老化を遅らせるための7ベストタイプのサプリメント

私たちが年をとるにつれて、精神的に年をとらないかもしれませんが、私たちが身体に与える物理的な報酬を感じ始めているように見えるでしょう。 物事が減速することは避けられません。 私たちの体は以前と同じように機能せず、場合によっては慢性疾患が起こりやすくなります。

全体として、人口は高齢化しており、この年齢の増加に伴い、高齢化を予防し、寿命を延ばすという欲求が高まっています。

老化に影響を与えるいくつかの要因は避けられません。 これらには、通常の細胞処理の一部として発生する時間、遺伝学的変異、突然変異などがあり、これらは残念ながら私たちのコントロール外です。

幸運なことに、太陽と汚染物質への暴露、アルコール消費、喫煙、栄養など、私たちの管理下にある老化に影響を及ぼす要因がいくつかあります。

現代医学の進歩は、より長く生きることと慢性疾患を予防するための探求に多くの助けとなりました。 しかし、一部の人にとっては、生涯にわたる丸薬の考えは、自然療法としては魅力的ではありません。

それがサプリメントが活躍する場所です。

老化を防止するために不可欠で必須ではない栄養素を補うことは、研究の広い領域、さらにはより大きな産業となっています。

事実、老化の臨床応用誌に掲載されているアンチエイジングのサプリメントについてのレビューは、「老化のプロセスは生化学的および生理学的変化をもたらし、栄養補助食品の適切な使用により減速し、時には逆転する可能性がある」と述べている。

どのようなサプリメントは私たちがベストを見て感じるのを助けるためにこの老化プロセスを遅らせるのに役立ちますか?

このレビューでは、一般的なアンチエイジングサプリメント、その研究、投与量、有効性について検討します。 老化過程を止めることはできませんが、これらのサプリメントで減速させることは可能です。

7役に立つアンチエイジングサプリメント

ビタミンC

ビタミンCは、オレンジ、グレープフルーツ、赤と緑のピーマン、ブロッコリーなどの果物や野菜に含まれる必須の水溶性ビタミンです。

大人の男性は、正常な身体過程を維持するために、1日に90mgのビタミンCと1日に大人の女性75mgを必要とします。 それは非常に多くの一般的な食品に見られるので、ほとんどの成人はこのRDAを満たすことができます(1).

老化を考えているときに、私たちが見える方法について考えることがよくあります。 年齢の斑点やしわ、太陽のダメージなど、年を取ると私たちの肌に何が起こるかなどです。

太陽の損傷は実際に私たちが見る老化の物理的兆候のあまりに寄与し、これは光化作用として知られています。 太陽からの損傷は、私たちの体内の大きな酸化ストレスの原因です。 これは、活性酸素種(ROS)として知られているものが体内であまりにも豊富であるときです。

これらが多すぎると酸化ストレスが発生し、これが私たちの身体機能に悪影響を及ぼします。

ビタミンCなどの抗酸化物質は、これらのROSを除去し、体内から除去するのに便利です。 このプロセスは、ビタミンCに非常に多くの老化防止効果があると考えられています。

局所的に使用される場合、ビタミンCは、皮膚の損傷および老化に対する一定の効果を有する。 この写真撮影を防ぐだけでなく、老化の兆候を逆転させることもできます。

ビタミンCは、コラーゲンと密接に作用します。コラーゲンは、皮膚に構造を与え、その生産を増やし、繊維を安定化させ、分解を減らすために重要なタンパク質です。

さらに、それはメラニンを減少させ、色素沈着または日光によって引き起こされる老化の見た目を低下させる可能性がある。 ビタミンCはまた、別の抗酸化物質、ビタミンEと相乗作用します。

これらの2つの抗酸化物質は、酸化的損傷から保護するために一緒に働く(2).

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ビタミンE

ビタミンEは、必要なときに体の機能を維持するために、食物源を通じて消費する必要がある、脂溶性のビタミンです。 それは自然にクルミ、ヒマワリの種、ピーナッツ、アーモンドなどの食品に見られ、成人は健康を保つために1日あたりおよそ15mgが必要です。

多くの一般的に消費される食品にもかかわらず、多くの成人が1日に15mgのこのRDAを満たさないことが研究によって示されています。

上記のように、ビタミンCのように、ビタミンEはまた、上記の酸化ストレスから保護するのに役立つ抗酸化剤です。 また、ビタミンCのように、それは光老化した皮膚を治療し、皮膚の損傷を逆転させる効果を示しています。

ビタミンEの最も生物学的に活性な形態の1つは、α-トコフェロールである。 これが皮膚の中に集中すると、紫外線に曝されたときに損傷を受け、損傷を引き起こす可能性があります。

しかし、我々は経口で服用するか、局所的に塗布すると、このビタミンEを補給し、これらの老化の徴候から皮膚を保護することができることを知っている1).

老化の審美的兆候に加えて、ビタミンEはまた、マウスモデルにおいて神経保護効果を有することが示され、早期老化を防止する(3).

これはヒトではまだ研究されていませんが、将来的に加齢に関連する神経変性疾患の予防にビタミンEを使用することが有望視されています。

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コエンザイムQ10

老化プロセスにおいて有用な別の抗酸化剤は補酵素q10である。 ビタミンCやビタミンEのように必須ではありませんが、体内の量は時間とともに消耗します。

これは、身体のエネルギー生成と老化過程におけるその役割の重要な役割のために重要です。

最近の研究は、補酵素q10が多くの加齢に関連する慢性疾患において役割を果たすかもしれないことを示している。 これには、心血管疾患の予防だけでなく、アルツハイマー病やパーキンソン病のような変性疾患から脳を保護することも含まれます(4).

したがって、年齢とともに失われ始めるにつれて、これらの慢性疾患に罹りやすくなりそうです。 研究者たちは、枯渇した店舗を補充するために補酵素q10を補充することが実際にこれらの疾患の発症を予防するために働くことができるかどうかを見つけるために努力しています。

コエンザイムq10は体内で生成することができるため、現在確立されているRDAや毎日の消費量はありません。 しかし、全体的な健康状態を補うために使用する場合、典型的な投薬量は1日あたり約100mgである。

慢性疾患に関する研究では、1200 mgまでの用量でそれを利用しています(4).

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ケルセチン

ケルセチンは、抗アレルギー剤、抗炎症剤、および抗発癌作用のために、抗酸化剤として働き、フリーラジカルを除去する能力のためによく知られているバイオフラボノイドである。

ぶどう、ブルーベリー、サクランボ、タマネギ、ブロッコリーなどの多くの果物や野菜に含まれており、サプリメントの形でアンチエイジング効果が研究されています。

2016で実施された研究では、抗老化栄養補助食品と同じ機能を持つケルセチン配糖体である局所的に施用されたルチンの効果を示しました。 この研究の結果は、皮膚の厚さを増加させ、顔面および下面のしわの外観を改善し、皮膚の弾力性を改善する能力を示した5).

ケルセチンは、皮膚健康の局所適用に加えて、種々の神経変性疾患の予防および治療に有効であることも見出されている。 正確なメカニズムは不明であるが、抗酸化物質としてのその活性は、6が抗酸化物質としてビタミンCよりも有効であると考えられているので、その役割を果たすかもしれないと考えられている6).

最後に、様々な動物モデルの寿命を延ばすことも示されている(7)。 ケルセチンは、これらの老化防止プロセスのための作用メカニズムはまだ解明されていますが、ケルセチンは、私たちが老化するにつれて、美的健康と身体的健康の両方に有望な補足物です。

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エピカテキン

エピカテキンは、様々な食物源に見出されるフラバノールである。 緑茶、リンゴ、果実、ぶどうは良いソースですが、カカオ豆は最高の量を含んでいます。

カカオ豆が広く摂取されているパナマ以外の島に住む住民は、慢性疾患の影響がはるかに少なく、パナマに住む人々よりも寿命が長いため、エピカテキン類の長寿効果が最初に研究されました。

それ以来、チョコレートやカカオ豆は、老化防止効果を説明するために研究されてきました。 正確なメカニズムは知られていないが、研究者らは、血管機能、インスリン感受性、血圧、および炎症を改善する能力を有していることを示し、Epicatechinsが役割を果たす可能性があると予測している(7).

レスベラトロル

誰が赤ワインで一日を終わらせたくないのですか?

まあ最近、赤ワインの一杯には、冠状動脈性心臓病のリスクを減らすなどの健康上の利点がたくさんあるというニュースがありました。

これらの健康強調表示の理由は、赤ワインにはレスベラトロールと呼ばれるポリフェノール分子が含まれているからです。 レスベラトロールは、それ以来、糖尿病、特定の癌、およびアルツハイマー病の予防に有効であることが示されており、これらの全てが老化プロセスに関連している7).

多くの成功した動物実験では、レスベラトロールが寿命を延ばし、慢性疾患を予防する能力を示しているが、ヒトの研究はまだ進行中である。

小さなサンプルサイズの短期間の研究では有効性が示されていますが、より多くの研究とより良い設計の研究が必要です。

より多くのヒトの研究が必要であるため、ヒトの寿命および老化に対するレスベラトロールの使用のための投薬量は現在知られていない(7).

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亜鉛

亜鉛は食物源から得なければならない必須栄養素です。 これは重要であり、300の異なる酵素的プロセスや、遺伝子調節に重要な2000転写因子が働くためには亜鉛に依存しています。

私たちが亜鉛を欠いていると、私たちの体は成長遅延、免疫不全、酸化的ストレスを経験し、ウィルソン病を発症する可能性があります(8).

亜鉛は、寒さの持続を防止または短縮するために働く医薬品でしばしば使用され、乳児の下痢を予防するため、および眼に関連する疾患の治療にも使用されている8).

上記の多くのサプリメントと同様に、亜鉛は抗酸化物質です。 このため、アテローム性動脈硬化症、癌、神経変性疾患などの慢性疾患の軽減に役立っています。

これらはすべて老化プロセスに関連しているため、亜鉛は成人の老化プロセスを助ける働きをするもう一つの抗酸化物質と考えられています(8).

また、上記の多くのサプリメントのように、亜鉛が抗老化サプリメントとしてどのくらいうまく作用し、どれが効果的であるかを判断するには、ヒトとのより多くの臨床試験が必要です。

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ボトムライン

人口の高齢化に伴い、自然救済の必要性と需要はますます高まる一方で、より長く生活し、よりよく見えるようになっています。

すべての老化プロセスが逆転するわけではありませんが、私たちが予防または治療できる老化プロセスを進める多くの外的要因があります。 これには、日光暴露、汚染、アルコール消費、喫煙、栄養が含まれます。

理想的には、私たちはダイエットを通してアンチエイジングのための最良の栄養素をすべて消費します。 これは常にオプションではありません。 したがって、サプリメントは健康に役立ち、食事を補充し、集中して私たちのためにそのような栄養素を提供することができます。

老化防止に役立つサプリメントの大半は抗酸化物質です。 彼らはフリーラジカルを取り除き、体内の酸化ストレスを軽減するよう働いています。

ヒトにおけるサプリメントの研究は、それらがヒトでの使用に有効であるかどうかを決定する上で、当然重要なステップです。 動物研究からの肯定的な発見は、必ずしもヒトに肯定的な効果を有するこれらのサプリメントに翻訳するとは限らないが、うまく設計されたヒト試験が実施されるための扉を開く。

上記の栄養素の多くは、動物モデルやヒトモデルで研究されている過程でよく研究されています。 研究者と一般の人々は、私たちが年を取って自然の修正を探し続けている間、熱心にこれらの結果を待っています。

その間、果物、野菜、赤ワイン、チョコレートのすべてが予備効能を示しています - アンチエイジングのプロセスは、私たちが思ったよりも美味しいかもしれません。

*新しい補充療法を開始する前に、医師と話をすることをお勧めします。 これらのサプリメントの中には、あなたが服用しているかもしれない他の薬と相互作用するものもあれば、このレビューに記載されていない副作用があるものもあります。

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもAllisonによって承認されているわけではありません。

リファレンス
  1. Souyoul、SA、Saussy、KP&Lupo、MP Nutraceuticals:レビュー。 Dermatol。 Ther。 (ハイデルブ)。 8, 5-16(2018)。
  2. Al-Niaimi、F.&Chiang、NYZ局所ビタミンCと皮膚:作用メカニズムと臨床応用。 J.Clin。 エステート。 Dermatol。 10、 14-17(2017)。
  3. La Fata、G. 早期老化マウスモデルの脳における細胞損失を軽減するビタミンE補充 J. Prev。 アルツハイマー病 4, 226-235(2017)。
  4. Janson、M. Orthomolecular medicine:老化防止のための栄養補助食品の治療的使用。 Clin。 Interv。 高齢化 1, 261-5(2006)。
  5. CHOI、SJ 皮膚の老化に対するルチンの生物学的効果。 Int。 J.Mol。 Med。 38、 357-363(2016)。
  6. コスタ、LG、Garrick、JM、Roquè、PJ&Pellacani、C.ケルセチンによる神経防護のメカニズム:酸化的ストレスなどに対抗する。 酸化物。 Med。 細胞。 Longev。 2016、 1-10(2016)。
  7. Si、H.&Liu、D.食生活の抗老化植物化学物質および長期生存に関連する機序。 J.Nutr。 Biochem。 25、 581-91(2014)。
  8. Prasad、AS Zinc:抗酸化剤および抗炎症剤:変性の進行中の加齢性疾患における亜鉛の役割。 J. Trace Elem。 Med。 Biol。 28、 364-371(2014)。

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著者について

Allison Labyk、MS、RDN

Allison Labyk、MS、RDN

私は登録栄養士であり、私のM.Sc.を保持しています。 人間の栄養学で オハイオ州立大学の2015で栄養学の学士号を取得しました。 その後、栄養学の修士号を修了しました。私の論文は、恵まれない子供の肥満予防に焦点を当てていました。 私は現在、リサーチ・アソシエイトとフリー・ヘルス&ウェルネス作家として働いています。 Allisonにメールを送る.