10のトップ2019クレアチンサプリメント

クレアチンは、最も人気のある運動補助食品の1つであり、高強度トレーニングやエクササイズの際に筋肉に燃料を供給するのに役立ちます。

それはまたあなたの回復に役立ち、力を養うのに役立ちます。

これは、今すぐ購入できる最高のクレアチンサプリメントの公式リストです。

これらの10クレアチンブランドは、電子商取引セールスチャートを支配しているため、フィットネスブロガーはそれらを愛しており、ユーザーレビューはオンラインで最高です。

最高のクレアチンサプリメントを比較

頭を上げて、そこにいる アフィリエイトリンク この記事では、もしあなたが何かを買うと、私たちは売り上げを減らします。


1。 透明ラボの強さシリーズクレアクレームHMBクレアチン

透明研究所StrengthSeries CreapureのHMBのクレアチン

StrengthSeries CreapureのHMBのクレアチン 透明なラボの革新的なクレアチンサプリメントです。 純粋なクレアチン一水和物をHMBと組み合わせて使用​​します。

ハイライト:

  • 5,000mg Creapureブランドのクレアチン一水和物が含まれています
  • 2,000のMGのHMBを含みます
  • 5mg BioPerineが含まれています - 黒胡椒の果実の抽出物
  • ゼロの人工甘味料、充填剤、有害な添加物、または不必要な成分
  • 清潔、純粋な成分 - なし迷惑!

誰がそれを作ります: CreapureのHMBは透明研究所、スポーツ栄養業界で最高の企業の一つによって行われます。 透明ラボも、透明性、すべてに約あります! 彼らは常に明確に自社の製品に移行するすべてのものをリストします。 彼らは、実際の結果が得られた製品を作成するために、純粋なシンプル、かつ臨床的に証明された食材を使用しています。 代わりに、彼らの製品を販売するためにマーケティングの仕掛けに頼るので、透明Labsは実績のある科学と単語の口に依存しています。 正直:透明Labsはめったにスポーツ栄養製品に見ていない1つの成分を提供することにより、自社のビジネスを成長してきました。

ボトムライン: TLabs StrengthSeries Creapure HMBは、当社の見解では最高のクレアチンパウダーの1つです。 すべての透明ラボ製品と同様、Creapure HMBには純粋な食材だけが含まれています。 シンプルで効果的なクレアチン製品をお探しなら、StrengthSeries Creapure HMBはあなたのための製品です。

完全な内訳: 強さシリーズクレープレビュー

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2。 最適栄養微粉化クレアチンパウダー

最適な栄養微粉化クレアチンパウダー

最適な栄養微粉化クレアチンパウダー シンプルでクリーンで効果的なクレアチンサプリメントです。 この製品に含まれる成分は、純粋な微粉化クレアチン一水和物です。最も広く研究されているクレアチンの形です。

ハイライト:

  • クレアチンの5g
  • ドイツから輸入されたCreapureブランドのクレアチンを使用
  • 微粉化
  • 簡単に混合するために味付けされていません
  • 詰め物または添加剤
  • 市場で最も人気のあるクレアチンサプリメントの一つ
  • お金のために優れた値
  • 非常によく業界全体見直し
  • 業界で最も有名なブランドの1つから来ます

誰がそれを作ります: この製品は、最適な栄養、スポーツ栄養業界で最大かつ最も尊敬されるブランドの一つで製造されています。 長年にわたり、最適な栄養は、人々の膨大な数は、自分の体力の目標を達するのを助ける彼らの清潔で、効果的な、革新的な製品、のために知られています。

ボトムライン: ON Micronized Creatineは、ジムでのエッジを探している人にとっては優れた選択肢です。 クリーンでシンプルで効果的な製品をお探しの方に最適なクレアチンサプリメントです。 Optimum Nutritionは、サプリメント業界で最も有名なブランドの1つです。

完全な内訳: ONクレアチンパウダーレビュー

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ミクロ化クレアチンを購入する場所
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3。 ビーストスポーツ栄養生物

ビーストスポーツ栄養クリーチャー

ビーストスポーツ栄養クリーチャー 5の異なる形態のクレアチンを使用する先進的な混合クレアチンサプリメントです。 生物はあなたのボディビルディングの取り組みにおいてあなたを助けることができます。

ハイライト:

  • 3,025 mg Creatureアドバンスドクレアチンマトリックスブレンド
  • 5型のクレアチン(クレアチン一水和物、緩衝化クレアチン、クレアチンマグネシウムキレート、クレアチンα-ケトグルタレート2:1、クレアチン無水物)の革新的なブレンドを使用して、
  • 2015でBodybuilding.comクレアチンサプリメントオブザイヤー賞を受賞
  • お金のために大きな価値を提供します
  • オンラインユーザーが非常によく見直しました

誰がそれを作ります: クリーチャーはビーストスポーツ栄養、全体のスポーツ栄養業界で最も急成長している会社によって行われています。 彼らの革新的な製品は、嵐によって、業界をとっている、とコミュニティの反応は圧倒的に肯定されています。 ビーストスポーツ栄養フィットネスサプリメントの多種多様になりますが、彼らは最高のクリーチャーのために知られています。

ボトムライン: クリーチャーは優れた製品です。 ビーストスポーツニュートリション(ビーストスポーツニュートリション)は、広く、最高のクレアチンブランドの1つと考えられています。 革新的な5の種類のクレアチンをブレンドすることで、全体的に確かなクレアチン製品となります。

完全な内訳: ビーストスポーツ栄養クリーチャーレビュー

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4。 Cellucor COR-パフォーマンスクレアチン

Cellucor Corパフォーマンスクレアチン

これは、微粉化されたクレアチン一水和物を使用するシンプルで強力なクレアチンサプリメントです。 クレアチンを微粉化することにより、製造者はクレアチンの水溶性を改善し、水に混合して消費するのをより容易にする。 この製品には、一食当たりの業界標準の5gクレアチンが含まれており、手頃な価格です。

スペック

  • 5g 1回分あたり微粉化クレアチン一水和物
  • 混合を容易にするために微調整
  • 臨床研究用量
  • スクラロースおよびアセスルファムカリウムを含有
  • グレートレビュー
  • 信頼できる企業によって作られた
  • いくつかのフレーバーで利用可能
  • お手頃価格

誰がそれを作ります: この製品は、プレワークアウトサプリメントのC4ラインで最もよく知られているスポーツおよびフィットネスサプリメント会社のCellucorによって製造されています。 C4はベストセラーであり、全体的にトップセラーですが、Cellucorは様々な用途に幅広く高品質のサプリメントを製造しています。 彼らは15年以上にわたりビジネスに携わっており、フィットネス業界で信頼されています。

ボトムライン: これは、信頼できるブランドのシンプルで直接的かつ効果的なクレアチンサプリメントです。 5g線量は標準であり、その価格はほとんどの競合他社と同じです。 しかし、風味のあるバージョンには人工甘味料が含まれています。

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5。 Dymatize Creatine

Dymatize-Creatine

ダイマタイズクレアチン ジムであなたにブーストを与えるために設計されたクレアチンサプリメントです。 純粋な微粉化クレアチン一水和物を使用して、Dymatize Creatineは、素晴らしい成分や不必要な充填剤なしに、実際の結果を提供するのに役立つ用量を使用します。

ハイライト:

  • 5g微粉クレアチン一水和物が含まれています
  • 100%の純粋なクレアチン一水和物を使用します。
  • 容易に混合および消化のための微粉化

誰がそれを作ります: この製品は、Dymatize栄養、最高の自分のISO-100蛋白質粉末のために知られている大規模なスポーツフィットネス会社によって行われます。 1994に設立され、Dymatizeはすぐに主に起因し、その製品の有効性に、人気のある企業に成長しました。

ボトムライン: Dymatize Nutritionクレアチンは良いクレアチン製品です。 そのシンプルで効果的なフォーミュラはすぐに機能し、ジムでのあなたの潜在能力をフルに引き出すために必要なブーストを提供します。 それは、純粋なクレアチン一水和物だけのファンシー成分またはマーケティングトリックを使用しません。 それは仕事を終わらせる。

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6。 プロメラスポーツコンクリート

Promera-スポーツ-CON-CRET

Promeraスポーツコン·クレ 純粋なクレアチン塩酸塩を使用して、ユニークで効果的なクレアチンサプリメントです。 CON-クレは、クレアチンのより一般的な形態によって引き起こされる厄介と副作用の多くを排除しながら、あなたが、あなたのワークアウトを最大限に活用することができます。

ハイライト:

  • 750mg純粋なクレアチン塩酸塩(HCl)
  • あなたの体重に基づいてマイクロ線量を使用します
  • 高溶解性 - 水に溶けやすい
  • ローディングは必要ありません。

誰がそれを作ります: CON-クレが開発・製造しPromeraスポーツによって、2007年に設立されました。 その謙虚な始まり以来、Promeraスポーツはスポーツ栄養業界で広く、尊敬の会社に成長しました。 彼らは、実際の結果を生成する製品を開発するために最先端の技術と高品質の食材を使用しています。

ボトムライン: コンクレルトは、入手可能な最高のクレアチンHCl製品の1つです。 クレアチンHClのユニークな使用により、クレアチン1水和物が時には引き起こす膨化や水分保持がなく、クレアチンの大きな利点をすべて提供することができます。他の人と沸騰する可能性が懸念される場合は、製品。

完全な内訳: PromeraスポーツCON-CRETレビュー

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7。 ユニバーサル栄養クレアチン

ユニバーサルニュートリションクレアチン

ユニバーサルニュートリションクレアチン 100%の純粋なクレアチン一水和物を使用するシンプルだが効果的なクレアチンパウダーです。

ハイライト:

  • 100%の純粋な微粉化クレアチン一水和物
  • 一食当たり5gクレアチン一水和物が含まれています
  • Creapureブランドのクレアチンを使用 - ドイツ製
  • いいえ人工甘味料、充填剤、または不必要な成分ありません
  • 容易に混合および消化のための微粉化

誰がそれを作ります: この製品は、ユニバーサルニュートリション、1977以来、ビジネスにされている大規模な多国籍スポーツ栄養会社によって製造されています。 業界ではほぼ40年の間に、ユニバーサルニュートリションは、顧客が重量を失うのを助ける最先端の製品を開発し、筋肉を獲得し、自分の体力の目標を達成するために懸命に働きました。

ボトムライン: 全体として、ユニバーサル栄養クレアチンは良い製品です。 あなたはこの製品中に素晴らしい成分を見つけることはできませんが、100%の純粋なクレアチン一水和物が見つかります。

完全な内訳: ユニバーサルニュートリションクレアチンレビュー

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ユニバーサル栄養クレアチンを購入する場所
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8。 マッスルファームのクレアチン

マッスルファーム-クレアチン

マッスルファームクレアチン は、5の異なるタイプのクレアチンのブレンドを使用して最適な結果を生み出す高度なクレアチンサプリメントです。

ハイライト:

  • 5の異なるクレアチン(硝酸クレアチン、クレアチンAAB、リンゴ酸ジクレリン、クレアチンマグネシウムキレート、クレアチン一水和物)
  • 一食当たり5gクレアチンが含まれています
  • 高度な数式
  • クイック吸収
  • 味付けされていない

誰がそれを作ります: この製品は、すぐに重量挙げのコミュニティに多少馴染みの名前になっているのマッスルファーム、によって開発され、製造されています。 2008ので、マッスルファームは、顧客のさまざまな革新的かつ効果的なサプリメントを開発するために努力してきました。

ボトムライン: MusclePharm's Creatineは、あなたの目標をより早く達成するのに役立つ、質の高いブレンドです。 革新的なクレアチンのブレンドのため、大量生産のための非常に優れたクレアチンと考えられています。 そして、それはMusclePharm、業界では非常に尊敬され、信頼できる名前から来ています。

完全な内訳: マッスルファームクレアチンレビュー

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MusclePharm Creatineを購入する場所
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9。 BSNクレアチンDNA

BsnクレアチンDna

BSNクレアチンDNA スポーツ栄養業界のリーダーであるBSNのシンプルで効果的なクレアチンサプリメントです。 純粋な微粉化クレアチン一水和物を使用して運動能力を向上させ、フィットネス目標を達成し、それを上回るのを支援します。

ハイライト:

  • 100%の微粉化クレアチン一水和物が含まれてい
  • 食当たりクレアチン一水和物の5gが含まれています
  • 何の充填剤または不必要な成分が含まれていません
  • 任意の液体に混入することを容易に味付けされていません、
  • 簡単に混合しながら支援する微粉
  • 人工甘味料、防腐剤、または他のジャンク - ちょうど純粋なクレアチン!

誰がそれを作ります: クレアチンDNAは、スポーツ栄養産業のリーダーであるBSNによって製造されています。 2001以来、BSNは、顧客が望む結果を達成するための運動補助食品の開発と製造を行ってきました。 BSNはあらゆる種類のサプリメントを製造していますが、彼らの信じられないほど人気のあるNO XPLODEプレワークアウトサプリメントで最もよく知られています。

ボトムライン: クレアチンDNAは素晴らしい製品です。 純粋に微粉化されたクレアチン一水和物だけでなく、ジャンク、甘味料またはフィラーも使用していません。 この製品は、ジムで最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。 それは高価な側面では少しですが、それは間違いなく、尊敬されているブランドの高品質な製品です。

完全な内訳: BSNクレアチンDNAレビュー

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10。 マッスルテックプラチナ100%クレアチン

マッスル・プラチナ-100-クレアチン

マッスルプラチナ100の%のクレアチン 、シンプル強力で効果的なクレアチン粉末です。 これには、フィットネス愛好家は、彼らがジムで成功するために必要なブーストを得るのを助けるために100%純粋な微粉化クレアチンを使用しています。

ハイライト:

  • 100%の純粋な微粉化クレアチン一水和物
  • ピュアでシンプル - 無充填剤または不必要な成分
  • 一食当たり5gクレアチン一水和物が含まれています
  • よく尊敬されているブランドMuscleTechから来ます
  • 速い吸収のため微粉化クレアチンを使用します。
  • HPLC-テストクレアチンを使用します。
  • 風味は、大部分の液体と混合することができます

誰がそれを作ります: この製品は、マッスル、1995以来、ビジネスにされている大規模なスポーツ栄養の会社によって製造されています。 業界での20 +年間で、マッスルは、多くの革新的かつ効果的な運動のサプリメントを開発し、現在は50米国特許よりも多くを保持しています。 彼らは長年にわたって忠実なファンの非常に次のことを開発し、正当な理由のためにしています。

ボトムライン: プラチナ100%クレアチンは、あなたのフィットネス目標を達成するのに役立つ高品質の製品です。 純粋な微粉化クレアチン一水和物を使用すると、水に簡単に混和し、凝集しないので、いつでも簡単に飲むことができます。

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MuscleTech Platinum 100%クレアチンを購入する場所
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クレアチンサプリメントガイド

今日、私たちは、体重リフティングの世界で最も一般的なサプリメントの1つについて話をするためにここに来ています: クレアチン.

あなたがクレアチンについて聞いたことがあるなら、あなたは疑いもなくそれについてのたくさんの話を聞いたことがあります。

いくつかの人々には、クレアチンは、力とエネルギーを増やすのに役立つ典型的なサプリメントであり、他の人にとっては、それらが疫病のように避ける悪いステロイドです。

しかし、真実は何ですか?

以下では、クイックガイドをまとめて、クレアチンの特徴と欠点についての情報を入手し、購入を検討すべきベスト製品の素敵なリストをまとめました。

このガイドでは、クレアチンに関するすべてを学び、それが筋力トレーニングで最も一般的なサプリメントの1つである理由を学びます。

クレアチンとは何ですか?

クレアチンは、腎臓および肝臓に天然に生成する窒素有機酸である(1).

体内の細胞にエネルギーを供給するために体内にクレアチンを使用しています(2).

体重リフティングセッションの場合、エネルギーを最も必要とする細胞は、その最後の担当者に入るために緊張している筋組織細胞である。

クレアチンは3アミノ酸で構成されています。 L-アルギニン、グリシン、およびL-メチオニンが挙げられる。

身体は主に肝臓でこれらのアミノ酸を合成してクレアチンを作る。 次いで、クレアチンは、筋肉収縮のためのエネルギーを提供するために使用されるアデノシン三リン酸(ATP)に変換される3).

体は自然な過程でクレアチンを合成するので、化学物質はすべての人間に存在します。

肉や魚のようなタンパク質が豊富な食品にも含まれています。

クレアチンサプリメントは何ですか?

クレアチンサプリメントは体の自然レベルのクレアチンを増加させるフィットネスサプリメントです。 と並んで 減量のためのサプリメントクレアチンサプリメントは市場で最も人気があります。

これらの製品は、筋肉を有益な有機酸で飽和させることによって、クレアチンの自然なプラス効果を高めるための迅速で簡単で手頃な方法を提供します。

クレアチンサプリメントにはいくつかの種類があります。

最も一般的なタイプは、通常は水または他の液体に混ぜられる粉末状のサプリメントである。 多くのものは風味がなく、ほとんどの液体に添加することができます。

また、クレアチン薬もあり、便利な選択肢です。 クレアチン錠剤は、毎日のビタミンと一緒に服用するのがとても簡単です。

大部分の研究の主題は、しばしばクレアチンの最良のタイプとみなされ、クレアチン一水和物であり、これはまた最も安価で最も広く入手可能な形態である。

しかし、硝酸クレアチン、塩酸クレアチン、クレアチンエチルエステルなどの他のタイプが一般的に使用されています。

この効果的なサプリメントの新しくてエキサイティングな新バージョンが企業に登場していますが、ほとんどのタイプは本質的に同じものです。

クレアチンの使用と利点

クレアチンは何年もの間、運動コミュニティの定番となっています。

多くの企業がクレアチンサプリメントを製造しており、お客様の体内に自然に存在するクレアチンのレベルを高めることができます。

多くの人々は、クレアチンが筋肉を増強し、筋力を高め、エネルギーを増やし、運動能力を高めるのに役立ち、より大きくてより良く持ち上げるのに必要な力のバーストを提供することを助長すると主張する。

しかしそれは誇大宣伝まで生きていますか? クレアチンは本当に機能しますか?

クレアチンサプリメントの有効性は、数多くの評判の良い組織や大学によって研究されており、結果は印象的です。

  • アスレチックパフォーマンスを支援する - クレアチンは、身体がより多くのエネルギーを作り出すのを助け、さらに重要なことは、そのエネルギーを最も必要な場所に押し出すことです。 これは、持ち上げ能力の向上を含む、運動能力の顕著な増加をもたらし得る。 スポーツ科学と医学のジャーナルによれば、クレアチン補給は、高強度運動で最大パワーとパフォーマンスを15%まで増加させることができる4).
  • ファストエネルギー - クレアチンは筋肉の収縮を促進するために必要なATPを筋肉に提供し、 "速いエネルギー"を提供するのに役立ちます。 これは、ボディビルダーが最も必要とするエネルギーのタイプです。パフォーマンスを向上させ、最後の数人の担当者を引き出すのに役立ちます(5).
  • 耐久性を助けることができる - あなたの筋肉は、体内に自然に存在する物質であるリン酸クレアチン(リン酸クレアチン)を使用してATPを生成し、激しい運動中にエネルギー源として使用されます。 クレアチンサプリメントは、体内で自然にリンクレアチンが枯渇するのを助け、細胞に余分なエネルギーを与え、持久力を向上させ、疲労の前に長く運動するのを助けます(6).
  • 筋力と筋肉を助けることができる - どのような体重変化があなたに伝えることができるように、力と持久力の増加は、すぐに筋肉のサイズと強さの増加につながります。 クレアチンは、短期間(エネルギーを増加させることにより)および長期間(エネルギーおよび性能の増加の結果として)の両方で強度を増加させるのに役立つ。 言い換えれば、クレアチン自体はあなたの筋肉を成長させません。 しかし、それは最後のセットを押し出すために必要な強さとエネルギーの一時的な増加をもたらします。また、ラストマイルマーカーを打つと、全体の強さ、力、筋肉のサイズが大幅に増加します。
  • 回復時間を助けることができる - 任意の高強度のトレーニングは十分に回復するためにはある程度の時間が必要になります。 あなたが重みを持ち上げるときは、実際に筋肉組織に損傷を与えるとリッピングしています。 運動した後、あなたの体は(より大きな、より強い筋肉につながる)あなたが行っているの損傷を修復する上で動作するようになります。 タンパク質は、このプロセスの重要な部分であるが、最近の研究では、クレアチンはまた、それが回復するのにかかる時間の量を減らすのに役立つことが示されています。

クレアチンによる強度とパフォーマンスの向上

抵抗トレーニングと組み合わせると、クレアチンは実際にあなたをより強くすることができます。 それは研究され、文書化された強さを高める利点を示しています:

  • 強化された出力
  • 増加した筋クレアチン含有量
  • 一時的に増加した強度
  • リーンマスの増加

クレアチンを単独で使用しても、あなたはより強くなりません。

しかし、通常の筋力トレーニングルーチンと組み合わせると、筋肉と筋力を増強するのに役立つ、文書化されたメリットが示されます。

増加した強さのための研究を支援するクレアチン

  • 2003の研究によると、参加者は、クレアチンを補充した後、最高性能と出力を15%まで増加させることができました(7).
  • 300クレアチン研究のメタ分析では、70%の研究で強度と性能が統計的に有意に改善されていることが分かりました(8).
  • 2003研究では、クレアチンサプリメントを投与されたすべての参加者が、筋クレアチン濃度の増加を示した(9).

クレアチンによるエネルギーと耐久性の改善

クレアチンは、エネルギーおよび短期バースト耐久性の改善に有効である。

この効果は、強烈なエネルギーの短いバーストで最も顕著であり、運動時間が延びるにつれて徐々に減少する。

したがって、それは真の持久力援助ではありませんが、特定のタイプの運動で有意に助けになることがあります。 観察されたいくつかのエネルギー増強効果には、

  • 強化された「短いバースト」エネルギー
  • 改善された運動能力
  • 特定の運動活動におけるスピードとエネルギーの増加
  • ウェイトリフター、スプリンター、スイマー、サイクリストに最も役立ちます

クレアチンは強力な短期間のエネルギー増強剤です。

これは、激しい、速い活動を実行する必要がある、体重リッター、スプリントランナー、および他のアスリートにとって役立ちます。

改善されたエネルギーと持久力のための研究を支援するクレアチン

  • オハイオ州立大学のプロジェクトでは、水泳選手が2週にクレアチンを服用したことが、0.73の水泳中に50秒の平均時間を削ったことが示されました。 この知見は、クレアチンが知られている「急速な爆発」エネルギーを支持する(10).
  • ミシガン大学からのレビューによると、40以上の研究により、クレアチンは、30秒未満で持続する高強度短期間運動の発作のパフォーマンスを向上させることが示された11).
  • 2005による嫌気性運動の研究では、参加者のクレアチン投与による疲労率の低下は認められたが、有意な性能差は認められなかった12).

全体として、クレアチンは運動選手にとって最も効果的なサプリメントの1つです。

それはまた、最も広く研究されているものの1つです。 Examine.comのクレアチンに関するページには、科学論文(650 +13).

いくつかの研究では結果が異なるが、ほとんどの研究者は、クレアチンが短時間バーストエネルギー、パワーアウトプット、および運動能力を改善するのに有効であることに同意する。

これらの影響はあまり研究されていないが、クレアチンは認知的な利点を提供するかもしれない。

誰がクレアチンから利益を得ることができますか?

多くの人々がクレアチンの補給を受けることができます。 最も利益を受ける人は次のとおりです。

  • フィットネスマニア/ウェイトリフター - 定期的な運動にコミット人々が最も利益が表示されます。 クレアチンサプリメントを服用することは、耐久性を向上させ強度を増加させる、筋肉の成長を改善し、回復時間を短縮するのに役立ちます。
  • ベジタリアン - クレアチンは牛肉や海産物のような肉類に自然に存在します。 このため、菜食主義者は、肉食をする人に比べて自らのシステムでクレアチンの天然レベルが低くなります。 したがって、菜食主義者が補給を開始すると、補給前と補充後のクレアチンレベルの差がはるかに大きくなるため、平均体重よりもさらに多くの影響を受ける可能性があります。
  • 男性と女性の両方 - クレアチンは大幅に男性と女性の両方に利益を得ることができるサプリメントです。 筋肉量を構築することに関心のある人は、このサプリメントの恩恵を受けることができます。 しかし、過剰な水の重量に起因する腹部膨満のために、一部の女性は、クレアチンを取って好きではありません。 しかし、水の重量は単に一時的なもので、クレアチンの服用を中止後すぐに離れて行くことを覚えておいてください。 一部の製品は、これらのサプリメント女性のための最善のクレアチンを作る、など多くの膨満感を引き起こさないクレアチンのフォームを使用。

副作用はありますか?

あなたが取るすべてのサプリメントについて、善と悪の両方を知り、クレアチンの長所と短所を知ることは重要です。

クレアチンは多くの有益な効果をもたらすことができますが、副作用を引き起こす可能性もあります。 一般に、クレアチン副作用は軽度です。

しかし、私たちは常にこのサイトで紹介いかなるサプリメントを服用前に医師に確認することをお勧めします。

ここでクレアチンの副作用のいくつかは、次のとおりです。

  • 胃腸の苦痛(胃痛、痙攣など)

一部の人々は、クレアチン補充を開始した後に軽度の胃腸の苦痛を経験する。 これは、通常、軽度の胃の痛みまたはけいれんに相当します。

GIの問題の可能性を潜在的に回避するには、空腹時にクレアチンサプリメントを消費しないようにし、製品パッケージに記載されている用量の指示に従ってください。

  • 脱水

حفظ-الاطفال-أقدام صحية أثناء الحركة والعام الدراسي أربع نصائح-مقابل

  • لإطلاق ومشجرة "صنع لتريل الحديثة" حملة دعم إطلاق أحدث مجموعتها من الأحذية

クレアチンを使用している間に体重を増やす人もいますが、それは一時的なものです。

クレアチンはあなたの筋肉がより多くの水分を保持するので、あなたは補給の長期間の後に "水の重量"を得ることができます。

これは正常であり、心配することはありません。 煩わしさが増したら、数週間クレアチンを止めるだけで、あなたの体はすぐに水分を落とします。

  • 腎臓と肝臓の問題

クレアチンが腎臓および/または肝臓の損傷および他の問題を引き起こすとの推測がなされているが、いくつかの学術研究はこの理論を裏付けている(14).

しかし、腎臓疾患のある人は、クレアチンサプリメント(15).

クレアチンを取る方法

サプリメントを取る前に、どれくらい飲むか、いつ飲むかなどを知ることが重要です。

このサイトで紹介されているすべてのサプリメントと同様に、使用する前に医師に相談することをおすすめします。

ローディング相

注意: このフェーズは単なる一般的な提案であり、クレアチンを摂取する際に行う必要はありません。

最初にクレアチンを服用し始めると、メーカーやフィットネス専門家の中には、「積み込み段階」を完了することを推奨しています。

この時間中、本質的には、この有益な物質で筋肉を飽和させるのに役立つように、余分なクレアチンを摂取しています。

このサプリメントを服用した最初の5-7日には、1日に15gのクレアチンを4または5に分けて投与する必要があります。

これは、4gの5用量、または5gの4用量に変換され、1日を通して均等に分散される。

インスリンは、クレアチン分子を筋肉細胞に輸送するのに役立ちますので、クレアチンは理想的には食事と一緒に飲まなければなりません。 空腹に服用しないようにしてください。人によっては胃が不調になることがあります。

この初期ロード段階の後、あなたの筋肉細胞は、クレアチンで飽和され、維持期の準備ができて。

維持段階

ロードフェーズが完了したら、1日に5gの維持量に切り替えることができます。 あなたはこれを一回の投与で、または2の投与に分割することができます。

*注意:異なるクレアチンサプリメントには、異なる成分、用量などが含まれています。

医師の指示がない限り、常に製品包装に記載されている投薬指示に従ってください。

多くの人々は、クレアチンやその他のサプリメントをタンパク質の揺れに混ぜて、より利便性を高めています。 (このために、泡立てたクレアチン一水和物をお勧めします)

ほとんどのクレアチン製品は味がないので、あなたは何かに混ぜることができます。 究極の利便性のために、 BlenderBottle オン・ザ・ゴーシェイクをブレンドし、楽しむことができます。

ここでもまた、これらの2つの段階は完全に不要で、1日目から5g-10gを取ることができます。

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クレアチンサイクリングとは何ですか?

いくつかの人々は、数週間から数ヶ月間クレアチンサプリメントを取り、しばらくそれをやめてしまうクレアチンサイクルに従います。

このプロセスの有効性は広く議論されている。

他の人がクレアチンを毎日服用することが最良の結果をもたらすと言う人もいるが、サイクリングのクレアチンはその肯定的な効果を改善すると言う人もいる。

クレアチン錠剤対パウダー:どちらが良いですか?

最も一般的なクレアチンサプリメントは、典型的には、水と混合しなければならない粉剤または使用するシェイク剤と、クレアチンパウダーで満たされたカプセル剤の2つの形態のいずれかである。

多くの人がクレアチンパウダーやピルを選ぶのがより良いのでしょうか? それを分解しよう:

クレアチンパウダー:

長所:

  • 最も手頃な価格のフォーム
  • 水中で簡単にミックスしたり、練習前にシェイクします。
  • 簡単にカスタマイズ可能な用量にする
  • 大きな線量を簡単に取る
  • 非常に迅速に吸収する
  • 風味豊かで風味のないオプションがあります

短所:

  • 使用するには混合しなければならない

クレアチン錠剤:

長所:

  • 非常に便利です - 単にいくつかの丸薬をポップし、あなたは良いです
  • あなたと一緒にジムに連れて行くのは簡単です
  • 風味のありません

短所:

  • 一般的に粉末よりも高価です
  • 大量の薬をたくさん必要とする
  • 市場でのオプションの数が少ない

全体的に、クレアチン錠剤とパウダーを比較すると、粉体がハンズダウンします。 大幅に安価で柔軟性があり、味付けと風味のないオプションの両方を提供します。

クレアチン錠剤が便利なカップルの状況がありますが、全体的に私たちは粉剤を推奨します。

さらに、パウダーを入手して丸薬を欲しがる場合は、空のカプセルを購入して自分で食べることもできます。

良いクレアチン製品で探すべきこと

ほとんどのタイプのサプリメントの場合と同様に、クレアチンサプリメントを選択する際には、たくさんの選択肢があります。

そのような幅広い製品を選択するには、どのように適切なクレアチンサプリメントを選択しますか?

以下に注意すべき点がいくつかあります。

  • ブランドの評判 - あなたはサプリメントを作るブランドのことを聞いたことがありますか? 彼らは、業界では良い評判を持っていますか? どのように彼らのレビューは? よく知られていると評判のブランドに固執、あなたは品質の製品を取得しています
  • 成分の品質 - この1は非常に簡単です。 最もクレアチンサプリメントは、多くの場合、非常に少数の成分のみ(クレアチンの特定のタイプ)を含みます。 不要な成分および充填剤を探してください。 また、彼らが使用するクレアチンの種類に注意を払います。
  • お金の価値 - 明らかに、コストが要因です。 クレアチンはかなり手頃な価格ですが、製品、企業、およびパッケージのサイズに応じて価格の広い範囲があります。 あなたは、2つの異なるオプションのコストを比較しているとき、に基づいて計算を行うようにしてください 用量当たりの価格、ちょうど2つの異なるパッケージのコストを比較するのではなく。
  • 商品レビュー - 製品の有効性が要因の広い数に基づいて変化するので、行うための最善のものの一つは、クレアチン商品のレビューを読んでされています。 最高評価クレアチン製品は、その製品を使用して、それをお勧めします多くの人々を意味し、一貫して高い評価を持つことになります。 しかし - 無知と誤報の多くはそこにありますように、塩の粒でレビューを取るこ​​とを忘れないでください。

最終的な考え

最終的に、このリストには、今日利用可能な最高のレビュークレアチンサプリメントが含まれています。

このリストに記載されている製品はいずれも優れた選択肢です。 あなたのニーズ、予算、好みに応じて、他の製品より優れている製品もあります。

あなたのフィットネス旅行では幸運を祈り、このガイドがあなたの目標達成に役立つことを願っています!

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オースティンメドウズ

によって書かれた オースティンメドウズ

Austin Meadowsは健康とウェルネスのトピックを専門とする独立したライターとコンサルタントです。 自然界の医療業界で7年以上の経験を積み重ねてきたAustinは、正確で簡潔で研究ベースの情報を読者に提供するよう努めています。 あなたは彼と一緒に LinkedIn.