トップ10 2019のポストワークアウトサプリメント

エクササイズは明らかに非常に重要であることを認識しています。あなたは、ウェイトリフティングと心臓ルーチンの優れたミックスで定期的なトレーニングスケジュールを守ってください。 しかし、運動だけでは、あなたが望む結果が得られません。適切な栄養が必要です。

良好な栄養状態は、 健康的なライフスタイルの重要な部分、それがさらに重要重量挙げのためです。 実際には、ほとんどの専門家は、健康的な食生活を維持することであることに同意します フィットネスの目標に到達するで#1要因。 運動はあなたの体に負担の多くを置く - 適切な栄養は、あなたの体のエネルギーと、それは、運動のためにあなたの筋肉に燃料を供給し、その後、それらを修復するために必要なツールを提供します。

重量挙げやフィットネス愛好家は、自分の目標に到達するために健康的なダイエットを実行する必要があります。 全体的に食事は非常に重要ですので、あなたが確立し、従うべき ボディービルの栄養計画。 あなたの全体的な食事療法と同様に重要プレワークアウトとポストワークアウト栄養です。

あなたの健康状態への道を手助けするために、私たちは市場でのポストワークアウトサプリメントを選択する時間を取ってきました。 このリストのすべての製品は優れた選択肢ですが、一部の製品は他の製品より優れています。

これは、市場で最高のポストワークアウトサプリメントの公式リストです。 これらの10ブランドは、ユーザーからのフィードバックと最高のレビューをオンラインで提供しています。

ベストポストワークアウト製品比較

頭を上げて、そこにいる アフィリエイトリンク この記事では、もしあなたが何かを買うと、私たちは売り上げを減らします。


1。 Cellucor Alpha Amino

Cellucorアルファアミノポストワークアウト

Cellucorアルファアミノ 非常に効果的と人気のポストワークアウトドリンクミックスです。 業界のリーダーによって設計され、アルファアミノは、水和を改善するためにあなたの筋肉アミノ彼らは回復を燃料に切望酸、ならびに電解質および他の成分を与えるように処方されます。

ハイライト:

  • 14強力なアミノ酸
  • 2:1:1のBCAA比
  • チアシード、ココナッツとHydroMaxと強力な水分補給ブレンド
  • 5おいしい味で利用可能
  • 高品質の食材
  • お金に大きな価値

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 5gのBCAA行列分枝鎖アミノ酸ロイシン、イソロイシンおよびバリンからなる。
  • 5gアミノ酸錯体グルタミン、アラニン、アルギニン、および他の多くの強力なアミノ酸からなる。
  • 5g水和式タウリン、生ココナッツウォーターパウダー、シアシードなどから構成されています。

誰がそれを作ります: アルファアミノCellucor、業界で最大かつ最も尊敬ブランドの一つによって行われます。 Cellucorは人気C4プレワークアウト製品を含む、フィットネス製品の大規模なラインを持っています。 2002に設立され、Cellucorは指数関数的に成長してきた、と今日、この賞を受賞した同社は、忠実な顧客の巨大以下と非常に効果的な製品の幅広い選択を開発しました。

ボトムライン: 全体的に、Cellucor Alpha Aminoは、ほとんどの人にとって最良のポストトレーニング補足の1つです。 運動後に体が欲しがるアミノ酸、体の水分を回復させる強力な水和ブレンドが含まれています。 この比較的シンプルで非常に効果的な製品は、あなたのサプリメントレジメンに完璧な追加を提供します。

完全な内訳: Cellucorアルファアミノレビュー

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2。 最適栄養エッセンシャルAmiN.O. エネルギー

最適栄養・エッセンシャルアミノエナジー

エッセンシャルAmiN.O. エネルギー によって作られた強力かつ効果的なポストワークアウトサプリメントであり、 最適栄養。 パワフルなアミノ酸とベータアラニン、緑茶エキスなどを組み合わせたこの製品は、エクササイズ後に優れた回復覚醒効果を発揮し、運動中にも使用できます。

ハイライト:

  • 必須アミノ酸を提供
  • 5g微粉化フリーフォームアミノ酸が含まれています
  • ベータアラニンを添加
  • 緑茶抽出物と緑茶抽出物を加えた
  • ゼロ脂肪と砂糖
  • 一食当たりのみ10カロリー
  • 9おいしい味で利用可能
  • ポストワークアウトシェイクまたはワークアウト1
  • いつでも前または後のトレーニングで使用することができます

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 5gアミノ酸ブレンドタウリン、アルギニン、ロイシン、ベータアラニン、バリンなどから構成されています。
  • 160mgエネルギーブレンド緑茶抽出物および緑茶抽出物からなる。
  • 食当たりカフェインを50mg.

誰がそれを作ります: アミノ。 エネルギーは、最適な栄養によって行われます。 1987年に設立され、最適な栄養は、そこに最も尊敬されているブランドの一つになるためにフィットネスサプリメント業界の出世の階段を上昇しています。 フィットネスサプリメント彼らのゴールド・スタンダード・ラインは、何年にもわたって数え切れないほどの賞を受賞している、と彼らは品質と革新的な製品を製造するための十分稼いだの評判を開発しました。

ボトムライン: 全体として、AmiN.O. エネルギーは、そこにある最良のポストワークアウト製品の1つです。 強力なアミノ酸のブレンドにより、この製品は回復を開始し、次回のトレーニングの準備に必要な食材を提供します。 Ami.NO Energyは、エクササイズの前または途中で、エネルギーを増やすのを助けるために、回復時に飛び降りるように使用することもできます。

完全な内訳: ON Essential AmiN.O. エネルギーレビュー

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3。 ユニバーサル栄養トレント

ユニバーサルニュートリション・トレント

ユニバーサルニュートリショントレント 強力かつ完全なポストワークアウトサプリメントです。 先進クレアチン、ホエイタンパク質、およびそれ以上とフリーフォームアミノ酸を組み合わせることで、トレントは、あなたがあなたの運動の努力の成果を最大限に高めるためにポストワークアウト栄養のバランスのとれたブレンドを提供します。

ハイライト:

  • 加水分解されたホエイタンパク質が含まれています
  • フリーフォームのアミノ酸が含まれています
  • 高度なクレアチンが全身に含まれています
  • グレート試飲フルーツフレーバー

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 8g抗異化ロイシン複合体L-ロイシン、ロイシンα-ケトグルタル酸、ロイシンエチルエステルなどからなる。 このブレンドはロイシンを多く必要とします。
  • 7g volubolicアミノブレンドタウリン、グルタミン、リンゴ酸シトルリンなどから構成されています。 あなたの体に必要なアミノ酸を提供します。
  • 3g creabolic複雑、クレアパール、マグネシウムクレアチンキレート、およびクレアチングルコン酸塩からなる。
  • 20gタンパク質部分的に加水分解された乳清タンパク質濃縮物からなる。 簡単に吸収されたホエータンパク質濃縮物の固形分を提供します。

誰がそれを作ります: トレントはユニバーサルニュートリション、1977に設立された大規模なスポーツ栄養会社によって行われます。 業界では、そのほぼ40年の間に、ユニバーサルニュートリションは、業界で支配的な力へと成長しています。 彼らはすべての人生の歩みからのフィットネス愛好家のニーズに合わせて専門家によって設計されたフィットネスサプリメント、の巨大なラインを提供しています。

ボトムライン: 総合的には、ユニバーサル栄養トレントは素晴らしい運動後の製品です。 それはあなたの身体が運動後の回復を促進するために必要な多くの成分を提供します(健康的な食事を除いて!)、それは手頃な価格の簡単なパッケージにまとめられています。 クレアチンとホエイプロテイン濃縮物の添加は、それらの製品を個別に服用することをやめることを容易にし、トレーニングスタックを単純化します。

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4。 リッチピアナ5%栄養ALLDAYYOUMAY

リッチピアーナ-5-栄養-ALLDAYYOUMAY

ALLDAYYOUMAY リッチ・ピアナ、の所有者によって開発された回復サプリメントです 5%の栄養成分。 β-アラニン、カルニチン、ビタミン、ココナッツ水濃縮物、および大いに多くでのBCAAを組み合わせることで、ALLDAYYOUMAYは、効率的で最適化されたワークアウト後の回復のために必要なすべてのツールを提供します。

ハイライト:

  • 10のBCAA比:1:1
  • 追加されたビタミン
  • 一人分のロイシンの5g
  • お手頃価格

欠点:

  • 一部の人々は味を嫌います
  • スクラロースとアセスルファムカリウムで甘く

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 6gのBCAAブレンド (10:1:1比)であり、L-ロイシン、L-イソロイシン、およびL-バリンからなる。 この混合物は、10:1:1の比で3つの分枝鎖アミノ酸を提供する。
  • 8g条件付き必須アミノ酸ブレンドグルタミン、カルニチン、およびシステインからなる。
  • 960mgアミノ酸サポートブレンドタウリン、ココナッツウォーター濃縮物、ブロメラインなどから構成されています。
  • 細胞内のバッファブレンドクレアチノールおよびベータアラニンからなる。

誰がそれを作ります: ALLDAYYOUMAYは5%栄養、セレブのボディビルダーリッチピアーナが所有するスポーツ栄養サプリメントメーカーによって行われます。 5%の栄養は健康的なライフスタイルをサポートするのに必要なツールを顧客に提供するために、彼らの目標になりました。

ボトムライン: 全体的に、リッチピアーナの5%栄養ALLDAYYOUMAYは、ポストワークアウトの回復サプリメントをお探しの方のための素晴らしい製品です。 このブレンドは、多くの他の成分との標準的なポストワークアウトの栄養素のすべては、あなたが同様の製品にはないことを追加されています。 それはまた、非常に手頃な価格のオプションです。

完全な内訳: 5%栄養AllDayYouMayレビュー

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5。 SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs 設計されたサプリメントが使用されるべきです 間に あなたは回復のために飛び降り始めるのを助けるあなたのトレーニング。 それは、BCAAsおよび他の回復成分をゆっくりと速く放出する炭水化物と組み合わせる。

ハイライト:

  • あなたのトレーニング中に撮影
  • 7:2中のBCAAの1グラム1比
  • グルタミン、シトルリンおよび電解質を添加
  • ゆっくりと速く放出する炭水化物

欠点:

  • ワークアウト中に取られるべきである - 不便することができます(使用A BlenderBottle それを容易にするために)
  • ない完全なソリューション - β-アラニン、クレアチン、またはタンパク質を含んでいません

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 25gカルボ三重ブレンドマルトデキストリン、クラスターデキストリン、およびワキシートウモロコシからなる。
  • 1,170mg電解質ブレンド塩化ナトリウム、塩化カリウム、およびクエン酸三ナトリウム二水和物からなる。
  • アミノ酸配合ロイシン(3.5g)、グルタミン(2.5g)、イソロイシン(1.75g)、バリン(1.75g)、およびリンゴ酸シトルリン(1g)からなる。 非常に必要とされるアミノ酸を提供します。

誰がそれを作ります: BCTは、スポーツ栄養業界では小規模だが急速に成長しているSciVation社が行っています。 SciVationの目標は「科学と技術革​​新を通じてより良い体を構築する」ことです。 それらのサプリメントは、業界の専門家によって、低品質の製品で見つかったどんなジャンクもなく、最適な結果に必要なツールを提供するために開発されました。

ボトムライン: 全体として、Xtend BCAAsは、トレーニング後のメリットを提供する優れたイントラワークアウトサプリメントです。 手頃な価格のオプションですが、運動後の栄養補給には完全な解決策ではありません。

完全な内訳: SciVation Xtendレビュー

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6。 BPIスポーツベストBCAA

BPI-スポーツ・ベストBCAA

BPIスポーツベストBCAA あなたのポストワークアウト回復を改善するように設計されたBCAA /回復サプリメントです。 最良のBCAAは、3つのBCAAを一緒に結合する独特の結合プロセスを使用し、これらの重要なアミノ酸のより完全な吸収および利用をもたらす。

ハイライト:

  • 一食当たり5gのBCAA(2:1:1比)
  • ボンディングの独自のプロセスは、3つのBCAA
  • 簡易式

欠点:

  • れていない完全なポストワークアウト・ソリューション
  • それが何のために高価な

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 5g L-ロイシン、最も必須の分枝鎖アミノ酸である。
  • 25g L-バリン
  • 25g L-イソロイシンバリンおよびロイシンと一緒に働く。

誰がそれを作ります: ベストBCAAはBPIスポーツ、急速に成長しているサプリメントメーカーによって行われます。 2010年に設立され、BPIスポーツはすぐに忠実なファンの多くのファンを獲得し、業界の出世の階段を上昇しています。 彼らの成功は、主にフィットネスサプリメントへの単純な、きまじめなアプローチによって駆動されます。

ボトムライン: 全体的に、最高のBCAAは、BCAAのレベルを後押しする簡単な、高品質の製品をお探しの方のための良好な回復サプリメントです。 言われていることを、このサプリメント のみ BCAA年代提供していますので、このリストにある製品のような多くのソリューションのように完全ではないのです。 あなたはこのサプリメントを選択した場合は、おそらく最良の結果を得るために、他の製品と組み合わせて使用​​する必要があります。

完全な内訳: BPIスポーツベストBCAAレビュー

7。 MusclePharm BCAA 3:1:2

マッスルファーム・BCAA-3-1-2

BCAA 3:1:2 によって作られた強力なBCAAのサプリメントです マッスルファーム。 この単純な製品は、あなたの体が運動後に懇願分岐鎖アミノ酸の大線量を取得する簡単な方法を提供します。 これは、カプセルの都合で来るので、あなたはサプリメントドリンクやシェイクのあなたの成長を続けるシリーズに追加する必要はありません。

ハイライト:

  • ワークアウト中または後に使用することができます
  • ユニーク3:1:2比
  • カプセル形態で来る - 便利で簡単
  • シンプル - のみ6成分
  • いいえ甘味料ません
  • 非常に手頃な価格

欠点:

  • サービングサイズは8カプセルであります

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 3gロイシン、BCAAの中で最も重要なものです。
  • イソロイシン1g
  • バリン2g、2番目に重要なBCAAです。

誰がそれを作ります: BCAA 3:1:2はマッスルファーム、スポーツ栄養業界で最大規模の企業のひとつによって行われます。 マッスルファームは非常に効果的な製品を開発し、実際の科学と徹底的なテストを使用しています。 2008に設立され、彼らはすぐに業界の強豪に成長しており、多くの権威ある賞を受賞しています。

ボトムライン: 全体として、MusclePharm BCAA 3:1:2は、毎日のBCAA消費量を増やすためのシンプルでクリーンな方法を探している人にとっては素晴らしい製品です。 サービングサイズはフル8カプセルですが、それは便利なカプセルに入っています。 これは素晴らしいBCAA製品ですが、私たちの推奨事項の中には重要なポストワークアウト成分が欠けています。

完全な内訳: マッスルファームBCAA 3:1:2レビュー

8。 BSN AMINO X

BsnアミノX

アミノX 強力なインスタント化回復サプリメントによって行われます BSN。 利用可能な最初のインスタント化発泡性アミノ酸サプリメントとして、アミノXは、全く新しいレベルにポストワークアウト栄養を取ります。 この粉末状のサプリメントは、各スコップで微粉化アミノ酸のサービング10gを提供し、瞬時に混合します。

ハイライト:

  • 一食当たりのアミノ酸の10g
  • 身体に瞬時に吸収
  • カフェインや砂糖なし - いつでも使用していません!
  • ミックスが簡単
  • 素晴らしい味のオプション

欠点:

  • 3フレーバーでのみ使用可能

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 10g同化アミノ酸混入ロイシン、バリン、イソロイシン、アラニン、タウリン、およびシトルリンからなる。

誰がそれを作ります: アミノXはBSN、フィットネスサプリメント業界の大規模な製造業者によって作られています。 長年にわたり、BSNは、多種多様な用途のための革新的かつ効果的な製品を生産し、業界の最先端になっています。 彼らはいくつかの賞を受賞しており、忠実なファンや顧客の強固な基盤を築いてきました。

ボトムライン: 全体的に、アミノXは良いポストワークアウトの回復サプリメントです。 これは、式は、それは非常に簡単に準備して取ることを可能にするインスタント化です。 それは砂糖またはカフェインを含んでいないので、それは、いつでも使用することができます。 それは回復に非常に有用であるアミノ酸の固体投与量を提供しますが、それはワークアウト栄養を投稿するための完全なソリューションであることが十分ではありません。

完全な内訳: BSNアミノXレビュー

9。 MHPダークマター

MHP-ダークマター

ダークマター ユニークで効果的なアフタートレーニングサプリメントです。 MHP。 ダークマターは体内のタンパク質合成とグリコーゲンの交換を可能な限り迅速に刺激するように配合されています。 アミノ酸、クレアチンなどを含む、Dark Matterは、運動後の栄養のための多くの必須成分を網羅しています。

ハイライト:

  • アミノ酸、クレアチンなどを含みます
  • 急速に吸収

欠点:

  • 3フレーバーでのみ使用可能
  • 少し高価

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • タンパク質合成促進剤複合体10:1:1比でBCAAのロイシン、イソロイシンおよびバリンからなる。
  • グリコーゲン補充コンプレックスグルコースポリマー、ワキシートウモロコシ、インスリンアンプなどから構成されています。
  • クレアチンコンプレックスクレアチン一水和物、クレアチン・マグナパワーなどから構成されています。

誰がそれを作ります: 暗黒物質は、そうでなければ、最大人間性能として知られ、MHPによって行われます。 1997ので、MHPは、科学と技術革​​新を通じて、業界に新たな基準を設定することに専念してきました。 このリスト上の業界の巨人のいくつかのように大規模なものではないが、MHPは、有用な、高品質のサプリメントを開発した実績との良好な会社です。

ボトムライン: 全体的に、ダークマターは良い運動後の製品です。 それは類似の製品にはない独特な成分がたくさんあります。 それは確かにあなたのトレーニング後に回復するのに役立つことができますが、価格のために、そこに良い製品があります。

10。 EVLニュートリションRE-BLD

Evlution-栄養-RE-BLD

RE-BLD から新しいポストワークアウトサプリメントです EVL栄養。 クレアチン、グルタミン、およびBCAAのを組み合わせることで、RE-BLDは栄養ニーズをワークアウトを投稿するトータルソリューションを提供し、一度に複数のサプリメントを取るに簡単に代替手段を提供しています。

ハイライト:

  • 分枝鎖アミノ酸を提供
  • 素晴らしい味
  • すべてのポストワークアウトのニーズにワン製品

欠点:

  • 高価な
  • 2フレーバーでのみ使用可能
  • 多くの人が別々にクレアチンサプリメントを取ります

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 3gクレアチン一水和物運動中に枯渇したクレアチンの体内天然貯蔵物を置き換えるのに役立ちます。
  • 2g L-グルタミン
  • 750mgクレアチンHCL、急速に可能な限り迅速にジャンプスタートの回復を助けるために、クレアチンの形を吸収しました。
  • 2010mg BCAA融合独自のブレンドロイシン、イソロイシン、バリン、およびロシアタラゴンからなる。

誰がそれを作ります: RE-BLDはEVL栄養、スポーツサプリメント業界に自分自身の名前を行う新会社によって行われています。 2013に設立され、EVLはすぐに主な理由彼らの、効果的なシンプル、かつ手頃な価格の製品で、ファンの存在と熱心なファンを設置しています。

ボトムライン: 全体として、RE-BLDは、オールインワンのポストワークアウトをお探しの方のための強固なオプションです。 それも、あなたの体はあなたの次のトレーニングの準備に役立つクレアチン一水和物とクレアチンHCLを含め、すべての拠点をカバーしています。 言っていること、それはかなり高価な、と2フレーバーでのみ使用可能です。 EVL栄養が新しい会社ですので、我々は彼らの価格は最終的に降りてくることを期待しています。

完全な内訳: EVL栄養RE-BLDレビュー

ポストワークアウトサプリメントガイド

なぜポストワークアウト栄養が重要なのでしょうか?

ワークアウトの前に1-2時間について、あなたはあなたが成功したワークアウトのために必要な燃料を与えるタンパク質と炭水化物をたっぷりからなるバランスの取れた食事を、食べたいでしょう。 運動した後は、ポストワークアウト栄養基準を満たすためのバランスの取れた食事を消費する必要があります。 ポストワークアウト栄養は非常に重要です。

運動中に、あなたの体は、極端に自分自身を発揮します。 これは、カロリーのトンを燃やし、それ自体を冷却するために水を使用し、筋肉を構築し、保護するために、アミノ酸などの栄養素のその店を枯渇させます。 このため、それはすぐに運動した後に、これらの失われた栄養素を交換することが重要です。

運動した後は、水分をたくさんして水分補給し、タンパク質の多い大きな食事を食べたいと思うでしょう。 タンパク質であります 筋肉のビルディングブロック、ポストワークアウトの回復のために必要不可欠です。 タンパク質は、身体での使用は、筋肉、修復細胞を再構築し、そして本質的な身体機能を実行するアミノ酸から構成されています。

タンパク質は、肉、乳製品、卵、穀物、ナッツ、種子で見つけることができます。 あなたは自然にあなたの食事中のタンパク質の多くを得ることができますが、重量挙げのために、それはあなたが食べる食品から厳密に十分なタンパク質を得るのは難しいことができます。 重量のトレーナーが必要 タンパク質のかなり 食生活で、多くの場合、2倍以上の標準的な日の摂取目安量。

重量挙げはそんなにタンパク質を必要とするので、彼らはしばしば、タンパク質粉末および他のポストワークアウトサプリメントとの食事を補います。 プロテインパウダーは、毎日のタンパク質の摂取量を増加させるための便利で手頃な方法を提供します。

タンパク質粉末は広く重量挙げコミュニティで使用されています。 彼らは筋肉の回復を燃料と体を充電するために、アミノ酸の安定したストリームを提供します。 タンパク質粉末は人気があり、効果的であるが、基本を越えて行くとポストワークアウトの回復成分の最適なブレンドを提供し、ポストワークアウトサプリメントもあります。

ポストワークアウトサプリメントは何ですか?

ポストワークアウトサプリメントを使用すると、失われた栄養素を交換し、ジャンプスタートご回復するためには、運動した後にすぐに取るサプリメントです。 多くの場合、彼らは、回復するのを助けるあなたの体を再水和し、激しい運動中に失われ栄養素を置き換えるために、筋肉のビルディングブロックであるアミノ酸、ならびに他の成分が混在してます。

ほとんどのポストワークアウトの回復サプリメントは、牛乳、水に混入し、またはシェイクにブレンドされた粉末の形で来ます。 彼らはすぐに仕事を得ることができるように彼らは、速やかに吸収され、消化されるように設計されています。 あなたはまた、いくつかのケースでは、より便利にすることができ、カプセルや錠剤の形で回復サプリメントを見つけることができます。

ポストワークアウトサプリメントの後ろの科学

ほとんどのポストワークアウトサプリメントの主な成分は、分岐鎖アミノ酸、又はBCAAのれます。 分枝鎖アミノ酸を考慮している3アミノ酸があります。 ロイシン、イソロイシン、およびバリン。 これらの3つのアミノ酸は、健康な筋肉の建物や保全に必要不可欠です。

BCAAの、特にロイシンに役立ちます タンパク質合成を刺激します。 基本的に、それは彼らがあなたの体が吸収し、より効率的にタンパク質を使用する際に役立つことを意味します。 最近の研究ではまた、BCAAのも、あなたの細胞を効率的に使用することができるタンパク質の量を高めることができることを示しています。 このため、BCAAのはあなたの体がより効果的にタンパク質を使用することができ、タンパク質粉末の効力を増加させることができます。

BCAAのおよびすべての必須アミノ酸は、乳清タンパク質単離物などのタンパク質粉末中に見出されます。 では、なぜあなたはあなたが求めることができる、あなたはすでに蛋白質の粉を取っている場合は、ポストワークアウトサプリメントを取る必要があるでしょうか? 基本的には、乳清タンパク質は、完全に分解し、消化するのに数時間かかりますしながら、 BCAAのポストワークアウト中のサプリメントは、非常に急速にダイジェスト、彼らは自由な形式であるためと 血流を入力して消化を必要としません.

ポストワークアウト製品の他の一般的な成分は、電解質を含みます、 あなたは水和滞在する手助けそのような乳清タンパク質分離物として、およびタンパク質粉末。 これらの成分の両方が自分で撮影することができますが、一部の人々のために、それは簡単なワンパッケージにすべてがあると便利です。

ポストワークアウトサプリメントのメリット

エクササイズ後のサプリメントは、激しい運動の後に体を回復させるのに役立ちます。 通常、アミノ酸、BCAA、タンパク質、クレアチンなどの成分が配合されています。 各式は異なりますが、すべて同じ目的、つまりより速く、より良い運動後の回復を達成することを目指しています。 これらのサプリメントの潜在的な用途と利点には、以下が含まれます:

ポストワークアウト回復

ポストワークアウトは、激しい運動に続く回復プロセスをサポートすることを目指しています。 彼らは、運動中に枯渇した栄養素を提供し、回復を支援するための特定の成分を供給することによってそうする。 含まれているいくつかの食材が役立ちます。

分枝鎖アミノ酸、またはBCAAは、筋肉を構築し、回復プロセスを開始するのに役立つタンパク質合成を刺激するのに役立ちます。 A 2006研究 BCAAが筋肉構築およびタンパク質合成に関与することを発見した。なぜなら、それらはプロセスに関与する重要な酵素を活性化するからである。 BCAAはまた、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。1, 2, 3)は、運動後のBCAAを与えられた参加者の33%ほどの痛みレベルを示した。

他の成分は、水分補給を改善することによって回復を助けることができる。 グルタミンは、 筋肉の水分補給を改善する。 タウリンは 液体バランスを調整する 細胞の水和に寄与する可能性がある。

筋肉の成長

ポストワークアウトは、筋肉が運動から回復し、結果としてより強くなるのを助けるように設計されています。

BCAAs、特にロイシンは有益である。 複数の研究(1, 2)は、BCAAが耐性訓練と組み合わせられた場合、除脂肪筋肉を構築するのに有益であることを示している。 プロテインパウダーは、筋肉の成長に必要なアミノ酸を供給することによっても役立ちます。 回復は筋肉構築プロセスの重要な部分です適切なポストワークアウトの栄養は良い回復の鍵です。

筋肉痛

運動後は、筋肉痛を軽減し、回復をより楽にするのに役立ちます。 筋肉痛は強烈なトレーニングの通常の副作用であることに注意してください。また、いくつかのサプリメントが役立つかもしれませんが、エクササイズ後に筋肉の痛みを常に経験する可能性があります。

BCAAは重要な役割を果たします。 いくつかの研究では、耐性訓練後に分枝鎖アミノ酸を投与した参加者が、筋肉痛のレベルを対照群よりも33%低いと報告している1, 2, 3)。 プロテインパウダーは、痛みを軽減するのにも役立ちます。 スピードトレーニングセッションの回復.

利便性

運動後、体はできるだけ早く栄養素、体液、アミノ酸を必要とします。 これは、失われた栄養素を回復させ、回復プロセスを開始するのに役立ちます。 良い食事の交換はありませんが、運動後のサプリメントは、運動を終えた後すぐに特定の重要な栄養素を確保するのに便利な方法です。

有益ですが、これらのサプリメントは最もよく使用されます 組み合わせて 健康的なポストワークアウト食事。 いくつかはこのガイドを参照してください 運動後の栄養ガイドライン.

ポストワークアウトサプリメントのメリットは?

幅広い人々は日々の補充ルーチンにこれらの製品を追加することから利益を得ることができます。 最大の利益を見ることができます人々は、次のとおりです。

  • ウェイトリフター - 体重を持ち上げた人は、何らかの運動後の製品を取るべきです。 ウェイトリフターは体を緊張させるので、失われた栄養素を補充して回復することが非常に重要です。 頻繁に訓練するのが好きな人は、これらの製品が促進する筋肉の痛みを軽減することにも感謝します。
  • 男と女 - 男性と女性の両方が大幅に優れたワークアウト後の製品の恩恵を受けることができます。 任意のアクティブな個人は関係なく、男女の、利益を得ることができます。 一般的に、「性別特定の「リカバリ製品を取る必要はありませんが、女性のために特別に設計されたいくつかがあります。
  • ダイエット - ダイエット中の誰でも運動後に運動後に摂るべきです。 あなたがダイエットすると、十分なたんぱく質と栄養素が得られないというリスクを冒すことができます。
  • アスリート - これらの製品は激しい運動の後に回復するのに役立ちますので、運動選手や持久力ランナーは、トレーニング後の補足を取ることで利益を得ることができます。 これらの製品は、より速く回復し、筋肉の痛みを軽減するのを助け、あなたが楽しむ活動を継続しやすくします。

任意の副作用がありますか?

ほとんどの人は、ポストワークアウトサプリメントを服用から任意の副作用を経験しません。 BCAAの自体は、任意の副作用を引き起こすべきではない、と彼らは、これらの製品のほとんどの主要な成分です。

言われていることを、いくつかのポストワークアウトは、クレアチンなどの副作用を引き起こす可能性がある成分が含まれています。 筋肉量と耐久性を高めることで非常に有効であるが、クレアチンは膨満し、一時的な体重増加を引き起こす可能性があります。 これは、クレアチンであります 保水性を増加させます 筋肉において、余分な水の重量につながります。 これは非常にマイナーな、一時副作用で、ほとんどの人を気にしません。

これらの製品で使用されるいくつかの成分も脱水症状を引き起こすことができますが、十分な液体を飲まない場合に限ります。 適切な水分補給は、 アスリートのために特に重要ので、あなたが日常的に十分な水を得ていることを確認してください。 運動は体を加熱すると、体はそれ自身を冷却するために水を使用していますので、あなたは常にあなたのワークアウト中に、いくつかの流体を失うことになります。 また、このようなクレアチンなどの一般的な成分は、そのようにあなたはポストワークアウトsuppsを使用している際に推奨される通常よりも多くの水を飲んで、自分で脱水を引き起こす可能性があります。

注意: 我々は最初の医師に話すことなく、このウェブサイトで特色に任意のサプリメントを取ることはお勧めしません!

ポストワークアウトサプリメントを取る方法

一般に、エクササイズ後のサプリメントは、エクササイズの直後、またはエクササイズ中に消費されるべきです。 これらの製品は回復のための努力を促すため、早く回収する方が良いでしょう。

あなたはできるだけ早くあなたのポストワークアウトを取ることを試みるべきであるが、あなたがそれを取るために家に帰るために待つ必要があれば、それは大きな問題ではありません。 一般的に、あなたはあなたのポストワークアウトサプリメントを摂取する必要があります ワークアウト後の45分以内。 これは、サプリメントは消化するために十分な時間を確保し、最も効率的な方法であなたの回復に拍車をかけ始めます。

何らかの理由であなたが45分のタイムラインことを逃した場合、あなたはまだ回復サプリメントを取る必要があります。 それはまだあなたが回復の助けになります - それはちょうどあなたがその45分ワークアウト後のウィンドウの中でそれを撮影したい場合、それがなければならないほど多くを行うことはありません。

ほとんどの人は自分のワークアウト直後に消費するようにポストワークアウトの回復ドリンクを作るのが好き。 あなたが使用することができます ブレンドerBottle 回復は、外出先で揺れるようにします。 それはあなたがジムからドライブホームでそれを飲むことができるようにあなたの車の中であらかじめ用意された揺れを維持することをお勧めします。 BlenderBottleを使用すると、簡単に混合し、飲みする準備ができて手ぶれを維持するようになります。

任意のサプリメントと同様に、 それは、製品パッケージの指示に従うことが重要です。 推奨量以上を消費しないでください。 それは副作用を引き起こす可能性があるとしても、一緒にあまりにも多くのサプリメントを混合に注意してください。 いつものように、私たちは補充の任意の並べ替えを開始する前に医師に話すことをお勧めします。

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良いポストワークアウト製品で探すべきもの

「ポストワークアウト」のカテゴリで利用可能な製品の広い範囲があります。 これは、すべてのオプションを掻き分け、あなたのために右であるものを見つけるのは難しいです。 私たちは一緒に以下の最高のポストワークアウトサプリメントのリストを入れて、私たちはその上を行く前に、あなたが、製品を選ぶときに調べる必要がありますいくつかのものを見てみましょうしています。

  • 材料 - ナンバーワン - どのくらいがそれである、その中だし、それはあなたのために何が何ができますか。 成分をよく見て取り、それはあなたが探しているすべてのものが含まれているかどうかに注意してください。 また、心の中であなたは既に(プロテインパウダーのような)に乗り、それらがどのようにポストワークアウトとスタックしますサプリメントを保ちます。
  • ブランドの評判 - 製品を作る誰? 彼らはよく知られ、尊敬会社はありますか? あなたは、これらのサプリメントを作る企業の品質のアイデアを得るために、ポストワークアウトサプリメントのレビューを読むことができます。
  • 金額に見合う価値 - それはどれくらいしますか? より正確には、それがどのくらいの費用がかかります 一食当たり。 二つ以上の製品を比較すると、一食当たりのコストを計算し、むしろ、製品自体のコストよりも、それを比較します。
  • 味/味 - 味はあなたに良い音でしょうか? あなたがそうでなければ、あなたが実際に製品を使用するとは思わないだろう、おいしいか、少なくともまともな何かを見つけるしたいと思います! 商品のレビューを読む、または良い味の製品を見つけるには、以下の私たちのリストを参照してください。

最終的な考え

これらのサプリメントの詳細を知ったので、あなたのニーズと予算に最も適した製品を選ぶ時です! 私たちは、このリストに掲載されている製品はどれも素晴らしい選択となると確信しています

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オースティンメドウズ

によって書かれた オースティンメドウズ

Austin Meadowsは健康とウェルネスのトピックを専門とする独立したライターとコンサルタントです。 自然界の医療業界で7年以上の経験を積み重ねてきたAustinは、正確で簡潔で研究ベースの情報を読者に提供するよう努めています。 あなたは彼と一緒に LinkedIn.