全体的な健康のための10最も有用なハーブサプリメント

ハーブサプリメントはあなたの地元の食料品店のサプリメント通路にあふれているようです。 このため、どの人が最もあなたに利益をもたらすのか、そしてどれがあなたの健康上の必要性にとって時間の無駄使いであるかを知ることは難しいかもしれません。 言うまでもなく、店の棚にあるサプリメントは処方薬ほど厳しく規制されていません。

ハーブサプリメントは、優れた製造慣行と品質基準に従う必要がありますが、製品を市場に出す前に食品医薬品局(FDA)からの承認を必要としません(1) したがって、特定のサプリメントが安全であるかどうかを知るのは難しいかもしれません。

しかし、この免責条項でハーブサプリメントを試してみるのを止めないでください。 これは、最適な健康状態のためにいくつかの非常に有用なサプリメントを運ぶ、そこにいくつかの評判の良いブランドがあるからです。 あなたが信頼できるハーブサプリメントブランドを見つけるのを助けるためにあなたはそのような米国のニュースや世界レポートのようなウェブサイト上の情報を使うことができます(2).

また、サプリメントボトルに入っているものが実際にボトルに入っているものであることを確認するために、NSF認定のハーブサプリメントブランドを探します(3) この認証はまた、製品に未申告の成分や許容できないレベルの汚染物質が含まれていないことを保証します。

サプリメントのブランドを選択する方法について少し知っているので、最も有用なハーブサプリメントの10を見てみましょう。 このリストのサプリメントは、それらが健康増進に効果的であることを示すための証拠に基づく研究を持っています。 このようにあなたはあなたがあなたのお金だけでなくあなたの最適な健康のために最も価値があるであろうサプリメントを選ぶことを確認することができます。

10最も役立つハーブサプリメント

エキナセア

エキナセア植物、またはコーンフラワーは、その根と地上部分が長年にわたって伝統的な薬として新鮮で乾燥した形で使われてきた北米原産の植物です(4).

この植物ベースのサプリメントは、茶、搾汁、エキス、カプセル、調剤の形で見つけることができます。 エキナセアは、一般的な風邪の症状を緩和するのに役立つことで最も一般的に知られています(5) 2400ヶ月間にわたるこの抽出物による予防的治療(4 mg /日)が、風邪の予防または治療に有益であると思われることを研究は示しています(6).

しかし、このハーブサプリメントは、健康の他の多くの側面にも役立つ治療法として期待されています。 これらの健康上の利点のいくつかは、それが栽培されている土壌や有機物に由来すると考えられています。7) それは植物の中の細菌群集を変えそしてその利益を提供または増強するかもしれないこの耕作にあります。

特定の種類の動物飼料のコーンフラワー含有量は、酸化ストレスを減らすことができる抗酸化特性を保持することがわかった(8) また、シャンプー入り ムラサキバレンギク このような症状を患っている成人では、4週間使用した後の頭皮の乾燥やかゆみを軽減することがわかっています(9).

研究によると、このような利点は植物の抗酸化作用と抗炎症作用、ならびにその役割からもたらされています。 免疫系刺激剤 (10,11) これらの特性は、それぞれコーンフラワーの花と紫の葉から抽出することができるフェノール化合物のチコリン酸とカフタル酸に由来する可能性があります(12).

他の恩恵には、呼吸器の健康上の恩恵および創傷治癒が含まれる(13) 創傷治癒の一例は口腔潰瘍である。 ある研究はそれを示した エキナセア 6ヵ月以上かけて服用した錠剤は、痛みの強さの減少、ならびに一般的な口腔潰瘍の完全な改善および再発率の低下を助けました(14).

これの別の例はアトピー性湿疹の研究で示されています。 エキナセア エキスは表皮の脂質の障壁を元通りにし、炎症を減らし、そして皮の状態の全体的な徴候を減らしました(15).

エキナセアの短期経口使用は、たいていの健康な成人においておそらく安全と考えられていますが、長期的な影響は不明です(4) エキナセアと他の薬との相互作用のリスクは低く、そして最も一般的な副作用は悪心または胃痛です。 しかし、それはこのハーブサプリメントにアレルギーがある可能性があります。 したがって、サプリメントを服用した後に発疹が生じた場合は、使用を中止するのが最善です。 それ以外の場合は、気軽に毎日の日課に追加してください。 エキナセアのメリット。

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ニンニク

多くの料理でその刺激的な味で知られている、ニンニクは美味しい料理です。 しかし、この食用の電球植物は多くの健康上の利点も持っていることを知っておくのは良いことです(16) ラテン語の名前でも知られています ニンニク、ニンニクはそのために知られているユリ科の植物です。 心臓の健康上の利点 健康的な消化と呼吸を促進するだけでなく、17).

ニンニクは、その新鮮な形で消費されるか、またはサプリメントの一部として乾燥されることができ、老化ニンニク抽出物(AGE)はニンニクの人気のある栄養補助食品形である。

研究によると、ニンニクに含まれる有機硫黄化合物は血圧を下げる効果があるかもしれません。18) 特に、高齢のニンニク抽出物は、血圧を下げるだけでなく、動脈硬化、炎症、および腸の微生物プロファイルを改善することも期待できます。19).

さらに、研究はまた、AGEが健康な個人が特定の癌のリスクを減らすのを助けることができる抗癌特性を持っているかもしれないことを示します(20).

ニンニクのもう一つの形態、黒ニンニクも、有望な健康上の利点を示しています。 心臓病のある患者を対象とした研究では、黒ニンニクが他の要因の中でも、生活の質と左室駆出率を改善できることがわかりました。21) それは酸化防止剤のレベルを高めることによってこれをする。

のこれらの酸化防止特性 ニンニクは体内の炎症を改善することができます慢性疾患のリスクを減らすことができます。 事実、ある研究によると、ニンニクの補給は体内の炎症マーカーC反応性タンパク質のレベルを下げることができます。22) これらの結果は、個人が1日に約1200ミリグラム以上のニンニクを消費し、2ミリグラム/リットル以上のCRPレベルを有する研究において見られた。

体内の炎症を軽減することで、ニンニクの多くの関連する利点が研究によってわかっています。 ある研究では、4ヵ月にわたる毎日のAGE消費が歯肉炎の出血を減らし、そして次に口腔の健康を改善できることを示しています(23) また、変形性膝関節症の過体重および肥満の女性を対象とした研究では、12週間のニンニク補給が疼痛の重症度を軽減する可能性があります(24).

ニンニクは、たいていの人にとって、食品中で通常食べられる量で安全である可能性があります。16) ただし、口臭、体臭、胸やけ、胃のむかつきなどの副作用があります。

それは出血の危険性を高める可能性があるのであなたが血シンナーを取る場合にもニンニクを消費しないように注意する必要があります。 そして、あなたがそのようなHIV薬などの特定の薬を服用すると、それはそれらの効果を低下させる可能性があります。 これらの注意事項以外にも、ニンニクはほとんどの人にとって健康上の利点がたくさんあります。

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生姜

この食用の地下茎は、新鮮または乾燥した根の形、あるいは錠剤、カプセル、液体エキス、お茶(25) 吐き気や嘔吐などの消化器系の病気を和らげることで有名です。

研究によると、術後の吐き気や嘔吐、妊婦の吐き気、化学療法を受けている吐き気のある人を助けることが安全で効果的な治療法であることが示されています(26) 2018の研究では、しょうがが妊娠中の女性の吐き気と嘔吐に対する安全な治療薬であることが確認されています(27).

しかし、この植物ベースのサプリメントの吐き気を軽減する特性は、生姜が提供することができる健康上の利点のほんの始まりにすぎません。

第一に、ショウガは、6-ジンゲロールおよび6-ショウガオールとして知られるショウガ中の活性化合物に由来する可能性が高い抗癌特性を有することを示している(28) この抗癌活性は、ショウガが細胞増殖調節タンパク質を制御する能力に由来すると考えられています。

他の研究は、抽出物または単離された化合物の形のしょうがの活性成分が、抗増殖性、抗腫瘍性、および抗炎症性を示すことを示しています(29).

それらの抗炎症特性に関して、研究はそれが単に活性成分6-ジンゲロールおよび6-ショウガオール以上のものによるものであり得ることを示している。 実際、これらの抗炎症作用はまた、両方の代謝産物ならびにジンゲロールおよびジンジャーの芳香族エッセンシャルオイルの併用効果によるものであり得る(30) ジンジャーの炎症を軽減する能力は、代謝性健康マーカーを改善する能力と関連している可能性があります。

ショウガ粉末サプリメントの経口投与は糖尿病のマーカーを改善できることも研究は示しています(31) そのようなマーカーには、ほんの数例を挙げると、空腹時血糖、ヘモグロビンA1C、アポリポタンパク質B、およびアポリポタンパク質A-1が含まれる。 さらに、2018の研究によると、ショウガは、脂肪の分解を促進し、脂肪の形成を抑制し、腸の脂肪吸収を抑制し、食欲を抑制することで、肥満管理をサポートすることを約束しています32).

しょうがは腹部の不快感、下痢、胸やけ、そしてガスなどの副作用を引き起こすことがありますが、ほとんどの人にとって一般的に安全です。25).

それがそのような薬と相互作用することができるので、血液シンナーを飲む人はしょうがの摂取を避けるべきです。

また、胆石症を患っている人は胆汁の流れを増す可能性があるため、しょうがを飲まないでください。

しょうがを服用しても妊娠中の女性に害はないことが研究によって示されていますが、それらの女性はまだ彼らがこのサプリメントを服用し始める前に彼らの医療提供者に知らせるべきです。

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イチョウ

世界で最も古い生きている木の種の1つとして、イチョウは長年漢方薬に使われてきました(33) イチョウは、錠剤、カプセル、エキス、お茶の形でサプリメントとして摂取することができます。

イチョウの葉からの抽出物は、認知、視覚、心臓の健康問題など、さまざまな症状の病気としてよく使用されています。

認知健康に関しては、研究はイチョウ葉抽出物(GBE)が軽度の認知障害と認知症を持つ人々を助けることができることを示しています(34) 研究結果は、薬物治療と組み合わせたMBEが、認知、精神神経症状、および日常活動の改善に役立つ可能性があることの明確な証拠があることを示しています。 イチョウが認知機能の問題を防ぐことができることを示すのに十分な証拠はありませんが。

しかしながら、240ミリグラム量のGBEが認知症の治療に安全で効果的であることが研究により示されています(35) また、GBEは少なくとも5ヶ月間、1日に200ミリグラムを超える用量で最も潜在的に有益な効果を持つことが研究により示されています(36).

さらに、2018の研究によると、ある種のGBEは認知症患者のある種の神経感覚症状を軽減する可能性があります。 試験結果によると、EGb761®は耳鳴り(耳鳴り)や痴呆(めまい)などのめまいなどの症状を軽減するのに役立つ可能性があります。37).

そのような認知状態に加えて、イチョウはまた、血管認知障害(VCI)を持つ人々を助けるかもしれません。 2017の調査によると、 イチョウ VCI患者の認知機能低下を遅らせるのに役立つかもしれないが、この所見を確認するにはさらに研究が必要である(38).

最後に、GBEは身体的に活動的な男性の有酸素運動能力の向上を助けます。 2017研究では、イチョウ葉抽出物の認知的および生理学的性能に対する影響を調べました。 研究結果によると、6週間のGBEサプリメント投与により、VO2 maxや血液抗酸化能などの持久力パフォーマンスマーカーが身体的に活動的な若年男性にわずかに改善されました。39).

また、この抽出物は、運動によって誘発される脳由来神経栄養因子(BDNF)の産生増加を介して、より良好な神経保護をある程度支持するのを助けました。 このタンパク質は、脳の健康を守るのに役立つ神経細胞の生存促進に関与しています。

イチョウは適度な量で経口摂取されたときに一般に安全であると考えられています(33) イチョウのいくつかの副作用は、頭痛、胃のむかつき、またはアレルギー性皮膚反応を含みます。

イチョウは血液希釈剤のようないくつかの薬と相互作用するかもしれないので、それはこのサプリメントを始める前にあなたの医者に知らせることが重要です。

生イチョウや焼きイチョウの種子は毒と見なされ、深刻な副作用を引き起こす可能性があるため、絶対に摂取しないでください。

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オオアザミ

またとして知られています マリアアザミこの開花植物は肝臓の健康問題のために最も一般的に使用されているハーブサプリメントです(40) ミルクアザミの種の主成分はシリマリンと呼ばれます。

抗酸化物質が豊富なフラボリグナンとシリビンが存在し、肝臓の健康のように強力な健康上の利益を保持しているのはシリマリンです(41) 牛乳アザミサプリメントは、カプセル、粉末、および抽出物で見つけることができます(40).

ミルクシスルは潜在的に抗ウイルスおよび抗炎症特性を保持しています。 動物実験では、ミルクシスルサプリメントは胆汁うっ滞誘発性肝障害に抗炎症効果を誘導することができました。42) 胆汁うっ滞は、肝臓からの胆汁の流れが遅くなったり止まったりすると起こり、それが不快なかゆみを引き起こします。 それは肝細胞死、肝硬変、および肝不全につながる可能性があります。

ミルクシスルは酸化ストレスマーカーを減らすことによって潜在的にそのような症状を減らすことができます。

他の研究によると、シリビンは糖尿病のような代謝性疾患のある人や癌のある人にも健康上の利益があるかもしれません。 ある研究では、ミルクシスルのサプリメント補給が糖尿病性ニューロパシーや腎症などの糖尿病性合併症、ならびに非アルコール性脂肪性肝疾患の予防に役立ったことを示しています(43).

別の研究は、ミルクシスルは体内の脂質レベルを下げるだけでなく、降圧、抗肥満を示す可能性があることを示しています、 および抗糖尿病特性 (44).

最後に、アザミが癌患者が化学療法の副作用を軽減するのに役立つかどうかを調べるための研究が進行中です(45).

牛乳アザミのサプリメントは、推奨用量でほとんどの人に忍容性が高いようです(40) 時折発生する可能性がある唯一の副作用には、ブタクサ、ママ、マリーゴールド、デイジーなど、同じ家族の植物にアレルギーがある人々の中には、いくつかの胃腸の問題、低血糖、およびアレルギー反応が含まれます。

また、このハーブサプリメントは、脂質低下薬、経口避妊薬、HIVおよびC型肝炎薬、ならびに癌の化学療法薬と相互作用する可能性があります。41) したがって、これらのグループのいずれかに該当する場合は、このサプリメントを服用する際には注意してください。 そうでなければ、ミルクシスルは、肝臓と代謝の健康を向上させるためにあなたのサプリメントのルーチンに最適な追加かもしれません。

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朝鮮人参

朝鮮人参、 アジア人参としても知られている、薬用サプリメントとして何千年もの間使われてきました。46) それはエネルギーを元通りにし、そして体と心の全体的な幸福を改善するのを手伝うという評判を持っています。 の利点 朝鮮人参 ジンセノサイドとして知られている植物の化学成分に由来すると考えられています。

朝鮮人参の根は体の機能を正常化し、ストレスの影響を受けている人の体を強化するのに役立つことが研究によって示されています(47) 例えば、朝鮮人参の主な役割には、免疫増強、抗酸化、記憶力強化などがあります。

たくさんの ビトロ 研究は朝鮮人参のジンセノサイドが炎症を減らすのを助けることができることを示します(48) また、動物実験によると、高麗人参は大腸炎、アルコール性肝炎、記憶障害のある人に予防効果をもたらすことがあります。 これらの抗炎症作用はまた、アトピー性皮膚炎のような皮膚状態および喘息のような呼吸器状態の動物モデルにおいても見られている。

さらに、研究によると、高麗人参は心身の健康を改善するのに多用途の役割を果たしています。 ある研究では、朝鮮人参が疲労の有望な治療法になり得ることが示されています(49) 一方、高麗人参は脂質レベルを下げ、血行を改善し、心臓病につながる酸化ストレスを減らすことができることを別の研究が示しています(50).

動物実験がこれまでのところデータの主な情報源であったが、高麗人参もまた可能性があることを示している 抗肥満サプリメント 人間では(51) そのような抗肥満効果を助けるために、高用量朝鮮人参の2週間の補給は、運動と運動、筋肉痛/痛み、そして神経筋疲労の知覚を著しく改善するのを助けました。52).

最後に、研究によると、高麗人参は、不安や鬱病などの精神的健康状態にある人々への前向きな効果が期待できるため、心身のハーブサプリメントになる可能性があります。53) 高麗人参のこの潜在的な健康上の利点に関してさらなる研究が行われる必要があるが。

の短期使用 朝鮮人参 推奨量ではほとんどの人にとって安全であると考えられています(46) サプリメントのいくつかの副作用は頭痛、消化器系の問題、および睡眠の問題が含まれる場合があります。

ただし、安全上の理由から、子供、妊娠中の女性、および母乳育児中の女性は、朝鮮人参を服用しないでください。 また、糖尿病や高血圧症の人と同様に、シンナーを服用する人は、朝鮮人参を飲むときには注意が必要です。

あなたの医者があなたに大丈夫を与えるなら、あなたはあなたの毎日の健康的なライフスタイルの養生法に朝鮮人参を加えることから利益を得るかもしれません。

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ロディオラ

芸術的な根としても知られている イワベンケイ、このハーブサプリメントは、うつ病、不安、頭痛などの多くのストレス関連症状、ならびに疲労や貧血の治療に役立つことで知られています。54) この補足はカプセルかタブレットの形態の根のエキスの形態で見つけられる。

調査はRhodiola roseaのエキス(REE)が再生するかもしれないことを示します ストレス管理における効果的な役割。 研究結果は、慢性的なストレスやストレス関連の合併症を予防するのと同様に、ストレス症状を治療するのに有効であることを示しています。55) エネルギー代謝を促進し、ストレスホルモンの放出に影響を与えることによってこれを行います。 ストレスに関する別の研究では、 イワベンケイ 12週間の治療で燃え尽き症候群の改善を助けました(56).

精神的健康状態のある人たちもまた、 イワベンケイ 補充。 2018の研究によると、6週間のロディオラサプリメントとサフランの併用は、軽度から中等度のうつ病の管理、ならびにうつ病や不安症状の改善に役立つ可能性があります。57).

そして、ストレスやその他の理由で疲労感がある場合は、ロディオラが効果的です。 2017の研究によると、2 X 200ミリグラムの乾燥抽出物の1日量 Rhodiola rosea、 WS®1375と呼ばれる、長期または慢性的な疲労を患っている人に効果的かもしれません(58).

このハーブサプリメントに関する安全性に関する情報はそれほど多くありませんが、めまいや口渇などの副作用を引き起こす可能性があります(54) 潜在的な安全性の問題を評価するためにこのハーブサプリメントを開始する前に、使用されているすべてのロディオラ製品のNSF認証を確認し、必ずあなたのヘルスケア提供者と話すことが重要になります。

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ノコギリヤシ

南東アメリカ原産の小さなヤシの木からのこの果実は、そのために最もよく知られています。 男性の健康に関しては健康上の利点 (59) のこぎりパルメットのハーブサプリメント、または セレノア 乾燥、粉砕、果実全体、液体エキス、茶、または錠剤またはカプセルとして消費される果実のエキスです。

ノコギリヤシの実はアメリカのインディアンによって食物としてそして長年にわたり尿と生殖の問題のための病気として使われてきました。60) 果実は防腐剤および去痰剤としても使用されてきた。 しかし、研究の多くは尿中の健康上の利点に焦点を当てています。

例えば、ある研究では、8週間毎日320ミリのノコギリパルメットが良性前立腺肥大症(BPH)や性機能障害の症状を改善するのに役立ちました(61) BPHは前立腺肥大の別名であり、性機能障害や腎臓機能の低下、尿の流れの悪さ、膀胱結石などの症状を引き起こすことがあります。

2015の研究では、6週間にわたって1日に160ミリのノコギリパルメットで生活の質と国際前立腺症状スコア(IPSS)が改善されたことがわかりました。62) 一方、12週間の治療後には、尿流速と排尿後の残留尿にも有意な改善が見られました。

のこぎりのパルメットの有望な他の健康上の利点 肌の健康に関わる。 サプリメントに関する皮膚科医のレビューは、それがアンドロゲン性脱毛症とニキビ(60)を持つ人々を助けるかもしれないことを見出しました。

また、女性の多嚢胞性卵巣症候群の治療におけるこのハーブサプリメントの使用の見込みがあるかもしれません。

ノコギリパルメットは、消化器系の症状や頭痛などの軽度の副作用しかないほとんどの人に許容されています(59) ほとんどの研究は男性に焦点を当てていたので、女性と子供におけるこのハーブサプリメントの安全性についてはほとんど知られていないので、これらの人々はこのサプリメントを服用する前に医師に相談してください。 しかし、まだノコギリパルメットとの薬物相互作用がないことを知っておくのは良いことです。

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セントジョンズワート

Hypericum perforatumとしても知られるこの開花植物は、不眠症、創傷治癒、腎臓や肺の健康問題などの病気に何千年もの間使われてきました。63) しかし、このセントジョンズワートの主な用途は、うつ病を治療することです。

セントジョンズワート(SJW)は、軽度から中等度のうつ病を患っている人の症状を改善するのにプラセボと比較して有効であることが研究により示されています(64) 他の研究ではそのような所見が確認されており、SJWは軽度から中等度のうつ病の患者に同様の結果をもたらす可能性があることを示唆しています。65,66) この治療法では、このサプリメントはSSRIよりも安全であると見なされています(65) しかし、そのような結果がより重症のうつ病を持つ人々に見られるかどうかは不明です。

最近の研究はまたSJWが他の病状の治療にも有望であることを示しています。 2018の研究によると、毎日少量の250ミリグラム量でSJWを投与すると短期記憶容量に良い影響が出る可能性があります。67) 別の2018研究は、軟膏の形のSJWが、会陰切開術から回復している人々の痛みを軽減するのに役立つことを示しています(68).

セントジョンズワートは、抗うつ剤、経口避妊薬、および血液希釈剤のようなさまざまな薬と相互作用することがわかっています。63) したがって、このサプリメントをレジメンに追加する前に、薬剤師または医師に相談してください。

そして、あなたが鬱病を患っているなら、それはあなたの投薬計画に何らかの変更を加える前にあなたの医者に話すことが非常に重要です。

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ウコン

最後になりましたが、確かに重要なことですが、その活性成分クルクミンは多くの健康上の利点を示す黄金のスパイスです(69) クルクミンは、とりわけ、関節炎、消化器系疾患、呼吸器系の健康問題など、多くの疾患における抗炎症薬としての使用でよく知られています。

ウコンの総質量のうち、クルクミンはウコンの約5パーセントしか占めていませんが、強力な薬効があります(70).

研究によると、クルクミンの健康上の利点は、その抗炎症作用と抗酸化作用に由来しています。71) これらの特性はそれをメタボリックシンドローム、関節炎、不安、および高脂血症のような心臓の健康に関連した状態のための効果的な補足治療にすることができます。

例えば、メタアナリシスによる研究のレビューによると、毎日約1000ミリグラムのクルクミンが、関節炎の患者にとって効果的な二次治療の選択肢となり得ることが示されています(72).

これは、このハーブサプリメントの潜在的な健康のほんの一部です。 そしてさらに有用にするために、クルクミンは無毒性で副作用が少ないと考えられています(73) 実際、クルクミンは口から摂取したり皮膚に塗布したりすると一般に安全であると考えられています(69).

しかし、大量の服用や長期間の使用は胃腸障害を引き起こす可能性があります。 しかし適度に、スパイスのウコンから得られるクルクミンはあなたの毎日の日常生活に万能の健康的な追加を提供することができます。

考慮するべき他の草の補足

記載されているハーブサプリメント以外にも、健康的なライフスタイルを補完するものがあります。

たとえば、認知機能を強化したい場合は、 緑茶のエキスを試してみる (74).

一方、あなたが尿路感染症に苦しんでいるなら、あなたはそれをしたいかもしれません クランベリーエキスを試してみる (75).

最後に、あなたが更年期症状とともに生きているならば、 ブラックコホッシュ ほてりを減らし、全体的な生活の質を改善するのに役立つかもしれません(76).

サマリー

ハーブサプリメントはどんな健康的なライフスタイルの養生法にも大きな追加になることができます。 しかし、他の健康製品と同じように、あなたの研究を行い、その製品が安全で健康上の目的に合っていることを確認することが重要です。

前述のハーブサプリメントは、ほとんどの健康な人々にとって一般的に安全と考えられています。

安全に述べられていない限り、妊娠中または授乳中の方には、医師が処方していない栄養補助食品の摂取を避けるのが最善です。

いくつかのハーブサプリメントはいくつかの薬と相互作用する可能性があるため、新しいサプリメント療法を開始する前に、資格のある医療提供者に確認することをお勧めします。 あなたがこれらの予防策を講じたら、あなたは安全にあなたの食事療法および全体的な健康の必要性を満たすであろうハーブサプリメントを安全に選ぶことができます。

どんなハーブ系サプリメントを選んでも、それを全体的な健康的なライフスタイルの一部にするようにしてください。 これはあなたのハーブサプリメントレジメンから最も健康上の利益を得るためには、健康的でバランスの取れた食事を摂取し、通常の運動のような健康的なライフスタイルの行動に従事する必要があるためです。

あなたの健康的なライフスタイルの一部であるべきである他の健康的なライフスタイルの行動は、十分な睡眠をとること、ストレスを管理すること、そしてアルコールや薬のような物質の摂取を制限することを避けることを含みます。

安全にそして健康的なライフスタイルの一部として消費された場合、ハーブサプリメントはあなたの体が最も健康になり、その最高の状態を感じるのを助けることができます。 それらは、他の利点の中でもとりわけ、体内の炎症を軽減し、精神的および心臓の健康を改善し、そして消化器系の症状を軽減するのを助けます。

あなたに最適なハーブサプリメントを見つけて、あなたの健康に最適なものを見つけてください。

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、Staciによって必ずしも支持されているわけではありません。

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Staci Gulbin、MS、MEd、RD。

によって書かれた Staci Gulbin、MS、MEd、RD。

Staci Gulbin、MS、MEd、RDは登録栄養士、フリーランスライター、健康エディター、LighttrackNutrition.comの創設者です。 彼女は、彼女の書面を通して、健全なライフスタイルを構築する際に教育上の意思決定を下すことができるように、健康と健康のトピックについて偏見とエビデンスに基づいた考え方を他者に提供したいと考えています。