考慮する持久力のための10ベストサプリメント

それは健康とフィットネスに来るとき、私たちの努力は、多くの場合、強度を構築する私たちの最高の時間を打つ、または当社の目標体重に到達するに焦点を当てています。 私たちはしばしば、トレーニングの主な目標として、持久力とスタミナを増やすことについて考えていないが、実際に、それはする必要があります。 私たちの耐久性は、順番に私たちが見る結果、我々が感じる方法に影響を与える私たちのトレーニングのパフォーマンスに影響します。 私たちは私たちの真の可能性に到達したい場合は、我々は、ジムの内側と外側で、私たち自身の個人的なスタミナを向上させることに集中すべきです。

さて、これを実行することで言うほど簡単です。 すぐに私たちの耐久性を向上させるために、反転するには、noスイッチを取らないために何の魔法の薬はありません。 しかし、私たちが助けるために行うことができますいくつかのものは確かにあります。 一つは、あなたがすべき あなたの伝統的な筋力トレーニングルーチンで心肺演習を組み合わせます。 あなたが主に強力アスリートであると考えても、心臓の日を追加することを忘れないでください! 適切な運動習慣を越えて、あなたの持久力を高めるあなたの努力のお手伝いをすることができる特定のサプリメントや健康製品があります。

持久力とスタミナのためのサプリメントは何ですか?

共通の栄養欠乏症を標的とするものもあれば、体全体の健康を支え、体の自然な能力を向上させるものもあります。 他の人はエネルギーレベルを上げようと努力し、より強くて長めのトレーニングを可能にします。 まだ他の人は筋肉質のパフォーマンスをサポートしようとしており、より長く、より良いパフォーマンスを実現できます。

繰り返しますが、一晩中マラソンのランナーになる魔法の薬はありません。魔法のサプリメントもありません。 しかし、あなたに競争力を与えるのに役立つ持久力の構築目標のための多くの良いサプリメントがあります。 あなたは間違いなくまだ仕事に取り組まなければならないでしょうが、最高の持久力サプリメントがあなたの目標を達成するのに役立つことがあります。

サプリメントはどのように役立つのですか?

これらはあなたの全体的な健康をサポートし、より良い体力と持久力につながります。 筋肉収縮などの身体能力の特定の側面をターゲットにすることもできます。

各サプリメントは異なる方法で動作し、一部の製品では異なる成分のブレンドを使用して最適な結果を生成します。 持久力向上のための最良のサプリメントは、一時的に身体的能力を向上させるだけでなく、長時間の体力向上のための努力にも役立ちます。

なぜあなたはサプリメントが持久力の働きを助けることを考慮すべきですか?

これらの製品を使用したいかもしれないさまざまな理由がありますが、そのうちのいくつかは以前は考慮していないかもしれません。

  • 持久力は、フィットネストレーニングの成功への鍵です - 関係なく、あなたが好む体力のどのタイプの、良好な耐久性が成功への鍵です。 あなたが実行しているような場合は、余分なマイルは、あなたの目標に沿って進行するための鍵であることを押し出すことができるという。 あなたは重量挙げのような場合は、最後のセットは、より多くの筋肉を構築し、あなたの目標を打つための鍵であることをノックアウトすることができるという。
  • 良い耐久性は容易来ません - あなたの肉体的持久力を高めることは簡単なことではありません。 それには多くの時間と労力がかかります。これはサプリメントの助けを借りてもそうです。 しかし、ほんの少しの助けがあなたの目標を達成するのに有益であり、これらのサプリメントは間違いなくあなたに正しい方向へのプッシュを与えるのに役立ちます。
  • 栄養不足は、低耐久性を引き起こす可能性があります - 偉大な持久力を構築することは困難であるが、時にはそれが原因で、特定の栄養不足にはほぼ不可能です。 例えば、鉄を見てください。 鉄欠乏 疲労や身体的な困難を含む多くの健康上の懸念につながる可能性があります。 これらのタイプの欠点もかなり一般的です。 幸いにも、これらの状態のほとんどはあなたの食生活を変えることによって救済することができます。 アイロンサプリメントは、持久力のための最良のサプリメントの1つにランクされています。単に食事中の鉄分が欠けていることがしばしばあなたのスタミナを構築するのに役立つからです。
  • いくつかのサプリメントはあなたに余分なエネルギーを与えることができます - 耐久性のためのトップのサプリメントの焦点はジムであなたのパフォーマンスを改善することはもちろんであるが、これらのサプリメントの多くはまた、あなたの一般的な有用なエネルギーのブーストを与えることができます。 より多くのエネルギーを持つことはあなたがあなたの仕事の生活、家庭生活、および「ジムの生活」の両方で、生産性と効率的な滞在することができます。
  • いくつかのサプリメントは全体の健康にも有益です - 身体的なスタミナを増やすことを望んでいる人々のために推奨するサプリメントのいくつかは、あなたの健康の他の側面にも役立ちます。 これはあなたの持久力を高め、フィットネス目標を達成することができ、一般的な健康を促進することができるので、実際には勝利です。

耐久性のある10サプリメント

今では、このクラスのサプリメントに関する背景情報があるので、すぐにそれに入る時間です! 以下では、各オプションを分かりやすいガイドに分けて、耐久性を高めるためのサプリメントの詳細について説明します。 楽しい!


鉄とは何ですか?

鉄は、いくつかの食品、栄養補助食品、および人体に見られる一般的な鉱物です。 我々の体内では、鉄は肺から組織に酸素を移動させるのに役立ちます。 それは代謝健康の重要な要素でもあり、エネルギーレベルをサポートするのに役立ちます。 それは全体的な健康の重要な要素ですが、鉄欠乏症は 最も一般的な栄養欠乏 たくさんの国で。 鉄欠乏の症状は、疲労、脱力感、頭痛、などを含むことができます。

鉄が耐え忍ぶ方法

鉄分欠乏症では、適切な持久力レベルを維持することは非常に困難です。 この欠点に対処することは、物理的に行う能力に大きなプラスの効果をもたらす可能性があります。

あなたはすでにあなたが鉄のサプリメントを追加することから多くの利益を経験しないかもしれないあなたの食事から多くを得る場合、鉄は、しかし、多くの人々のために有益であり得ます。 良い 鉄の食料源 肉、酪農、および暗緑色の緑が含まれます。

アイアンを取る方法

鉄は、錠剤/カプセルの形態で提供されますので、あなたはちょうどあなたが使用している製品に見つかった指示に従う必要があります。 一般的には、吸収を改善するために、食事と一緒に鉄を取ることをお勧めします。 適切なフォロー 鉄投与量 命令は、あなたが行ってもいいでしょう!

アイアン副作用

指示通りに摂取した場合、鉄は、一般的に、任意の深刻な副作用を引き起こすことはありません。 副作用が経験されている場合、それらは、典型的には、食品を使用して鉄サプリメントを取る、これらの影響を低減するためなど、胃の不快感、悪心、下痢などの胃腸の問題が挙げられます。 服用に伴うより深刻な副作用があるかもしれません 過度に 鉄の場合は、鉄のサプリメントを服用する前に、必ず投薬指示に従って、医師に相談してください。

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冬虫夏草

冬虫夏草は何ですか

冬虫夏草は、真菌の一種であり、かつであると考えられています キノコの医学的に有益な種。 魅力的なことに、このクラスの菌類は特定の山岳地域でのみ生育し、一般的にはキャタピラーを含む特定の種類のバグで生育します。 実際にこれらの山岳生活を営んでいる動物の寄生虫は、さまざまな形で人間にとって非常に有益です。 また、ある種の伝統的な医薬品ではコルジセプスが世代に用いられていますが、一般の人々や西洋医学で人気を博し始めています。

冬虫夏草は持久力をどのように役立つのか

冬虫夏草は、伝統的な漢方医学に古くから使われてきました。 今日では、耐久性を助けるためにランナーや耐久性のあるアスリートが頻繁に使用しています。

臨床試験では、冬虫夏草は 運動パフォーマンスを高めますが、本当に、 その利点それをはるかに超えて広がるかもしれない。 私たちは、様々な目的のために、コルジセプスの有効性を評価する際の将来の臨床試験の結果を期待しています。

冬虫夏草を取る方法

冬虫夏草は、カプセル形態で提供されますので、あなたは、メーカーの指示(またはあなたの医者によって)としてそれを取るしたいと思います。 冬虫夏草の投与量については、ほとんどのサプリメントは食当たり500と1500mgの間に含まれており、ほとんどの臨床試験は、中用量で見てきました 1,000-3000mg範囲.

冬虫夏草の副作用

冬虫夏草は副作用の原因となるものではありません。 一部の人々は、口渇、吐き気、下痢などの軽度の問題を報告しています。 それによると、このサプリメントの長期的な健康上の懸念を検討した臨床研究の欠如があります。したがって、この時点では、長期間にわたり冬虫夏草の服用をお勧めしません。 また、サプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします。

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エゾウコギ

エゾウコギとは何ですか?

エゾウコギ、その科学的な名前で正式に知られています エゾウコギより一般的には、シベリア人参として、伝統的な医学で世代に使用されているハーブです。 エリューセーロは アダプトゲン 本質的に、それは身体のストレスの影響に対処するために役立つ特性を有することを意味する化合物。

Eleutheroが耐え忍ぶ方法

アダプトゲンとして、エレウテロ 増加するかもしれない 激しい有酸素運動中の身体の仕事能力。

Eleuthero / Siberian Ginsengは、伝統医学において何千年も使用されてきました。 明確な結論を下す前に、より現代的な試験をハーブで実施する必要があります。 それによると、いくつかの研究では、ハーブの効果がほとんどないことも示されているため、より多くの研究が必要です。

エゾウコギを取る方法

典型的には、根/茎エキスの形で、カプセルに包装されたeleutheroサプリメントを見つけるでしょう。 葉の抽出物も入手可能ですが、あまり一般的ではありません。 用量は様々で、300-1200mgを提供する多くの製品があります。

エゾウコギ副作用

エレウテロの副作用はまれですが、起こると最も一般的なのは眠気、不安、気分の変化、筋肉のけいれんです。 Eleutheroを服用する前に医師に相談してください。

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エネルギーゲル

エナジーゲルは何ですか?

エネルギージェルは、運動中の栄養を迅速に爆発させる人気のフィットネス製品です。 彼らはあなたの口に絞ることが容易な小さなパックにパッケージ化されているので、運動中に運動を使用することができます。 典型的には、炭水化物、アミノ酸、その他の有用な栄養素のブレンドを含んでいます。 いくつかのゲルにはカフェインも含まれています。

エナジーゲルヘルプは、耐久性を増やす方法

基本的に、エネルギージェルを使用すると、余分なマイルや余分なセットことをプッシュすることができ、あなたの運動セッション中に、あなたに余分なエネルギーを与えます。 彼らは主に(炭水化物の形で)エネルギーを提供することによって、および復元することによってこれを行います グリコーゲン レベル。 運動の途中で使用しても、非常に簡単に取れるように設計されています。

エネルギージェルは、特に持久力のあるアスリートにとって、良いツールです。 アミノ酸のようなボーナス成分を含むものが特に有用ですが、運動中のエネルギーレベルを高める目的で、ほとんどのエネルギージェルは良いです。 彼らはあなたが走りや自転車に乗るときにはポケットに入れておくだけで、エクササイズセッションを止めることなく使用するのに十分便利です。

エネルギージェルを取る方法

エネルギーゲルは、必要に応じて、中間ワークアウトを取られるように設計されています。 彼らはどこからでも取ります 吸収する分を3する15ので、あなたの線量のタイミングに関してに心に留めておきます。 それを超えると、それは簡単にできませんでした。ただ、パッケージを開いて、あなたの口の中にゲルを絞ると、あなたが行ってもいいです!

エネルギージェル副作用

エネルギーのゲルは本質的に食品であり、典型的な副作用を引き起こしません。 ことで、アレルギー反応または付属の成分に対する否定的な反応の別の種類の可能性は常にあります。 また、いくつかのエネルギーゲルはカフェインが含まれている、とあなたはおそらく知っているようにカフェインはなど睡眠障害、イライラなどのいくつかの副作用はカフェインのためにあなたのエネルギーゲルのラベルを確認引き起こす可能性があります - それは、それを含まない場合は、夜にゲルを使用しないようにまたは午後遅くに夜寝てトラブルを避けるため。

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プレワークアウトサプリメント

プレワークアウトサプリメントは何ですか?

プレワークアウトサプリメントは、トレーニングの直前に行われるように設計されたサプリメントのクラスです。 彼らは、より良い、より長い運動につながる、エネルギーレベルを高めることを目指しています。 典型的には、カフェインのような覚せい剤、アミノ酸および他の性能向上成分を含む成分のブレンドを含む。 プレワークアウトは、タンパク質パウダーに次ぐ最も人気のあるフィットネスサプリメントです。

どのようにプレワークアウトサプリメントヘルプ増加耐久

プレワークアウトサプリメントは、エクササイズのパフォーマンスを限界まで押し上げるのに役立ちます。 彼らはあなたにもっと力を与えるのを助けることができます。 プレワークアウトサプリメントはいくつかの理由で効果的ですが、主な成分の1つはエネルギー増強剤であるカフェインです。 基本的に、これらの製品は、運動の効果を最大限に引き出すとともに、努力の感覚を減らすのに役立ちます。 彼らは、物理的にも精神的にも、より長期間に渡ってより簡単に行うことができます。

プレワークアウトサプリメントを取る方法

名前が示すように、プレワークアウトサプリメントは、ワークアウトの前に取られるべきです。 彼らは一般的に有効にするに10-30の分を取るので、理想的にあなたがあなたのワークアウトを開始する前にすぐにそれらを取るしたいと思います。 拡張されたワークアウトの期間については、一部の人々は、彼らが開始する前に、半用量を撮るのが好き、そしてゆっくりとトレーニングを通して、残りの用量にすすります。

プレワークアウトは、通常、粉末飲料ミックスの形で来るが、カプセルも利用できます。 あなたは粉末を使用している場合は、水で十分にそれらをミックスし、あなたが運動を開始する直前にそれらを飲むことをお勧めします。 また、揺れやその他の液体にそれらを混在させることができます。 彼らはスタミナのための強力なサプリメントであり、指示通りに使用した場合、非常に効果的です。

プレワークアウトサプリメントの副作用

プレワークアウトは、主にカフェインの内容に起因する副作用を引き起こす可能性があります。 カフェインの含有量が眠りにくくなる可能性があるので、夕方に運動前のサプリメントを使用しないようにすることをお勧めします。 プレワークアウトサプリメントの中には、ベータアラニンによって引き起こされる正常な反応である皮膚の下での刺痛感覚を引き起こすものもあります。

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L-カルニチン

L-カルニチンとは何ですか?

L-カルニチンは、エネルギー代謝およびミトコンドリア保護の自然な過程に関与するアミノ酸様化合物である。 それは体内で(主要なアミノ酸の組み合わせによって)自然に合成することができ、食品やサプリメントでも得られます。 補助剤の形態では、L-カルニチンはしばしば運動選手および食事療法者によって同様に使用される。

どのようにLカルニチンが持久力を助けることができるか

L-カルニチンは、主に減量ツールと考えられていますが、運動能力を高めるのにも役立ちます。 L-カルニチンが助けることができる疲労に抵抗する。

L-カルニチンを取る方法

L-カルニチンは粉末状にし、カプセルの両方で利用可能です。 どちらの形式は必ずしも良いか悪いか、他のよりも、それは主に個人の好み次第です。 重要なことは、あなたが(これはサプリメントの任意のタイプのために行く)あまり取らないことを確実にするために、製品パッケージの指示に従うことです。

注意することが重要であることの一つは、L-カルニチンは、食品で撮影する必要があることです。 それは、空腹時によく吸収するので、最良の結果を得るための食事時間の周りにそれを取るしようとしません。

L-カルニチンの副作用

指示さ(とは、空腹時に)としてL-カルニチンが取られている限り、それは通常、副作用を引き起こすことはありません。 時々報告された副作用のほとんどは、等吐き気、胃のむかつき、胃腸の問題、あります

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Eurycoma

Eurycomaとは何ですか?

科学的な名前で正式に知られています トンカットアリ またはシベリア人参(またはtongkatアリ)の一般名によって、eurycomaは伝統的な薬で何世紀にも使用されているハーブ療法です。 東南アジアで主に使用されているeurycomaは、エネルギー増強剤として、また身体への物理的ストレスの影響を減らす手段として歓迎されています。 西洋医学では、それはあまり研究されていない。

Eurycomaが持久力を助けることができる方法

Eurycomaに役立ちます 二つの重要なホルモンの自然なレベルを調節 体内で:テストステロンとコルチゾール。 これらのレベルをバランスさせて保つことは、特にスポーツ活動に関してより良いパフォーマンスをもたらす。 Eurycomaは、それがあなたの持久力を向上させると断言できるようになるまで、より多くの臨床試験を受ける必要があります。

Eurycomaを取る方法

Eurycomaは通常、ハーブの粉末根や茎を含む、カプセルの形で提供されます。 これは、食物と一緒に撮影した最高のだし、投与量は200-300mg範囲であるのが普通です。 あなたが最良の結果を得るために選択した商品の投薬指示に従ってください。

Eurycoma副作用

Eurycomaは、通常であれば指示通りにそれがかかったように、副作用を引き起こすことはありません。 一部の人々はマイナーな胃腸の不快感を経験しません。 あなたは、副作用の危険性を低減するために、食品と栄養補助食品を取るべきです。


ロディオラ

ロディオラは何ですか?

そのラテン名で正式に知られています ロディオのロセアrhodiolaは、物理的および精神的な活力を向上させる方法として伝統的な中国および北欧の医学で使用されるハーブです。 現代医学において、いくつかの臨床試験は、ロディオラが長期間ストレスの多い状況で疲労を軽減します。

Rhodiolaが持久力を助ける方法

Rhodiolaは、生命力を向上させる方法として、中国や北欧の薬草師によって世代に使用されてきました。 今日では、それはしばしば耐久性の目的でスポーツ選手によって使用されています。

ロディオラは興味深いハーブです。 伝統医学では、何千年もの間使用されていますが、単に西洋医学でも人気になり始めています。 私たちは、これが今後数十年にわたって大幅に研究されているハーブの一つであることを期待しています。

ロディオラを取る方法

ロディオラは、カプセルに来るので、それは取るために簡単です - ちょうどあなたが使用している製品の指示に従ってください! いくつかの証拠が少ない用量も同様に、有効であることができることを示唆しているが、ほとんどの製品は、用量当たり500mgの周りにあります。 これは、食物と一緒にこのサプリメントを取ることをお勧めします。

ロディオラ副作用

Rhodiolaの副作用はまれであり、起こると一般的に軽度です。 最も一般的なものは口が乾燥しているため、サプリメントを使用しているときに体液の摂取量を増やすことで回避できます。 めまいや睡眠障害を報告している人もいます。

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L-アルギニン

L-アルギニンとは何ですか?

L-アルギニンは、体内のさまざまな機能に使用されるアミノ酸です。 それは傷害を助け、廃棄物を規制し、免疫システムをサポートします。 それはまた、 一酸化窒素これは血流を増加させるのに役立ち、運動能力に正の効果を及ぼすことがある。

L-アルギニンが持久力を助ける方法

L-アルギニンは人体の多くの目的に役立ちます。 それは準必須であると考えられており、体はそれを独自に生成することができますが、我々は一般に最適なアルギニンレベルを持っていません。

L-アルギニンを取る方法

粉末も利用可能であるが、L-アルギニンは、一般的に、錠剤の形で提供されます。 最良の結果を得るために、あなたが使用している製品の指示に従ってください。 L-アルギニンは、食品で撮影する必要はありませんが、食事と一緒に摂取した場合、一般的にサプリメントは、より良い吸収します。

L-アルギニンの副作用

推奨量以上で使用された場合、L-アルギニンは一般に副作用を引き起こさない。 しかし、それはある既存の状態を妨げる可能性があります。 この補足を開始する前に、特に低血圧、喘息、ヘルペスまたは肝硬変がある場合は、医師に相談してください。

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ケルセチン

ケルセチンとは何ですか?

ケルセチンは、多くのスーパー食品の主要成分である天然化合物および抗酸化剤です。 何人かは、スーパーフードを「スーパー」にするものだと言うかもしれません! クエルセチンは増加した耐久性。 強力な抗酸化特性を持つケルセチンは、体の解毒や細胞の損傷からの保護にも役立ちます。

ケルセチンが持久力を助ける方法

基本的に、ケルセチンはケール、赤ワイン、緑茶などの食品中に自然に存在する強力な抗酸化物質です。 補充形態では、便宜上、化合物を単離し、カプセルに入れる。

ケルセチンは、リンゴ、ケール、柑橘類、クランベリー、赤ワイン、緑茶、および他のような、すでに非常に健康であると考えられている多くの食品に天然に見出されます。 さて、いくつかの証拠は、これらの食品はとても健康である主な理由の一つは、その高いケルセチン含有量であることが示唆されています! サプリメントの形でそれを取ることによって、あなたはあなたの食事療法に大きな変更を加えることなく、ケルセチンのすべての利点を受け取るために濃縮された用量を得ることができます。

ケルセチンを取る方法

ケルセチンは、カプセルに来て、それがメーカーの指示に従うことをお勧めします。 そこには、公式にはこの化合物の毎日の量をお勧めしていないですが、サプリメントは、用量あたり500mgの周りに提供する傾向があります。 これは、より少ない用量を取ってからの恩恵を体験することは可能ですが、FDAは、この化合物のための公式の推奨事項を持っていないので、再び、それはサプリメントメーカーによって記載された投与量の推奨事項に固執するのがベストです。

ケルセチン副作用

指示通りに摂取した場合ケルセチンは、副作用を引き起こさない、一般的に食物由来であり、。 化合物(3ヶ月以上)の長時間使用を見て、多くの長期的な研究が行われていないので、長期的な副作用の欠如をサポートするために多くの証拠がありませんのでご注意ください。 高用量で撮影した場合、ケルセチンは、何人かの人々で頭痛やチクチク肌を引き起こす可能性があります。

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リック·グライムス

によって書かれた リック·グライムス

Rickは以前のD1アスリートであり、現在のフィットネスナットは10 +年以上の健康とフィットネス業界です。 彼の学士号を取得した後、彼はボディビルディング業界に基づいて正確かつ簡潔で研究ベースの情報に貢献するようになった。 彼がsuppを研究していないとき、あなたは彼を見つけることができます Quora コミュニティに返す