10クロスフィットトレーニング&コンテストのベストサプリメント

最高のサプリメント -   - クロスフィットトレーニング用

フィット感と健康を維持するには、一定の献身とコミットメントが必要です。 簡単に言えば、ほとんどの人が喜んで受け入れるよりも多くの時間と労力が必要です。しかし、私たちの中には、健康と福利に専念する人々の品種があります。 身体をプライム状態に保つことを約束した人々。 あなたが健康を維持することを約束しているなら、あなたは努力の効率を向上させる様々な方法に確かに関心があります。

あなたの食生活にサプリメントを加えることを検討することです。 健康補助食品は、さまざまな利点を提供することができ、あなたの健康に非常に役立ちます。 このサイトでは、あらゆる補足情報をカバーしていますが、今日、クロスフィットスポーツ選手のサプリメントについて詳しく説明します。

ご存知のように、クロスフィットは、多種多様なエクササイズやルーチンをカバーする激しい運動です。 それはフィットを維持するためにますます普及している方法ですが、確かに簡単ではありません! Crossfitは身体に有害な影響を与えます。これが良いサプリメントが有益な理由の1つです。

どのようにヘルプクロスフィット選手を補うことはできますか?

Crossfitアスリートは体をいくつかの重大な障害のもとに置く。 彼らは厳しい運動、強烈なカーディオ、重い持ち上げ、そして普通の人が少し気付くかもしれない何かをします...まあ...狂っている! 一般的な選手、特にクロスフィット選手は、より多くの栄養素、より多くのアミノ酸、より多くのエネルギーを必要とする傾向があるため、補給の恩恵を受けることができます。

なぜ選手はサプリメントを取るクロスフィットする必要がありますか?

クロスフィット選手が食事にサプリメントを加えることを検討すべき理由はさまざまです。 クロスフィット愛好家は、平均的な人よりも多くの運動を行い、より多くのカロリーを燃やし、体に重大な負担をかけます。 これらの要因のために、クロスフィッターは健康サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。 ここにはいくつかの理由があります:

  • クロスフィット競技者はしばしばより多くの栄養素を必要とする - クロスフィットはとても強烈であるので、それを カロリーのトンを燃やし その他の栄養素。 クロスフィットとうまくやるために必要なエネルギーを確保し、運動後に適切に回復するために、クロスフィッターは普通の人よりも多くの栄養素を必要とする傾向があります。 すべてのこれらの栄養素はあなたの食生活だけでは得難いかもしれませんが、良い食事と良いサプリメントを組み合わせると結果が得られます。 適切なタンパク質を得ることは、クロスフィッターにとっても非常に重要です。 一人で食事から十分に得ることが困難.
  • クロスフィット選手は傷害になりやすいです - Crossfitは完全に楽しく健康的な活動です。 それが言われていると、体にも負担がかかり、怪我の危険がさらに高くなります。 いくつかのトップクロスフィットサプリメントは、骨や関節などを強化し、保護するのに役立ちます。それはサプリメントが適切な形や常識を置き換えるものではないので注意してください!
  • クロスフィット選手は汗 - LOTを - そのようなクロスフィットなどの激しい運動は、一般的に汗の多くを生成します。 発汗があなたのために良いですが、それはすることもできます 栄養素の損失につながります 長期的には栄養不足と関連する健康問題につながる可能性があります。
  • クロスフィット選手は限界にそれをプッシュ - 多くの人にとって、クロスフィットは、あなたの目標を進歩させるために、あなたの体を限界まで押しつけることです。 場合によっては、サプリメントは競争力を発揮し、目標をより早く達成するのに役立ちます。

10はクロスフィッターを考慮するサプリメントです


ベータアラニン

ベータアラニンとは何ですか?

ベータアラニンは、有用なアミノ酸アラニンの改変版である。 これは主にフィットネスの世界で使用されています。これは、持久力を向上させ、より激しい運動とより良い利益を可能にするためです。 ベータアラニンは 研究 このサプリメントは副作用の少ないメリットをもたらすという一般的なコンセンサスがあります。 それはそれ自身で使用することができ、それは一般にプレワークアウトサプリメントブレンドにも使用されます。

Beta Alanineがクロスフィット選手にどのように役立つのか

ベータアラニンは、種々の利益のために運動選手によって使用することができます。 主に、それは、そのために使われています 物理的な持久力を増強する能力 運動能力。

ベータアラニンを取る方法

ベータアラニンは、(飲み物に混入)粉末形態またはカプセル/錠剤の形であるのが典型的です。 ベータアラニンの典型的な用量は、1日あたり2と5グラムの間です。 この量は、 一日を通して最高のスプリット あなたのレベルの代わりに保つのに役立ちます。 限り、あなたは、ワークアウトの前にいくつかの点で線量を取るように、あなたはサプリメントの恩恵を享受します - ベータアラニンは事前トレーニングサプリメントで共通成分であるが、ワークアウトの直前にそれを取る必要はありません。

ベータアラニン副作用

ベータアラニンの最も一般的な副作用は、体内または皮膚下での穏やかな感覚です。

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クレアチン

クレアチンとは何ですか

クレアチンは、人間の筋肉組織に見出される天然の有機酸です。 これは、体内で天然に存在だし、それはまた、肉製品中に高濃度で見つかりました。 クレアチンは、天然に、すなわち内(体内で合成され、そしてそれは、エネルギー生産に重要な役割を果たしています ATP産生)。 サプリメントの形では、クレアチンは体力を助け、運動能力を向上させる能力があるため、人気のフィットネスツールです。 クレアチンは最も人気のある運動補助食品の1つであり、効果的なクロスフィットサプリメントのこのリストのための簡単な選択肢です。

クレアチンがクロスフィット競技者を助ける方法

クレアチンと乳清タンパク質は、おそらく選手によって二つの最も一般的に使用されるサプリメントです。 あなたは、ワークアウトサプリメントの完全なシェーカーボトルを見ずにジムやクロスフィットジムで足を設定することはできません。 特にクレアチンが原因で、クロスフィット愛好家のための非常に有用です パフォーマンス向上効果 それは提供しています。

クレアチンは、ショートトレーニングの強さを改善するのに役立つ唯一のサプリメントです。 基本的に、この天然物質は一時的に持ち上げることができる重量の量を増やすだけでなく、エネルギーレベルを向上させるのに役立ちます。 これはより長く、より生産的なトレーニングにつながり、長期的にはあなたの努力から得られるより良い結果につながります!

クレアチンを取る方法

クレアチンは、風味と味付けされていない両方の、粉末形態で提供されます。 あなただけの水やジュースと混ぜる、またはスムージーにそれをスローする必要があります。 これは、アップミックスするのは簡単ですが、あなたは暖かい水を使用する場合、一般的には、より良い溶解します。

投与量としては、通常、メーカーは一日あたり5gの線量をお勧めします。 一部の人々が行うことを好みます 「ロード」フェーズここでは5-7日に大量に摂取し、本質的にそれらのクレアチンレベルを最適レベルまで高めることを可能にする。 その後、彼らは通常の用量に戻り、毎日、2-5gを毎日服用し続けます。 クレアチン負荷を含む研究は限られているので、標準的な5g /日の用量を単に取るより効果的かどうかは言い難い。 それは全く必要ではないようです。

タイミングはそれほど重要ではありません。 あなたは一日中いつでもそれを取ることができますが、通常は運動の前にいつでも取ることができます。 たくさんの水でクレアチンを飲むべきです。

クレアチン副作用

クレアチンは安全なサプリメントですが、軽度の副作用がありますが、最も一般的なものは膨満感/わずかな体重増加です。 私が言及したように、クレアチンはあなたの筋肉を吸収してより多くの水分を保持させます - それは運動能力を高めるのに有効な理由の一部です。 残念なことに、その水は重量を増やすこともできます。 それは純粋に水の重さであり、クレアチンの使用を止めると消えてしまいますが、それでも一部の人にとっては迷惑です。 それは脱水を引き起こす可能性があるので、あなたがクレアチンを取る間にたくさんの水を飲むことも重要です。

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乳漿タンパク

ホエイプロテインとは何ですか?

乳清タンパク質は、乳製品由来のタンパク質である。 それは実際にチーズ製造プロセスの副産物であり、多くの食品に天然に含まれています。 サプリメントの形態では、ホエータンパク質は、乾燥した粉末状の純粋なホエーからなる。 これは、タンパク質の摂取量を増やし、運動後の回復を改善し、タンパク質1グラムに含まれる多くのアミノ酸のすべての利益を享受する方法として、数多くの運動選手によって使用されています。 それはあなたが制限的な食事をしているときにあなたが完全に感じるのに役立つので、一般的に食事補助としても使用されています。

どのようにホエイプロテインがクロスフィット競技者を助けることができるか

ホエイプロテインは、強靭なトレーナーの中で最も人気のあるサプリメントの一つです。 最も人気があり効果的なクロスフィットサプリメントの1つです。 なぜ、多くのクロスフィッターとアスリートがホエータンパク質を使用するのですか?

ホエータンパク質は、回復後の補助食品として、通常、運動後に使用されます。 筋肉に回復するために必要な栄養素とアミノ酸を筋肉に供給するのは素晴らしい仕事です。

ホエーがクロスフィットに適しているもう一つの理由は、運動選手が毎日のタンパク質摂取量を満たすのに役立つということです。 すべてのタイプの競技者、特にクロスフィッターは、 タンパク質のトンを必要とします - 平均的な人のニーズよりも方法。 単独の食品からの毎日のタンパク質の要件を満たすことが困難な(そして高価な)ことができますが、ホエーは指数関数的に助けることができます。

ホエイプロテインを取る方法

ホエイプロテインは、最良のあなたのトレーニングの直後に使用されます。 より速くあなたがより良い、あなたの線量を取ることができます。 ホエイは、それは非常に急速に動作するようになるので、それを選手と重量挙げのための好みを作り、半時間ほどの小さなで消化することができます。

ホエイは、一般的に風味の粉末にしています。 これは、ミルク、水、又はジュース中に混合、またはスムージーに混合することができます。 また、で創造的な取得することができます プロテインパウダーのレシピ。 あなたはそれを消費することを選択したが、効果は多かれ少なかれ同じになります。 あなたは(ほとんどのブランドは1食分に相当スクープを含む)ホエーのコンテナで検出された投与量の指示に従うことをお勧めします。 一般的に、サービングは、タンパク質の20-30gの周りに含まれています。

ホエイプロテインの副作用

ホエーを服用すると、副作用が多すぎることに気づくことはありませんが、いくつか可能です。 最も一般的に報告されている副作用は、ガス、膨満感、吐き気などの胃腸の問題ですが、これらの影響はまれです。 ホエータンパク質は乳製品源に由来するので、乳糖不耐の人はそれを避けるべきです。

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ポストワークアウトサプリメント

ポストワークアウトサプリメントは何ですか?

ポストワークアウトサプリメントは、彼らのような音が正確に何である:ワークアウト後に撮影されるように設計サプリメント。 彼らは心の迅速かつ完全な回復で開発されています。 彼らは一般的に、最適な効果を提供するなど、いくつかの異なるサプリメント、栄養素、タンパク質、のブレンドを含んでいます。 各サプリメントは、そのユニークな組成物に変化するが、それらはすべて同じ目的を共有:迅速かつ完全にあなたの回復を助けるために。

どのようにポストワークアウトサプリメントヘルプクロスフィット選手

激しい運動中、あなたの体と筋肉は激しい緊張のもとに置かれます。 あなたのトレーニングの後、あなたは休養し、回復し、回復する必要があります。 体にさまざまな栄養素を補給する必要もあります。 特に、キックスタートの回復を助けるために、適切なタンパク質、アミノ酸などが必要です。 ポストワークアウトサプリメントは、これらの栄養素を迅速かつ便利に得るための簡単な方法を提供するため、最良のクロスフィットサプリメントのリストを作成しました。

エクササイズ後のサプリメントは、エクササイズ後に体の回復を助ける素晴らしい方法です。 それらは、典型的に相乗的に作用する様々な成分を含有する。

ポストワークアウトサプリメントを取る方法

名前が示すように、ポストワークアウトサプリメントは、あなたの運動後に撮影する必要があります。 あなたがジムから家に帰るか、ジムではまだだ中でも(使用するとすぐに線量を取るようにしてください BlenderBottleオンザフライミキシング) それ以外の場合は、製品のパッケージに記載されている手順に従ってください。 通常、これらの製品は、あなたが選んだ液体に混ぜることができる風味の粉末になります。

ポストワークアウトサプリメントの副作用

典型的には、これらの製品は、いくつかの潜在的な副作用が存在することを意味し、いくつかの異なる成分の混合物を含みます。 ほとんどの人は、任意の負の影響を意識することはありませんが、潜在的な副作用は、あなたが好奇心旺盛であれば、あなたが検討しているポストワークアウト(秒)で見つかった個々の成分を調べることができますなど吐き気/胃のむかつき、膨満感が挙げられます。

トップ10ポストワークアウトサプリメント


のBCAA

BCAAとは何ですか?

BCAAは分岐鎖アミノ酸である。 これは、ロイシン、イソロイシン、およびバリンからなるアミノ酸のカテゴリーの名前です。 BCAAは、タンパク質合成の改善に役立ち、時にはトレーニングの質を向上させるのに役立つため、BCAAはフィットネスコミュニティで人気があります。 ほとんどのアミノ酸は、運動後の回復および他の様々な用途に有用であるが、特にBCAAは非常に有益である。

どのようにのBCAAヘルプクロスフィット選手

BCAAは多くのアスリート特有の利益をもたらすので、良いクロスフィットサプリメントです。 彼らはあなたのトレーニングセッションの前、中、そして後に役立ち、彼らは補足のスタックにユニークかつ多目的に追加されます。

BCAAを取る方法

BCAAは、ワークアウトプロセス全体を通じて有益である点で独特です。 それが言われると、運動していない日にBCAAsを服用したり、運動の前に服用時間を取ったりすることはあまり効果がありません。

投与量は、製品によって異なりますが、あなたは、通常、一食当たり2-6gの範囲が表示されます。 BCAAは、典型的には、液体中に混合されなければならない粉末状で発見されています。 あなたは自分自身でそれらを取るか、またはあなたのポストワークアウトシェイクでそれらを投げることができます。

BCAA副作用

副作用はまれですが、何かと同様に可能です。 ほとんどの人々はいかなる悪影響も経験しませんが、新しいユーザーの中には、疲労感や調整の喪失を報告するものもあります。

トップ10 BCAAサプリメント


マルチビタミン

マルチビタミンは何ですか?

マルチビタミンは、ほとんどの人がよく知っている補足物です。 これらは、世界中の医療キャビネットと健康ストアの棚です。 マルチビタミンは補足の最も一般的に使用される形態であり、正当な理由があります。 彼らはあなたの毎日の食事に適切な栄養素とビタミンを得るための努力のお手伝いをすることができます。 彼らは、もちろん、健康的でバランスの取れた食事療法の代わりではありませんが、あなたはあなたの栄養摂取量のギャップを埋めるのを助けることができます。

どのようにマルチビタミンヘルプクロスフィット選手

選手や一般の人々にとって重要な多くのメリットを提供するため、マルチビタミンを追加しました。

毎日それぞれ、人間の体が正常に機能するために、ミクロとマクロの栄養素、ミネラルやビタミンの様々な必要があります。 政府が持っています 公式の推奨される一日量 最も重要な栄養素。 あなたは果物や野菜をふんだんに使った完全な非常に健康的な、バランスの取れた食事を食べる場合は、あなたがあなたの食事療法を通して自然に必要な栄養素のほとんどまたはすべてを取得する可能性があります。 あなたの食事は完璧未満である場合一方、あなたの栄養ニーズに残っていくつかのギャップがあるかもしれません。 マルチビタミンは、このギャップを埋めることができます。

だから、 多くの栄養素は、アスリートのためのより重要です 彼らは平均的な人のためのものよりも。 さらに、なぜなら完全なcrossfitters激しいトレーニングの、彼らがすることができます 栄養不足になりやすいです。 組み合わせたこれらの2つの要因は、マルチビタミンがクロスフィットアスリートのための最高のサプリメントのいくつかである理由を確認することが容易になります。

マルチビタミンを取る方法

マルチビタミンは、取るために微風です。 単にボトル上の投薬指示に従ってください。 一般的に、あなたは一日あたり1または2人前を取るよ、それはそれです。 マルチビタミン 食物と一緒に取られるべきです 最適な吸収のため。

マルチビタミン副作用

マルチビタミンを取る人々の大半は、任意の負の副作用を経験しません。 それは言われていると、いくつかの効果が常に可能です。 最も一般的に報告された問題は、胃のむかつき、頭痛、または口の中に不快な味です。 幾つかある 潜在的な相互作用 あなたが知っておくべき他の薬と一緒に。 したがって、マルチビタミンを服用する前に医者と話すことが不可欠です。

男性のためのトップ10マルチビタミン

女性のためのトップ10マルチビタミン


魚油

フィッシュオイルは何ですか?

魚油は、魚の特定の種類から抽出された油から作られている人気のサプリメントです。 典型的には、油は、サケ、イワシ、ニシン、サバ、とアンチョビを含め、冷水油性の魚から抽出されます。 あなたは既に多くの魚を食べる場合は、魚の油を取ることは必要ではないかもしれない - しかし、そうでない場合は、魚油は、多くの方法で助けることができる良いクロスフィットサプリメントです。 主に、サプリメントは、その高濃度のために知られています オメガ-3脂肪酸DHAおよびEPAからなる。 これらの酸は、多くの重要な利点をもたらす。

魚油がクロスフィット競技者を助ける方法

魚油は実際には誰にとっても大変便利ですが、アスリートにとっては特に便利です。 この簡単な補足は、オメガ-3で詰め込まれているため、運動能力を向上させるのに役立ちます。

それは一般的な健康増進のためにも非常に便利なので、その利点はジムをはるかに超えています。 それが副作用の少ない天然サプリメントであることに加えて、なぜそれが最良のクロスフィットサプリメントのリストを作ったのかを知ることができます。

フィッシュオイルを取る方法

魚油は取るのが簡単です。 それはカプセルの形で来て、あなたは食べ物の有無にかかわらずそれを取ることができます。 1日に複数のサービングを利用することは安全です。スケジュールに基づいてサービングを選択することもできます。

フィッシュオイルの副作用

魚油の最も一般的な副作用は有害なものよりも喜劇です - それはあなたの息を魚のような香りにすることができます! これは確かに軽微な副作用ですが、やはり少し迷惑になることがあります。 これに対処するには、魚油を食事とともに摂取し、そして/またはカプセルを凍結しようとする。 魚油を服用する前に医師と話すことをお勧めします。

トップ10フィッシュオイルサプリメント


L-カルニチン

L-カルニチンとは何ですか?

L-カルニチンは、フィットネスコミュニティで非常に人気のあるアミノ酸です。 それは実際にはアミノである 自然に体内で合成が、それはまた、サプリメントの形で利用可能です。

どのようにLカルニチンがクロスフィット競技者を助けることができるか

Lカルニチンは、それが提供する印象的な利点のために、フィットネス世界の定番として知られています。 主に脂肪燃焼の取り組みを促進する手段として使用されています。

L-カルニチンを取る方法

L-カルニチンは、通常、錠剤/カプセルの形態で提供されますが、それは粉末形態でも時々利用できます。 また、多くの場合、強力なワークアウトのブレンドを作成するために、他の成分と組み合わせて使用​​されます。 かかわらず、それが取る形成するものの、L-カルニチンと覚えておくべき一つの重要な事があります:それは、食品で撮影する必要があります。 具体的には、炭水化物は吸収し、このサプリメントの適切な使用にとって重要です。 だから、または速効性炭水化物が含まれているプレワークアウトサプリメントと一緒に、食事と一緒にあなたの線量を取るようにしてください。 それ以外は、単に製品の包装に表示されてい投薬指示に従ってください。

L-カルニチンの副作用

ほとんどの人々は、任意の深刻な副作用は気づかないだろうが、胃の不調、吐き気、胸焼けがすべて報告されています。 これは、推奨用量とそれ以外の医療専門家の指示がない限り、これ以上を取ることをお勧めします。

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プレワークアウトサプリメント

プレワークアウトサプリメントは何ですか?

プレワークアウトサプリメントは、多くの方法であなたのトレーニングのパフォーマンスを向上するために設計された製品です。 彼らは、これらの製品は、一般的に最適なを生成するために一緒に動作するように意図されている成分、多種多様なが含まれている(などのBCAAを使用して、カルニチン、)エネルギー(多くの場合、使用してカフェイン)、強度(クレアチンを使用して、より)と耐久性を提供することを目指して結果。

どのようにプレワークアウトサプリメントヘルプクロスフィット選手

プレワークアウトは、クロスフィットがその激しいトレーニングセッション中にパフォーマンスを向上させるのに役立つので、クロスフィットのための優れた補足物です。 あなたが新しい仲間であっても、何年もそれをやってきたことにかかわらず、ジムでの少しのエネルギー増強の恩恵を受ける可能性があります。

プレワークアウトは、あなたがあなたのトレーニングのために準備ができて単回投与を取れるように、オールインワンの製品になるように設計されています。 あなたはまた、個別に取るように個々の成分を買うこともできますが、あなたはおそらく有益であることがあらかじめ用意されたブレンドの利便性を見つけることができます。 さらに、これらの成分の多くは、相乗的に一緒に仕事、そして式が最も効果的なワークアウトサプリメントの多くの最適な用量を提供するために専門家によって開発されています。

プレワークアウトサプリメントを取る方法

プレワークアウトは、ジムであなたのパフォーマンスを向上に役立つように設計されているので、明らかに彼らはワークアウトの前に取られるべきです。 具体的には、あなたの線量を取るしたいと思います 15-30分程度前に あなたのワークアウトを開始します。 それはサプリメントは消化し、効果を取って開始するのに十分な時間を与えるだろう。

投薬量に関しては、使用している製品の指示に厳密に従ってください。 これらの製品で一般的に使用されている成分の中には、副作用を避けるために推奨用量を超えるべきではありません。

プレワークアウトサプリメントの副作用

プレワークアウトは様々な成分が含まれており、各製品は、その式が異なります。 このような理由から、それはあなたの潜在的な副作用に詳細を伝えることは難しいです。 私たちはあなたを伝えることができることはジッタ、不安、および睡眠障害であり、最も一般的な副作用です。 これらはすべて、カフェインによって引き起こされます。 ほとんどの事前トレーニングがので(カフェインの比較的高い量を含みます カフェインは運動効果を提供する)、これはまた、副作用を引き起こす可能性があります。 あなたはカフェインに敏感であれば、あなたは半分の用量で開始し、あなたの方法を仕事をしたいことがあります。 それはオフに着用するカフェインのために時間がかかるように加え、夜間、または遅くても午後にプレワークアウトを取ることはありません。 述べたように、他の副作用も同様に可能です。

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マグネシウム

マグネシウムは何ですか?

マグネシウムは、体内のさまざまなプロセスに関与する鉱物です。 それは、エネルギー生産、免疫健康、心臓の健康、循環器の健康などのために身体によって使用されています。 実際には プロセスの文字通り何百に関与 ボディに、それはここにすべてを一覧表示することは不可能です。 crossfittersのために、マグネシウムはエネルギー生産におけるその役割のために主に重要です。

マグネシウムがクロスフィット競技者にどのように役立つのか

マグネシウムは、幅広い人々のために良いの全体の多くを行うことができます1鉱物です。 だけど 特に必要とするアスリートこのミネラル 日常的に。 食事だけで十分なマグネシウムが得られる可能性はありますが、大部分の人々は不足しています。

マグネシウム欠乏症は問題の全体のホストを引き起こす可能性があります疲労から片頭痛に至るまで、さらに悪化する。 ダイエットから十分に得ると、このサプリメントの重要なメリットに気づかないかもしれませんが、あなたが不足していると、さまざまな健康上のメリットに気付くようになるでしょう。

マグネシウムを取る方法

マグネシウムは錠剤/カプセルの形態で提供され、それが最高の毎日撮影しています。 あなたは、吸収を助け、胃の不調のリスクを軽減するために、食物と一緒にあなたの線量を取る必要があります。 投与量としては、あなたが使用している製品の指示に従いたいと思うでしょうが、あなたは200-400mgの範囲の投与量を期待することができます。

マグネシウム副作用

これらはまれであるが、一部の人々は、そのような吐き気、下痢や胃のむかつきなどの副作用が報告されています。 だから、限り、あなたはもはや推奨用量を取るとして、あなたは、任意の副作用を気にする必要はありません。

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