定の食事にしている人、または乳糖不耐症ている人のために良いことです。

他のタンパク質の種類 - ホエイ、カゼインと大豆は市場で最も知られているタンパク質の粉末があります。 しかし、卵タンパク質、牛肉タンパク質、麻タンパク質などを含むブレンドされたタンパク質粉末に見られる多くの他のタンパク質の種類があり、! 上記のタイプが最も一般的であり、通常は最高のプロテインパウダーに適していますが、我々は、このガイド以下の各カテゴリーのトップ10をも列挙されています。

プロテインパウダーのメリット

タンパク質のサプリメントの利点を探求するには、まず理解する必要があります タンパク質のメリット 自体:

  • 筋肉の成長を刺激します
  • 筋肉が運動中と後に燃料を供給し続けます
  • 激しい運動後の筋肉の修復を支援
  • 脂肪の損失/減量を刺激するのに役立ちます
  • 筋肉組織を構築し、修復するのに役立ちます
  • 骨、筋肉、軟骨、皮膚、血液を構築し、修復するのに役立ちます
  • あなたの体は、酵素、ホルモンおよび他の身体の化学物質を作成することができます

サプリメントの形でのタンパク質は、上記のように簡単に、手頃な価格のパッケージで、同じ利点を提供することを目的とします。 最高のタンパク質粉末は、あなたの体に燃料を供給するために役立つ、高品質のタンパク質を提供します。

残念ながら、低品質の製品の多くはそこにあります。 これは、利用可能な最良のタンパク質粉末を見つけるために、プロテインパウダーのレビューを読むことが重要です。

プロテインパウダーの入手方法

あなたの目標とあなたが使用している製品に応じて、あなたがサプリメントを取る方法が大きく異なります。 一般に、 あなたは、製品パッケージの指示に従ってください.

ホエーは、ワークアウト、あるいは半ばトレーニングの後、すぐに隔離するように一般的に言えば、あなたは迅速な吸収タンパク質を取る必要があります。 カゼインのような遅い吸収タンパク質は食事の間、または寝る前に撮影することができます。

それはあなたが取るべきであるどのくらいのタンパク質を考え出すに来るとき、あなたが使用することができます タンパク質の摂取量の計算 概算を取得します。 あなたの全体的な摂取量に終日あなたが食べる食品のおおよそのタンパク質含有量を計算するようにしてください。 ここのリストです 一般的な食品中のタンパク質含有量 あなたが使用することができます。

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良いタンパク質パウダーパウダーで何を探すべきか

あなたのための最良のプロテインパウダーを選ぶに入るが、ここでは品質の製品で探すためにいくつかのものがある多くの要因があります。

  • 食材の品質 - 使用される成分の全体的な品質は、生成物で用いられるタンパク質のタイプ(複数可)は、非常に重要です。 良いタンパク質粉末は、非常に高品質のビルドを持っています。
  • ブランドの評判 - いくつかの悪いいくつかの良い、 - そこにスポーツ栄養企業の何百もあります。 評判の良い、よく知られたブランドに固執することは一般的に推奨されます。
  • 金額に見合う価値 - 製品がどのように高価なのですか? 各コンテナには何回投与されていますか? これらはあなたがあなた自身に尋ねるべきである質問あること。 価格を比較すると、サービング数に基づいて計算を行うようにしてください、とだけでなく、パッケージごとの価格に。
  • 味/混合性 - 製品がまずい場合、あなたはおそらく、毎日それを取るしたくないでしょう! 異なる味/製品の味について学ぶためにレビューを読んでください。 最高のタンパク質は、タンパク質粉末および他の成分の一部混在しているので、あなたは、タンパク質を使用する方法でうまく動作するかを味を覚えておいて揺れます。 あなたは果実、フルーツスムージーを作るために計画している場合例えば、バニラ風味のタンパク質はチョコレートよりも良い選択です。
  • あなたの目標への応用 - 重量を失うためにあなたの主な目標は、筋肉を獲得するまでのトーン、または巨大な得るでしょうか? あなたが行っているものに応じて、減量のための最高の蛋白質の粉、または筋肉の成長のための最高のを探してすることができました! あなたの目標は、使用すべき製品(複数可)を指示します。

考えられるベストタンパク質粉末

ホエイプロテインパウダー

タンパク質粉末の世界では、ホエーが君臨します。 チーズ製造プロセスの水っぽい副産物は、ホエーは簡単に吸収され、体内で消化し、例外的なアミノ酸プロファイルを備えています。 最も重要なのは、すべての、それは筋肉のためのビルディングブロックとして作用するタンパク質 - 主要栄養素の種類があります。

ホエーとカゼイン:ミルクはタンパク質の2つのタイプが含まれています。 ホエイは水っぽい部分です。 タンパク質に加えて、タンパク質合成を刺激し、経時的に筋肉の成長を向上させることができる分岐鎖アミノ酸、またはのBCAA、ロードされます。 ロイシン、特に、その同化作用、タンパク質合成能力のために高く評価されています。

乳清が処理される方法は、タンパク質およびアミノ酸プロファイルに影響を与えます。 元のタンパク質のパーセントを70する80を保持ホエイ分離株は、また、いくつかの脂肪や乳糖が含まれています。 ホエイ濃縮物は90パーセントのタンパク質と少ない乳糖と脂肪の周りに保持されます。 しかし、それはまた、より少ない栄養素-ものを含む重要なのBCAAが含まれています。 最後に、加水分解されたホエーは、ホエー分離株の壊れたバージョンです。 ホエーのすべてのフォームは、吸収され、体内で急速に消化されたが、加水分解ホエイは吸収され、さらに速く消化されています。

その急速な吸収、簡単に消化と蛋白質とのBCAAの卓越したレベルのおかげで、乳清タンパク質粉末の世界では主流となっています。 それはとても素早く吸収され、消化されているので、それは理想的に前またはすぐにワークアウト直後に取られています。 前撮影時には、筋肉の燃料を提供します。 後に撮影したとき、それは彼らが回復し、成長することができます。

ホエーの理想的な投与量は異なりますが、ほとんどの人は服用恩恵を受ける ホエーの25と50グラムの間 ホエイプロテインパウダーの1〜2スコップ分に相当します一日あたりのタンパク質。

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カゼインプロテインパウダー

ホエーのように、 カゼインは、乳中に見出されるタンパク質であります。 ホエーとは異なり、それは固体タンパク質であることを意味し、不溶性です。 それが吸収され、体からはるかにゆっくり消化されるような、その放出工程は、乳清のより大きく異なります。

そうでなければ、カゼインは乳清と同じ利点の多くを提供します。 また、カゼインカルシウムとして知られる、この強力な乳タンパク質は、強力なBCAAプロファイルを誇っています。 しかし、それはホエイよりもはるかに少ないロイシンが含まれています。 したがって、それは筋肉が同様に効果的成長を助けるていない可能性があることを意味アナボリック反応、のような強い要求しないことがあります。

それでも、がたくさんあります カゼインを取るに関連する利益 プロテインパウダー。 ホエーにアレルギーがある人は、それが実行可能な代替であることがわかりました。 これは、満腹感を増加させ、したがって、脂肪の損失を助けることができます。 いくつかの研究はまた、タンパク質分解およびアミノ酸の酸化を減少させることができることを示しています。

それは胃に当たるように、カゼインは、ゲルになります。 その後、筋肉のための食品の遅い細流を提供します。 このため、ワークアウトの直前にそれを取ることは有利ではありません。 それはすぐにワークアウト次有用であろうが、多くの人々は、彼らが眠っている間に自分の筋肉に燃料を提供するために、右のベッドの前にそれを取ることを選択します。 ほとんどの場合、しかしながら、カゼイン及びホエーは、筋肉への急速及び低速吸収タンパク質を送達するために組み合わせて使用​​されます。

投与量としては、200ポンドの男は一日あたりのカゼインタンパク質の40グラムに50を取ることを目指すべきです。

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大豆プロテインパウダー

大豆タンパク質は多少あります 論争に陥っ研究として年間を通じて、フィトエストロゲンは、テストステロンのレベルを減少させ、エストロゲンレベルを増加させ得ることを示唆しています。 しかし、より最近の研究は、主にこれらの知見を反論している、と大豆を日常蛋白質粉末の形で提供されています。

ほとんどの植物性タンパク質源とは異なり、大豆は、体内で生成することができず、食物供給源を介して取得しなければならないアミノ酸している9つのすべての必須アミノ酸を含有します。 大豆タンパク質粉は、大豆粉に大豆外皮除去し、乾燥することにより行われます。 その純粋な、最も洗練された形である分離株として、それは90%のタンパク質について含まれています。 脱脂処理にかけた後、それは約65%のタンパク質を有する濃縮物となります。

タンパク質の優れた植物ベースのソースであることに加えて、大豆は、代謝ストレス時に重要であるアナボリックホルモン産生を促すアルギニン、グルタミン、ロードされます。 これらの理由のために、大豆タンパク質は、回復を助けることによって運動能力を向上させることができます。 最も顕著なのは、それが筋肉の痛みや炎症を軽減します。

名声への主な主張は、ワークアウト後に体が回復する助けているので、大豆蛋白質粉末は、運動直後に取られるべきです。 それはとても多くの人々が後にワークアウトや大豆の前にホエーを取る、よく乳清タンパク質を補完します。

大豆タンパク質粉の右用量は、体組成および長期的な目標のようなものに依存して変化します。 しかし、一日あたり約40グラムは良い出発点です。

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エッグプロテインパウダー

ホエーが脚光を盗んだ前に、それがタンパク質に来たとき、卵は金本位制でした。 コレステロールについての懸念は、その人気の主要なドロップオフの原因となったが、彼らはボディビルダーとトレーニング愛好家の間で一種のルネッサンスを経験してきました 卵タンパク質粉末として.

典型的な卵は、タンパク質の約6グラムが含まれています。 卵はまた、ビタミンA、E、K等だけでなく、ビタミンB群の広い配列にロードされ、彼らはまた、すべての9必須アミノ酸を含んでいます。

卵タンパク質粉末は、卵白から作られます。 卵黄を使用しないので、卵タンパク質粉末には、コレステロールと脂肪の限定された量を含んでいません。 それはまた、ラクトースフリーで、炭水化物の最小量が含まれています。

卵タンパク質粉末の別の主要な利点は、それが素早く消化され、強力な筋肉構築反応を促すことである。 これは、その高レベルのロイシン、刺激性の同化アミノ酸、 ホエイにはもっと多くが含まれています。 卵タンパク質 満腹感を促進します、それが簡単にダイエット計画に固執すること。

それは高速消化タンパク質であるので、卵は前または右のトレーニングの後、すぐに撮影することができます。 ほとんどの卵タンパク質粉末の単一のスクープは、タンパク質の約24グラムが含まれています。 200ポンドの人のための理想的な用量は、1日あたりの卵タンパク質の30グラムに40程度であるが、それは身体組成、エネルギー消費と長期的なワークアウトの目標のようなものに依存して変化します。

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ビーフプロテインパウダー

ほとんどの人は牛肉は、タンパク質の優れた供給源であるという事実をよく知っています。 問題は、しかし、牛肉も高コレステロールおよび増粘剤動脈などの健康問題と関連している赤肉、ということです。

牛肉タンパク質粉末が出番です。 脱水、処理された牛肉から作られた、牛肉蛋白質粉末は、一般的に離れて「悪いもの」の大部分を取り除き方法で製造されています。 何の後ろに残っているのは、すべての9必須アミノ酸を含んで高度に濃縮されたタンパク質です。

牛肉タンパク質粉末は、典型的には 牛肉を加熱することにより製造、これは、タンパク質を加水分解する。 これは、次にコレステロールを除去するために濾過され、脂肪は、水、ラクトース及び炭水化物を蒸発させました。 結果は約99%のタンパク質で構成された乾燥粉末です。

であれば加水分解されているように、牛肉タンパク質は体内でかなり迅速に吸収されます。 それはそこに最も人気のあるタンパク質粉末の中だが、それは多くの場合、ホエーと関連しているため、その特定の副作用を経験する人のための良い代替かもしれ膨満感を引き起こすことはありません。

ほとんどの人々は前またはワークアウト直後の午前中に牛肉プロテインパウダー最初のものを取りますか。 理想的な用量は、1日あたりの牛肉タンパク質の20グラムに40程度です。

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ヘンププロテインパウダー

タンパク質の全ての動物源を避けることを好む人のために、麻のプロテインパウダーは、実行可能な代替することができます。 大麻植物から来る大麻種子、由来、大麻タンパク質は、信じられないほどのプロファイルを誇っています。 これは、体内で生成することができない必要不可欠なもののすべての9を含むすべての21の既知のアミノ酸が含まれています。 また、オメガ3とオメガ6ような必須脂肪酸を装填し、そしてそれは、繊維の優れた供給源でいます。

それは大麻植物に由来しているが、大麻タンパク質にはTHCが含まれていないため、任意の向精神効果を持っていません。 大麻タンパク質粉末は、典型的には有機であり、容易に体内で消化されます。 また、低刺激性であるため、他のタンパク源にアレルギーがある人のための素晴らしい選択肢です。

大麻タンパク質は、既知のアミノ酸の全てを含んでいることは事実であるが、それは、リジン、律速アミノ酸、ロイシン、タンパク質合成及び拍車同化アミノ酸が比較的低いので、それは完全な蛋白質源とみなされていません筋肉の成長。 このような理由から、多くの人々は彼らの拠点のすべてをカバーするために、乳清またはダイズタンパク質と一緒に大麻タンパク質を使用しています。

プライマリー 大麻タンパク質を取ることの利点 粉末は、それがのBCAA、燃料筋肉やヘルプ拍車成長の高レベルが含まれていることです。 大麻タンパク質は、免疫機能を改善し、疲労を軽減することが示されています。

それは容易に体内で分解されているため、麻タンパク質粉末を効果的にトレーニングの前、間、後に取り出すことができます。 食事性タンパク質を占めた後、あなたは体重のすべての1ポンドのための麻タンパク質粉のグラムを0.68ために約1で補う必要があります。

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オースティンメドウズ

によって書かれた オースティンメドウズ

Austin Meadowsは健康とウェルネスのトピックを専門とする独立したライターとコンサルタントです。 自然界の医療業界で7年以上の経験を積み重ねてきたAustinは、正確で簡潔で研究ベースの情報を読者に提供するよう努めています。 オースティンの仕事の詳細は Olympic-Creative.com、または彼と一緒に LinkedIn.