男性の健康のためのサプリメントの10ベストタイプ

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男性は女性と比較した場合、それらのより大きなサイズおよびより大きな筋肉量のために、より高い栄養ニーズを有する。 男性は仕事、家族、そしておそらく1、2の運動についていくために、時間とエネルギーにも多くの要求を持っています。

これらすべての要求は、本当に男性の栄養状態を破壊することができます。 男性と比べて全体的な平均余命がかなり低いため、男性にかかるストレスは健康に影響を与えます。

男性はまた、糖尿病や心臓病などの一般的な慢性疾患と診断される可能性が高いです。 突然の心臓発作の最大70〜89%は男性に発生します。

言うまでもなく、男性も前立腺の健康問題を抱えています。 肝心なのは、男性が健康に気を配る必要があるということです。

ここに男性の健康を支えるのを助けるかもしれないいくつかの補足があります。 これらは奇跡を起こさないでしょうが、それらは全体的な健康問題の一つの重要な部分になることができます。

男性のための10最も役立つサプリメント

メンズマルチビタミン

正直なところ、忙しい日には食事が最適ではないかもしれません。 あなたはそれがあなたの栄養のための最良の選択ではないことを知っているけれども時々、あなたはただ速い食事または軽食のためにドライブスルーまたはコンビニエンスストアを打った。 しかし、男性用に特別にデザインされたマルチビタミンは、これらの栄養素のギャップを埋めるのに役立ちます。 ビタミンは健康的な食事に取って代わることはできませんが。

テーラーメイドビタミンは男性のさまざまな栄養素ニーズに応えるべきです。 たとえば、男性は女性より鉄が少なくてすみますが、セレンは多く必要なので、ビタミンはそれを考慮に入れるべきです。

特に男性のためのマルチビタミンの他の利点があるかもしれません。 2012を超える男性を対象とした大規模な14,000研究では、毎日のマルチビタミン剤の使用によって全体的ながんのリスクが低下することがわかりました(1) それらはまたあなたの免疫システムをよく機能させ続けることを助け、風邪およびインフルエンザを防ぐのを助けることができます(2).

総合ビタミン剤の摂り方

男性は女性と比べて栄養素の必要量が異なるので、男性用のマルチビタミン処方を選ぶのが最善です。 それがさまざまなビタミンとミネラル、特にビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、マグネシウム、およびセレンを含むことを確認してください。

あなたの食事からいくつかを得るべきであるのであなたのマルチビタミンはこれらの栄養素のすべての100%を提供する必要はありません、それはより多くの「安全策」として意味されます。 高品質で評判の良いブランドで作られたものを選ぶようにしてください。

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Bコンプレックス

エネルギー不足に悩まされ、ストレスがかかりすぎる? Bコンプレックスは、そのストレスを管理し、あなたのエネルギーを高めるのに役立ちます。 B複合体は、体が食物からのエネルギーを使用するのを助ける8つの個々の水溶性ビタミンで構成されています。

B複合体に含まれるビタミンは、B1、B2、B3、B5、B6、葉酸、B12、およびビオチンです。

これらのビタミンのいずれかの欠乏は、ストレスを管理し、酸化ストレスと炎症を増加させる私たちの能力に大きな影響を与えます。 酸化ストレスと炎症が引き継ぐことを許可されているとき、これは私たちが疲れを感じて尽きるときです。 それはまた私達の慢性疾患のリスクを増大させる可能性があります。

2011の研究では、B複合ビタミンの使用と職場のストレスに対するその影響を評価しました。 60人の被験者が3ヶ月間、高用量のビタミンB複合体またはプラセボを投与されました。 彼らは気分、不安、仕事の要求、そして性格について評価されました。 B群のグループは、12週後に、著しく低い個人的ストレスおよびより低いうつ病または機嫌不良を報告した(3).

B-complexの使い方

ビタミンB群は水溶性なので、毒性の大きなリスクはありません。 あなたはあなたの尿がビタミンを取っている間ネオンイエローであることに気付くかもしれませんが、それは危険ではありません。

ほとんどのマルチビタミンはあなたが必要とするほとんどのビタミンB群を持っていますが、もしあなたが本当にストレス管理に関して何らかの助けが必要な場合はいつでも別のサプリメントを取ることができます。

ビタミンB群は、緑豊かな野菜、動物性たんぱく質、全粒穀物などの多くの食品にも含まれているので、食事にも含めるようにしてください。

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コエンザイムQ10

コエンザイムQ10(CoQ10)は、抗酸化特性を持ち、エネルギー生産に役立つ、体内に存在する物質です。 しかし、年齢が上がるにつれて、coQ10の生産は減少します。 低レベルのcoQ10は老化プロセスをスピードアップし、疲れたように見えます。 それはまた癌からパーキンソン病までの多くの疾患のリスクを増大させる可能性がある。

スタチンは米国で最も処方されている薬です。 コレステロール値を管理するためにこれらの薬を服用すると、coQ10値がさらに下がります。 coQ10を補給すると、筋肉痛などの一般的なスタチン副作用の管理に役立ちます(4) 心臓病のリスクを下げ、心機能を改善することも示されています(5) スタチンを服用している人は誰でもcoQ10サプリメントを服用しているはずです。

男性の健康に対するもう1つの利点は、coQ10が健康な精子の維持に役立つことです。 2013研究では、coQ10を補給することで、不妊男性の精子濃度と運動性が改善されることがわかりました(6).

CoQ10を取る方法

coQ10にはRDAがありません。なぜなら、それはボディがそれ自身を作る化合物だからです。 しかし、あなたが心臓または精子の健康のためにそれを使用したいならば、それから推薦された適量は100-200 mg /日の間にあります。 最も吸収されるユビキノールの形を探してください。 また、必ず食事と一緒に飲んでください。 CoQ10は脂溶性なので、少しの脂肪で吸収されやすくなります。

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オメガ-3脂肪酸

オメガ3は、人間の健康に欠かせない脂肪です。 オメガ3、EPA、DHA、およびALAは、食事から来なければなりません。 それらは魚、亜麻仁、クルミ、そしてチアシードに含まれています。

オメガ3は、脳の健康、炎症の軽減、気分の改善、および複数の疾患のリスクの軽減に使用されます。

それらは男性にとって特に重要です。 男性の健康に対するオメガ-60の利点を評価している3研究の広範なレビューは、より低い疾患リスクとオメガ-3摂取の間の重要な関連を示しました。

オメガ-3は前立腺や肺を含む癌のリスクを下げました。 それらはまた心臓病の危険性、男性のための死の第一の原因を下げる(7) オメガ3サプリメントを服用することは、男性が健康のためにできる最善のことの1つです。

Omega-3sの入手方法

市販されているオメガ3サプリメントにはさまざまな種類があり、それらは調達先とは異なります。 魚油に関する主な問題は、水銀などの重金属からの汚染と関係があります。

魚は小さな体に大量の毒素を蓄積することができないため、小さな魚から作られた魚油は汚染されにくい可能性があります。 あるいは、EPAとDHAが多いが藻類から作られている藻油を検討することができます。

藻類はそれほど汚染されている可能性は低く、ビーガンEPAおよびDHAの唯一の供給源です。 投与量に関しては、あなたの炎症のレベルに応じて、1日あたりの魚油の2-6グラムを目指してください。

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リコピン

リコピンは、ビタミンAに似たカロテノイドです。トマトなど、赤やピンクの果物や野菜に含まれていて、色がきれいです。 ケチャップや他のトマト加工品は、ほとんどの人にとって最大のリコピン源です。

リコピンは男性の健康、特に前立腺の健康と性的健康全般にとって非常に重要です。 リコピンは血管の弛緩を助け、陰茎への血流を改善します。 これは勃起不全や他の性的障害のリスクを低くするのに役立ちます。8).

2012レビューは前立腺癌、男性の間で最も一般的な癌のリスクを高める良性前立腺肥大症(BPH)の治療にリコピンの使用を評価しました。 8つの研究すべてにわたって、リコピンサプリメントの使用はBPHを有意に減少させ、前立腺癌診断のリスクを低下させました。 研究のうちの2つはまた、リコピンがPSAレベルを減少させることを示しました。そして、それは前立腺癌を発症するリスクのさらに大きな減少を示します(9).

リコピンを取る方法

リコピンの推奨用量は1日あたり10 - 30 mgです。 顕著な副作用はありません。 高用量は、あまりにも多くのニンジンを食べるのと同じ影響を与える可能性があります、それはあなたの肌が黄金色のオレンジ色に変わる可能性があります。 トマトなどの高リコピン食品を食べるのが最も効果的です。

ノコギリヤシ

ノコギリパルメットは、アメリカとヨーロッパ原産の小さな低木です。 それは何世紀にもわたって尿や生殖の問題を治療するためにその薬効成分として使用されてきました。

男性の健康のための利点は、ノコギリパルメットがBPHに関連する尿路症状を助けることができるということです。 BPHは前立腺肥大を招き、これが尿道に圧力をかける。 これは結局頻繁な排尿、不快感、または排尿開始の困難を引き起こします。

ノコギリパルメットはまたテストステロンのレベルを高め、前立腺の裏地の腫れを抑えるのに役立ち、これらの症状の一部を和らげます。 前立腺手術の前にも使用されることがあります 前立腺の健康を改善する (10, 11).

ノコギリヤシを取る方法

ノコギリパルメットは、カプセル、錠剤、液体チンキ剤、抽出物、乾燥全果実など、さまざまな形で見つけることができます。 用量は1日2回160 mgです。

すでにBPHの薬を飲んでいる場合は、医師に話す前にノコギリパルメットを飲んではいけません。 抗凝固薬を服用している場合も避けてください。 一部の人にめまいや腹痛を引き起こすことがあります。

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マグネシウム

マグネシウムは、筋肉の緊張を緩和するのに役立つ重要なミネラルです。 ストレス管理に役立ちますそしてそれは良い睡眠を促進する。 マグネシウムを多く含む野菜や全粒穀物の摂取量が不足しているため、ほとんどの人は食事から十分なマグネシウムを摂取できません。12).

マグネシウムの欠乏は、筋力低下、睡眠障害、骨折などを引き起こす可能性があります。

マグネシウムの適切な摂取量は 2型糖尿病のリスクが低い男性にとって重大な懸念13) マグネシウムの摂取は骨密度の維持にも役立ち、骨粗鬆症や骨折を防ぎます。14).

マグネシウムを取る方法

あなたが専用のマグネシウムサプリメントを飲みたいのであれば、あなたの体がどのように反応するかを見るために最初はゆっくり行ってください。 マグネシウムは水を消化管に押し込み、下痢や消化性の不快感を引き起こします。

グリシン酸マグネシウムまたはリンゴ酸マグネシウムを選んでください。 補足のための推薦された量は200-300 mgの間にあります。

それが消化器系の副作用なしでそのようによく吸収されるので、筋肉弛緩のためのもう一つのオプションは皮膚にマグネシウムを適用することです。 エプソム塩と一緒に温かいお風呂に入るか、マグネシウムローションやオイルを使ってリラクゼーションを促進し、筋肉痛を和らげます。

グルコサミン

あなたが年をとるにつれて、あなたはしたいです 関節を健康に保つ だからあなたはアクティブにし続けることができます。 軟骨が過度に使用されると関節の間で磨耗し始めると、それは変形性関節症、30 100万人を超えるアメリカ人に影響を与える非常に痛みを伴う状態につながります。

このタイプの関節炎は、膝、腰、腰、首によく見られます。 関節に天然に見られる化合物であるグルコサミンは、失われた軟骨を再構築し、炎症を抑えることによって変形性関節症の症状を改善するのを助けるかもしれません。

2002研究では、変形性関節症の痛みに対するグルコサミンとイブプロフェンの影響を比較しました。 この試験は、1日に3回、XNUMXグラムのイブプロフェンまたはXNUMXグラムのグルコサミンのいずれかを被験者に与えた。 結果は、グルコサミンがイブプロフェンと同様に関節痛を軽減できることを示した。

研究者らは、この効果は損傷した関節を再構築する能力に関連していると考えており、病気の進行を遅らせています。15) 関節痛に対するグルコサミンの影響に関する他の研究では、さまざまな結果が出ています(16) しかし、グルコサミンは、それがあなたの関節の痛みを和らげることに影響があるかどうか確かめるために取るのが安全です。

グルコサミンを取る方法

グルコサミンは通常コンドロイチン、また関節痛を助けるかもしれない別のサプリメントと組み合わせて発見されています。 あなたは両方または単にグルコサミンを含むサプリメントを選ぶことができます。

推奨用量は1日3回300-500 mgです。 グルコサミン硫酸塩を含むサプリメントを選択し、それが効果がないことがわかっているので、グルコサミン塩酸塩を避けます。 吸収を助けるために常に食物と一緒にグルコサミンを飲んでください。

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ビタミンD

「日照」ビタミンとして知られているビタミンDは、骨強度を維持するのに重要な脂溶性ビタミンです。 健康な免疫システムを支える。 米国の成人の40%以上がビタミンDが不足しています。肌の色が濃い人や寒い気候で暮らしている人では、さらに高い割合で欠乏しています(17).

このような高い欠乏率は、私たちの体が日光から必要なすべてのビタミンDを作ることができるので、内部で過ごした時間が長すぎることを反映しています。

ビタミンDは男性の健康にも非常に重要です。 ビタミンDは、実際にはホルモンとして作用し、他のホルモンを作るために使用されるため、他のビタミンとは異なります。 これはそれが健康なテストステロンのレベルを維持するのに役割を果たすことを意味します。

の2011試験は、テストステロンレベルに対するビタミンDサプリメントの影響を評価しました。 被験者は1年間ビタミンDの3332 IUまたはプラセボのいずれかを受けました。 試験期間中、血中ビタミンDレベルはサプリメントを投与されたグループで増加しましたが、これは予想されることでした。 テストステロンのすべての測定値においても有意な増加がありました(18) あなたが低いテストステロンレベルに苦しんでいるか、単に健康なレベルを維持したいならば、ビタミンDサプリメントは助けるかもしれません。

ビタミンDを取る方法

ビタミンDのRDAは600 IUに設定されていますが、多くの専門家はこれが低すぎるかもしれないと考えています。 追加のビタミンDが必要かどうかを知る最善の方法は、不足を検出するために血液検査を医師に依頼することです。

あなたがどれだけ不十分であるかに応じて、あなたの医者は非常に高い処方量または単に市販のサプリメントを推薦するかもしれません。

600-1000 IUを含むサプリメントは一般的にビタミンDレベルの維持のために推奨されています。 しかし、体は太陽からビタミンDを作ることができるので、特に夏の間は、屋外でもう少し過ごすことを検討してください。

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プロバイオティクス

あなたは人体が人間の細胞より多くのバクテリア細胞を含んでいるのを知っていましたか? 私たちが人間よりもバクテリアだと思うのは、頭がおかしいです。 そうは言っても、私たちがこれらの小さな仲間について学ぶほど、それらが私たちの健康と幸福に大きな影響を与えることをより理解するようになります。

バクテリアの健康なコロニーは栄養素の吸収を改善し、炎症を減らし、さらにはあなたの気分を改善するのを助けます。 下痢や便秘などの消化器系の問題にも効果があります。19).

多くの男性のように中央部の周りに少し体重で苦労していますか? プロバイオティクスが役立ちます。 2010の研究では、 Lactobacillus gasseriI 体重と腹部の肥満に。

12週後、プロバイオティクスを投与された対象は、腹部および股関節の脂肪が有意に少なくなり、大きな食事の変更なしに体重の1.4%を失いました。 プラセボ群は12週間にわたって変化はなかった(20).

プロバイオティクスを取る方法

プロバイオティクスはコロニー形成単位(CFU)で測定されます。 あなたが必要とする用量はサプリメントに含まれている細菌株の種類によって異なります。

一般的な健康のための良い経験則は、あなたが特定の健康上の懸念がない限り、最も利益を得るために様々な異なる系統のサプリメントを探すことです。

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メンズヘルス

あなたが見ることができるように、男性は調整されたサプリメントによって支持されることができる多くの異なる健康上の問題を抱えています。

前立腺、関節、心臓、および消化器の健康を維持することは、長く健康な生活を送るために役立ちます。

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもAnaによって承認されているわけではありません。

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アナ・レイスドルフ、MS、RD、CDE

によって書かれた アナ・レイスドルフ、MS、RD、CDE

Ana Reisdorfは、栄養と栄養学の分野で11年の経験を持つ登録栄養士です。 ロングビーチのカリフォルニア州立大学を卒業した後、彼女は健康教育者としてのキャリアを始め、さまざまな栄養関連の状態について患者を教育するのに役立った。 電子メールAna.