髪の健康とメンテナンスのための10ベストサプリメント

健康的な髪を持つことで、より自信が増し、健康的でさらに魅力的になります。 それは あなたの心身の状態の反映それはあなたの全体的な健康の重要な側面になります。 あなたはあなたの髪の健康を改善することができます 食事の選択肢.

健康な髪には、タンパク質、鉄、ビタミンC、オメガ-3脂肪酸、ビタミンA、亜鉛、セレン、ビタミンE、ビオチンの良い供給源が必要です。 したがって、健康な髪の食品には、暗緑色の緑、ビタミンCが豊富な果物、健康な脂肪や魚のようなタンパク質の源などが含まれます。 これらの有益な栄養素を十分に摂取するためには、健康な髪に良い補足をすることもできます。

このガイドでは、髪の健康のための最も効果的なサプリメントのいくつかを紹介し、彼らがあなたを助ける方法について説明します。

なぜあなたは髪のサプリメントを取るべきですか?

サプリメントを取ることは、あなたの全体的な健康、あなたの髪の質、そしてあなたの全体的な健康に重大な影響を及ぼすことがあります。 さらに、肌の質を改善し、健康上の問題のリスクを減らし、心臓血管の健康状態を改善するなど、追加の健康と美容のメリットを得ることができます。

毛の品質は、その成長率、質感、輝きなどによって識別することができます。 あなたの民族に応じて、質感は変わるかもしれませんが、成長と光沢は毛の健康のかなり安定したマーカーです。 健康な髪は強くて光沢があり、 健康な育毛の速度:アフリカ系アメリカ人は4インチ、白人は5インチ、アジア人は6インチ。 脱毛の割合はまた、髪の健康を決定するのに役立ちます。

女性の場合、15ストランドあたりの60ストランドよりも多くのストランドを紛失すると、あなたはあまりにも多くを失うことになります。 あなたの脱毛をテストする 根で60ストランドをつまんで、最後まで引きます。 あなたの指の間にある15ストランドよりも多い場合、脱毛を経験している可能性があります。

毛髪のためのサプリメントの利点

健康と健康の他の側面にも及ぶ多くの利点が髪のための最高のサプリメントにあります。 豪華で、光沢があり、厚くて健康な髪を持つことで、健康と自信を高めることができます。それだけでなく、髪の健康のための最高のサプリメントも身体の他の部分に栄養を与えます。

あなたの髪はあなたの精神的、肉体的健康を反映していますが、満足しているときにあなたの全体的な健康に貢献します。 身体的健康を築く 同じように。 これは健康な髪のための補足を取るあなたの弾力性を改善し、あなたの青年を保存し、全体的な幸福を改善することができます価値のある健康ベンチャーを行います。

あなたの髪のために考える10サプリメント

オメガ脂肪酸

オメガ脂肪酸とは何ですか?

オメガ3脂肪酸 あなたの全体的な健康に不可欠な多価不飽和脂肪です。 EPA、DHA、ALAの3つの重要なタイプがあります。 EPAおよびDHAは、サーモン、サバ、イワシなどの冷たい油状の魚から主に来る。 ALA脂肪酸は、アボカド、亜麻仁、クルミなどの特定の植物源に由来します。 これらの脂肪は細胞の膜を構成するため必須であり、血流中のトリグリセリドのレベルを低下させるのに役立ちます。

米国の平均的な成人は Omega-3脂肪の推奨量を消費しない、補給は時には有益であるだけでなく、 必要です。 オメガ3脂肪酸は、髪のための最高のサプリメントの一つであり、あなたの心血管系に栄養を与え、あなたの肌を水分補給し、あなたの髪を強化するのに役立ちます。

オメガ脂肪酸が健康な毛をサポートする方法

これは、 頭皮に潤いを与え、潤いを与えますあなたの毛包を元気にし、成長を促進します。

Journal of Cosmetic Dermatologyの2015に掲載された研究によれば、オメガ-3とオキサ - 6を含むオメガ-XNUMXサプリメントは、脱毛や毛髪の緻密化に役立ちます。 調査 120月間の6女性の無作為比較研究であり、89.9%は脱毛の減少を報告し、86.1%は毛の直径の改善を経験し、83.7%は毛の密度​​を改善した。

オメガ脂肪酸を取る方法

オメガ-3脂肪酸サプリメントは、典型的にはオイルおよびゲルカプセルの形態で提供される。 EPAとDHAは魚油とオキアミオイルサプリメントに含まれていますが、ALAはアマニ油や他のナッツ油によく見られます。 投与量は、与えられたサプリメントのEPA、DHAおよびALA含量に基づくべきである。

オメガ脂肪酸副作用

オメガ-3脂肪酸サプリメントは、一般的に安全で耐容性が高く、魚油オメガ-3の最も一般的な副作用は魚の息や鼻水である。 しかし、オメガ3サプリメントは血液シンナーと相互作用し、出血のリスクを高める可能性があります。 彼らはまた、高血圧で血圧レベルを低下させ、糖尿病治療薬と相互作用する可能性があります。

10ベストオキアミオイルサプリメント

10ベストフィッシュオイルサプリメント


亜鉛

亜鉛は何ですか?

亜鉛 必須の微量鉱物です。つまり、体は食物から微量の亜鉛を消費しなければなりません。 それは、細胞の正常な成長と発達を支持し、免疫系を支持し、タンパク質とDNAの合成において役割を果たし、創傷治癒と細胞分裂に関与する。

亜鉛食品には、カキ、ヒラメ、カニおよびロブスターなどの海産物、牛肉および鶏肉などの肉類、特定のチーズ、穀物および豆類が含まれる。 亜鉛補給剤は、グルコン酸亜鉛、硫酸亜鉛、および酢酸亜鉛などの異なる形態で提供される。 それぞれが元素状亜鉛の異なるパーセンテージを有する。 亜鉛は髪の健康のための最良のサプリメントの一つです。

亜鉛が健康な毛をサポートする方法

健康な髪への亜鉛の重要性は、亜鉛欠乏が髪の質に及ぼす影響 - 亜鉛欠乏症 痩身や脱毛の原因となることがありますまた、髪の毛の色や質感にも影響を与える可能性があります。 健康な育毛は、亜鉛によって支持されている細胞分割プロセスでもあります。

亜鉛を取る方法

亜鉛は、水やジュースなどの液体で取るべきです。 それは、ピコリン酸亜鉛、クエン酸亜鉛、酢酸亜鉛、モノメチオニン亜鉛およびグリセリン酸亜鉛の形態で最も容易に吸収される。 あなたは亜鉛の錠剤、錠剤、ロゼンジなどの形で亜鉛サプリメントを取ることができます。 亜鉛のサプリメントは鉄やカルシウムではありません。

亜鉛副作用

亜鉛は適切な量で摂取するのが一般的ですが、下痢、吐き気、嘔吐、金属味などの副作用を経験する人もいます。亜鉛は体内の銅濃度を低下させる可能性があります。

10ベスト亜鉛補足


B複合体

ビタミンB群は何ですか?

ビタミンB複合体には、代謝に重要な役割を果たす8種類のビタミンB群が含まれています。 それ 含ま ビタミンB1(チアミン)、B2(リボフラビン)、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6、B7(ビオチン)、B9(葉酸)およびB12。 ビタミンB複合食品 肉、魚、乳製品、エンドウ豆、豆、全粒粉および乳製品が含まれる。

このビタミン複合体は、体内の食品を処理し、エネルギーを抽出し、健康的な成長、発達を支援し、赤血球を作り上げるのに役立ちます。 ビタミンB複合体は、髪の健康に良いサプリメントであり、サプリメントとして追加された場合には健康上のメリットもあります。

どのようにB複合体のビタミンが健康な髪をサポートする

ビタミンB複合体は健康な成長と発達、ならびに適切な代謝および栄養吸収にとって重要である。 例えば、葉酸は健康な育毛に必要な新しい細胞を生産するのに役立ちます。 ビタミンB複合体はまた、髪の光沢、厚さ、成長および全体的な品質を改善する栄養素の吸収を改善するのに役立つ。 優れたビタミンB複合体サプリメントの各ビタミンは、髪の健康に明確なメリットをもたらします。

ビタミンB群を取る方法

ビタミンB複合体サプリメントは、その水溶性のために、水またはジュースのガラスで最もよく摂取されます。 B複合ビタミンを服用するのに最適な時期は、一般的に午前中です。

Bコンプレックスビタミン副作用

ビタミンB複合体は一般的に耐容性が高い。 体内は尿中の不要なビタミンBを排泄します。 しかし、一部の人々は下痢、便秘、嘔吐などの副作用を経験する。

10ベストB複合体サプリメント


ビタミンC

ビタミンCとは何ですか?

ビタミンC ダイエットを通じて得るために不可欠な水溶性の抗酸化ビタミンです。 これは人間にとってユニークです。ほとんどの動物は内生的にビタミンCを産生することができます。 このビタミンは、免疫系を助ける能力でよく知られていますが、コラーゲンの合成、タンパク質の代謝、神経伝達物質の活性にも関わっています。

ビタミンC食品にはカラフルな果物やオレンジ、イチゴ、ほうれん草などの野菜が含まれています。 ビタミンCは、髪の健康に最適なサプリメントの1つです。

ビタミンCが健康な毛をサポートする方法

ビタミンCサプリメントは、髪の強さを改善するための最も効果的なサプリメントです。 ヘアストランドは 主にコラーゲンからなるビタミンCは、コラーゲン合成のプロセスをサポートすることによって毛包を強化するのに役立ちます。

ビタミンCを取る方法

ビタミンCは食事とともに1日に2〜3回服用されることが多い。 また、利尿効果があるかもしれないので、たくさんの水を飲むことは良い考えです。 用量については、特定の製品の指示に従ってください。

ビタミンCの副作用

ビタミンCは耐容性に優れた水溶性ビタミンで、過剰量は体内で尿中に排泄されます。 しかし、胸痛、腹痛、めまい、下痢などの副作用を経験する人もいます。

10ベストビタミンCサプリメント


鉄とは何ですか?

血流全体に酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンの必須部分である鉱物です。 また、代謝、正常な成長および発達、ホルモン合成、結合組織および正常な細胞機能もサポートする。

鉄欠乏症は貧血と呼ばれ、 共通かつ広範な世界の不足。 鉄の食品には、暗緑色の緑、赤い肉、臓器の肉、強化食品などが含まれます。

アイアンが健康な髪をサポートする方法

毛嚢の成長を助けます毛の成長および密度を改善する。 また、鉄欠乏症にも役立ちます。これは、非常に一般的な栄養素欠乏症です。 脱毛を引き起こす可能性があります。

女性は特に鉄分欠乏症になりやすいため、鉄分補給の恩恵を受ける可能性があります。 これは、月経による毎月の血液損失によるものです。 全体的に、アイロンは良いヘルスサプリメントであり、健康上のメリットもあります。

アイアンを取る方法

鉄サプリメントは空腹時に最もよく吸収されるので、食事の間に理想的に取り込まれるべきです。 鉄分補給剤は、カルシウム含有量のため制酸剤または牛乳を使用しないでください。 カルシウムは鉄の吸収に影響することがあります。

アイアン副作用

鉄サプリメントは、下痢や便秘などの副作用を引き起こす可能性があります。 吐き気やけいれんが起こることがありますが、食べ物を少し補給して良い鉄補給をすると、胃が敏感な方にこれらの副作用を防ぐことができます。

10ベストアイロンサプリメント


ビタミンD

ビタミンDとは何ですか?

ビタミンD は、脂溶性のビタミンで、一部の食品では得られますが、主に日光が皮膚に当たると体内で生成されます。 それは、カルシウム吸収および骨の健康、細胞増殖、免疫機能および炎症の調節において重要な役割を果たす。

ビタミンD食品には特定の魚、卵、チーズ、強化乳、穀物が含まれています。 しかし、それは通常、非常に高い量では見いだせない。

ビタミンDが健康な毛をサポートする方法

ビタミンDの欠乏を防ぐのに役立ちます。 髪を薄くする原因になる.

ビタミンDを取る方法

ビタミンDは脂肪の源泉をとるのが最も良いので、しばしば食べ物と一緒に摂取されます。 用量の指示については、ビタミンDサプリメント製品のラベルを確認してください。 ビタミンDサプリメントは特定の薬と相互作用することがあるので、ビタミンDを服用する前に医師に相談してください。

ビタミンD副作用

非常に高用量で服用されたビタミンDは、骨の痛み、喉の渇き、目の痛み、皮膚のかゆみなどの副作用を引き起こす可能性があります。これは一般に40,000 IU以上を数ヶ月間摂取した後に発症する可能性のあるビタミンDの毒性により起こります。

10ベストビタミンDサプリメント


アロエベラ

アロエベラは何ですか?

アロエベラは多年生の多肉植物で、エジプトの原産で、 6,000年以上使用。 これは、日焼けのような皮膚の状態からの炎症を軽減するために使用される局所治療として最も一般的に知られている。 しかし、アロエベラは、頭皮に潤いを与え、死んだ皮膚細胞を助けるために使用することもできます。

アロエベラが健康な髪をサポートする方法

アロエベラは、頭皮に適用することができます 毛嚢を養う。 そのタンパク質分解酵素のために、頭皮の死んだ皮膚細胞を保湿し、修復するのに役立ちます。 これらの酵素はふけを助けます! それは自然にあなたの髪を整えることができるので、柔らかくてきれいになります。

アロエベラゲルはまた、ケラチンと同様の化学物質を含むことが知られており、これは毛髪構造にとって重要なタンパク質である。 アロエベラゲルは、頭皮と頭皮にマッサージされたときに、これらの栄養素で栄養を補給します。

アロエベラの使い方

アロエベラゲルはコンディショナーとして使用できます。髪を洗った後、ジェルやジュースを頭皮に入れて髪全体に浸透させることができます。 それをすすいでください。 また、シャワーキャップをつけたまま一晩中放置しておくこともできます。 可能な限り純粋なアロエである製品を使用するか、あなたの髪のための製品を使用してください。 植物からアロエゲルを抽出することもできます。

アロエベラの副作用

アロエベラは非常に安全な局所用製品ですが、アロエベラはアレルギーのためにネガティブな反応を示すことがあります。 発疹や蕁麻疹が現れる場合は、医師に相談してください。

10ベストアロエベラサプリメント


ビオチン

ビオチンとは何ですか?

ビオチンはビタミンB7としても知られているBビタミンです。 私たちが食べる食物からのグルコースと脂肪酸の生成が必要であり、体にエネルギーを与えます。 タンパク質のビルディングブロックを構成する炭水化物、アミノ酸、脂肪の代謝にも重要です。

いくつかのビオチン食品では少量しか見つからず、腸内の特定の細菌もそれを産生する可能性があります。 ビオチン食品には、カリフラワー、サーモン、ニンジン、バナナ、大豆などが含まれます。これは水溶性ビタミンであり、髪の健康に良い補給物です。

ビオチンが健康な毛髪をサポートする方法

ビオチンを補給する 体のケラチンを改善するのに役立ちます 構造は、髪と爪を強化することができます。 それはしばしば脆い爪の厚さを改善し、毛髪の束を強化するために使用されます。

ビオチンを取る方法

使用するビオチン製品の指示に従ってください。 ビオチンの吸収を妨げる可能性のあるアビジンと呼ばれるタンパク質が含まれているため、生の卵白でビオチンを取りません。

ビオチン副作用

ビオチンは抗生物質や抗がん剤と反応することがありますので、投薬中の場合はビオチンを服用する前に医師に相談してください。 ビオチンサプリメントは吐き気や痙攣を経験する人もいますが、ビオチンは一般的に耐性があります。

10ベストビオチンサプリメント


タンパク質

プロテインとは何ですか?

タンパク質 体のほぼすべての部分に見られる重要な多量栄養素です。 筋肉、骨、肌、髪、そしてほとんどの組織の重要な部分です。 タンパク質は、さまざまな組み合わせのアミノ酸鎖で構成されています。人体を構成する少なくとも10,000の種類のタンパク質があります。

タンパク質食品には、赤肉、鶏肉、魚介類などの動物源だけでなく、鶏の種、麻種子、キノア、レンズ豆などの植物源も含まれます。また、補足の形でタンパク質を取り込むこともできます。 利用可能なタンパク質サプリメントパウダーには、ホエイ、カゼイン、大豆、米、麻、卵タンパク質などがあります。

どのようにタンパク質が健康な髪をサポートするか

あなたの髪の毛は 91%のタンパク質タンパク質は毛髪の健康にとって重要な栄養素になります。 十分な量のタンパク質を消費しないと、毛の鈍さ、衰弱および成長の遅れが生じる可能性がある。 また、髪をより脆くすることができます。

タンパク質の摂取方法

プロテインパウダーは、一般にスムージーの形態で摂取されるか、または食事に添加される。 あなたはいつでも好きなようにタンパク質の揺れを飲むことができます。 それを健康に保つためにあなたのシェイクにあまりにも多くの砂糖や脂肪を加えないでください。

タンパク質の副作用

プロテインパウダーは一般的に安全で許容されますが、大量に摂取すると腸の動き、鼓脹、けいれん、吐き気などの原因となることがあります。 あなたがミルクにアレルギーがある場合は、ホエーなどのミルクベースのタンパク質粉末を避けてください。

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コラーゲン

コラーゲンとは何ですか?

コラーゲン 体内のタンパク質の30%を構成するタンパク質です。 それは主に、腱、靭帯および軟骨のような結合組織に見られ、皮膚の構造化にも役立ちます。 それは血管、骨、消化管、角膜の重要な部分でさえあります。 コラーゲンにはさまざまな種類があり、体内で合成されています。

ビタミンCは、コラーゲン合成のプロセスにとって重要な栄養素です。 ダイエット中の唯一のコラーゲン源は靭帯や動物の腱であり、骨のブイヨンは唯一の真のコラーゲン食品です。 他の食品は、暗緑色の緑、柑橘類、サーモン、卵などのコラーゲン合成をサポートするのに役立ちます。

コラーゲンが健康な毛髪をサポートする方法

コラーゲンは、髪の構成を構成するタンパク質の1つであり、 毛髪の改善に重要な役割を果たします。。 コラーゲンは、動脈の構造を支え、循環を改善し、栄養の輸送と毛包への血流を改善します。 これは健康な髪をサポートするのに役立ちます。

コラーゲンをとる方法

コラーゲンは空腹時に最もよく吸収されます。 それは一般的にコラーゲン補給の利点を見るために数ヶ月かかります。 コラーゲンを夜間に摂取するのが一般的に最善です。そのため、体は休息の回復期にコラーゲンを利用することができます。

コラーゲン副作用

コラーゲンは、一般的に耐容性の高いタンパク質補助剤である。 しかし、一部の人々は、タンパク質サプリメントと同様の副作用を経験することがあります。 海洋のコラーゲン源は高レベルのカルシウムを引き起こす可能性があります。

10ベストコラーゲンサプリメント

リック·グライムス

によって書かれた リック·グライムス

Rickは以前のD1アスリートであり、現在のフィットネスナットは10 +年以上の健康とフィットネス業界です。 彼の学士号を取得した後、彼はボディビルディング業界に基づいて正確かつ簡潔で研究ベースの情報に貢献するようになった。 彼がsuppを研究していないとき、あなたは彼を見つけることができます Quora コミュニティに返す