パワーリフト&ストロングマントレーニング用10ベストサプリメント

最高のサプリメント-用-パワーリフティング・アンド・強い人、競争

パワーリフティングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの複合リフトを実行するスポーツです。 競技会では、勝者は最高得点の人になります 総重量 すべての3つのリフトを横断。 趣味として、パワーリフティングは、一般的にトレーニングで構成され、これらのリフトのそれぞれについて、個人的な記録を設定しよう。 パワーリフティングは確かです ボディービルとは異なりますしかし、2趣味は多くの類似点を共有しています。

あなたがパワーリフティングの世界への初心者であろうと、あなた自身をベテランと考えても、ダイエットと栄養を確実に逃がすことは重要です。 パワーリフティングは素晴らしいスポーツですが、体の中では難しいかもしれません。かなりの時間と献身と集中が必要です。

まず第一に、 powerliftersのための適切な食事。 次に、あなたはあなたの結果を最大化しながら、怪我のリスクを最小限に抑えるために、すべて正しくリフトを実行していることを確認したいでしょう。 そして最後にではなく、少なくとも、あなたはあなたの食事療法にパワーリフティングのためにいくつかの効果的なサプリメントを追加することを検討したいと思います。

重量挙げとpowerliftersを問わず、サプリメントは、彼らがさまざまな方法で迅速に自分の目標を達成することができますことを知っています。 このガイドでは、powerliftersのための最高のサプリメントについてのすべてを説明します、そしてどのように彼らはあなたの筋力トレーニングの目標を支援することができます。 それでは、右飛び込むと、始めましょう!

どのようにヘルプPowerliftersを補完することができますか?

あなたがパワーリフトの競技者であるか、趣味に入るだけであろうと、サプリメントから得られる多くの利点があります。 それぞれはユニークなものを提供しています。多くの人々は、最大限の結果を得るために複数の製品の「スタック」を構築するのが好きです。 良いパワーリフティングサプリメントから期待できるいくつかの利点は次のとおりです:

  • アスレチックパフォーマンス
  • 耐久性
  • ポストワークアウトの回復
  • 免疫サポート
  • タンパク質合成

ご覧のとおり、かなりのメリットがあります。 要するに、パワーリフティングに最適なサプリメントは、あなたの運動能力を助け、一時的に力とエネルギーを助け、栄養素の吸収を高め、けがを避け、全体の健康をサポートすることによって、あなたの目標をより早く達成するのに役立ちます。

なぜPowerliftersはサプリメントを取る必要がありますか?

あなたはpowerlifterている場合は、これが必要とスポーツであることを知っています たくさん その愛好家の外。 あなたは毎週ジムで時間を過ごすにコミットする必要があります。 ダイエットに。 競合する、そしてそれ以上。 基本的には、サプリメントは、競争(と自分自身の限界)の上にあなたの役に立つのエッジを与えることによって、あなたからその負荷が緩和されます。 ここでpowerliftersがサプリメントを服用検討する必要がありますいくつかの理由は次のとおりです。

  • Powerliftersは、より多くの栄養素を必要とします - アウト金属日の巨大な塊を持ち上げることによって、強烈な歪みの下であなたの体を入れて、その日には、あなたの体は、特定の栄養素の多くを切望なります。 すなわち、タンパク質、アミノ酸、および特定のビタミン/ミネラル。 健康的な食事は、これらの栄養素のほとんどを提供することができるが、多くの場合、あなたの食事を補うために健康製品を使用するのに役に立ちます。 例えば、 スポーツ栄養の国際学会をお勧めします powerliftersは、タンパク質の0.68と0.91グラムの間に消費していること 体重のポンド当たり。 これは、平均的な180lbの人は、1日に120と160gの間のタンパク質を食べる必要があることを意味します。これは、食べ物だけでは大変です。
  • パワーリフティングはハードワークであります 誰もパワーリフトが簡単だとは言わないでしょう。 彼らがしている場合、彼らは何を話しているのか分からない! 指数関数的かつ継続的に増加する力は、体力と持久力はもちろん、時間と献身の時間がかかります。 サプリメントは、一時的にあなたの強さ、持久力、身体的能力を向上させ、あなたの努力から得られる結果を改善するのに役立ちます。 彼らは確かにあなたのための仕事をしませんが、これらの製品は、あなたが最善を尽くすために必要なツールを備えていることを確認します。
  • パワーリフティングが痛いです - 新しい自己ベストは素晴らしい感じていることを打ちます。 しかし、あなたは偉大な感じがしない何を知っていますか? あなたの筋肉が痛むと翌朝目を覚まします。 遅発性筋肉痛 それは必ずしも悪いことではありませんが、それは確かにいくつかの不快感を引き起こす可能性があります。 ホエイプロテイン、グルタミン、BCAAsなどのトップサプリメントの多くは、筋肉痛を助け、日常生活を楽にし、運動の間の回復時間を短縮します。
  • Powerliftersは傷害になりやすいです - このスポーツは金属のますます重く、重いハンクを持ち上げる伴うため、負傷する可能性が常にあります。 Powerliftersは、一般に 運動に関連した傷害になりやすいです 平均的な人と他のアスリートと比較したとき。

確かに他の理由もありますが、パワーリフトを楽しむ人々がサプリメントの使用を検討すべき主な理由を列挙しました。 優れたサプリメントは、幅広い有益なメリットを提供します。 それで、すべてのサプリメントが平等に作られるとは限りません!

パワーリフト時に考慮する10サプリメント


のBCAA

BCAAとは何ですか?

BCAAは、「分枝鎖」は、アミノ酸として知られているアミノ酸の範疇です。 名前は、これらの特定のアミノ類の分子構造から来て、ほとんどの人は単に "のBCAA」の彼らの短縮名によってそれらを参照してください。 あなたはアミノ酸と慣れていない場合は、基本的に彼らはとして役立ちます タンパク質のビルディングブロック。 タンパク質、したがって、アミノ酸は、全体的な健康の多くの側面にとって極めて重要です。 3のBCAA; ロイシン、イソロイシン、およびバリンは、筋肉成長およびタンパク質合成のために特に重要です。

BCAAがパワーリフターを手助けする方法

BCAAのメリット ジムでの努力の結果を向上させる方法として、毎日彼らを使用している多くの人々とともに、フィットネスコミュニティ内でよく知られています。 BCAAはまた、パワーリフティングプロセスのいくつかの異なる側面に役立つという点で多少ユニークです。トレーニングの前に(またはその間に)持ち歩くと、より長く運動するのに役立ちます。 運動後に服用すると、回復するのに役立つかもしれません。

BCAAを取る方法

BCAAサプリメントは濃い粉末の形で入っています。 フレーバーとフレーバーの両方が利用可能です。 粉末は水または他の液体と混合する必要があります。 利用可能なBCAAカプセルもいくつかありますが、ほとんどの人は粉末を好みます。 典型的なサービングサイズは、BCAAの2-6gの間に含まれます。

BCAA副作用

ある割合のユーザーが、フィーリングの疲労および/または調整の喪失を報告する。

トップ10 BCAAサプリメント


クレアチン

クレアチンとは何ですか?

クレアチンは体内で自然に発見された有機酸です。 これは、筋肉組織に主に格納され、筋肉がどのように機能するかに重要な役割を果たしています。 クレアチンはまた、様々な食料源で見つけることができますしかし、それは主に赤い肉と魚に見られます。 クレアチンは、最も普及しているフィットネス補助食品の1つであり、タンパク質粉末だけで人気を上回っています。

クレアチンがパワーリフターを助ける方法

クレアチンは、原因の有用な利点のその様々なフィットネスコミュニティのお気に入りです。 主に、それが重量挙げで使用されているので、 クレアチンは、あなたが筋肉を得るのに役立ちます。 基本的に、クレアチンは身体の自然な能力を高め、短期間で高強度の運動を行います。クレアチンはすでに自然にあなたの筋肉に入っています。 私たちの食事から摂取されるクレアチンの大部分は、筋肉に蓄えられ、使用されています。 クレアチンは自然にエネルギーを創り出して使用するために筋肉によって使われます。

クレアチンを取る方法

典型的なサービングサイズは5gで、クレアチンは典型的にはフレーバーレスパウダーです(フレーバーバージョンも利用可能です)。 サプリメントを取るには、推奨量を水やジュースなどの液体に混ぜるだけです。 あなたの用量でたくさんの水を飲むようにしてください。 多くの人々は、クレアチンのオン/オフを1〜2ヶ月間行い、その後2〜3週間休憩することを好む。 これは多くの知識豊富なフィットネス専門家によって推奨されています。

あなたはとして知られている概念のことを聞いたことがあり クレアチンローディング、またはあなたが持っていないかもしれません。 どちらにしても、クレアチンローディングは最初10-20日のために大量の(5-7 +グラム)を取り、その後、毎日、通常の「維持用量」(一般的に5g)を取るために継続し、基本的に、です。 通常の投与対クレアチンローディングの有効性を調べる科学的研究は、混合結果を提供してきました。 それはそれについて移動するための「最良」の方法であるかが明確ではありません。

クレアチン副作用

クレアチンは、一般的とみなされ 取るために安全なサプリメント。 ほとんどのユーザーには重大な副作用は報告されていませんが、脱水や浮腫などの一般的な問題があります。 基本的に、クレアチンは筋肉により多くの水分と栄養素を送り込みます。 しかし、これはまた、肥大化(余分な水の重量から)、脱水(クレアチンを摂取する間に水の消費を増加させない場合)などの問題を引き起こします。

トップ10クレアチンサプリメント


L-グルタミン

グルタミンは何ですか?

グルタミンは当然我々の筋肉組織中に高濃度で見出される非必須アミノ酸です。 それが果たしています 筋肉の回復に重要な役割あなたのトレーニングの中と後の両方に役立つことができます。 これは主に筋肉の痛みや回復の時間を助けるかもしれないので、様々な理由で、パワーリフティングコミュニティのお気に入りです。

グルタミンがパワーリフターを助ける方法

グルタミンは、かなりの数の顕著な利点を提供します。 それ タンパク質合成を助けますワークアウト回復後の改善などに役立ちます。 グルタミンはあなたの実際のトレーニング中はあまり効果がありませんが、我々はそれが最高のパワーリフティングサプリメントの1つであると考えています。

グルタミンを取る方法

本質的には、作業を終えた後、できるだけ早くL-グルタミンを服用したいと考えています。 エクササイズ後の30-60分は理想的な範囲ですが、ジムで家に帰るとすぐにそれを撮ることを計画していれば大丈夫です。

グルタミンの副作用

一部の人々は、胃腸の不快感や頭痛に気づいています。

トップ10グルタミンサプリメント


乳漿タンパク

ホエイプロテインとは何ですか?

ホエイプロテインは、深遠な利点を提供していますシンプルなサプリメントです。 基本的には、それだけで...よく...タンパク質です! 乳清は、チーズ、その他乳製品を製造するために使用されるプロセスの副産物であり、タンパク質が非常に豊富です。 サプリメントメーカーは、ドライプロセス、(最初は液体である)このホエーを取り、それをパッケージ化します。 最終生成物は、典型的には白色/ベージュ色の粉末であります どこでも70-90 +パーセントのタンパク質から。 生物学および/または栄養を理解している人には、手頃な価格で入手しやすい高品質のタンパク質のソースが、なぜ私たちのパワーリフティングサプリメントのリストにとって当然の選択であるのかを簡単に知ることができます。

ホエイプロテインがパワーリフターを助ける方法

タンパク質は、非常に単純であり、 体内のあらゆる細胞の重要な構成要素。 あなたの体は、筋肉を構築し修復するために、ほぼすべてのためにタンパク質を使用します。 損傷した組織を治癒する。 髪、肌、爪を成長させる。 ホルモンを作る、そしてはるかに。 人体は日常的にかなりの量のタンパク質を必要としますが、アスリート(特にパワーリフター)は普通の人よりもはるかに多くを必要とします。

パワーリフティングの世界では、乳清タンパク質は、主に回収サプリメントとして考えられています。 ホエイは非常に急速にダイジェスト消費後の20-30分である。 これは筋肉が回復プロセスを開始するために運動した後、できるだけ早くタンパク質とアミノ酸を必要とするため、筋力トレーニング担当者にとって理想的です。

ホエイプロテインを取る方法

前述したように、ホエーは、ワークアウト直後に取るのがベストです。 いくつかは、ジムに彼らと手ブレ作られたプレを取り、彼らはロッカールームを打つとすぐにそれを消費する限り行きます。 これは厳密には必要ではないが、一般的に、より速く、より良い、あなたのトレーニングの後、あなたのシステム内のタンパク質を得ることができます。

サイズを提供するためとして、製造業者は一般的に、あなたが取るべき量を測定することができます彼らの製品の専門スクープを含みます。 一般的に提供するそれぞれが15とタンパク質の25グラム、時にはそれ以上の間に含まれています。 あなたがする必要があるのは、水、牛乳、ジュース、またはシェイクにそれを混合し、飲みです!

ホエイプロテインの副作用

ホエーはとても人気があるもう一つの理由は、それが一般的に副作用を引き起こさないことです。 しかし、あなたが乳糖不耐症や乳製品に敏感である場合は、ホエータンパク質を回避することができますので、乳清タンパク質は、乳製品に由来することを覚えておいてください。 一部の人々はまた、ホエーを取った後などマイナーな胃の不快感、ガスを、感じて報告しています。

トップ10プロテインサプリメント


ベータアラニン

ベータアラニンとは何ですか?

ベータアラニンは、一般的なアミノ酸であるアラニンの修飾バージョンです。 ベータアラニンはフィットネスコミュニティでは非常に一般的に使用されています。なぜなら、主に筋肉の持久力に役立つからです。 ほとんどのプレワークアウトサプリメントブレンドに含まれる主成分の1つです。

ベータアラニンがパワーリフターを助けるかもしれない方法

ベータアラニンは、あらゆるタイプのアスリートにとって偉大な補足物ですが、特にパワーリフターにとって本当に良い補足物の1つです。 基本的に、ベータアラニンは一時的にあなたの体の持久力を高めるために働きます 短期、高強度の運動を行います.

β-アラニンを取る方法

ベータアラニンはピル/カプセル形式で入手できますが、ほとんどの場合、水に混ぜる必要のある粉末状のものがあります。 線量は、通常2-5グラムの範囲です。

β-アラニン副作用

ベータアラニンの非常に一般的な副作用の1つがあり、それは皮膚のうずき/斑点感です。 より少ない線量でこの効果を減らすことができます。 さらに、あなたの体がサプリメントに使用されるようになるにつれて、この刺さった感覚は完全に減少または消失します。

トップ10β-アラニンサプリメント


関節サポートのビタミン

関節サポートビタミンは何ですか?

ジョイントサポートビタミンは、具体的には関節の健康をサポートするように配合されているマルチビタミンです。 これらの製品は、一般的に、栄養素、ビタミンやミネラルのブレンドを含むが、いくつかの一般的に使用される成分は、カルシウム、亜鉛、MSM、コンドロイチンあり、 グルコサミンなどがあります。

ジョイントサポートビタミンがパワーリフターを助ける方法

パワーリフティングは楽しく健康的な趣味であるが、長期的な健康上の懸念につながる可能性がある。 主に、関節や骨の長期的な健康状態が懸念される。 体重がますます重くなると軟骨が痛くなり、ゆっくりと関節に損傷を与えます。 また、怪我のリスクを高めることができます。

あなたは最高のパワーリフティングサプリメントを考える場合、通常、あなたはジムであなたのパフォーマンスを向上させる、またはあなたが後で回復を助けることができる製品について考える傾向にあります。 ジョイントサポートビタミンは本当にこれらのカテゴリのいずれかに分類されません。 その代わりに、powerliftersは、多くの場合、それらの関節の長期的な健康を保護するための方法として、関節サポートマルチを取ります。 選手が心の中で彼らの活動の長期的な影響を維持することが重要です。

関節サポートビタミンを取る方法

あなたは、その特定の日に関係なく、あなたの適性の活動の、毎日の関節サポートビタミンを取ることをお勧めします。 さらに、それは食物と一緒にそれらを取ることをお勧めします。 それを超えて、単にあなたの製品パッケージに見つかった指示に従ってください、あなたが行ってもいいでしょう!

関節サポートビタミン副作用

これらのサポートのブレンドに含まれるほとんどのビタミンやミネラルは、一般的に顕著な副作用を引き起こすことはありません。 いくつかの成分、 このようなコンドロイチングルコサミンなど、など吐き気、ガス、膨満感、などのいくつかの胃に関連する問題を引き起こす可能性があります

トップ10関節サポートサプリメント


テストステロンブースター

テストステロンブースターは何ですか?

テストステロンブースターは、あなたの自然なテストステロンレベルを助けることを目指すハーブサプリメントです。 テストステロンは主要な男性ホルモンでありますが、それは(小さい濃度で)も、女性の体に自然に存在するのです。 このホルモンは、性的健康、筋肉の建物、エネルギーレベル、および多くを含むあなたの健康の様々な側面で重要な役割を果たしています。 そこにあるように、それは、アスリートのために特に重要です 密接な関係 テストステロンのレベルとジムであなたのパフォーマンスの間。 テストステロンの違いに注意してください。 ブースター、我々はここで説明します天然ハーブのサプリメントである、と 違法なテストステロンショットこれは、しばしばアスリートによって不法に使用される。 私たちは後者を黙認せず、このサイトでそれらをカバーしません。

テストステロンブースターがパワーリフターを助ける方法

テストステロンは様々な理由から体内で使用されていますが、特に男性の場合、エネルギーレベル、強さ、持久力と密接に関連しています。

さて、あなたが持っている場合 健康的なテストステロンのレベル 当然、あなたはテストステロンブースターを取ってから多くの利益が表示されない場合があります。 一方、あなたが苦しんでいる何百万の1なら 低テストステロンこれらのサプリメントのメリットを潜在的に見ることができます。

テストステロンブースターを取る方法

テストステロンブースターは、成分プロファイル、力価、および他の要因が異なる。 このため、製品パッケージに記載されている手順に従うことが重要です。 一般に、吸収を改善し、胃の不快感のリスクを軽減するために、これらの製品を食べることが最善です。 また、これらの製品を使用する前に、医師に相談することを強くお勧めします。

テストステロンブースター副作用

ほとんどのT-ブースターは副作用を起こすべきではない天然ハーブでできていますが、反応は常に可能です。 さらに、一部の人々は残念ながら、実際のサプリメントではなくテストステロン自体の副作用であるにもかかわらず、侵略やうつ病の増加などのいくつかの否定的な方法でテストステロンレベルの上昇に反応します。 再び、テストステロンブースターを服用する前に、医師と話すことが最善です。

トップ10テストステロンブースター


亜鉛

亜鉛は何ですか?

亜鉛は食品、サプリメント、マルチビタミン、およびその他のさまざまな健康食品で発見されている一般的な鉱物です。 それは、最も一般的にその能力について知られてい 免疫システムを助ける、多くの場合、冷たい救済製品に含まれています。 現実には、亜鉛は、体内での役割のTONを果たしています。 最初は強いパワーリフティングサプリメントとして、それは考えられないかもしれないが、それは実際にはパワーリフティング愛好家のための非常に有益であり得ます。

亜鉛がパワーリフターを助ける方法

体内の亜鉛のレベル テストステロンレベルに影響を与えることができ、低T-レベルを持つ人々ように、を補足ルーチンに亜鉛を追加することを検討すべきです。 また、亜鉛は 密接にタンパク質合成で結ばこれは筋肉の成長に不可欠です。 さらに、それは全体的な健康の部分のトンのための有用なミネラルであり、また亜鉛欠乏を有することはかなり一般的です。

亜鉛を取る方法

亜鉛サプリメントは取るのに十分な簡単です。 単に製品の包装上の投薬指示に従い、食物と一緒にあなたの線量を取ります。

亜鉛副作用

限り、指示どおりに亜鉛を取るように、あなたは任意の顕著な副作用を経験しないでください。 それによると、そのような吐き気や胃のむかつきなどのいくつかの胃の問題は、比較的一般的です。

トップ10亜鉛サプリメント


マルチビタミン

マルチビタミンは何ですか?

マルチビタミンは、あなたがあなたの毎日の栄養ニーズに達するのを助ける非常に一般的に使用されるサプリメントです。 基本的には、各マルチビタミンは、あなたの良い量が含まれています 毎日のビタミンやミネラルの要件。 彼らは、あなたの栄養摂取の "穴"がいっぱいになるように、あなたの定期的な食事を補うように設計されています。

マルチビタミンがパワーリフターにどのように役立つか

マルチビタミンは、あなたが私たちの現代の食生活のギャップを埋めるために支援することで、あなたの毎日の栄養目標を達成することを確認することができます。 しかし、彼らは健康的な、バランスの取れた食事の代替品であることを意味するものではありません。 あなたはマルチビタミンを追加することで、貧しい食生活を修正することはできません。 しかし、あなたは補足的なビタミンやミネラルを追加することにより、良好な食生活を改善することができます。

マルチビタミンを取る方法

マルチビタミンは、一般的に、毎日、1日に1回撮影されています。 彼らは、錠剤/カプセル形で来るので、取ることが非常に簡単です。 これは、一般に最適です 食物と一緒にそれらを取ります 栄養吸収を最適化することができます。 しかし、それはすることをお勧めします カルシウムが豊富な食品であなたのマルチビタミンを服用を避けます、このような乳製品のように、カルシウムとしていくつかの栄養素の消化を妨げることができます。

マルチビタミン副作用

だから長い指示どおり、彼らが取られるように、時間のマルチビタミンのほとんどは望ましくない副作用を引き起こすことはありません。 しかし、頭痛、胃の不調と関連する問題は、用量は、食物なしで服用されている場合は特に、可能です。

男性のためのトップ10マルチビタミン

女性のためのトップ10マルチビタミン


L-カルニチン

L-カルニチンとは何ですか?

L-カルニチンは体内で天然に合成することができるアミノ酸であり、人体内の様々な過程で自然に使用されます。

Lカルニチンがパワーリフターを助ける方法

L-カルニチンサプリメントは、実際に使用され 膨大な理由があります。

L-カルニチンを取る方法

カプセルおよび粉末である最も一般的な形態でL-カルニチンサプリメントの様々な種類があります。 かかわらず、サプリメントはかかる形式の、それは、投与の指示に従うことと推奨以上を服用しないことが重要です。

さらに、それは食物と一緒にこのサプリメントを取ることは非常に重要です。 L-カルニチンは、空腹時に適切に吸収することができません。 直後に食事と一緒にあなたの線量を取るか、してみてください。 また、それは、L-カルニチンの吸収に役立つように食事は、炭水化物のまともな量を持っていることを確認してください。

L-カルニチンの副作用

いくつかの一般的に報告された副作用は、胸やけ、悪心、および胃腸の問題が含まれています。 サプリメントは(推奨されません)空腹時に取られたときに副作用がより一般的です。 食物と一緒に提供しましょう、と推奨用量以上を取ることはありませんし、あなたが任意の重大な副作用を気にする必要はありません。

トップ10 L-カルニチンサプリメント