2018(トップ10ブランド)にランクインしているメラトニンサプリメント

睡眠は私たちの全体的な健康の重要な部分です。 毎晩適切な休息がなければ、私たちの体は単に最大の可能性で機能しません。

私たちの現代的なライフスタイルでは、環境や文化のさまざまな要因によって、体に必要な休息を与えることは困難なことがよくあります。

医師や医療従事者は、夜間の深い睡眠を8-hourに推奨しています。

あなたの仕事のスケジュール、習慣、身体によっては、これはあなたにとって可能かもしれません。 しかし、睡眠に関するあなたの限界にかかわらず、あなたはできるだけ安らかな睡眠を取ろうと自分自身に借りています。

ありがたいことに、夜間の休息の質と期間を改善する方法があります。 睡眠補助剤と睡眠補助剤はそのようなものです。

今日、私たちは何百万人もの人々が使用している非常に役立つ睡眠補助剤であるメラトニンについて話し合っています。

これは、現在販売されているベストセラーのメラトニンサプリメントの公式リストです。

これらの10メラトニンブランドは、電子商取引の販売チャートを支配しているため、フィットネスブロガーはそれらを愛しており、ユーザーレビューはオンラインで最高です。

トップ10メラトニン製品比較

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1。 Puritan's Prideプレミアム・スーパー・ストレングス・メラトニン

最高のメラトニンサプリメント・ツー・購入

ピューリタンのプライドプレミアムスーパーストレングスメラトニン カプセル当たり10mgを含む強力なメラトニンサプリメントです。 特別に処方されたカプセルは、迅速な放出のために設計されているので、この製品の効果を感じるまでに長時間待つ必要はありません。 最後に、これらは一食当たりの非常に低いコストで大きなメリットをもたらしますが、高いメラトニン含量を提供します。

ハイライト:

  • カプセル当たり10mgメラトニン
  • すべての自然
  • スーパー強度式
  • 速い効果のための急速放出式
  • お金のために優れた値

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 10mgメラトニン、急速放出カプセル中。 このサプリメントは、強力な用量のメラトニンを迅速に送達するように処方されています。

誰がそれを作ります: このサプリメントは、ピューリタンのプライド、業界での経験以上の40年の大規模な健康製品会社によって行われています。 ニューヨークに本社を置き、同社は現在、フィットネスサプリメントにビタミンからメラトニンに至るまで以上1,200異なる製品を生産しています。 自社製品のすべてに - 彼らはすぐに戻って100%満足の保証、またはあなたのお金を提供しています!

ボトムライン: これは、強力な睡眠補助剤を求めている人にとって、メラトニン補給剤としては最高のものです。 その超強力濃度と迅速な放出の式は、その強力な効果が迅速に保持されることを意味する。 また、非常に合理的な価格であり、全体的な価値が非常に高くなっています。

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2。 ネイチャーメラトニンメイド

ネイチャーメイド、メラトニン

ネイチャーメイドメラトニン 最大のビタミンとサプリメントメーカーの一人が行った素晴らしい睡眠援助です。 3mgの低用量処方では、これらの用量でより柔軟性を望む人にとって最も優れたメラトニン錠です。 線量を拡大し、必要に応じて調整するのは簡単です。

ハイライト:

  • 錠剤当たり3mgメラトニン
  • すべての自然
  • 簡単な調整のための小用量
  • 無人工着色、防腐剤、または充填剤ません
  • 酵母、澱粉ないか、またはグルテンなし
  • Nature Madeは#1の薬剤師が推奨するサプリメントブランドです
  • お金のために優れた値

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 3mgメラトニン、あなたのニーズに合わせてサービングサイズを調整することが容易になり、比較的低用量。

誰がそれを作ります: この製品は、ネイチャーメイド、巨大なサプリメントとビタミン製造業者によってなされます。 長年にわたり、ネイチャーメイドは、業界のリーダーとなって、そして今1カテゴリーで#9薬剤師推奨サプリメントブランドですしています。 ネイチャーメイドは、非常に大規模な企業ですので、彼らは非常に低価格を維持することができるしているが、彼らはまだ彼らは常に初日からに誇りをとっている厳格な品質基準を維持します。

ボトムライン: 全体的に、これは非常に良い価格でトップメラトニンサプリメントです。 これは、大規模な、評判の良い会社から来て、それを徹底的に純度と効能のためにテストされています。 さらに、低メラトニン含有量は、あなたのニーズに基づいて調整可能な用量サイズ、を可能にするための素晴らしいです。

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3。 今食糧高力メラトニン

NOWフーズ・高効力、メラトニン

NOWフーズ高い効力メラトニン メラトニンサプリメントは、メジャーネンサプリメントです。 すべてのカプセルに有効な睡眠ホルモンの5mgを含んでいますが、この簡単なサプリメントは速く働きます。 今、このサプリメントは、Amazonでベストセラーの睡眠補助剤です。

ハイライト:

  • カプセル当たり5mgメラトニン
  • 高い効力&プレミアム品質
  • ベストセラー
  • ベジタリアン式
  • お金に大きな価値
  • 非常に尊敬社製

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 5mgメラトニン

誰がそれを作ります: このサプリメントは、NOWフーズ、サプリメント業界で最大かつ最高の企業の一つによって行われます。 長年にわたり、NOWフーズは、健康志向の人々の成長のコミュニティのための健康食品、栄養価の高い健康食品の活性化、最先端のサプリメントを開発し、生産するために努力してきました。 今日、NOWフーズの製品は世界中で利用可能であり、多くの人々のための定番となっています。

結論:私はあなたは効果的なメラトニンサプリメントを偉大な会社から偉大な価格で探しています。 この製品は正当な理由でベストセラーです。その純粋でシンプルで非常に効果的なフォーミュラはすばやく動作します。

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4。 ちょうど有力なメラトニン

ジャスト強力-メラトニン

ただ強力なメラトニン 1錠あたりの10mgを提供する効果的なメラトニンサプリメントです。 フィラーや不必要な添加物はありません。

ハイライト:

  • 一食当たり10mgメラトニン
  • 不要な成分ないか、またはフィラー
  • お金に良い値

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 10mgメラトニン

誰がそれを作ります: 本製品は、純粋な強力かつシンプルな食材を使用して、に焦点を当てただけで強力な、急速に成長しているサプリメントの会社によって行われます。 有害な添加剤および不必要な充填材を回避することによって、ちょうど強力でチームは不要なものを使用することなく、意図した効果を提供する強力なサプリメントを処方することが可能です。

ボトムライン: あなたが強力なメラトニンサプリメントを必要としているなら、これは良い選択です。 それは評判の良い会社から来て、それは平均より少し高価ですが、それはまた平均補足よりもかなり多くのメラトニンを含んでいます。 ただし、メラトニンを初めて使用する人にとっては、このサプリメントの効能はあまりにも高いかもしれません。メラトニンの投与量が少ない製品を探す前にサプリメントを使用したことがない場合は、

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5。 ナトロロールメラトニン時間リリース

ナトロ - メラトニン - 時間 - 放出

ナトロールメラトニンタイムリリース5mg 各カプセルに睡眠ホルモンメラトニンの5mgを含む自然な睡眠補助剤です。 特別なタイムリリース処方で、このサプリメントはすぐに働き、一晩中持続します。

ハイライト:

  • カプセル当たり5mgメラトニン
  • タイムリリース式
  • 追加されたビタミンB6
  • ナチュラル
  • お金に良い値

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 5mgメラトニン (時限リリース式)。 この製品は、5-8時間の間、時間外にゆっくりと放出されるように設計されています。
  • 10mgビタミンB6

誰がそれを作ります: この製品は、業界での経験の35年以上ナトロール、大規模なサプリメントメーカーによって作られています。 妥協のない品質に焦点を当てた、ナトロールは、可能な最高品質のサプリメントを製造するために、それ彼らの任務を行っています。 今日、彼らは、利用可能な健康製品の広い範囲で大成功した会社です。

ボトムライン: 全体的に、あなたが時間を解放したメラトニンサプリメントを探しているなら、これはそこで最高のものです。 それはまた、偉大な会社から来る手頃な価格のオプションです。

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6。 Advantaサプリメントメラトニン

アドバンタ・サプリメント - メラトニン

アドバンタサプリメントメラトニン シンプルで効果的なメラトニン製品です。 各カプセルに純粋なメラトニンの3mgを含み、この製品は効力スケールの下側にあります。 メラトニンの服用に慣れていた人にとっては、より強力な選択肢が必要かもしれませんが、多くの人は小さなカプセルを好むので、複数のカプセルを服用することでより正確に用量を決定できます。

ハイライト:

  • 錠剤当たり3mgメラトニン
  • 純粋な、単純な式
  • すべての自然
  • 返金保証によって支えられ

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 3mgメラトニン。 これは良いかホルモンへの許容度に応じて、悪いものになるかもしれませんね効力スケールの下端にあります。 小さい丸薬のような多くの人々は、その特定の日に、あなたのニーズに応じて、多かれ少なかれ取ることが容易だからです。

誰がそれを作ります: この製品は、アドバンタサプリメント、米国に拠点を置く小さいながらも成長しているサプリメントメーカーによって作られています。 量より質に焦点を当てることで、アドバンタは、ニーズの多様に合わせて開発することができ、市場効果的かつ手頃な価格のサプリメントとなっています。 彼らは戻って、すべて彼らが100%返金保証、この業界ではかなり稀である何かを販売しています。

ボトムライン: これは、シンプルで、純粋で効果的なメラトニンサプリメントです。 Advanta Supplementsが販売するすべての製品と同様に、この製品には60の返金保証が付いています。 このリストの一部の製品と比較して、効力はかなり低いので、その点を念頭に置いてください。

7。 ベストナチュラルメラトニン

ベストナチュラルズ、メラトニン

ベストナチュラルズメラトニン 強力なメラトニン製品であり、効能の高い処方であり、この製品の効果を確実に感じることができます。

ハイライト:

  • カプセル当たり10mgメラトニン
  • 薬物を含まない、すべての自然
  • アメリカ製
  • 余分な強度式

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 10mgメラトニン

誰がそれを作ります: この製品は、ベストナチュラルズ、ニュージャージー州ベースのサプリメントメーカーと健康製品供給者によって行われます。 健康食品やサプリメントの膨大なカタログで、ベストナチュラルズは、リーズナブルな価格で高品質な製品を提供しています。 彼らはまた、30日間の返金保証と自社製品をバックアップ。

ボトムライン: あなたが高い効能を持つ良いメラトニン錠剤を探しているなら、これは良い選択です。 それは非常に信頼できる会社から来ていますが、これらは平均より少し高価です。

8。 自然の恩恵スーパー・メラトニン

ネイチャーズ・バウンティ・超強度、メラトニン

自然の恵みスーパーストレングスメラトニン この睡眠誘発ホルモンの5mgを含む強力なメラトニンサプリメントです。 優れた評判を持つ大規模な健康製品メーカーが作った、あなたは素晴らしい製品を手に入れることができるでしょう。

ハイライト:

  • ソフトジェルあたり5mgメラトニン
  • より高速な効果のための迅速な放出液体ソフトジェル
  • 100%の薬物無料&自然
  • スーパー強度式
  • お金に良い値

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 5mgメラトニン液体カプセル形態である。 この式は急速に吸収されるように設計されています。

誰がそれを作ります: この製品は、自然の恵み、1971に設立された大規模な健康製品の製造業者によって作られています。 以上40年もの間、自然の恵みで知識豊富なチームが、最も効果的なサプリメントの可能な最高の品質を生産する仕事で困難でした。 今日では、彼らの製品は、医学のキャビネットからのスーパーマーケットの棚に、世界中で見つけることができます。

ボトムライン: これらは優れたメラトニンの錠剤です。 それらの液状処方は、それらが非常に迅速に吸収されることを意味するが、これはまた、これは、徐放性錠剤の処方と比較して長く持続しないことを意味することに留意する。

9。 素晴らしい栄養メラトニン

アメージング・栄養-メラトニン

アメージング栄養メラトニン 各錠剤中にメラトニンの10mgを含む強力な製品である。 シンプルだが効果的な式で。

ハイライト:

  • 錠剤当たり10mgメラトニン
  • すべての自然
  • シンプルな、純粋な式
  • 最大強度式

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 10mgメラトニン、効力スケールのハイエンドに間違いです。 これは、定期的にメラトニンを使用して、それに慣れている人のために最も有用であろう。

誰がそれを作ります: この製品は、驚くべき栄養、米国とカナダの両方で事業を米国ベースのサプリメント会社によって行われます。 非常に効果的な製品を作るために天然成分を使用することに焦点を当てることで、驚くべき栄養は卓越性の年間を通じて自分の名前を得ています。

ボトムライン: これらは強力で強力な製品を求めている人にとってメラトニンの良い薬です。 彼らは非常にうまく動作しますが、私たちの多くの推奨事項よりも高価ですので、予算内であればそれを覚えておいてください。

10。 最適栄養メラトニン

最適栄養-メラトニン

最適栄養メラトニン メラトニンの補充も非常に効果的です。 1食当たりの3mgは効力スケールの下限にありますが、非常に手頃な価格です。 それはOptimum Nutrition(健康補助食品で最もよく知られている会社)から来ます。

ハイライト:

  • 錠剤当たり3mgメラトニン
  • すべての自然
  • 非常に手頃な価格
  • 小さな用量サイズ

何がそれであります: 一食分が含まれています。

  • 3mgメラトニン、かなり少量です。

誰がそれを作ります: この製品は、最適な栄養、イリノイ州ベースのサプリメントメーカーによって作られています。 1987年に設立され、ONはそこに最大のサプリメントメーカーの一つになるために、業界の出世の階段を上昇しています。 彼らはフィットネス&アスレチックサプリメントに特化しながら、彼らは今だけでなく、一般的なサプリメントに出て分岐しています。

ボトムライン: あなたが信頼できる会社から安いメラトニンのサプリメントを探しているなら全体的に、これは良いオプションです。 これは、このリスト上の最も安いの一つだが、それはまた、かなり低用量だ - あなたの選択を行うときに心に留めておきます。

メラトニンは何ですか?

メラトニンは毎晩あなたの脳に放出される天然ホルモンです(1)。 身体の休息サイクルと密接な関係があるため、一般的に「睡眠ホルモン」と呼ばれています。

このホルモンは、私たちの体が眠くなるのを助け、眠りを落ちやすくし、睡眠の安らぎを向上させます。

メラトニンは体の松果体によって作られ、光の暴露の変化によって活性化される。 夕方、太陽が降りて自然光が制限されると、松果体は「オン」になり、メラトニンを生成して放出し始めます(2).

メラトニンが血流に溢れてくると、体は軽くて眠くなります。

あなたの血流中のメラトニンのレベルは、通常12pmから9am程度まで、9時間ほど上昇します。 この期間中、身体を再充電するためには休息が必要です。

午前中、窓に光が当たる(または鳴り響く)と、メラトニンの産生が止まり、目を覚ましてその日の準備が整います。

血流中のメラトニンの生成および放出は完全に自然である。 この自然な過程は、メラトニン睡眠補助剤の助けを借りて開始することができます。

多くの人々が、より早く眠り、より平静な夜を確保するために、睡眠のためにメラトニンを使用しています。

これらのサプリメントについて詳しく知りましょう。

メラトニンサプリメントは何ですか?

メラトニンサプリメントは、自然のメラトニン生産を開始するために設計された自然な睡眠補助剤です。

それらは合成された形の有機メラトニンホルモン分子を含み、休憩時間を改善する簡単な方法をあなたに提供します。

彼らは体の自然の店を置き換えたり、自然のプロセスに干渉することはありませんが、代わりに彼らはメラトニンの初期レベルを向上させ、この主要な睡眠ホルモンの体の生産を高めることができます。

言い換えれば、メラトニンサプリメントは、あなたの体が自然にやるべきことをするのに役立つように設計されています。

これは、眠りに困っている人や、十分な安らかな睡眠を取れない人にとっては非常に役に立ちます。

この重要なホルモンのあなたの体の自然な生産を高めることによって、あなたは大幅に睡眠の質と期間を改善することができます。

メラトニンのメリット

十分な休息を取ることは、あなたの人生のあらゆる面に肯定的な影響を与えます。 十分な睡眠を取ることのメリットのいくつかは、メラトニンが大きく助けることができるものです。

十分な睡眠を得ることはあなたを助けることができます。

  • あなたの日のためのより多くのエネルギーを持っています
  • より生産的
  • 記憶を改善
  • 長生き
  • 炎症を抑える
  • 知性を向上させます
  • 注意をシャープ
  • 低い応力
  • 幸せと鬱病になりにくいこと
  • 一般的に健康に

何百万人もの人々が定期的に十分な睡眠を取らず、重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

CDCは、不十分な睡眠は公衆衛生上の問題であると述べ、3).

今、メラトニンはあなたの睡眠習慣を自動的に修正するいくつかの魔法の薬ではありませんが、正しく使用されれば、確かに助けになります!

メラトニンサプリメントの潜在的な用途には、

Insomnia

メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られています。なぜなら、私たちの脳は眠りにつく準備ができているからです。 それは自然な睡眠サイクルと概日リズムに密接に関わっています。

健康な人では、メラトニンの産生が脳内で十分に調節され、体がドリフトして眠るようになります。

しかし、不眠症を経験している個人では、メラトニンレベルが混乱する可能性があります。 したがって、メラトニンは、不眠症(4)、不眠症患者の睡眠の質を改善する。

睡眠開始

メラトニンは、あなたがより早く眠るのを助けることができます(5, 6).

ベッドの前にメラトニンサプリメントを1時間か2回服用することで、眠りにかかる時間を減らすことができます。

メラトニンは、あなたの中核体温、ホルモン産生、および睡眠に影響を与える他の要因に影響します(7)。 これらの効果を組み合わせることで、1回のメタレビューによれば、平均して7分だけ、眠るまでの時間を短縮できます(8).

睡眠の質

メラトニンはまた、一般的により良い睡眠の質をサポートするのに役立ちます。

19研究のメタアナリシスでは、睡眠障害のある人にメラトニンサプリメントを与えると、睡眠時間が短縮され、睡眠の質が改善され、睡眠の持続時間が長くなった9).

メラトニンは、睡眠サイクルに関与する天然の睡眠ホルモンである10)、これらの効果は驚くべきことではありません。そして、メラトニンは、さまざまな方法で睡眠の質に影響を及ぼすと考えられています(11).

メラトニン破壊に対抗する

メラトニンは、睡眠が来ているという身体の自然な信号です。

暗闇が下がると、私たちの脳はホルモンの産生を開始します。12)。 しかし、現代においては、いくつかの要因が 混乱させる 体のメラトニンの自然生産。

夜間のメラトニン濃度に影響を与える要因には、喫煙(13)、日中の自然光への暴露の欠如(14)、ストレス(15)とエレクトロニクスからの青色光(16)などが挙げられる。

人工光の暴露は大きなものであり、最近ではほとんどの人がエレクトロニクスを利用しているため、自然なメラトニンの生産は多くの人にとって妨げられています。

ベッドの前にメラトニンサプリメントを摂取することは、現代のストレスの破壊的な効果をバランスさせながら、自然の生産を促進するのに役立つかもしれません。

時差ぼけ

時差ぼけは、あなたが複数の時間帯を通過するときに発生し、概日リズムを混乱させる状態です(17).

時差ぼけの症状は、シフト作業、または自然な睡眠サイクルを妨害する他のものによって引き起こされることもあります(18)。 研究によると、メラトニンを摂取すると、内部時計をリセットすることによって、時差ぼけの症状を抑えることができます(19).

10研究のメタレビューは、メラトニンが、5以上の時間帯を通過した人のために、時差ぼけ症状に対抗するのにかなり有効であることを見出した20).

他の用途

メラトニンは、主に自然睡眠援助として使用され、この点でのメリットは十分に文書化されています。

しかしながら、いくつかの証拠を有する他の潜在的用途がある。

例えば、メラトニンは眼の健康に影響を与え、加齢性黄斑変性症による損傷を遅延させることがある(21).

胸焼けや胃潰瘍に有益な場合があります(22, 23)、それは耳鳴りの症状に対抗する助けとなるかもしれません(24).

他にも潜在的な利点があります(25)、同様に、より多くの研究が必要である。

誰がメラトニンから利益を得ることができますか?

最も有益な主要なグループのいくつか。

  • 睡眠障害を持っている人 何百万人もの人々が、不眠症、思考のレース、多すぎるカフェイン、うつ病、または他の多くの原因や状態に起因するかどうかに関係なく、睡眠に問題があります。 その理由にかかわらず、強力なメラトニン補給が助けになるかもしれません。 あなたの睡眠の質を改善するのに役立ちますが、より速く眠るのを助けることによって、メラトニンは多くの睡眠の恩恵をもたらします。
  • 不規則なスケジュールを持つもの - 個人的な理由であろうと仕事のスケジュールによるものであろうと、定期的な睡眠スケジュールを維持しようと苦労しているのなら、あなたの体はいつも「駄目から外れている」ため十分な質の安静を得ることは難しいかもしれません。 メラトニンは、内部時計をリセットするのに役立ち、時刻に関係なく眠りやすくなります。 あなたが夜間や不規則なスケジュールを扱う場合、トップメラトニン錠剤は大きな助けになることがあります。
  • エイジング個人 - 私たちが年をとるにつれて、私たちの体の自然なメラトニンの産生が減少します(26)。 多くの場合、これは高齢者の睡眠の質を低下させる可能性があります。 これに対抗するために、メラトニン補充物を加えることは大いに助けることができる。
  • フィットネス愛好家 - 深い睡眠はすべての人にとって重要ですが、極端に体を動かしたい人にとっては特に重要です。 あなたが定期的に運動し、特に体重を持ち上げたり、他の激しい活動をする場合、睡眠は非常に重要です。 あなたが休むと、あなたの体はその日の活動から回復し、筋肉を再構築し強化する時間があります。
  • 旅行者 - あなたが定期的に旅行する場合、あなたは確かに時差ぼけの不快な影響に精通しています。 時差ぼけはさまざまな人々にさまざまな影響を与え、さまざまな強さに影響しますが、遠距離を旅行する人は何とか影響を受けます。 主に、タイムラグの変化や通常の睡眠/覚醒サイクルの中断により、睡眠サイクルが乱れることがあります。 メラトニンはこのサイクルをリセットするのを助け、新しいタイムゾーンに合わせやすく、時差ぼけの影響を防ぐことができます。
  • 忙しい生活をお持ちの方 - あなたは、税金の仕事の生活をしている専門家でも、世話をする子供の怒鳴りの親、またはストレートAのために努力している学生でも、あなたの人生は忙しいものです。 パフォーマンスを上げ、生産的で幸せな人になるためには、十分な安らかな睡眠を確保する必要があります。 メラトニンは、眠りやすくなるリラックスした状態にあなたを容易にすることができます。また、毎朝朝に向けてリフレッシュして準備が整うように、残りの部分の質を改善するのにも役立ちます。

副作用

以下に、メラトニンのいくつかの一般的な副作用を見つける:

  • 日中の眠気 (あなたは十分な睡眠を得ることはありません場合)。 メラトニンは8の時間まで続くことができるので、あなただけの睡眠の数時間を取得する場合は、起床時に自分が眠く見つけることができます。 あなたは睡眠に捧げるために固体6-8の時間を必要があります知っている場合、この効果に対抗するために、唯一の線量を取ります。
  • 憂鬱な気分 - 一部のユーザーは、メラトニンを服用した後に、より落ち込ん報告しています。 あなたはこのようなケースであることを見つけた場合は、サプリメントの服用を中止する必要があります。
  • 頭痛 - 一部の人々は、メラトニンを服用時に頭痛を経験します。
  • 性欲を減少させました - メラトニンは、いくつかの個体では性欲の低下を引き起こす可能性ホルモンレベルと生産に影響します。

他にも潜在的な副作用がありますが、それらは主なものです。 いつものように、私たちはお勧めします ANYサプリメントを開始する前に医師に話します.

メラトニンを取る方法

一般的に言えば、それは約メラトニンを取ることが賢明です あなたが寝るに予定の1時間前に30分.

これは、仕事に乗るための補足時間を与え、あなたの体の自然なホルモン生産を開始させ、眠りやすくする。

最良の結果を得るには、ベッドの前に1時間程度で暴露を制限してみてください。

つまり、ベッドの前にテレビとコンピュータを少しオフにすることを意味します。 自然メラトニン産生は光の減少によって身体に伝えられますので、夜間に定期的に激しい光にさらされている場合でも、補充しても眠らないでしょう。

それは完全な暗闇の中であなたの夜の余暇時間を過ごす必要はありませんが、可能な限り柔らかい照明を使用し、画面時間を制限しようとすることを意味しません。

大人のためのメラトニンの用量については、あなたの睡眠の質を改善するためにそれをとっているなら、あなたの必要に応じて一晩に約1-10mgを取るべきです。

みんなの体はこのホルモンを別の方法で代謝させるので、正確な用量を教えるのは難しいです。 ほとんどのサプリメントは1カプセルあたり3-10mgの範囲にあります。

開始するときは、より低い投与量から始め、必要に応じて後で投与量を増やすことが賢明です。

グッドメラトニンサプリメントに何を探しするには

決定を下す際に考慮すべきいくつかの要因を見てみましょう。

  • メラトニン含有量 まず、1回分のメラトニンの用量を決定するために成分ラベルを見てください。 結局のところ、この成分はあなたが守っているものであり、あなたがよりよく眠るのに役立つものは何ですか。 あなたがあなたのお金のために得ているもののアイデアを得るために、あなたが検討している製品とそれらのリストされた投薬量を比較してください。 これらの製品の大部分には、丸剤あたり3-10mgが含まれています。
  • ブランドの品質 - 誰が製品を作るかを見てください。 彼らは評判の良いよく知られた健康会社ですか? あなたは会社のことを聞いたことがない場合は、必ずしも彼らが悪いことを意味しません。 しかし、あなたが検討している製品を誰が作っているのかを意識してください。 メラトニンのレビューとあなたが購入している会社の調査をチェックしてください。 単一の最高のメラトニンブランドはありませんが、確かに多くの良いオプションと多くのそれほど良くないものがあります!
  • その他の成分 - 製品は、メラトニン以外の任意の他の成分を持っているのですか? 一般的に、他の成分は必要ありません。 ほとんどの部分については、追加された他の何かがちょうど充填材となり、おそらく避けるべきです。 フィラーや毛羽のない純粋な、シンプルな成分のラベルを探します。
  • 金額に見合う価値 - 良い取引を取得し、いくつかのお金を節約するために、あなたは良い値を持つ製品を探すためにお勧めします。 さて、それは必ずしもあなたが最も安いオプションを選択するだけでなく、より高価では必ずしもより良いというわけではありません心に留めておくべきであるという意味ではありません。 複数の製品とその価格を比較すると、それぞれの価格のメモを取るようにしてください 個々のサービング (またはメラトニン1mg当たりの)2つの製品間の公正な比較をするためです。

最終的な考え

私たちは今あなたがメラトニンについてもっと知り、それがあなたとあなたの睡眠の生活にどのように役立つことができるのかを願っています

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オースティンメドウズ

によって書かれた オースティンメドウズ

Austin Meadowsは健康とウェルネスのトピックを専門とする独立したライターとコンサルタントです。 自然界の医療業界で7年以上の経験を積み重ねてきたAustinは、正確で簡潔で研究ベースの情報を読者に提供するよう努めています。 あなたは彼と一緒に LinkedIn.