肌の健康を考慮した7の最高のサプリメント

私はあなたについて知りませんが、私はクリームとサプリメントで満たされた薬のキャビネットを持つ家で育った、それぞれ同じ主張を持っています:老化の徴候を逆転させ、潤いを与え、しわを減らし、

局所的であれ口腔的であれ、これらのクリームおよびサプリメントは今日でも常に棚上げされており、人口の高齢化が進む中、アンチエイジングの市場は拡大しています。

市場はそこにありますが、それが主張しているすべての製品ですか?

私の親の薬キャビネットの棚を敷き詰めたサプリメントは、栄養補助食品または栄養補助食品として知られています。 これらは、皮膚の外観を変えるなど、美容産業で使用するために開発された栄養補助食品です。

栄養剤市場は巨額であり、7.93年には2025億ドルに達すると予測されており、1).

これは驚くことではありません。私たちは、一般の人口が年を取っていることを知っており、若い人に見せたいと思っています。 したがって、これらのアンチエイジング製品の市場は毎日成長しています。

クレームや広告計画に餌食になるのは簡単ですが、今日は多くのサプリメントをバックアップする研究があります。

年齢が上がるにつれて、老化プロセスの多くは時間に起因しています。 私たちはまた、私たちが遺伝学に老化する方法を帰することもできます。

ある意味では、私たちの老化プロセスはあらかじめ決められており、私たちのDNAに強く組み込まれています。 しかし、そうではない の老化プロセスは、私たちのコントロールから外れています。

ダイエットや太陽の暴露は、老化過程において大きな役割を果たします。 これは、利用可能なサプリメントの多くが出現する場所です。 体に必要な栄養素を供給することによって、老化の徴候を予防して元に戻すことができます。これはまさに私たちがやろうとしていることです。

老化を防ぐためにサプリメントを使用することができることを知っているため、市場は急速に拡大しています。 しかし、実際に彼らが主張していることをしていると、それをバックアップするための研究を持っている皮膚の健康と完全性を向上させるために、今日多くの市場がありますか?

このレビューは、今日の肌の健康のためのトップサプリメントを共有するために機能します。 リストはあなたを驚かせるかもしれませんが、これらのサプリメントは多くの臨床試験で試験され、有効性が示されています。

健康な肌のための7役に立つサプリメント

コラーゲンペプチド

コラーゲンは1930で発見されて以来、人体内で最も豊富なタンパク質であることが判明しています。 時間の経過とともに、日光に曝されると、老化のしわや望ましくない徴候につながります。

コラーゲンは皮膚および全体的な健康のためのますます普及した補足となっており、世界的にコラーゲンの市場は$ 3.7十億であり、2).

これは植物および動物の供給源に見出すことができ、ウシ、ブタ、および海洋動物から最も一般的に抽出される。 海洋動物由来のコラーゲンは、体内でより容易に吸収されるだけでなく、生物学的汚染物質の量も最も少ない2).

コラーゲンペプチドをどのように補うべきですか?

コラーゲンを補充する場合、典型的には、コラーゲンペプチド(または加水分解物)が使用される。 これらはタンパク質の断片であり、コラーゲンおよびエラスチンタンパク質の構成要素を提供し、コラーゲンおよびエラスチンの産生を刺激することが分かっている。 エラスチンは、皮膚に見出される別の重要なタンパク質です(2).

コラーゲンが皮膚の健康を促進する効果的な経口補充剤であることを示す豊富な臨床研究がある。

さまざまな研究で、老化の兆候を軽減し、皮膚の弾力性を改善し、しわの出現を減らし、皮膚の水分を改善することが示されている。

コラーゲンは徹底的に研究され、多くの臨床試験において有効であることが示されている。

適切な投与量に対処するためにはより多くの研究が必要ですが、このサプリメントは皮膚の老化の兆候の軽減に有望です。

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コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、ユビキノンとしても知られており、強力な抗酸化物質です。 それは自然の中に遍在し、すべての生きている生物に存在するので、その名前を得る(3).

それはミトコンドリア機能において重要な役割を果たし、それがなければ、極度の疲労および臓器機能不全を経験する。 ありがたいことに、我々は十分に高い量でそれを持っているとき、それは酸化ストレスから身体を保護し、代謝を刺激することができます(3).

さらに、ビタミンE(別の抗酸化物質であるフリーラジカルを取り除く)の再生を刺激し、コラーゲン産生を促進することができます(皮膚の健康にとって重要です)。2).

人間はそれを独自に合成することができるので、コエンザイムQ10は私たちの身体機能を維持するために消費しなければならないビタミンや必須栄養素ではありません2).

コエンザイムQ10は肉、鶏肉、卵、穀類、乳製品、果物、野菜などの多くの食品源で肉類や食生活の脂肪が最も多く含まれています2).

補足範囲は30-150mg /日であり、毎日の要件は確立されていない(2).

これは、1999が光老化による損傷を防ぐことが判明して以来、皮膚の健康のための栄養補助食品として研究されてきた2).

昨年、皮膚の健康を促進する効能を試験する臨床試験が行われました。 研究者らは、サプリメントが老化防止効果を有し、皮膚のしわおよびマイクロリリーフラインを減少させ、皮膚の滑らかさを改善することを見出した。 これらの結果は、コエンザイムQ10を皮膚老化の予防または逆転に使用するために有望である(4).

コエンザイムQ10の栄養補助食品を使用した臨床試験は、肌の老化を防ぐのに使用することを研究する重要なツールです。

より大きなサンプル研究を伴うより多くの臨床試験が必要である一方で、これらの結果は有望であり、コエンザイムQ10の提案された効果を皮膚の健康に確証します。

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カロテノイド

カロテノイドは、果物や野菜に天然に存在する脂溶性色素です。 彼らは、植物で見つかる赤、黄、オレンジ、緑の色素を担当しています。存在する多くの種類があり、すべてが人体にさまざまな機能を持っています。

ベータカロテンは、カロチノイドの一例であり、皮膚の健康に対するポジティブな影響について重度に研究されています。

体はそれ自身でベータカロテンを生成することができないので、ベネフィットを得るためには食事を消費しなければなりません。 ベータカロチンは、果物や野菜に見られるオレンジ色の色素に特に関与しており、ニンジン、カボチャ、スカッシュ、サツマイモ、メロンなどに含まれています。

これらのソースには3-22mg(1カップあたり)が含まれています。 補助剤の形態は、典型的には、1カプセル当たり1.5〜15 mg(2).

ベータカロチンは抗酸化物質で、体内からフリーラジカルを見つけて除去することができます。 これらのフリーラジカルは、脂肪酸の酸化のような天然の身体過程から、または汚染および日光暴露のような環境損傷から生じ得る。

フリーラジカルが存在すると、私たちの体は酸化的ストレスを受け、私たちの体に多大な負の健康上の影響を与えることがあります。

これらのフリーラジカルを除去し、酸化的ストレスを軽減する抗酸化剤の使用は新しいものではなく、どちらも皮膚の健康における抗酸化物質の研究ではありません。 ベータカロチンは、1970s以来、アンチエイジングと皮膚の健康に使用されています。

つまり、2000ではベータカロチンの皮膚健康に関する研究が大幅に増加し、さまざまな臨床試験がその有効性を示しています。 日焼けやオゾン誘導性炎症促進性バイオマーカーに対する保護作用が示されています。

さらに、30日の1日あたりの90mgでの補給は、太陽からの皮膚損傷を有する者のしわおよび皮膚弾力の減少を示した2).

プロバイオティクスとプレバイオティクス

人間の胃腸管には、ミクロビオムとして知られる数千種の細菌があります。 少し恐ろしいと聞こえますが、実際にはこれらの細菌は健康を維持するのに役立つ優れた細菌です。

最近、過敏性腸症候群のような消化器疾患の治療および管理のために、プレおよびプロバイオティクスが普及している。 しかしながら、より最近になって、それらはヒトの皮膚に影響を及ぼすことが判明している。 これは「皮膚腸」軸として知られています。

では、正確にはどういうものですか?

プレバイオティクスは、私たちの体内のこれらの優れた細菌の前駆体です。 彼らは成長するために必要なものをバクテリアに与えます。 それらはしばしば繊維および抵抗性澱粉の形で現れ、したがって多くの果物および野菜に存在する。

一方、プロバイオティクスは、これらの優れた細菌の生菌であり、微生物に加えることができます。 私たちがよく聞く共通のプロバイオティクス食品はヨーグルトです。

だから、私たちの腸内の細菌に加えることが、どのように私たちの肌に役立つのでしょうか?

まあ、彼らは私たちの腸の細菌に影響を与えるだけではなく、彼らはまた、私たちの皮膚に存在する微生物叢に影響を与えていることが判明しています。 皮膚微生物叢は、生物学的および免疫学的特性を有することが判明しており、皮膚の微生物叢を変化させるために抗生物質の代替物を提示することを意味する。 抗生物質は細菌を殺します。 プレおよびプロバイオティックでは、残っている良いバクテリアを保存しながら、悪いものをスワップできます(5)。 かなり理想的です。

プレバイオティクスは、局所的に使用される場合にはにきびの予防に有用であることが示されているが、プレバイオティクスに関する研究は限られている。

一方、ヒトの研究では、経口プロバイオティック補給は、日光からの紫外線を防ぎ、皮膚の乾燥を改善することが示されています。 これらの研究は本質的に予備的であり、人間の皮膚に有用な細菌の用量および株を決定するためにより多くの研究が必要である。

研究は、皮膚微生物叢の領域、およびざ瘡、酒さ、アトピー性皮膚炎、乾癬、およびいくつかの癌などの様々な他の皮膚疾患に対するその効果について研究が続けられている。

この研究は盛んに行われており、この研究は肌の健康状態におけるプレおよびプロバイオティクスの使用に有望です(5).

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必須脂肪酸

エイコサノイド、必須脂肪酸、または多価不飽和脂肪酸である。 これらは、オメガ6とオメガ3脂肪酸を表すために使用できるすべての名前です。

これらの別の一般的な名前はリノール酸とリノレン酸です。 これらは必須の脂肪酸と考えられています。なぜなら、私たちの身体が正常な生理学的プロセスを行うために必要とするからです。 しかし、私たちの体は自分でそれを生産することができないので、食事から消費されなければなりません。

これらの必須脂肪酸(EFA)は、細胞シグナリングおよび体内の炎症を調節する役割を担っています。

私たちが太陽からの過剰な紫外線にさらされると、日焼けが起こります。 日焼け止めは、皮膚に有害な炎症作用を引き起こすので危険です。

日焼け防止のためのオメガ-6脂肪酸の経口補給が研究されており、日焼けを防ぎ、結果として生じる炎症作用を抑制することができることが判明した6).

横断研究では、EFAの高栄養摂取は、肌の乾燥としわを減少させることによって老化の出現を減少させることが示されている。

EFAの混合物を研究する無作為化対照試験は、しわ、皮膚炎症を減少させ、乾燥した皮膚を治癒さ​​せ、皮膚の弾力性を改善することも示されている6).

我々は、食品全体からのEFAの摂取量と補給形態のEFAの混合物が皮膚の健康と老化に良い影響を与えることを知っているが、個々のEFA補給の有効性と肌の健康に有効な用量について実施する必要がある6).

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緑茶

9ほど早い時期に緑茶が消費されていますth 世紀。 これは実際に常緑樹の種である葉Camellia sinensisに由来します。

それは、人間の健康に対する彼らの積極的な生物学的影響に敬意を表しているポリフェノールで満たされている。

そのポリフェノールの大部分は、カテキン類、特にエピガロカテキン-3-ガレートまたはECGCに由来する。 ECGCは緑茶の最も広く研究されているカテキンであり、その効果が皮膚の健康に及ぼす影響(7).

上記で説明したフォトイメージングは​​、しわに寄与する主な環境要因であり、紫外線に曝されることによって皮膚色素沈着および乾燥が変化する。 様々なメカニズムを通じて、これらのカテキンは実際に光化を阻害し、皮膚の質を改善する働きをする(2).

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ビオチンはどうですか?

このリストには、皮膚の健康、ビオチンに関連する最も一般的なサプリメントの1つが含まれていないので、あなたは驚くかもしれません。

ビオチン、またはビタミンB7は、私たちが外因性のソース(食べ物のような私たち自身の体外の源)から得る必要がある必須栄養素です。 ビオチン is 肌の健康にとって重要ですが、健康な人のためのサプリメントの形で効能を示していません(8).

私たちの体は、髪の肌や爪の完全性のためにビオチンを使用しています。 それは必須の栄養素ですが、それは私たちの食生活ではまれに欠乏しています。

このため、私たちが体内で必要とするレベルに達するためには、より多くのビオチンを補うことはしばしば必要ではありません。

ビオチンは、根底にある病気があるときに私たちの皮膚の完全性を改善することが示されていますが、健康な人の皮膚の質を改善することは示されていません(8)。 したがって、老化の自然な過程の補充は有効であるとは示されていない。

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もっと思った?

このリストは、皮膚の健康を補うためのものではありませんが、臨床試験で最も徹底的に研究されたものを列挙しています。

つまり、皮膚の健康状態を改善することが示されている他の生物活性食品成分がいくつかあります。 これらには、

  • アスタキサンチン
  • 初乳
  • 亜鉛
  • セレン
  • ブドウ種子プロアントシアニジン
  • シリマリン
  • カカオポリフェノール
  • レスベラトロール。

これらはすべて、抗酸化物質として作用し、コラーゲンおよびエラスチンを促進し、皮膚の炎症を予防することによって、皮膚の健康を改善することが判明している。

これらは、皮膚健康の分野で今後数年間重要な研究分野になるでしょう(2).

ボトムライン

遺伝学のような皮膚の老化に関しては、私たちがコントロールできない重要な要素がありますが、 できる コントロール。

健康な食事を消費し、日光を避けることは、健康で若々しい肌を維持するための最良の方法の2つです。

1日5食分の果物と野菜のバランスの取れた食事は、多くの重要なビタミンやミネラルの栄養ニーズを満たすための素晴らしい方法です。

特定のビタミンやミネラルを十分に摂取できない場合は、サプリメントがあなたに役立つかもしれません。 サプリメントは単なるサプリメントであることを覚えておくことが重要です。 あなたの全体的な幸福を高めるために必要なときに食事を補う。

日光に曝されて肌の老化やしわの原因となった場合、前述のサプリメントは肌の若返りを促し、老化の徴候の一部を逆転させるのに役立ちます。 しかし、それは遺伝学と時間を通じて起こる私たちの身体の自然な老化過程を逆転させません。

*新しい補充療法を開始する前に、医師と話をすることをお勧めします。 これらのサプリメントの中には、あなたが服用しているかもしれない他の薬と相互作用するものもあれば、このレビューに記載されていない副作用があるものもあります。

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもAllisonによって承認されているわけではありません。

リファレンス
  1. 7.93 - TMRによるUS $ 2025 bnの評価に達する栄養補助食品市場。 透明性市場調査 (2018)。 利用可能な場所: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm。 (アクセス:5th December 2018)
  2. Vollmer、DL、West、VA&Lephart、ED:皮膚微生物への含意による天然化合物とミネラルの経口投与による皮膚健康増進。 Int。 J.Mol。 Sci。 19、 (2018)。
  3. Szyszkowska、B. 栄養補助食品の選択された成分の皮膚状態への影響。 ポストepダルム・アエルゴル XXXI、 174-181(2014)。
  4. コエンザイムQ10の食事摂取が皮膚パラメータおよび状態に及ぼす影響:無作為化プラセボ対照二重盲検調査。 バイオファクター 43、 132-140(2017)。
  5. Krutmann、J。ヒト皮膚のための前およびプロバイオティクス。 Clin。 プラスト。 Surg。 39、 59-64(2012)。
  6. アンジェロ、G.必須脂肪酸と皮膚の健康| Linus Pauling Institute | オレゴン州立大学。 オレゴン州立大学 - Linus Pauling Institute (2012)。 利用可能な場所: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids。 (アクセス:4th December 2018)
  7. Roh、E. 皮膚の光線化に対する保護作用を有する緑茶ポリフェノールの分子機構 クリティカル 食品科学大臣 Nutr。 57、 1631-1637(2017)。
  8. ビオチン - 健康専門家ファクトシート。 NIH栄養補助食品局 (2018)。 利用可能な場所: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/。 (アクセス:28th November 2018)
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Allison Labyk、MS、RDN

によって書かれた Allison Labyk、MS、RDN

私は登録栄養士であり、私のM.Sc.を保持しています。 人間の栄養学で オハイオ州立大学の2015で栄養学の学士号を取得しました。 その後、栄養学の修士号を修了しました。私の論文は、恵まれない子供の肥満予防に焦点を当てていました。 私は現在、リサーチ・アソシエイトとフリー・ヘルス&ウェルネス作家として働いています。